SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez drastycznych cięć, tak żebyś mógł kontrolować sytuacje. Jeśli waga w końcu stanie w miejscu będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie, wszelkie kalkulatory czy wzory matematyczne mogą to mylnie określić. Zbyt dużo rzeczy ma na to wpływ, np. takich jak: praca-wysiłek fizyczny poza treningami, przemiana materii itp. Dairy i jak po tych zmianach w diecie?? Encorus nie da się tego jasno określić, bez kilku dodatkowych informacji. Długo jesteś już na tej diecie??Jakie efekty??Robiłeś do tej pory jakieś ładowanie??Napisz coś więcej, postaramy się pomóc hilde czy ten plan,który rozpisałeś ma być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, czy raczej redukcje??Jak wygląda Twoja dieta, suplementacja?? Ten plan jest naprawdę bardzo wymagający o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke zdecydowanie za dużo jeśli miałaby to być masówka. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wiem dlaczego uważasz to ćwiczenie za kontuzjogenne??Masz jakieś złe doświadczenie, czy ktoś tak Ci po prostu powiedział?? Ja po długiej przerwie właśnie wróciłem do tego ćwiczenia i bardzo sobie chwalę, ważna jest technika i rozsądnie dobrany ciężar. Wiele osób podciąga sztangę zbyt wysoko i tym samym naraża się na kontuzję rotatatorów, osobiście podciągam sztange tylko na wysokość dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą- 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami korzystam z szyny Smitha lub zamieniam sztangę na sztangielki) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Pompki na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku mięśniowego lub zastosuj serie z przerwą wew.serii jeśli wykonujesz pompki bez dodatkowego ciężaru, po upadku mięśniowym odpocznij 15/20 sek. I wykonaj kolejnych kilka powtórzeń. 4.Rozpiętki w skosie górnym lub krzyżowanie linek- 3 serie x 10 powt.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2010 11:48:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Rene proszę o przeniesienie do C/S

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15828 Data: 7/9/2008 6:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • trochę im sie pomieszało w szykach. Takim ludziom nie da się oferować tego co chciała firma IMPEL będącą ZPChr'em toteż powstało: Biuro Obsługi Biznesu s.c.: http://www.bob.waw.pl/

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15828 Data: 11/3/2008 8:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc wywal 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ten miod zmien np. na owoc posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo podsumowanie 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271 tu wiecej ryzu,ser zmien na mieso/rybe posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2 tu daj twarog z oliwa

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 3/11/2009 8:29:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks wit b, kwas foliowy, o3, probiotyki i macę. Dzień 1 A. Przysiad ATG 5x15 3110 B. Podciąganie 4x8 C. Glute bridge 6x8 3110 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 E. Plank x3 Dzień 2 A. MC Sumo 6x8 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 C. Overhead bulgarian split squat 10/8/6/6 D. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 E. Face pull 4x15 3110 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x15 3110 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 C. RDL 4x8 3110 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 E. Swing 4x10 Dzień 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 B. Cable stiff leg DL 5x15 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 E. Prostowanie ramionw pochyleniu 4x15 3110 Ne wiem czy to tak zostanie czy nie, mam pewne wątpliwości co do tego planu, ale wszystko okaże się w czasie treningu. Mam zamiar trenować 3-4/tyg, jeden trening może przechodzić na tydzień następny. Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-09-12 18:22:10

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14641 Data: 9/12/2016 1:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - tak samo jak z górą 5 serii - Przysiady B. Ćwiczenie unilateralne - 4 serie - Przysiady na jednej nodze C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"/Unoszenie tułowia z opadu ? D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków Góra metodą powtórzeniową A. Ćwiczenie główne wykonywane metodą powtórzeniową - 3 serie na maksa - Pompki / Pompki z nogami wyżej ? B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - ? D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 3-5 serii (?) - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie unilateralne - 2 serie - Półprzysiady ? C. Rozciąganie/Przyciąganie(?) - 4 serie - ? D. ? - 4 serie - Spięcia brzucha Więc proszę o główne odpowiedzi co do znaków zapytania, które ćwiczenia wybrać lub jakie dołożyć ;) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-26 14:14:59

