SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. Z góry zakładam że zrobię tydzień offu bo przypuszczam że lepiej nie ćwiczyć ze świeżym tattoo. Tylko teraz jak z dietą ? Widzę trzy opcje 1) 7 dni LC 2) 4 dni LC + 3 DNI medium carb 3) podbić kcal przez ten tydzień na obecną średnią tygodniową czyli : ~2400kcal dziennie z czego 75g ww,200g b, 140g t Jeżeli możecie to proszę o Waszą opinię. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + + rozgrzewka + solidne rozciąganie po treningu Męczą mnie zakwasy, a bicepsy dzisiaj to nawet nie bolały tylko parzyły przy każdym ruchu czy dotknięciu. Klata i tricepsy trochę popuściły ale dalej czuję lekkie zakwasy. Dzisiaj ogólnie ogień, wyprosty to było jedno wielkie planie mięśni. Barki też w końcu konkretnie dostały w dupę i jak się okazało są silniejsze niż myślałem. Nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 2.65x10/70x8/20x8/75x6 3.65x10/70x8/20x8/75x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/6/6/6 x 10 3.6/7/7x10/8x8 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 2.18/18/18/18 x 10 3.18/18/18/18 x 10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 2.60/60/60/60 x 20 3.67/67x20/67/67x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 1.20x12/20x10/25x8/25x8 2.25x12/25x10/28x8/28x8 3.27x12/27x10/30x8/30x8 A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 3.7/7/7 x 10 B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 3.7/7/7 x 10 Brzuch Podciąganie kolan do klatki w podporze 3s x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-24 (strasznie długo ale nie miałem kiedy zrobić jedzenia) Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab /SFD/Images/2015/11/14/2c27af706d514ca1b739da716eb1f56e.jpg Posiłek I i II : Kurczak w sosie słodko-kwaśnym (gotowy sos) + bagietka czosnkowa + pączek %-) + baton + JABŁKO (żeby nie było że jem nie zdrowo :-D ) /SFD/Images/2015/11/14/fa36fcd5f67942ff9a689fbd1dc3e749.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-14 00:11:07

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 12:09:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/14/79225b0554eb4dfba4fa85a070f587b9.png Data 14.11.2015 - DNT - Low Carb Dzisiejsze zakupy mogę uznać za udane. Koszt zakupów na 7 dni : ~130zł W sumie to lekko da się zejść na 100zł za tydzień. Same orzechy brazylijskie 10zł, do tego kiełbasa z kurczaka 7zł i filet z indyka 8zł. Jak by te produkty zamienić na oliwę/olej i udka z kurczaka to już robi się sporo mniej ;-) Także jeżeli się chce to można. Dopiero teraz uświadomiłem sobie że od roku kupuję mrożone warzywa na patelnie które nie do końca mnie satysfakcjonują ze względu na ziemniaki. Ale przecież można sobie samemu zrobić takie warzywa %-) W przyszłym tyg się tym zajmę i jak się uda to się pochwalę. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 17-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab /SFD/Images/2015/11/14/35dedf9d111b42ffbccd92fd92bb6522.jpg Posiłek I i II : Schab marynowany w musztardzie,gorczycy i lubczyku , Kiełbasa z kurczaka w sosie z ostrym sosie chilli z wędzoną papryką (sosu miało nie być, ale mam gumę guar przecież. 200ml wody, 50g keczupu + przyprawy i czubek od łyżeczki gumy guar ) /SFD/Images/2015/11/14/da89c0be7ad7491a95c9efb1ba969f94.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-14 22:04:34

