SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    fotki zrobie 1 czerwca, teraz w tej cudnej pogodzie, upały po 30*C przeleżałem na lezaku w ogrodzie opalając sie bo byłem chory %-) nie wiem jak to zrobiłem

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3409 Data: 5/19/2013 6:40:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    29.09.2014 Płatków górskich w biedronie nie było i musiałem żreć błyskawiczne :-( Trening udany, cardio nie zrobiłem, ale robię za momencik, tylko dodam ten wpis \-) Mało kcal strasznie, dzisiaj rano dopiero podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, 10, 8) podchwyt (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie + (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie + (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 6, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4336e21c43c4566b7389348fcc33aba.png

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2014 5:51:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    01.10.2014 1. kupiłem sobie dietetyczną czekoladę \-) którą będę dodawał do omletów 2. jutro na śniadanie (czyli po 1 treningu) pierdziahnę naleśniki - z tej okazji kupiłem twaróg 3. rozwaliłem sobie obie łapy: najpierw źle się wybiłem przy skoku przez skrzynię i całą masą ciała upadłem na prawą rękę. Rezultat: bolące przedramię + powybijane chyba wszystkie palce. Potem grając w siatkówkę wybiłem kciuka u lewej ręki. 4. mimo to zrobiłem potem mega siłówkę 5. zaraz idę spać, bo już padam na ryjec Trening WF No pogralim w siatę, pogralim \-) FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 6) neutral 3s (8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg - 30s przerw między seriami!) 4. wiosłowanie nachwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wymachy boczne 5s (20x10kg, 18x12,5kg, 16x15kg, 14x17,5kg, 12x20kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 10, 9) 6b. pompki w podporze tyłem (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe ramion z hantlami 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta Ostatni posiłek podany orientacyjnie (ryż z obiadu wziąłem toteż nie wiem ile ojciec tym razem oliwy tam nalał, pewnie z 20 litrów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab66440356784f7297cf3de31b8242d1.png

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2014 8:56:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    - kompleks witamin - Do pierwszego posiłku i np. przedostatniego, lub tylko do pierwszego - witamina d3 - Do pierwszego posiłku - witamina c - Przed i po treningu - b complex - Do pierwszego posiłku - omega3 - 3g do pierwszego i 3g do przedostatniego, lub tylko do pierwszego - ZMA - porcja przed snem - żelazo - Do pierwszego posiłku - BCAA - przed i w trakcie myślę że będzie ok przy takich treningach żeby mieć cały czas power i przy okazji zabezpieczyć mięso

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2015 5:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 24 Niedawno wróciłem z siłownii, gdzie zrobiłem tylko nogi. Plecy postanowiłem przerzucić na jutro. Wypiska z treningu: 1) Mięśnie czworogłowe: a) Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek) - 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) b) Wypychanie ciężaru na suwnicy - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (145 kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (165 kg), 10 powtórzeń (185 kg), 8 powtórzeń (205 kg), 6 powtórzeń (215 kg) c) Przysiady ze sztangą na barkach - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (55 kg) - 2 serie właściwe - 8 powtórzeń (95kg), 6 powtórzeń (105 kg) 2) Dwugłowe a) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 6 powtórzeń (7 klocek) 3) Łydki a) Wspięcia na palce stojąc - 1 seria rozgrzewkowa - 20 powtórzeń (45 kg) - 4 serie właściwe - po 15 powtórzeń (55, 65, 75, 85 kg) b) Wspięcia na palce siedząc - 4 serie właściwe - 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (60 kg), 12 powtórzeń (65 kg) Na koniec spięcia brzucha - 5 serii po 25 powtórzeń. Rowerek też sobie dzisiaj odpuściłem bo za dużo czasu by mi to zajęło. Odrobię za chwilę podczas biegania. Przysiadów tylko dwie serie bo nie chciałem zbytnio męczyć nóg. Przed wejściem na siłkę lekko bolały mnie stawy kolanowe, ale w czasie ćwiczeń było wszystko ok. Teraz idę wypić czerwoną herbatę i o 21:30 wyruszam na wieczorne aeroby. Nara