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10646 Data: 10/26/2008 2:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat pieniędzy na wyjazd w lutym do Udine, jak starczy to napewno kupie. Od nowego roku miałem też chodzić już na siłownie, ale będe mógł jednak dopiero od początku II semestru szkolnego, czyli połowa lutego. Jako, że chce ten cykl w domu przepracować w 8tygodni to zacznę chodzić w marcu. Po sylwestrze dopracuje dietę. Narazie zrobiłem bardzo małe zmiany w planie, i proszę o jakiekolwiek poprawki/uwagi/sugestie : Dzień maksymalnego wysiłku - góra (Poniedziałek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" D. Łydki - stacyjnie 1. Ośle wspięcia 2. Wspięcia stojąc 3. Wspięcia odwrotne stojąc E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków (Serie na zmianę raz podchw., raz nachw.) Góra dynamicznie (Czwartek) A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół (Piątek) A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Przysiady bułgarskie C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany D. Łydki - 3 serie - Wspięcia na palce "klasyczne" E. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha Pogrubiłem te elementy, które dodałem lub zmieniłem. Dodałem w piątki ćwiczenie na łydki, bo to z nich najmniej jestem zadowolony i wydaje mi się, że dobrze by było na obydwu treningach nóg robić tę partię. Dodałem też 1 serię na biceps, bo troszeczkę czuję, że te 3serie to za mało. Pompki pogrubiłem też, bo teraz będę wykonywał je w podobny sposób jak opisywał to w jakimś temacie lex levis: stopy kładę na biurko około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm.. Tak samo zmieniam "wykroki" na przysiady bułgarskie. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-31 13:43:19

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10646 Data: 12/31/2008 1:31:31 PM Liczba szacunów: 0
  • od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 5kg Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 45kg Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Młotki 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund D1) Unoszenie nóg 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund D2) Spięcia z obciążeniem 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6s 4-6powt Ciężar początkowy: 85kg Przerwa: 120 sekund B) Wioslowanie sztanga nadchwytem 6s 4-6powt Ciężar początkowy: 100kg Przerwa: 120 sekund C) Przysiady 6s 4-6powt Ciężar początkowy: 90kg Przerwa: 120 sekund Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5s 10-12powt Przerwa: 60 sekund B1) Modlitewnik 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund B2) Prostowanie drążka na wyciągu 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 5s 5-7powt Przerwa: 90 sekund D1) Unoszenie nóg 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund D2) Spięcia z obciążeniem 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund przerwy między A1-A2 100 sekund B1-B2, D1-D2 - superserie progresja w głównych ćw: +5kg e7d :D aeroby zależnie od chęci 2-5x w tyg DIETA: Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek Z czasem będe dodawał wszystkiego, ale powolutku bo łatwo łapie wode, a nie chce tego bo nie lubie SUPLEMENTACJA: resztki yohy w godzinach porannych, czasem wpc narazie na więcej się nie zapowiada Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-25 01:02:30

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2011 12:44:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi wojskowe 3s -wyciskanie francuskie leżąc 2s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -nożyce 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Trening C (piątek) 5 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -martwy ciąg 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s -wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s -podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s -unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2008 3:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek czy lepiej A i B na zmiane pon A Sroda B piatek A Czy jest to dobry plan? na masę oczywiście ? czy można jeszcze dodać przedramie do tego np Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-14 15:57:26