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 10:04:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/15/694e84c6619644e9a04bd037639abbaf.png Data 15.11.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj totalny odpoczynek. Nic nie robiłem. Taki dzień się przydaje, ale od poniedziałku niestety bardzo intensywnie.... Ale najważniejsze, w końcu zakwasy przechodzą :-D Ciekawe czy te zakwasy nie są czasem spowodowane słabą regeneracją. Nie wiem jak się ma jedno do drugiego. Być może to przez ciężkie treningi, albo przez mało snu. Pewnie na odpowiedź wpadnę za jakiś czas :-D Dzisiaj wpadła kukurydza, przy okazji sprawdzę jak długo przechodzi przez moje jelitka %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab /SFD/Images/2015/11/15/285f8e089fbf438c88f8980aaea3db26.jpg Posiłek I i II : Krem kalafiorowy z kukurydzą i ' czipsami ' z boczku + udka z kurczaka w sosie gluaszowym /SFD/Images/2015/11/15/50856b684f0444e1a01a61c3644dd924.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-15 18:33:01

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 6:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/16/3674d58c7fb54ea7ac979db24631de28.png Data 16.10.2015 - DT - High Carb Dzisiaj pogoda wybitnie paskudna jest, odechciewa się czegokolwiek. Ogólnie trening solidnie wykonany, a micha prawie czysta. Nie do uwieżenia jest ile można zjeść produktów nie przetworzonych - zamiast słodyczy. Mus jabłkowy z makaronem robiłem pierwszy raz, i nie wyszedł zły, ale mógł być mniej wodnisty. No i moje odkrycie miesiąca, udziec z indyka pieczony w niskiej temp. + kuku i fasola z sosem sojowym i majonezem :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 1.47x10/51x8/55x6/55x5 2.47x10/51x8/51x6/51x6 3.47x10/51x8/51x8/55x6 4.47x10/51x8/55x6/55x6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 1.15x10/15x10/15x10/15x8 2.15x10/15x10/17x8/17x8 3.17x10/17/17/17x8 4.17x10/17x6/17x8/17x8 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 1.10x6/5x10/5x10/5x10 2.5x12/7x12/10x12/10x10 3.11/11 x12/11/11x10 4.11/11x12/11/11x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 2.20x10/22x8/22x6/22x6 3.22x10/22x8/22x6/22x6 4.22x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 2.2/2/2x10/3x8 3.2/2 x10/3/3 x8 4.2/2/2x10/3x8 Brzuch Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Podciąganie kolan do klatki w podporze 3s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab /SFD/Images/2015/11/16/61edff6012294150bb737d3e57bf327c.jpg Posiłek II i III : Udziec z indyka marynowany w gorczycy, pierzu ziarnistym, estragonie i papryce wędzonej + sałatka z sosem majonezowo-sojowym + makaron z musem jabłkowym i daktylami + orzechy brazylijskie /SFD/Images/2015/11/16/b4c8b788238342bd858a3450bcb1d6d1.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a385e71c2050460d8129f2ff40709fba.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-16 20:43:14

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 8:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/17/420c9fd02c5840bdb3175fd0793269d4.png Data 17.11.2015 - DNT - Low Carb Dzisiaj dopiero mam trochę czasu żeby wrzucić wypiskę. Niestety, roboty jeszcze sporo przede mną, eh.... byle do weekendu. Plan na przyszły tydzień jest taki : 200g B / 100g WW / 120g T W sumie około 2300kcal poleci, po tygodniu ofu już tak zostanie, w DT węge będą tak jak były 250g. A później to się okaże, będę chciał podbić tłuszcze w DT do 120g. Czas pokaże jakie będą efekty. Póki co staram się przestawić na bardziej intuicyjny system dobierania jedzenia ale czuje się jak bym chciał samego siebie oszukać. W przyszłym tyg będę się starał już komponować posiłki i dopiero później wpisywać do kalkulatora a nie tak jak to było teraz, planować na 7 dni do przodu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab /SFD/Images/2015/11/17/88b62cc9c49348b7b4cab6cd4f979d46.jpg Posiłek I i II : Placki azjaty z kuchni sfd ale z małymi modyfikacjami :-D /SFD/Images/2015/11/17/2213063f584e4b5c8a64aaed894501b6.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-17 22:56:30