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 7431 Data: 9/25/2008 8:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 25 Trening na siłownii zaliczony, aeroby zaliczone, dieta zrealizowana... Wypiska z siłki: 1) Plecy a) Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg) b) Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (20kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (24 kg), 10 powtórzeń (26 kg), 8 powtórzeń (34 kg), 6 powtórzeń (34 kg) c) Ściąganie drążka za kark - 3 serie właściwe - 11 powtórzeń (7 klocek), 9 powtórzeń (7 klocek), 6 powtórzeń (8 klocek) d) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia brzucha. Dieta dzisiaj oparta na dorszu i brązowym ryżu. Wczoraj poczas biegania, jak na końcu robiłem "małe" interwały, lekko sobie naciągnąłem mięśień dwugłowy, dlatego też dzisiaj na siłownii odpuściłem martwy ciąg oraz nie idę biegać wieczorem.

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 7431 Data: 9/26/2008 8:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to za tetno? dla staruszkow? Rabak w moim wieku, przyjemność sprawia jedynie mycie samochodów powyżej klasy C

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 7431 Data: 9/29/2008 8:56:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Gaspari Nutrition - Real Mass

    Post
    Gaspari Nutrition

    Wartości odżywcze Porcja: 3 miarki--- 150 gr. Ilość porcji w opakowaniu: 18 Zawartość: 2700 g Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Kalorie 620 kcal - Kalorie z tłuszczu 180 kcal - Tłuszcz całkowity 12 g 18 Tłuszcze nasycone 4 g 24 Tłuszcze trans 0 g - Cholesterol 100 mg 33 Sód 260 mg 11 Potas 400 mg 11 Węglowodany całkowite 78 g 26 Błonnik 6 g 24 Cukry 14 g - Białko 50 g 100 Fosfor 0 mg 0 Wapń 250 mg 25 Witamina A 4500 IU 90 Tiamina 1,5 mg 100 Witamina C 60 mg 10 Witamina D 350 IU 88 Witamina E 18 IU 60 Witamina K 80 mcg 100 Ryboflawina 0 mg 0 Opatentowana mieszanka REAL MASS™ 133,26 g - Opatentowana mieszanka proteinowa MyoFusion™ - Mieszanka natychmiastowego wzrostu masy - Kompleks lipidów - GaspariZyme enzymy trawiące laktozę - Pozostałe składniki: odtłuszczone mleko, Rich Mix® (olej słonecznika, syrop kukurydziany, kazeinian sodu, monoglicerydy, guma guar, acesulfam potasu, sukraloza - Dawkowanie: zmieszaj 3 miarki REAL MASS™ z 500–750 ml zimnej wody w szejkerze lub blenderze. Pij 1–2 porcje dziennie w zależności od swoich potrzeb kalorycznych. Prosze pomogłem Tylko żę nie zdziwcie się na cene bo bedzie chodzić po 160-180 zł na początku. Wiem bo mam żródła pzdr Buszując po forach zagranicznych, to wychodzi że cudo ale wyjdzie w praniu musze spróbować jak zedją z ceny troche. Zmieniony przez - RAF MIS w dniu 2009-06-26 11:27:53 Zmieniony przez - RAF MIS w dniu 2009-06-26 11:28:50 Zmieniony przez - RAF MIS w dniu 2009-06-26 11:29:55

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19166 Data: 6/26/2009 11:25:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

    Post
    Trening w domu

    Dostales go od WODYNA czy skads wziales? A moze to: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Tez WODYNA, tylko, ze fbw.