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2013 3:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie czytałem całego wątku, nie wiem czy ktoś pisał, ale liczy się nie tylko dawka, ale postać (związek) pod jakim występuje witamina lub minerał (szczególnie ważne przy witaminach). Witamina C radzę jednorazowo brać dawki odrobinę mniejsze niż 1000mg, ponieważ posiadamy naturalny bufor jelitowy, który zapobiega wchłanianiu jednorazowo dawek większych niż owe 1000mg, co może powodować po prostu przeczyszczeniem. Poza tym witaminę C należało by brać w pewnym odstępie od posiłku bogatego w węglowodany proste (glukoza, fruktoza, choć fruktozy polecam w ogóle nie spożywać, bo jest bardzo szkodliwa). Sprawa ma się tak, że witamina C wykorzystuje te same receptory GLUT4 i GLU5 co glukoza i fruktoza, a więc po prostu cukry owe blokują jej wchłanialność i powodują, że jest wydalana z organizmu. Sprawa ma się o tyle nieciekawie, że receptory te są "wysycane" przez ww substancje, a więc należy zachować przynajmniej kilkugodzinny odstęp, aby nie były "zapchane", że tak to kolokwialnie ujmę :) Odnośnie witaminy E - patrzymy w skład. Witamina E to tak naprawdę grupa związków składająca się z 4 tokoferoli i 4 tokotrienoli. W suplementach występują zwykle pojedyncze, wyizolowane tokoferole jak alfa-tokoferol. Druga sprawa to czy występuje ona w postaci naturalnej czy syntetycznej. Syntetyczna forma ma przedrostek DL, naturalna D. Czyli syntetyczna forma alfa-tokoferolu będzie wypisana w składzie jako dl-alfa-tokoferol (bądź po angielsku dl-alpha-tocopherol). I teraz tak, syntetyczne wersje różnią się diametralnie od naturalnych efektywnością działania oraz nie posiadają pewnych kluczowych właściwości naturalnych wersji takich jak np. rola protekcyjna względem wzroku, ale też ich właściwości antyutleniające to tylko ułamek efektywności oferowanej przez formy naturalne. Nie mówiąc już o tym, że jeden tokoferol nijak ma się do pełnego spektrum tokoferoli i tokotrienoli. Co ja zatem proponuję? Kupić dobry, tłoczony na zimno olej z kiełków pszenicy i spożywać jedną łyżkę dziennie. Mamy tak ponad 100% RDI witaminy E - kompletnej, o pełnym spektrum tokoferoli i tokotrienoli w naturalnej postaci. Pamiętamy tylko, że olej z kiełków pszenicy to głównie tłuszcze PUFA (wielonienasycone), a więc muszą być zachowane odpowiednie kryteria wytłaczania, przechowywania (ciemne szkło, lodówka, nie może mieć kontaktu z tlenem), gdyż powoduje to degradację tych tłuszczów i stają się one szkodliwe. Co do magnezu - białko konopne zawiera go bardzo dużo (ponad 56% RDI w 20g), a do tego jak sama nazwa wskazuje zawiera również dużo białka, bo aż 50% pełnowartościowego białka (wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne). Do tego posiada masę innych witamin i minerałów. Poza tym Aosa (rodzaj sałaty morskiej) zawiera ok. 80% RDI magnezu w 10g. Dużo magnezu zawierają również warzywa strączkowe, szczególnie (wartości w 100g): Vigna Aconitifolia (95% RDI), Wspięga Chińska Yardlong (85% RDI), Wspięga Chińska Catjang (83% RDI), Wspięga Pospolita (71% RDI), Mungo (67% RDI), Fasolka Żółta Szparagowa (55% RDI), Fasola Limeńska (56% RDI), Bób i Groch Biały (48% RDI). Z ziaren jednym z bogatszych źródeł są pestki dyni (13,4% RDI w 10g - łyżka stołowa). Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B - wystarczy kupić płatki drożdżowe nieaktywne (odżywcze), w łyżce stołowej zawierają wszystkie witaminy z grupy B w większości w ilości przekraczającej 100% RDI (z wyjątkiem witaminy B12), a jeśli chcemy witaminę B12 to kupujemy wersje fortyfikowaną. Są relatywnie tanie, są bardzo dobrym źródłem białka (52% wagi to białko), zawierają też zwykle duże ilości cynku (moje zawierają w składzie 60% RDI cynku w łyżce stołowej, czyli 5 gramach). Generalnie tanią i skuteczną dietę dostarczającą wszystkich składników odżywczych jest dość łatwo ułożyć, tyle że pasuje wcześniej zrobić szczegółowy wywiad z osobą zainteresowaną i wziąć pod uwagę stan organizmu, predyspozycje, choroby, nietolerancje, ogólnie trzeba dietę spersonalizować pod konkretną osobę, bo każdy organizm jest inny i nie każdego wyjdą na zdrowie te same produkty. W jednej średniej pietruszce masz ponad 150% RDI witaminy C... to jest prawdopodobnie najtańsze znane mi źródło witaminy C z pożywienia. Wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta i kapsułki są niepotrzebne.