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2015 10:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/18/bcc48c86f76042abad7ba2cf52e27f8f.png Data 18.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj solidne placy zrobione ! W ostatniej serii martwego mogłem dać więcej, bo jakoś łatwo poszło. Zmieniłem chwyt w martwym na mieszany ( co sięrię zmieniam konfiguracje rąk ) i teraz to mogę sztangę utrzymać bo przy nachwycie uścisk mi puszczał po 2-3rep w ostaniach seriach. Tak w ogóle to dzisiaj 'brudny dzień'. Węgle z produktów wysoko przetworzonych, masakra, najadłem się okropnie i powiem Wam że jestem szczęśliwy %-) No i ten placek hiszpański z biedry to żadna rewelacja, zwykłe ziemniaki z cebulą. Samemu można zrobić taki cos za grosze a i fatu mnie w tym wpadnie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 1.50x10/60x8/70x6/77x4 2.60x10/65x8/75x6/80x4 3.60x10/65x8/75x6/80x4 4.60x10/65x8/75x6/80x6 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/7/7/8x8 3.7/7/7x10/8x8 4.7/7/7/7x10 Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 1.37x10 /40x8/40x8/40x8 2.40x10/40x8/44x8/44x8 3.40/40x10/44/44x8 4.41/41/x10/45/45x8 Szrugsy 20<15<10 1.45x20/45x15/45x15 2.45x20/45x15/48x10 3.45x20/45x15/45x10 4.45x20/45x15/45x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 1.20x12/20x10/20x10/20x8 2.21x10/22x10/22x8/22x8 3.22x12/22/22/22x8 4.22x10/22x10/22x8/22x8 Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym 10=10=10=10 1.7/7/7/7 x 10 2.9x8/7/7/7x10 3.7/7/7/7x10 4.7/7/7/7x10 Brzuch Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Skręty tułowia leząc z obciążeniem 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: IHS Double Impact 2 porcje Kreatyna jabłczan 10g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab /SFD/Images/2015/11/18/d938215810cf4329acc5aa0e428b3d78.jpg Posiłek I i II : Indyk curry + warzywa + placek ziemniaczany + słodycze + budyń o smaku białej czekolady i wanilii :-D /SFD/Images/2015/11/18/682a38e91cf449a3bd4508e4e6572dcb.jpg /SFD/Images/2015/11/18/e3cb2adde6184706a6d824a971de473f.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-18 20:04:16

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 8:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/19/9a623a7278b44c16955467f658d61429.png Data 19.11.2015 - DNT - Low Carb Dobrze że to już koniec tygodnia bo baterie mi już padają ;-) Ciekawi mnie co tam słychać z wagą i wymiarami bo czuję że waga up +. W ogóle to idę w sobotę na tą dziarę i zastanawiam sie czy nie mógł bym robić treningów z ćwiczeniami które nie wykorzystują za bardzo nóg ? Chyba legalnie mogę zrobić jakieś 2 lekkie treningi klata + placy i barki, biceps i triceps. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab /SFD/Images/2015/11/19/f439c6d3e3ad4f2b9735f14536979169.jpg Posiłek I i II : Mielone z cebulą zapiekane z mozzarellą + warzywa /SFD/Images/2015/11/19/35c662f2be8a4ba28f723df72aea21d2.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-19 20:18:50

