Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

hej :)
Wrzucam rozpiskę z dwóch ostatnich dni

Sobota DNT 1965kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 150g węglowodany
Niedziela DNT 1798 kcal, 120g białko, 78g tłuszczu, 150g węglowodany
+ marchewka :) (wliczamy surową?) Jedzenia było mniej,bo wstałam późno i nie miałam gdzie zmieścić kolejnego posiłku (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam marchewkę bo byłam już lekko głodna)


Wrzucam miskę z dzisiaj,

Trening:
1) plank max czas 1.30s. 2.40s. 3.35s
2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg)
5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3,5kg x2) 2.15(3,5kgx2) 3.15 (3,5kgx2)
7) uginanie przedramion 15(4,5kgx2) 2. 15 (4,5 kgx2)3.15 (4,5kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(4,5kg) 3.15(4,5kg)

Aero.20 min.( zauważyłam ostatnio,ze przy aero bardzo bolą mnie kolana, aż promieniują do łydek, nie mam pojęcia od czego,bo nigdy nie miałam z tym problemów (albo nie zwracałam na to uwagi?) dzisiaj przy szybszym wchodzeniu po schodach czułam to samo)

ad.2 mc jak sugerowałyście powinnam dołożyć kg,ale narazie jeszcze nie mam dobrej techniki, plecy zginam często, więc narazie nie dokładam)
ad.6 z 3,5 kg udało mi się dobić do 15 powtórzeń, choć to ćw. idzie mi średnio jak widać.

Supl.: centrum advance x1, omega 3 x1 (centrum biorę już jakiś miesiąć,wcześniej nie pisałam) a omegę od 1,5 tyg.






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-25 23:31:27

Miska z wczoraj (DNT, miało być aero,ale przełozyłam na sobote..)
I druga z dziś.
Oraz dzisiejszy trening:
Trening 'A':
1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg/15kg/15kg
4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg
5) spidermany 3obw. x 15 powt.
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/8/9 powt.
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg)
8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/5/0 powt.

suppl.: centrum advance, omega3





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-27 23:03:40




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-27 23:04:42

Miska z dziś. (ten majonez to chyba muszę trochę ograniczyć...)

Dzisiaj 15 min ćwiczeń na brzuch (3serie x 15 powtórzeń :brzuszki,brzuszki skośne,brzuszki odwrotne)
+30 min. cardio.


Prawie 4 tyg.czystej miski (z małymi wpadkami,ale bez słodyczy, fast foodów itd) plus ćwiczenia a w wymiarach ani drgnie. Nie oczekuje nie wiadomo czego,ale jakiś nawet najmniejszych efektów,które mogłyby motywować do dalszych ćwiczeń.
Koniec marudzenia, oczywiscie się nie poddaje i walcze dalej :) Zobaczymy czy coś z tego będzie

Gdzie tabelka z pomiarami? No i chyba nie oczekujesz spadków Masz pracować nad jakoscią ciała.

Tabelki póki co nie wrzucam bo nic się nie rusza,ani w jedną ani w drugą stronę Spadków przy takiej dietcie to ja nie mam co oczekiwać... :) chociaż nie ukrywam ,że boczków to bym chciała się pozbyć do lata (?) Wiem,że mam poprawić jakość ciała (cokolwiek to znaczy),ale u mnie nic kompletnie sie nie zmienia,dlatego zastanawiam się czy napewno wszystko robię tak jak powinnam.

Miska z dzis i trening

1) plank max czas 1.35s. 2.30s. 3.35s
2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (15kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (16kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg)
5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3 kg x2) 2.15(3 kgx2) 3.15 (3 kgx2)
7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (5,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg)
Aero 20 minut


supl: centrum advance x1,omega 3 x1

arphiel dzięki,że zaglądasz :)




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-03-01 23:43:50

Hej, czemu nie progresujesz w ogóle w tym treningu? Arphiel zwróciła Ci już uwagę, że bierzesz strasznie mały ciężar w martwym ciągu, pisałaś że masz obciążenia do 50kg, dołóż bo nie masz szans trzymać prawidłowej techniki machając 7kg sztangielkami.
W innych ćwiczeniach też się nie przemęczasz skoro robisz serie 3x15 tym samym ciężarem.

Popracuj nad techniką w planku, nie ma bata żeby 3 minuty, ba, nawet 1,5 utrzymać. Ja dzisiaj po 30s nie dawałam rady No, chyba że to naprawdę 1,35 sekundy

Tutaj o technice planka (cytat z Martuccy):
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s8.html

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-02 01:13:24

esther dzięki za rady

Troche boję się dokładać,bo wiem,że moja technika nie jest taka jak być powinna i narazie nad tym pracuję. Mc robię sztangą 14 kg (w ostatniej serii 15 ),nie chce sobie zrobić krzywdy dokładając nie majac jeszcze dobrej techniki.
Jak dla mnie te cieżary to i tak dużo (no oprocz tych ostatnich 3 cw w treningu B, gdzie moje ręce są dość słabe,ale napewno dołożę)

Plank robię 30 -35 sekund :) tam pisze 1. 2. 3. (i tu chodzi o serię że np w 3ciej 35 sekund), choć pewnie jeszcze coś do poprawienia w planku też zostało

O przepraszam, nie zauważyłam że to serie.
Jeśli nie jesteś pewna techniki to warto przejść się na siłownię z ogarniętym trenerem (ale to trudno poznać na początku) i poprosić o kontrolę. Albo jak się nie boisz to zagadać do koksa
No bo jeśli nie wiesz, na co zwrócić uwagę to robienie w kółko ćwiczeń tym samym ciężarem nie wyeliminuje błędów, tylko zrobisz aero

Nigdy nie podniesiesz rękami tyle, co z pomocą całego ciała, więc jeśli bierzesz w MC tyle, co w wyciskaniu to znaczy że nie czujesz tego ciężaru. Z 15kg to to jedną ręką podniesiesz, ciężar pomaga w trzymaniu techniki
A i ciężar zależy od grupy mięśniowej, więc nie sugeruj się tym, czy to mało, czy dużo, tylko czy dajesz radę. Wiadomka, że uginając biceps 5kg to będzie dużo, może max. Za to całe ciało w przysiadzie/MC udźwignie 10x więcej.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-02 11:09:24

Na siłownie narazie nie mam mozliwości pójść,poza tym nie lubię jak ktoś patrzy jak ćwiczę, więc siłownia narazie odpada, może kiedyś się przełamię. Planuję filmiki nakręcić,jak już to zrobię to wrzucę (albo jeśli będe mogła komuś na priv wysłać to tym lepiej )

W MC faktycznie mogłabym więcej, spróbuję przy nastepnym treningu,za bardzo zginam plecy przy mc ramiona idą mi 'do dołu', mniej więcej wiem jak to powinno wyglądać,ale nie zawsze mi się to udaje.