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10110 Data: 4/12/2017 3:08:30 AM Liczba szacunów: 0
  • zrobie po prostu na szybkiego takie porównanie Polski do Białorusi Polska-czas start 89(niby upadek komuny) polski przemysł wyprzedany w ****u(nie mamy nic) gospodarka zrujnowana w c*** rolnictwo c***a warte zadłużenie w c***jjjjjjj Białoruś upadek zwiazku radzieckiego dojście do władzy Łukaszemki przemysł nie sprzedany rolnictwo dobrze stoi gospodarka obecnie najlepsza w europie zadłużenia prawie brak tak wyglada kraj nacjonalistyczny,kwitnący i sprzeciwiający sie zgubnej polityce ue a co to jest za problem paszportu itd.obraz przedstawiany przez Sikorskiego jest całkiem inny niż przez Leppera po za tym przykład ukrainy(ogólnie c*** tej hołocie w dupy niech ten kraj zapadnie sie pod ziemie) zaczęcie demokracji pomarańczowa rewo0lucja itd.zaczął sie syf.wiec ludzie w****ieni powrócili spowrotem do nacjonalistycznych rzadów Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-09-24 14:46:00 http://www.youtube.com/watch?v=zsRuLCWa7R4 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-09-24 14:49:49

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2011 2:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • kamica po witaminie c, ciekawe co na to Pauling i Cameron, ktorzy czasami stosowali ponad 50g witaminy c i zaden nie narzekal na nery, a Pauling nigdy nie schodzil ponizej 15g dziennie koncerny nie beda przesadnie reklamowac czy wykorzystywac w swych produktach witaminy co, bo to tylko zaszkodzi sprzedazy innych, duzo drozszych produktow te wszystkie badania dowodzace szkodliwosci witaminy c sa tak samo prawdziwe jak i te o dhea - swego czasu same pozytywne wyniki badan, az do czasu gdy przemysl farmaceutyczny zauwazyl niebezpieczenstwo plynace z wlasciowsci substancji tanich i niemozliwych do opatentowania w latach 80 badania nt dhea wskazywaly wzrost poziomu estrogenu, androstendionu, igf-1, poprawe samopoczucia, az tu nagle w drugiej polowie lat 90 pojawily sie badania stwierdzajace, ze dhea powoduje depresje, zwieksza insulinoopornosc i podnosi tylko androstendion i w ogole jest nic nie warte Wypowiedz Linusa Paulinga: "W 1970 roku opublikowana została moja książka "Witamina C i przeziębienia". Podjęto wówczas wiele badań klinicznych, które polegały na podawaniu 1g witaminy osobom w różnym wieku przez 6-12 tygodni. Z 38 opublikowanych prac aż 37 potwierdziło korzystne działanie witaminy. Osoby przyjmujące witaminę C, znacznie rzadziej zapadały na choroby grypopodobne niż ci, którzy przyjmowali placebo." tu masz dowod na to, ze witamina c to nie placebo Lions nie daj sie mamic chlopie

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15766 Data: 4/1/2010 9:41:46 AM Liczba szacunów: 0
  • To i ja wrzuce swoje fotki :P Staż: Od Lutego, tego roku ;p Dieta intuicyjna, wcześniej może troszkę przerzucałem hantelkami nic więcej :c Waga na początku wynosiła 64kg, aktualnie 69kg. Niestety nie mam zdjęcia sprzed siłowni. No i to by było na tyle, oczywiście później dorzucę więcej fotek :) I ćwiczę również nogi XD Wyniki siłowe : Mc serie 112kg Przysiady 105kg na serie na suwnicy tak ostatnio machałem ;c. klatka na max = 94kg. Wiek 17, waga 69. ;c http://oi39.tinypic.com/2duxj7q.jpg ps. sorki miałem problemy z wrzuceniem zdjęcia ;c Zmieniony przez - rusone w dniu 2013-09-03 18:10:27 Zmieniony przez - rusone w dniu 2013-09-03 18:12:48