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 8:18:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/20/9281d6210b7d4df88571abbe4948ec37.png Data 20.11.2015 - DT - High Carb Mam Wam dzisiaj dużo do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, ogólnie czułem się taki rześki i wypoczęty ;-) Wchodzę do kuchni wstawić wodę na kawę z cynamonem jak co rano a to dup radio się włącza, zaczyna szumieć i cyk się wyłącza. Strzeliłem zonka jak nigdy, serio wystraszyłem się okropnie :-D Później kibelek, i na przystanek. W szkole okazało się że zajęcia mam skrócone do 12.15, pomyślałem bajka, trening na czczo. Trening na początku jakoś słabo szedł, siła konkretnie na + ale brakowało mi chęci. Po wykrokach to się zmieniło, nogi dowaliłem konkretnie. Potem barki co prawda ciężar nie poszedł w górę ale mam jeszcze zakwasy po treningu pleców. Później siedzę sobie spokojnie chcąc wypić shake i słyszę że trzeba na zakupy jechać. I tutaj jestem bardzo dumny z siebie. Zakupy kompletnie bez planowania, produkty wybierałem metodą Solarosa. Szczerze kupiłem wszystko idealnie aby jeść codziennie coś innego ale zmieścić się w przedziale. Chyba zaczynam wracać do życia w którym nie dominuje liczenie kcal co do grama. No i jutro jadę się dziarać. Może jestem dziwny, może nieogarnięty ale mam pewne obawy %-) To moja pierwsza dziara i nie wiem czego się spodziewać i ile $$ wziąć. No i przede wszystkim strasznie boli mnie to że jakiś czas nie będę mógł robić normalnego treningu - a progres jest z treningu na trening. No i wracając do początku gdzie pisałem o końcu - dzisiaj dzień czystej michy. Kurde, mam przed sobą jeszcze powtórkę posiłku I i baton proteinowy do zjedzenia a jak najchętniej poszedł bym już spać. No i żeby się zmieścić w oknie mam na to max 1,5h. No i robienie kaszotto przy 200g kaszty go strasznie głupi pomysł, bo dużo tego wychodzi. Jeszcze genialny ja postanowiłem zrobić mus jabłkowo-orzechowy zamiast zjeść po prostu jabłko i orzechy. Mus zayebisty ale znowu dużo objętościowo. No i to tyle 'Koniec i bomba, kto przeczytał ten tromba' %-) Tak mi się jakoś Gombrowicz przypomniał :-P /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 2.65x10/70x8/70x8/75x6 3.65x10/70x8/70x8/75x6 4.65x10/70x8/75x8/75x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/6/6/6 x 10 3.6/7/7x10/8x8 4.7/7x10/8/8x10 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 2.18/18/18/18 x 10 3.18/18/18/18 x 10 4.18/18/18/18 x 10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 2.60/60/60/60 x 20 3.67/67x20/67/67x15 4.70/70/70/70x20 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 1.20x12/20x10/25x8/25x8 2.25x12/25x10/28x8/28x8 3.27x12/27x10/30x8/30x8 4.27x12/27x10/30x8/30x8 A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 3.7/7/7 x 10 4.7/7/7 x 10 B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 3.7/7/7 x 10 4.7/7/7 x 10 Brzuch Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Skręty tułowia leząc z obciążeniem 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcje Kreatyna jabłczan 10g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab /SFD/Images/2015/11/20/6fe66ff2a6214273b7b11fbe70809ae7.jpg Posiłek I i II : Kurczak w sosie kokosowym z curry + kaszotto z warzywami, chilli i wędzoną papryką + mus jabłkowo-orzechowy /SFD/Images/2015/11/20/dd308a4a7e594a16bbd2b229bbe0e433.jpg A tutaj przybliżony wzór tattoo jakie ozdobi moją zacną łydkę %-) /SFD/Images/2015/11/20/72814cef5df341de94628850e5ed9998.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-20 21:30:35

