Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Trzeba motywacji i jest do zrobienia wiele....
.....
....
...
..
.
Będą przepisy na desery białkowe LC i HC
Nie będzie nudno!!!!
FOTY




Wymiary
Waga 102kg...
Pas 89cm...
Reszty nie mierze bo i po co..






High Kick porcja przed SW lub interwałami
Iron Pump Extreme Resztki z 3-4 porcje prze siłownią
L-karnityna& Green Tea około 10ml w czasie treningu
Omega 3 do posiłków (jeszcze stare opakowanie zapodziało mi się.
Crea Fight końcówka po treningu na siłowni/SW.
Thermo Pump przed siłownią




Grapler by się porzygał I wersja na wkręcenie się na treningi..
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651



6 dni w tygodniu węgli mniej niż 50 gram , raz w tygodniu ładowanie.
Białko na poziomie 3 gram , tłuszcze około 1,5 gram kalorii będzie wychodzić około 3tys.

Jutro wypiska!!!!


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-05-22 22:26:40

Nowy dziennik zapraszam :
https://www.sfd.pl/W_drodze_do_2014_z_IHS_wojo_zmc_-t1002079.html?master=1# 

elegancko! niech Ci się wiedzie!

jak w smaku ta lkarnityna?

Jak rozrobi się z wodą to dobra zielona herbata!

ciekawe, może bym spróbował.
Efekt placebo z pewnością by zadziałał u mnie

wpis dla powiadomek

Po co ci Omega , wystarczy ci makrela

Kawał dzika z ciebie , ja bym nie redukował a jeszcze dorzucił lekko

Powodzenia w wolnym czasie pozaglądam .

"nie lubię makreli"
Wpadam tutaj co jakiś czas, zobaczyć czy się nie obijasz

Działaj działaj!

DZIEŃ 1
Praktyki rozjazdy..



Iron Pump porcja przed siłownią
L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu
2,5 porcji Crea Fight po trening



Dzisiejszy trening

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
10 powtórzeń ,
Serie:
1-26kg zaliczona
2-26kg zaliczona
3-24kg zaliczona ciężko!!
4-24kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +10kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy

Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 115kg lekko
2-zaliczona 110kg
3-zaliczona 105kg
4-zaliczona 100kg

Jak widać ciężar mały rozruchowy trening...
-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +10kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

- 120 sek przerwy





I-200-300 gram szynki wieprzowej + 30-40 gram migdałów + pomidory
II-250 gram makreli + pomidory
III-200-300 gram szynki wieprzowej + kapusta
Trening
IV-200-300 gram szynki wieprzowej + kapusta



V-200-300 gram polędwicy wieprzowej + pomidory



Iron Pump dobrze mnie :spompował" mimo braku węgli , czy to zasługa zielonej herbaty i l-karnityny jakoś bardziej się pociłem niż zwykle .

Powodzenia ,wpisuj dla powiadomek. Ciekaw jestem jakie będą przepisy na desery białkowe LC i HC

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-24 00:13:29

Dobre mięcho
To na obiad też