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2013 6:02:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Przykład 1. Wiadomo, że chcąc dostarczyć 200g białka lepiej przyswoi się 20 porcji po 10g co godzinę niż 5 porcji po 40g co 4 godziny. W pierwszym wypadku mamy jednak do czynienia z wyliczeniami czysto teoretycznymi, bowiem nie sądzę, aby amator był w stanie tak często dawkować odpowiednie ilośći. >>>> Dla mnie nie jest problemem lykniecie po posilku 200mg witaminki C badz dodatkowa jej suplementacja miedzy poslkami - jesli chce sie wieksza dawke dzienna - ja tak robie szczegolnie podczas przezebienia - dawkuje wtedy ok. 2-3g dziennie wit. C] Przykład 2. Cena wit. C 200mg jest ok. 80% wyższa od wit. C 1gram. Stąd ekonomicznie, dla amatora, o wiele lepiej zakupić tę drugą niż pierwszą, nawet przy założeniu, że nieco gorzej się wchłania. To samo dotyczy np. WPI i zwykłego białka. >>>> skoro o ekonomii mowa to zawsze mozesz podzielic tabletke na 2-4 czesci i dawkowac czesciej w mniejszych dawkach - wiecej sie wchlonie i zaoszczedzisz pieniadze, chyba, ze nie da sie podzielic to wtedy jest problem Wreszcie... wit. C z apteki jest przeznaczona dla PRZECIĘTNEJ osoby, a więc i kobiety o masie 50kg na przykład. >>>> nie jest przeznaczona dla przecietnej osoby tylko dla osoby z niedoborami tej witaminy. Pamietaj, ze RDA na wit.C zwyklych ludzi jest na poziomie 60-100mg dziennie - a tabletki w aptece sa po 200mg, czyli z gory zakladaja przyjomwanie ich przy zwiekszonym zapotrzebowaniu na ta witamine np. sportowcy, stany chorobowe. A teraz weź pod uwagę, że dawkowanie JEDNORAZOWE tej witaminy to 200-400mg. Spokojnie możesz podwoić tę dawkę ze względu na masę ciała dla ćwiczącego, a może nawet i potroić biorąc pod uwagę wysiłek fizyczny. >>>> I o tym mowie by spozywac mniej ale czesciej - jednorazowa dawka 200mg ok. 3-5x dziennie. Pojęcia nie mam skąd więc wymyśliłeś, że dawka dla niećwiczącej kobiety o masie 50kg jest odpowiednia dla Roniego Colemana. >>>>Nigdzie o tym nie pisalem Wreszcie - pamiętaj, że w cyklu budowy masy ZAWSZE lepiej jest nieco za dużo dostarczyć składników odżywczych, niż nieco zbyt mało >>>> Nie zawsze Trzeba znalesc optymalne rozwiazanie podpasowane pod siebie, a nie brac wszystkiego duzo i liczyc na przyrosty. A o Paulingu czytalem juz duzo - nawet na kulturystyka.pl masz arta o nim

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 8/17/2004 11:05:09 AM Liczba szacunów: 0
  • 34.VITAL MAX Cynk+Witamina C 200 kap. 30.00zł VITALMAX CYNK + WITAMINA C to suplement łączący antyoksydant kwas askorbinowy z cynkiem. Kwas askorbinowy (witamina C) pełni w organizmie wiele funkcji. Wpływa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu, ułatwia gojenie się ran, złamań, podnosi odporność na zakażenia, uszkodzenia oraz na choroby, szczególnie w okresach przeciążenia fizycznego. Skraca czas trwania zaziębienia i zakażenia, wzmacnia system immunologiczny a także posiada wiele innych cennych zalet. Cynk jest niezbędny m.in. w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi kwasowo - zasadowej. Zapewnia prawidłową czynność prostaty oraz narządów rozrodczych. Korzystnie wpływa na proces wzrostu. Cynk poprawia sprawność intelektualną a w wieku starszym zapobiega rozwojowi demencji starczej. Vitalmax Cynk + witamina C charakteryzuje się najwyższą jakością i czystością surowców. Sposób użycia: 1-2 kapsułki dziennie, po jedzeniu. 1 kapsułka zawiera 800 mg kwasu askorbinowego (witaminy C) i 15 mg cynku.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2005 6:12:09 AM Liczba szacunów: 0
  • STADION LEKKOATLETYCZNY W POLSCE