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 9:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/21/2ed4daf0270d44eea10c9affa3fc199f.png Data 21.11.2015 - DNT - Low Carb No to piękna dziara zdobi już moją łydkę. Jestem mega zadowolony, warto było leżeć 4h. Gadałem z tatuatorem i mówił że mogę normalnie robić trening w poniedziałek, tylko nie obciążać nóg przynajmniej przez 2tyg. Dlatego przyszły tydzień będzie taki trochę sezonowy bo ćwiczenia przy których trzeba się schylać, uginać nogi itd odpadają. PS: Szukam jakiegoś ciekawego treningu 3-4dni i nic nie mogę znaleźć. Jedyne bo mi wpadło w oko to albo fbw 15-10-5 albo : http://****************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab /SFD/Images/2015/11/21/39db7b296fae4c92bcecb8e0e369aa51.jpg Posiłek I , II , III - bigos ale wersja po mojemu z chilli, tabasco, majerankiem, pieczarkami i kukurydzą + do ostatniego posiłku dojdą testowe świąteczne ciasteczka :-D Bo muszę na święta zrobić jakieś fit ciasteczka :-D /SFD/Images/2015/11/21/a733639a89cf4f8e9b2a74ef19073290.jpg A tutaj moja nowa ozdoba : /SFD/Images/2015/11/21/04184dc25e3b4f75b917e128272ae099.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-21 20:56:59

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2015 8:56:11 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/23/ba2827ed25114416be1306e523da8c50.png Data 22.11.2015 - DNT - Low Carb Zaległa wpiska z wczoraj ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/23/217049b6afb2445687b252647cba45c3.jpg Posiłek III : Ciasteczka kokosowo-rumowe /SFD/Images/2015/11/23/8cc7f18a0f024c498ad8d86c144c2b6d.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-23 16:46:34

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2015 4:45:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/23/7faf505d952f4907a5ab2c68b98bb1a2.png Data 23.11.2015 - DNT - Low Carb Od wczoraj leci już ad-3. Na chwilę obecną mogę stwierdzić że test stack z FA nic specjalnego - szkoda kasy. Zobaczymy jak wypadnie ad-3 ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/23/6f150f4003ad4594bac12c6bebb57142.jpg Posiłek I i II : mielonę miecho z serem + sałatka /SFD/Images/2015/11/23/9a1d999892384469b40ebd8c8dee2605.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-23 16:51:16

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2015 4:50:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/24/676b2adde07742c38f134ae46250cc04.png Data - DNT - Low Carb Kolejny dzień na lc :-D I jestem bardziej najedzony niż na HC. Ale nie jest lekko, dziara ładnie się goi także jutro lecę zrobić trening. Zauważyłem że po ad-3 nałapałem sporo wody, nabity jestem strasznie. Jutro próbna matura z matmy, także skończę wcześniej i trening wpadnie na czczo. Szczerze to dzisiaj po pierwszym posiłku w moim brzuchu zaczęła grać orkiestra, głupio mi było strasznie bo jadłem w autobusie %-) Chyba pora wrzucić coś na jelitka, pewnie jakieś probiotyki wpadną. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/24/15a588fe525043798bd62bae7e6d4872.jpg Posiłek II : Smażone udka + ser smażony + fasolka szparagowa ;-) /SFD/Images/2015/11/24/abecc7069414485a875b110bd12c4061.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-24 21:13:59

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2015 9:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/27/d850adb782824de7b38babb1ba59f49f.png Data 26.11.2015 - DNT - Low Carb Wczorajsza zaległa wpiska. Co prawda micha czysta nie była, ale parówek odechciało mi się całkowicie. Te berlinki to jakaś lipa była #-P Ale za to ser pleśniowy pewnie pojawi się znowu :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Probiotyki 2tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/27/f9c790986a48479f9afbf810a41c335e.jpg Posiłek I : Parówki + musztarda + ogóry + lazur :-D /SFD/Images/2015/11/27/c958a89c792144e5b2a433ba943ea755.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-27 21:55:21

