SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    bartoszM - wit C olimpa wygląda lepiej choćby dlatego, zę ma dodatek substancji z którymi naturalnie w przyrodzie wystepuje. TRudno jednak zmierzyć na ile jest lepsza (i czy jest lepsza w istocie). Proszek ma to do siebie, że ma kontakt z tlenem - tak wiec może się utleniać. Poza tym proszek trzeba rozpuścić i pijąc narażamy szkoliwo na kontakt - jak by nie było - z kwasem, co też jest pewną wadą. Niemniej jednak nie są to nie wiadomo jak duze wady proszku, ja bym jednak kupił sobie mniejsze opakowania preparatu bo po co komu kg wit C? Licząc, że będziesz jadł nawet 1g dziennie, to starczy Ci na 3 lata. %-) Swoją drogą o tej porze roku łatwo dostarczyć nawet i 500mg wit C z konwencjonalnej żywnosci.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 8:47:46 PM Liczba szacunów: 1
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Zjadłam moją kusicielską gruszkę dla przyjemności , nie z głodu. To pierwszy grzech,bo fruktoza nie oddziaływuje na grelinę(hormon odpowiedzialny za regulację głodu), a ta na leptynę i wcale nie poczułam się sytsza ani głodniejsza. Była tak słodka ,ze zawierała samą fruktozę- a ta trafiła prosto do wątroby,która musiała się nocą utyrać.To grzech drugi. Trzecim grzechem okazał się brak trzymania zasad,które przyjęłam prawie rok temu przychodząc na to forum( było tu nieco inaczej,zasady były jedne i albo pretendentka na Ladie robiła co kazała moderatorka ,albo szła w świat) Ja zasady przyjęłam,stosowałam,staram się stosować nadal. Bziu mnie wspiera w tym od początku, pilnuje tego co przyjęłam, i z tych wszystkich powodów jednak przychylam się do jej zdania i jej opinie są dla mnie wiążące. Jednocześnie bardzo dziękuję Crewliq i cieszę się ,że dyskusja się wywiązała,bo to oznacza brak zastoju myśleniu i wymianę konkretnych opinii. I myślę, ze w jakimś stopniu troskę o moje zdrowie};-) A nie mówiłam ,ze gruszka była francą-tyle narobiła:-D Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/24/1ba34313eb5b42699f5dc15e6ada99ad.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/24/2af5aada4dae4cba9ab2abce0f2d624e.jpg EDIT trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: kilometr na siłownie,potem dziecko dzwoni z domu ze klucze zagineły ,wiec spowrotem kilometr do domu zamknąć chałupę..Wzięłam rower i szybko znowu na siłkę. Byłam mokra jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg 8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg 8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x40kg/8x40kg/8x40kg/13+3x35kg 8x40kg/8x40kg/7x40kg/12+4x30kg 8x35kg/8x40kg/5x40kg+5x35kg/10+6x30kg 8x35kg/8x35kg/8x35kg/18x25kg 8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg 8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg 8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg- 8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg 8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg.10x5kg/10x5kg 10x5kg.10x5kg/10x5kg 10x5kg.10x5kg/10x5kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg/14+2x7kg 10x7kg/10x7kg/8x7kg/8x7kg/10+6x6kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x6kg 8x7kg/8x7kg/5x7kg/7x7kg/18x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x8kg/8x7kg/8x7kg/10x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x6kg 8x6kg/8x6kg/10x6kg/14x5kg 7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg ------------------------------------ 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie kolan w zwisie 3x15 a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15 ----------------------------------------------- nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x 1.Ok.W ostatniej serii jakis nowy gosciu chyba mnie chciał poderwac }:-(((@-|bo sie pyta czy mi pomóc.Suczy wzrok podziałał/-)_,poszedł sobie a ja serię karną zrobiłam na wścieku całotygodniowym.:-> 2.ok 3.dobrze wchodzi 4.Bicki dzisiaj ładnie słuchały sie ilomi,wiedziały ze chodzi wscieknieta:-)). Progresik i pompa. 5.jak wyżej 6.Na docioranie. NO! Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-24 11:09:59

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 6:28:51 AM Liczba szacunów: 4
  • wtorek---przyciągania ''5'' -tki po 6-ść powtórzeń--ciężki mocny trening -taki na zajechanie się,lubię takie:-) ,nie wiem czy dobry dla sylwetki :-?-ale dla mojego samopoczucia tak:-)):-)) 1.Przyciąganie siedząc -wąsko --9serii x 6powt- c/r 2.Górny wyciąg -przyciąganie za głowę -7x6x c/r 3.Wiosłowanie podchwyt----6x6 c/r 4.Wiosłowanie jednorącz hantla --6x6 c/s 5.Podciąganie na drążku szeroko -przód -tył --z lekką pomocą--3x10/+3x10 6.Na kaptury ----7x6 c/r 7.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --6x6 c/r 8.Uginanie ramion hantle ze skrętem--5x6 c/r 9.Uginanie ramion -kratownica wąsko --5x6 c/r