    Post
    Inne dyscypliny

    ZAWISZA BYDGOSZCZ Od momentu swojego powstania Zawisza, nie posiadający własnego obiektu sportowego, korzystał z urządzeń klubów cywilnych. W pierwszych miesiącach istnienia niebiesko-czarni rozgrywając mecze towarzyskie jako gospodarz, korzystali z otwartego w 1935 roku Stadionu Miejskiego w Koszalinie. Po przeprowadzce do Bydgoszczy zawiszanie korzystali najczęściej ze Stadionu Miejskiego przy ulicy Sportowej a także z obiektów należących dzisiaj do Gwiazdy. Z początkiem lat 50-tych sporo ligowych i pucharowych spotkań w Bydgoszczy wojskowi rozgrywali na stadionie Brdy przy ul. Północnej (obecnie Powstańców Warszawy). Jednak w tak dynamicznie rozwijającym się klubie, jakim wówczas był Zawisza coraz częściej mówiono o konieczności wybudowania własnego obiektu. Z zamiarem budowy stadionu noszono się od 1954 roku, z inicjatywy dowódcy Pomorskiego Okręgu Wojskowego, generała Bronisława Półturzyckiego. Inicjatywę tę podtrzymał generał Jan Rotkiewicz, od 1955 roku dowódca POW. Znalazł on doskonałego wykonawcę swoich zamierzeń w osobie majora Witolda Charasza. Budowa kompleksu obiektów sportowych, w skład którego wchodzić miał m. in. stadion z głównym boiskiem piłkarskim otoczonym trybunami, rozpoczęła się w 1955 roku. Nad całością prac budowlanych czuwał specjalnie zaangażowany czołowy polski projektant urządzeń sportowych – inżynier Jerzy Hoffman. Od lipca las w okolicach ówczesnych Alei 1 Maja zaczął się zmieniać w błyskawicznym tempie. W pierwszym roku budowy wyrównano grunt pod przyszłe boisko a następnie ułożono odpowiednie warstwy ziemi, na których po zwałowaniu wysiano 400 kilogramów trawy. Wykonano również większość prac ziemnych pod przyszłą bieżnię lekkoatletyczną Jednocześnie usypywano wały pod przyszłe trybuny. Ziemi dostarczyli długo przed rozpoczęciem prac budowniczowie Osiedla Leśnego, którzy wywozili na tereny obecnej budowy ziemię z wykopów pod fundamenty bloków mieszkalnych. Wykonawcy nowych obiektów Zawiszy nierzadko pracowali w nocy, ze względu na brak urządzeń i maszyn budowlanych. Po dniu pracy na innych budowach, żołnierze przewozili je na miejsce powstawania stadionu starając się w jak największym stopniu wykorzystać ich moc przerobową. Tak było np. z buldożerem dowożonym codziennie z budowy w okolicach dworca kolejowego. Po przepracowaniu całej nocy przy budowie stadionu odwożono go rankiem z powrotem. Niemal do legendy przeszedł fakt zrywania bruku pod wiaduktem kolejowym (do czasu wypożyczenia maszyny z innego przedsiębiorstwa), ponieważ spychacz ustawiony na platformie transportowej był o… 2 centymetry za wysoki. Nad wykonawstwem i organizacją robót budowlanych czuwał ppor. Stanisław Kisiel, pełniący funkcję dowódcy kompanii sportowej bydgoskiego CWKS (taką nazwę od października 1954 roku nosił Zawisza). W roku 1956 powstała m.in. pierwsza „olimpijka” mieszcząca początkowo magazyn oraz prowizoryczne mieszkania dla budowniczych stadionu, wykonane zostało również ogrodzenie ośrodka sportowego. Symbolem zakończenia najważniejszych prac przy budowie stadionu głównego stało się ustawienie kabiny spikera na szczycie dzisiejszej trybuny głównej. Była to charakterystyczna wieżyczka wykonana przez Franciszka Krzyśko, pierwszego mieszkańca pierwszej „olimpijki”. W kolejnym roku powstało boisko treningowe dla piłkarzy oraz bieżnia o rzadko spotykanej w Polsce prostej (200 metrów). Pierwszy mecz piłkarski na nowym Stadionie Zawiszy (klub powrócił do swojej pierwotnej nazwy w połowie 1957 roku) został rozegrany w niedzielę, 21 lipca 1957. Tego dnia odbyło się uroczyste otwarcie obiektu połączone ze spartakiadą Pomorskiego Okręgu Wojskowego i turniejem piłkarskim, w którym brały udział drużyny: Vorwärts Berlin, Wawel Kraków i Zawisza