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 9:53:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/27/a1727a32af294e42a433755f68bf14d7.png Data 27.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj kolejny dzień z cyklu - łydka 2x większa niż nogawka spodni. Od wczoraj mi strsznie puchnie ta łyda, ale podobno tak może się dziać podczas gojenia. Dziara ogóle coraz lepiej wygląda i nabiera odpowiednich kolorów. Trening ciężki, ale nie mega - powiedział bym średniak. No i znowu poniosło mnie z gumą guar - i wyszła mi micha mięsa w sosie, ale kończe z tym bo jedałem ten posiłek od 20 do 21 :-D Ale już wiem jak jej używać, trzeba rozmieszać z zimną wodą i połączyć z sosem/musem czy innym płynem. A ja sypałem do gorących potraw i dziwiłem się że nie zageszcza, dlatego dzisiaj spróbowałem inaczej i kur.... przesadziłem /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka TRENING A Wiosłowanie sztangą jednorącz 5 serii x 5 powtórzeń 20/20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 40/45/50/50/55 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń cc/cc/cc/cc/cc Arnoldki 2 serie x 10 7/7 Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie x 10 17/17 Wyciskanie wąsko 2 serie x 10 27/27 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15 - 23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Flexit drink 10g Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/27/6c58e32fec67474d8b2874329de4088a.jpg Posiłek III : Miecho z indyka w sosie chilli z grillowaną tortillą + mus truskawkowy /SFD/Images/2015/11/27/d6ecdefc24b84a6882a867fad82fbcc6.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-27 22:04:35

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 10:03:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/28/de0c99ea7168464083d2f32a1c0b3ab4.png Data 28.11.2015- DNT - Low Carb Jadłem to tofu przed chwilą - szczerze tofu srofu niczym nie smakuje :-D Czułem jedynie curry które dosypałem i jeszcze przypaliłem.... Ogólnie to ad-3 chyba się wkręca bo obudziłem sie w nocy spocony i na takiej pompie że żyły miałem wszędzie nawet na brzuchu :-D Żeby tak na treningu takie zjawisko zjawisko zaistniało to była by rewelacja. A póki co kusi mnie strasznie żeby wypróbować ten plan co Sol wrzucił do działu. Tak się składa że jestem początkujący, i nie mam pomysłu na plan choć ten 15-10-5 mi się bardzo spodobał. W ogóle to zakwasy mam, chyba pora zakupić eaa albo ładować więcej bcaa na treningu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Probiotyki 2 tab Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/28/db887d3973be4899990c68c5c173e00e.jpg Posiłek 1 : Mięcho mielone z indyka z chilli + kalafior zapiekany (w mikrofali %-) ) z mozzarellą Posiłek 2 : Omlet z kurkumą i serem + to przypalone tofu + kajzerka (trafiłem świeże po południu to musiała wpaść nie było innej opcji ) /SFD/Images/2015/11/28/f09ccd0b53044587b064bc5464739b37.jpg Zakupy : No i w końcu kupiłem jakieś konkretne mięcho, do tego warzywa mrożone - ale wygodnie, nabiał + pierdoły łącznie zapłaciłem 115zł za zakupy na cały tydzień. /SFD/Images/2015/11/28/69fc342c406949d89cb1ed011bdb20df.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-28 20:57:41

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 8:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/29/5c85cac7ac3d4605b67ec9a9d980ec70.png /SFD/Images/2015/11/29/102a86854ea9456e8a0dcffa075c50b4.png Tydzień zaliczony na 90% bo wypadł poniedziałkowy trening. A więc tak, waga kg w dół, reszta się trzyma tak jak w zeszłym tyg. Zastanawiam się co dalej : a) podbijam wegle w dnt do 100g i tłuszcze w dt do 120g b) podbijam tylko węgle w dt do 120g c) podbijam węgle w DT do 300g a w dnt do 100g Która opcja bedzie lepsza ? Ogólnie to czuję że tych kcal jest dalej za mało, zastanawiam się tylko jakie makro podbić. Stosunkowo tłuszcze już są wysoko, ale jak podbiję węglę to może konkretnie podlać. Zauważyłem pewno zależność, po podbici kcal 1 tydzień waga w górę, w drugim tygodniu spada. Ciekawe czym to jest spowodowane. No i zrobiłem kalkulator wczoraj, mistrzem nie jestem ale ułatwia mi życie w liczeniu średniej kcal ;-) Podliczyłem też sobie zapotrzebowanie, przy minimalnej aktywności wyszło mi 2700kcal, ja uwzględniłem 2500 bo wydaje mi się że te 2700 mocno przesadzone jest :-D Choć bardzo prawdopodobne bo waga nie idzie w górę, ale sylwetka coraz ładniejsza. Oglądaliście wczoraj Mammeda Kalidowa vs Materla ? 31s walka trwała, Mammed to jest prze chu* :-D /SFD/Images/2015/11/29/0f132db6d95d4d88a31e9af89a3d211c.jpg /SFD/Images/2015/11/29/4f55b01ea06e49cdb4c59d0c2cdaf720.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-29 08:43:31

