SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcji z Iron Horse Series!!!!

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33710

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 351 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Trzeba motywacji i jest do zrobienia wiele....
.....
....
...
..
.
Będą przepisy na desery białkowe LC i HC
Nie będzie nudno!!!!
FOTY




Wymiary
Waga 102kg...
Pas 89cm...
Reszty nie mierze bo i po co..






High Kick
porcja przed SW lub interwałami
Iron Pump Extreme Resztki z 3-4 porcje prze siłownią
L-karnityna& Green Tea około 10ml w czasie treningu
Omega 3 do posiłków (jeszcze stare opakowanie zapodziało mi się.
Crea Fight końcówka po treningu na siłowni/SW.
Thermo Pump przed siłownią




Grapler by się porzygał I wersja na wkręcenie się na treningi..
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651



6 dni w tygodniu węgli mniej niż 50 gram , raz w tygodniu ładowanie.
Białko na poziomie 3 gram , tłuszcze około 1,5 gram kalorii będzie wychodzić około 3tys.

Jutro wypiska!!!!


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-05-22 22:26:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
elegancko! niech Ci się wiedzie!

jak w smaku ta lkarnityna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 351 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Jak rozrobi się z wodą to dobra zielona herbata!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
ciekawe, może bym spróbował.
Efekt placebo z pewnością by zadziałał u mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21311
wpis dla powiadomek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Po co ci Omega , wystarczy ci makrela

Kawał dzika z ciebie , ja bym nie redukował a jeszcze dorzucił lekko

Powodzenia w wolnym czasie pozaglądam .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 417 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5108
"nie lubię makreli"
Wpadam tutaj co jakiś czas, zobaczyć czy się nie obijasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 351 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
DZIEŃ 1
Praktyki rozjazdy..



Iron Pump porcja przed siłownią
L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu
2,5 porcji Crea Fight po trening



Dzisiejszy trening

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
10 powtórzeń ,

Serie:
1-26kg zaliczona
2-26kg zaliczona
3-24kg zaliczona ciężko!!
4-24kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +10kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy

Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 115kg lekko
2-zaliczona 110kg
3-zaliczona 105kg
4-zaliczona 100kg

Jak widać ciężar mały rozruchowy trening...
-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:

1-zaliczona +10kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

- 120 sek przerwy





I-200-300 gram szynki wieprzowej + 30-40 gram migdałów + pomidory
II-250 gram makreli + pomidory
III-200-300 gram szynki wieprzowej + kapusta
Trening
IV-200-300 gram szynki wieprzowej + kapusta



V-200-300 gram polędwicy wieprzowej + pomidory



Iron Pump dobrze mnie :spompował" mimo braku węgli , czy to zasługa zielonej herbaty i l-karnityny jakoś bardziej się pociłem niż zwykle .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 445 Wiek 8 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23316
Powodzenia ,wpisuj dla powiadomek. Ciekaw jestem jakie będą przepisy na desery białkowe LC i HC

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-24 00:13:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Dobre mięcho
To na obiad też

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Iron test

Następny temat

Gratulacje dla Łukasza Kaźmierczaka Mistrza Świata

NutLove