Bydgoszcz. Dwa pierwsze zespoły spotkały się w meczu inaugurującym turniej, zakończył się on zwycięstwem drużyny z Berlina 3:0. W poniedziałek 22 lipca po raz pierwszy na murawę stadionu wybiegli zawiszanie. W historycznym, pierwszym rozegranym na własnym obiekcie meczu pokonali drużynę niemiecką 2:1 (1:1). W kolejnych miesiącach dzisiejsze trybuny C i D w coraz większym stopniu pokrywały się betonowymi płytami, do momentu otwarcia obiektu wykonano bowiem pokrycie wraz z ławkami tylko na trybunach A i B. Wszystkie prace związane z budową stadionu trwały jeszcze blisko trzy lata i zostały definitywnie zakończone w 1960 roku. Wykończony obiekt posiadał boisko piłkarskie otoczone siedmiotorową bieżnią lekkoatletyczną, na prostych trybuny z ławkami natomiast na łukach wykonane zostało pokrycie z betonowych płyt, na których umieszczony został napis „Społeczeństwu Wojsko”. Nie było wówczas klubowego budynku za trybuną C, sportowcy wchodzili na stadion przejściem między trybunami A i C. Stanowisko spikerskie mieściło się we wspomnianej wcześniej wieżyczce. Zakończenie prac na stadionie głównym nie oznaczało jednak zakończenia budowy kompleksu sportowego. W kolejnych latach oddano do użytku m.in. pawilon główny, amfiteatr a także obiekty przeznaczone dla poszczególnych sekcji WKS Zawisza. Pod koniec lat 60-tych cały park sportowy został oświetlony, natomiast stadion otrzymał nowoczesne nagłośnienie. Istotne zmiany w wyglądzie stadionu Zawiszy zaszły w latach 70-tych. Na trybynie głównej pojawiła się pierwsza kabina prasowa, obok której wybudowano z czasem dwie kolejne. Stadion wyposażony został w bieżnię tartanową oraz tablicę świetlną. Zniknęło wspomniane wyjście na stadion pomiędzy trybunami A i C, po modernizacjach na bieżnię można było wjechać istniejącym do dnia dzisiejszego tunelem od strony ulicy Gdańskiej (wówczas Alei 1 Maja), z kolei piłkarze wychodzili na boisko bezpośrednio z wybudowanego za trybuną C budynku, w którym mieściły się m.in. szatnie oraz pomieszczenia odnowy biologicznej. Wszystkie trybuny stadionu zostały również wyposażone w ławki dla kibiców. Z zaplanowanych inwestycji nie zrealizowano jednak montażu sztucznego oświetlenia. Na początku lat 80-tych gotowy był kompletny projekt instalacji, pierwsze jej elementy zaczęto już nawet przywozić na stadion Zawiszy, ale ostatecznie trafiły one na obiekt... łódzkiego Widzewa. Przez kolejnych kilkanaście lat w wyglądzie stadionu nie zaszły istotne zmiany. Dopiero w połowie lat 90-tych zamontowane zostały krzesełka w kolorze niebieskim, na trybunie B część krzesełek miała kolor granatowy tworząc napis "50 LAT ZAWISZA". Gdy echa złotego jubileuszu klubu już przebrzmiały pozostawiono tylko słowo "ZAWISZA". Od 1999 roku na obiekcie Zawiszy regularnie organizowane są imprezy lekkoatletyczne najwyższej rangi. W związku z nimi stadion przeszedł kilka istotnych modernizacji. Najpierw na łukach zamontowane zostały krzesełka w biało-czerwono-niebieskich barwach miasta, zmodernizowano również tablicę świetlną, która obecnie jest przystosowana do przekazywania ruchomych obrazów. 5 lipca 2000 roku po raz pierwszy nad stadionem Zawiszy rozbłysło sztuczne oświetlenie o mocy 1600 lux. Natomiast w 2003 roku wybudowany został na głównej trybunie nowy kompleks pomieszczeń prasowych a część trybuny została zadaszona. Od marca 2007 roku na stadionie trwa największy jak do tej pory remont. Od podstaw wybudowana zostanie nowa trybuna B, która stanie się główną trybuną stadionu, podniesione zostaną trybuny na łukach. Bieżnia tartanowa w kolorze niebieskim będzie miała dziewięć torów. Całość prac zostanie zakończona w pierwszej połowie 2008 roku. Poniżej będziemy sukcesywnie wstawiać fotografie z kolejnych etapów prac na stadionie Zawiszy