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 8:41:19 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/29/bc85e329ce1749ad944cf5c870728c2c.png /SFD/Images/2015/11/29/989678d2787c4290ab7b73194fe76afc.png Data 29.11.2015 - DNT - Fat Nite No to pierwsze w życiu fat nite prawie za mną, bo jeszcze mascarpone wleci z siemieniem lnianym. No i powiem tak - kto nie robił niech żałuje %-) Zero wywalonego brzucha, posiłki gładko wchodzą, można fajnie pokombinować. Do tego żyły mi wywaliło, ciekawe jak będzie jutro na treningu. Ogólnie to zakochałem się w mascarpone - pierwszy raz jadłem i szczerze mógł bym jeść samo, i to ze dwa opakowania na raz :-D Na kolejnym FN w czwartek bankowo wleci znowu. Węgle trzymam w ryzach, nie wliczyłem sosu do 3 posiłku bo ma w 100g - 2gww a polałem dosłownie kurczaka, nie wiem ze 20-30ml także uznałem że nie ma sensu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Probiotyki 2 tab Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/29/b998fcc7d4024a40b56faed06f6d4690.jpg Posiłek I : Szynka smażona z serem + warzywa z dresingiem czosnkowym /SFD/Images/2015/11/29/0c8f7e4d2b0649bfa8e39e6093a03391.jpg Posiłek II : Mascarpone z aromatem cytrynowym i wodą + masło orzechowe (też bym mógł zjeść cały słoik ale ma sporo ww bo 17g na 100g) /SFD/Images/2015/11/29/fd0e169875cd4a799b62757d4cc0a19c.jpg Posiłek III : Spalone udko z kurczaka ( bo myłem dziarę i kurde się trochę zjarało) + warzywa z dresingiem czosnkowym /SFD/Images/2015/11/29/957b5a908adf4d2e9ebb321b93e7d2bc.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-29 22:15:15

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 10:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/30/4b2e46a564ce4a858a72e92a4048ee5c.png Data 30.11.2015 - DT - High Carb Uff w końcu w domu. Dzisiaj mega ciężki dzień był. Na treningu ogień, masakra, żałuję że tyle czasu leciałem splitem bo fbw to piękna sprawa. Dawno po treningu nie czułem się tak wyj**a*y, w końcu opanowałem porządnie technikę wisłowania, po obejrzeniu paru filmików i zrobieniu dwóch serii próbnych w końcu czułem plecy jak trzeba. Teraz muszę dopracować wyciskanie na płaskiej tak żeby nie czuć tricków i barków tylko w przynajmniej 80% klatkę. Co do michy to posiłek numer III wpadł dopiero o 21. Potem spowrotem do dentysty bo ojca tak ząb bolał że nie mógł wytrzymać. Dopiero wróciłem także będę się brał za jedzenie. Jestem mega wykończony, a jutro 6.40 na autobus... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 ( nie chciałem zbytnio nóg jeszcze obciążać ) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 Ściąganie drązka szeroko 3 serie x 15 powtórzeń 6/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12 17/17 Uginanie z suplimacją 2 serie x 12 7/7 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2 serie x 12 15/15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14 - 24 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcje Kreatyna jabłczan 10g Bcaa 15g Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/11/30/23b7b2b4ff4d48489f7c202571211a5e.jpg Posiełek II : Baton proteinowy + żelki (ten uns jest świetny, chyba najsmaczniejszy jaki jadłem do tej pory) /SFD/Images/2015/11/30/cf9e553f293646e897aa8a02f4f8ad8a.jpg Posiłek III i IV : Szynka w curry z chilli + makaron w pesto z majerankiem i bazylią + donut z nadzieniem ( i belvita do III ) /SFD/Images/2015/11/30/0de9f632367045d78820c9bc18520e53.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-30 23:27:22