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2010 8:29:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2

    Post
    Trening w domu

    serser18 - skl nie ma efektów jeżeli chodzi o sylwetkę, bo nie wiem czy zauważyłeś ale: a)jest ektomorfikiem b}nie ma odpowiedniej diety c)ćwiczy głównie na siłę (choć tu masa też powinna iść, ale patrz pkt.B) = główne powody jego słabo rozwiniętej muskulatury Ale nie ma można kogoś demotywować! Jeżeli chce ćwiczyć to niech to robi, lepsze to niż ślęczenie całymi dniami przed konsolą czy latanie od świtu do zmierzchu po mieście z jakimiś cwaniaczkami i pakowanie się w kłopoty, zawalanie szkoły itp. Wyjdzie mu to tylko na dobre, bo przecież uprawianie sporu to zdrowie

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2010 10:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś 1 dzień diety + trening.Zastanawiam się jak ułożyć trening do moich jak na razie domowych warunków.Żarcie na razie wchodzi ciężko po 2 śniadaniach jestem przejedzony. Rezygnuje z makaronu bo nie wcisnę, niedługo kurak z ryżem. Podczas gdy chciałem zrobić fote zbiłem szklanke apropos ; / C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\as.jpg Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:28:48

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 7/9/2009 2:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    trening na najbliższy czas: Trening 1 (klatka/plecy) A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4 A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6 B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) Trening 2 (nogi) A1 przysiad 10/8/8/6/6/4 A2 good morning 8/8/8/6/6/6 B martwy ciąg w szerokim uchwycie (z paskami) 10/8/8/6 C wykroki chodząc (dalekie kroki) 10/8/8/6 D1 wyciskanie na nogi (suwnica) 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) D2 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) Trening 3 (barki/kaptury) A1 push press 10/8/8/8/6/6 A2 szrugsy ze sztangą 10/10/10/8/8/8 B1 wyciskanie na barki siedząc chwytem motkowym 10/8/8/6 B2 przyciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 C1 unoszenie ramion na wyciągu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 "power clean" siedząc 12/12/12 Trening 4 (biceps/triceps) A1 uginanie ramion na moglitewniku 10/8/8/8/6/6 A2 wyciskanie wąsko 8/8/6/6/4/2 B1 uginanie młotkowe na ławce skośnej 10/8/8/6 B2 wyciskanie francuskie 10/8/8/6 C1 uginanie ramion na modlitewniku - łokcie do środka, szeroki uchwyt 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 prostowanie ramion na wyciągu (lina) 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) zaraz pierwsza wpiska

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2008 5:21:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak k***a, mam urojone DOMSy. Ciekawa hipoteza. Na prawdę, ciekawa. Jak macie p******ić głupoty, to lepiej w ogóle nie wchodźcie, do tego dziennika. Ostatnio trzymały mnie cały tydzień. Dziś, 2 dni po treningu, na WFie nie mogłem zrobić skipu A i C, bo dwójki i czwórki tak nap*****lają. Więc już skończcie, bo to naprawdę, zaczyna być irytujące gdy to niby wy wiecie lepiej, czy mam DOMsy czy nie. I nie rozumiem w którym miejscu ja się niby op*****lam?

    Odpowiedzi: 361 Ilość wyświetleń: 12207 Data: 9/11/2012 5:20:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Ambitny plan noworoczny do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    "Jak nie dajesz podstawy do oceny, to co ludzie mają oceniać ;)? " Oczywiście tu masz rację - w tej chwili nie prowadzę dokłądnych dzienników, więc nie ma nic do oceny. Jednak przedstawiłem dokładne plany odnośnie treningu, diety oraz suplementacji na styczeń - luty, wszystko opisane bardzo szczegółowo. Co do diety - otrzymałem już informację ile powinienem brać BTW w czasie diety - 2-2,5gB; 1gT; reszta kcal z W. Co do treningu - nadal nie otrzymałem informacji czy HST jest dobrze ułożone, czy czegoś nie brakuje i co myślicie o połączeniu go z A6W? Co do suplementacji: nie dostałem jak dotąd żadnej informacji oprócz tego, żeby nie brać BCAA... A najbardziej zależy mi na pomocy w tym elemencie, gdyż tak jak pisałem jak na razie brałem tylko odżywkę białkową. Jakie suple powinienem brać przy tym treinngu, żeby A)zwiększyć masę, bez zwiększania BF B) ukończyć HST i A6W, czyli w efekcie zwiększyć siłę C)wspomóc redukcję tkanki, żeby uwidocznić cegiełki na brzuchu. Co do typu budowy: sprawdzę wieczorem, w domu, ponieważ w pracy nie mam czasu poczytać jak to samemu wybadać. Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-12-01 13:20:52 Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-12-01 13:21:42

