Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Miło
Tylko u "siebie" Cię nie ma ......

Taka krótka wypiska bo jakość zdjęć nie mam z szamy..
Od jutra normalne wypiski
Filmik z siadów 135 kg




Pare fot po treningu:
od lewej Sławek (być może temat założy od września/października do debiutów będzie się przygotowywał ) Ja , IGM




Do jutra!

Przy ostatnim powtórzeniu to myślałem, że będzie gleba 135kg atg z podwójnym dnem na redukcji - to dobry wynik !

Sylwetka też dobrze się prezentuję, ale myślę, że Panie tutaj lepiej ocenią

pzdr.

Bo doszło do mnie że już ponad 10 powt, a trzeba energie na pompki zostawić gdzie było +20kg na 10powt.

zapasy rekreacyjnie czy bardziej zawodowo? :)opisz moze jakis trening zapasniczy itp co robisz ;) Nie spina Cie ta siłka na zapasach??

pozdrawiam

Wiedziałam, kiedy przyjść
Super, Panowie

już sie u Igora w dzienniku cieszyłam zdjęciami, to i tu się pocieszę:

mlodykks

zapasy rekreacyjnie czy bardziej zawodowo? :)opisz moze jakis trening zapasniczy itp co robisz ;) Nie spina Cie ta siłka na zapasach??

pozdrawiam

Nic w ogóle nie spina Taki trening, wieczorem opiszę mniej więcej !


Ja już po sprintach!

Pozdrawiam

Thermo pump półporcji przed biegami
2 porcji Whey Supreme po treningu



Dzisiejszy trening

5 minuty rozbiegów
8xsprintów 60 m
przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie.
10 minut biegu dość szybkie tempo
4x sprintów 60m
5 minut biegu
Małpi na drabinkach , podciągania rozciąganie i piramidka z przysiadów.






I-200-300 gram morszczuka + 30 gram migdałów + pomidory

Trening
2 porcje Whey Supreme


II-200-300gram mięsa z udka z kurczaka + fasolka +sałata

III-200-300 gram karkówki + fasolka+ sałatka

IV-200-300 gram morszczuka + fasolka+ sałatka

V-200 gram morszczuka +mozzarella + sałata

PS: zdjęcia na imageshack.us nie ładują mi się....



Thermo Pumpa dalej ładuje przed treningiem , sprawdza się przedbiegami i siłownią ...

mlodykks

zapasy rekreacyjnie czy bardziej zawodowo? :)opisz moze jakis trening zapasniczy itp co robisz ;) Nie spina Cie ta siłka na zapasach??

pozdrawiam

Z piątku trening.
Zapasy
20 minut rozgrzewka akrobatyki trochę .
15 minut walki non stop klincz ciężko jak cholera przeciwnicy ciężsi o 20-30kg
10 minut rzuty
10 minut parter
10-20 minut wskoki na materace / rozciąganie się.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-15 00:24:21

Thermo Pump porcja przed siłownią i przed bieganie
2 porcje Whey Supreme po siłowni


Poranny trening



A-1. wyciskanie nad głowę hsntli
10 powtórzeń ,
Serie:
1-24/25kg zaliczona
2-24/25kg zaliczona
3-22kg zaliczona
4-22kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +18,75kg
2-zaliczona + 12,5kg
3-zaliczone + 7,5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:



1-zaliczona 137,5kg
2-zaliczona 127,5kg
3-zaliczona 120kg
4-zaliczona 112,5kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +18,75kg
2-zaliczona + 12,5kg
3-zaliczone + 7,5kg
4-zaliczone + 2,5kg


- 120 sek przerwy


Po południu

5 minuty rozbiegów
6xsprintów 60 m
przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie.
10 minut biegu dość szybkie tempo
2x sprintów 60m
5 minut biegu
Plank,małpki itp










I-200-300gram morszczuka + sałatka + pestki dyni

Trening
Whey Supreme




II-200-300gram wołowiny + sałatka



III-5jajek + pomidory




Trening


IV-200-300gram morszczuka + sałatka + masło



V-250 gram makreli + pomidory