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 11:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/1/a4e491e97da94fa3a85dff684b65b564.png Data 01.12.2015 - DNT - Low Carb Pierwsza ważna sprawa - przestaję wliczać sosy, to nie ma sensu szczególnie że używam kotlin 60% mnie i to w śladowych ilościach. A dzisiaj nie miałem neta i podliczyć to wszystko to porażka była. Zastanawiam się czy nie przestanę wliczać warzyw, albo przynajmniej średnio 20g w dziennie bo to tez jest męczące już. Kolejna sprawa - dzisiaj chyba coś we mnie zaczęło trybić. Kurde taki jestem nabity że szok, nawet w szkole pytali czy mnie pompa trzyma po treningu :-D Do tego wydaje mi się że woda nie podeszła za bardzo, bo sylwetka w miarę ' sucha '. Jutro wskoczę na wagę to się dowiem co i jak. Wymiary zmierzę w przyszły poniedziałek, tak jak pisał Solaros, po dniu DNT LC. A domsy w normie czyli mega na plecach, łapach + barki. Klaty i nogi na luzie ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15 - 22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Probiotyki 2 tab Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/12/1/4e10040c090d4d45a8bfa1e7b84e5a6b.jpg Posiłek I : Schab z chilli + surówka z czerwonej /SFD/Images/2015/12/1/59390969b79b4fb8992214a42ad0e1fe.jpg Posiłek II : Pankejks kokosowo-orzechowy /SFD/Images/2015/12/1/e78be52c59bd45f49c400642fd20ff3e.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-01 20:33:07

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2015 8:32:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/2/e7cf642f7b3b4aea92a6481648304985.png Data 02.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj trening solidnie zrobiony. Pracuję mocno nad techniką, bo kuleje u mnie. Ale pierwsze serie ciężko, jak zakwasy się rozruszały to już było konkret. W końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje mi się też nie najgorzej, choć przy większym ciężarze tracę technikę. Ale pompa na prostownikach mnie złapała straszna dzisiaj :-D Co do michy, wpadły jakieś kluseczki z lidla bo myślałem że będą jakieś super wyczesane a to zwykłe kluski śląskie, gdyby nie pesto to smakowały by po prostu mąką. Ogólnie to w tym tygodniu dojem resztę słodyczy które mi leżą od dłuższego czasu żeby w dnt nie kusiły. A szczerze to wolę 100 raz zjeść więcej kaszy/ryżu/makaronu czy choćby ziemniaków niż słodycze. Dzisiaj mimo sporego posiłku, zjadłem tego snikersa i miałem znowu ochotę zjeść więcej. Masakra a micha już 3tyś kcal. No i dzisiaj mnie oświeciło - przecież jutro nie mogę zrobić znowu fat nite bo to za wcześnie. Od ostatniego minęło zaledwie ~3dni. Także w tym tygodniu robię LC a w przyszłym pójdzie ładowanie fatem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 15/15/17/17 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 27/27/30/30 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 20/20/24/24 x 8 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 7/7/7/7 7/7/7/7 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14 - 22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab AD-3 2tab /SFD/Images/2015/12/2/586868bb336d4f498949af647dbf2eac.jpg Posiłek II i III : Szynka w sosie chilli-sojowym + te kluseczki z pesto + marchew z groszkiem zagęszczona gumą guar + snicker /SFD/Images/2015/12/2/1a136067ddf7434a8d99abdeabae4b23.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-02 19:18:40

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 7:16:58 PM Liczba szacunów: 0