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 12/1/2014 1:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • !! KONKURS ! NAJLEPSZA DOMOWA SIŁOWNIA SFD ! KONKURS !!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    c.d ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b38d78c1cde438382efb930cbb8ec15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a6e7871787a4498ade440757f964484.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7fbac4174174fa78d1998ad0628185b.jpg

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2012 1:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    Nowy plan Trening A: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.Mc z kettlebell 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x8 4.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Prostowanie na wyciągu 3x12 8.Podciąganie kolan do klatki w zwisie3x12 Trening B: 1. Push Press 3x10 2. Przysiad bułgarski 4x10 3. Ht 4x12 4. Wiosłowanie sztangą 3x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 6. Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 8. Plank 3xmax Trening C kettlebell: 5 clean 5 Press 15 swing 10 goblet wszystko x5 Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-05 17:52:06

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 15466 Data: 7/5/2017 5:51:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Brandon Curry Mr. Olympia 2019

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://youtu.be/-2ljFuH3K-c

    Odpowiedzi: 756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2019 8:38:09 AM Liczba szacunów: 0
  • BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ciekawe jaki będzie wynik końcowy :D A co do smaków, to miałeś racje teraz mam blue razz aminoxa i mistrzowski, smak rozpuszczalność mega, chyba dzięki tobie się na to skusiłem ale nie żałuje %-) to się cieszę, że mogłem pomóc };-) Dzisiaj zrobiłem sobie pieczone ziemniaki i kurę, zamiast ryżu i dorsza :-P Chodziły za mną te pyry ostatnio :-P /SFD/Images/2016/1/28/6c906f9fce2d464faff7b8b96ae5126b.jpg Od jutra zmiany w diecie, a raczej przesunięcia, bo kalorii nie tnę. Od rana nie będzie już płatków i wheya. Zmieniam to na ryż i białka jaj, żeby było jak najmniej tłuszczu w ciągu dnia. Dodaję wieczorem jedno żółtko zamiast tego. NOWA DIETA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g ryżu + 10 białek jaj 2) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata i pomidory 3) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata i pomidory 4) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata i pomidory 20g BCAA + 2g Vit C + 30g NO-Xplode + 6 tab Nitrixa TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X CARDIO 50g WHEY DNA + 4 wafle ryżowe 5) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata i pomidory 6) 4 całe jajka + 2 białka jaj + 20g Glutaminy Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-01-28 13:34:12 Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-01-28 13:34:30

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 1:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki Panowie :-) NIe ma co szaleć, fotki z treningu to jedno, a zawody drugie :-) Scena zweryfikuje jak to się mówi , chociaż w tym roku jestem znacznie spokojniejszy :-) Jeszcze wstawię obecną dietę, bo zaszło parę zmian małych w ostatnim czasie: 20g Amino-X + 10g bcaa BSN 1) 100g ryżu + 10 białek jaj +10g Wheya (do smaku) 2) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 3) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 4) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 30g NO-Xplode +20g bcaa BSN + 2g Vit C TRENING SIŁOWY 20g Amino-X + 10g bcaa BSN CARDIO (40min) 5) 50g Wheya BSN 6) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata 7) 240g mielonej piersi z kurczaka + 3 żółtka jaj + 20g Glutaminy BSN

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2016 11:37:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    27.01 wtorek w poniedziałek nie starczyło czasu , więc dokończone we wtorek : Kaptury i Bicek kaptury sztangąprostą 120kg podnoszenie barków w górę 3serie przed sobą i 3serie za sobą po 8-12x 2 hantelki w ręce po 20kg i krążenia barków do przodu do tyłu i podnoszenie w górę po 15x biceps : modlitewnik średnio łamana sztanga 45kg i 4 serie po 8-10x młoteczki hantle 20kg 3 serie po 10x na ręke siódemki prostą krótką na dobicie brzuch 20min i rozciąganie okolo 20min suple : creatyna bcaa vitamina A-Z ZMA na noc białko whey c-6 i dalej siła siłła

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6276 Data: 2/3/2015 11:54:02 AM Liczba szacunów: 0