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2008 2:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ktoś kiedyś pisał, że stosuje wit. C po treningu, by zmniejszyć stężenie kortyzolu. A organizm nie zamieni czasem tej witaminy C po treningu na energię? Gdzieś wyczytałem, by witamin nie jeść okołotreningowo. @up Za cenę vit. C 1g Olimpa (30 kaps) z formułą Pure Way-C (Mikrokapsułkowany kwas L-askorbinowy) można kupić 200 kaps innych firm, więc chyba się nie opłaca kupować innej formy. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2011-10-07 01:36:15 Zmieniony przez - Xarez w dniu 2011-10-07 01:37:09

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 1:20:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobote 27.05.2017 A -WOD TEAM OF 3 For time: 21 Burpee Synchro 15 Thruster 50kg 9 Bar Muscle Ups Time Cap: 9 min 6 min REST AMRAP 18min A - 250m Run with MedBall 9kg B - 250m Run C - DT 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Push Jerk 50kg WOD w zespołach 3 osobowych.W części A wszyscy razem robią burpee potem partner A robił 15 thrusterów i 9 bar mu. Potem znowu 21 synchro burpee i teraz partner B robi thrustery i bar mu itd. W drugiej części partner A biegnie z piłką, B biegnie bez piłki , a C robi DT. Później A przechodzi na B, B na C, a C na A%-) było ciężko...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2017 5:30:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 01.09.2018 A. E3MOM for 15 minutes 3 Cleans + 1 Jerk 1-3 = 1 rep 72.5% 72.5kg 4-5 = 1 rep 77.5% 77.5kg B. E2MOM for 12 minutes (6 sets): Front Squat 1-2 = 3 reps 75% 105kg 3-4 = 3 reps 80% 112.5kg 5-6 = 2 reps 85% 120kg C. TEAM OF 3 AMRAP 9min a - 15 Cal Row b - 10 Double Kb Snatch 2 x 20kg c - 15 Chest to Bar REST 4min AMRAP 9min a - 100 Double Unders b - 30 Wall Ball 9kg c - 5-4-3-2-1 Hang Clean + Jerk Hang Snatch REST 4min AMRAP 9min a - 250m Run b - DB " DT" 2x22.5kg c - 5 Burpee Box Jump Over 75cm Coraz cięższe się robią te siady. zmęczenie chyba narasta. WOD nie był taki ciężki. Rwania dwoma kettlami było wymagające ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2018 6:06:02 PM Liczba szacunów: 0