    Odpowiedzi: 7637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 1:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek --przyciąganie ''10''-tki -- wstając rano --pomyślałem ''może na siłowni trening??''' --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach ściąganie do dołu 5 serii c/s 7.Kaptury tyłem 5 serii c/r 8.Uginanie ramion modlitewnik --dolny wyciąg 4 serie c/r 9.Uginanie ramion nachwytem i podchwytem gryf lekko łamany - 4 serie c/r 10.Uginanie ramion hantle jak marsz 3 serie c/s

    Odpowiedzi: 7637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2016 4:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 T2:120kg/130 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1(hantle):24kg/26/28/30/32/- T2(sztanga):90kg/100/105/110/115/- C. Medium-Grip Pull-Up Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:w.c/+2,5kg/+5/+6/+8/- w.c.-waga ciła T2:w.c.+4kg/+5/+8/+8/+10/+10 D. Seated Row Ilosc serii - 7 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:90lb/110/130/150/170/-/130x8 T2:110lb/130/150/170/190/-/150x8 ŚRODA – Plecy: A1. Rack Pull from Pins 2" Below Knee A2. 45-Degree Barbell Row A3. Deadlift/hantlami A4. Seated Row A5. Medium-Grip Pull-Up Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 30 ___A1___:A2__:A3__:A4:A5 T1:115kg/68lb/2x38kg/-/w.c.+5kg T1:12okg/73lb/2x40kg/-/w.c.+10kg po 4-rnie laczona seria 5serii calkowitych ciezar staly

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 2:30:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    10.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol + lampka wina. DNT 11.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina. dziś poszalałam ze śledziami:-P Trening jedyna wytyczna 8x70kg MC klasyk 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg/30kg/30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem 2) MC klasyk 4x10x 35kg/45kg/55kg/65kg +8x70kg dawno nie robiłam klasyka, nie umiałam się ustawić, jakoś ruch mi się nienaturalny wydaje@-| 3) wiosło sztangielką 3x10x 16kg/18kg/18kg 4) wznosy z opadu 3x12/12/10x 5kg 5) WL wąsko/wąsko na trzy/szeroko 3x8x 20kg, 3x8x 25kg 6) Bic na wyciągu dolnym 3x 10/10/8x 10kg Areo 20 minut na eliptyku 12.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. +3 driny miły wieczór na plotach z sis i naszymi psiapsiółami DNT Ale było AREO 25 minut na eliptyku - odkryłam na bananowni maszynkę, która wyciska ze mnie siódme poty + sauna. 13.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. + lampka wina DNT 14.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina. Trening był:-)) Cyc, bic & tric. Obciązenia w WL lajtowe, w pozostałych na maksa. Pierwsza lekcja mostkowania za mną... wszystko mnie łupie, nawet dupa i nuki%-) cdn. 15.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol, + pół lampki wina odwyk hahaha DNT Eliptyk 30 minut + długie rozciąganie. Strasznie pospinana byłam po poniedziałkowej nauce mostkowania do WL. 16.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Przysiady+barki+brzuch#-P niecierpię robić siłowo brzucha Plan treningów na najbliższe kilkanaście tygodni w trakcie obmyślania. Kombinacje i główkowanie nad strategią długofalową więc schodzi... A ja dokładam - a to trzeba wyrównać siłę w lewej i prawej nodze, a to barki, a to nauka mostkowania - nie ma mój traineiro lekko ze mną;-) Na razie ustalone jest, że do końca roku nie będzie zażynania się na wyniki ale żeby nie było lekko nie będzie;-) Potem przyjdzie czas na ciężkie treningi pod kątem PM w klasyku. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-17 08:56:21

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 9:35:41 PM Liczba szacunów: 0
  • To jest jeszcze za mało Łorez... Ale Natka zrób tak wg mnie - podbij jeszcze tłuszcz żeby wyszło Ci to 2700 kcal, i sukcesywnie zmniejszaj tłuszcz a dobij węglami do nawet 6 g/kg m.c. przy zachowaniu bilansu. Białko 2,5 to imo już dużo myślę na masie więc nie ma co tego zwiększać już w żadnym wypadku. Czyli wyszłoby teraz coś takiego: 2,5g/kg m.c. białka = 142,5g = 570 kcal 1,8g/kg m.c. tłuszczy = 102,6g = 924 kcal 5,2g/kg m.c. węgli = 296,4g = 1186 kcal suma = 2680 kcal Warezz, myślę że kobiecy organizm trochę inaczej reaguje na tłuszcze niż mężczyźni - więc trochę wyższa podaż tłuszczy niż u nas nie będzie taki zły. Docelowo jednak proponowałbym obczaić tak: 2,5g/kg m.c. białka = 142,5g = 570 kcal 1,5g/kg m.c. tłuszczy = 85,5g = 770 kcal 6,0g/kg m.c. węgli = 342g = 1370 kcal suma = 2710 kcal Dobra, teraz przeczytałem - skoro zalewa Cię nadmiar węgli to możesz zmienić jeszcze proporcje na początku - tłuszcze na plus a węgli mniej - żeby suma była 2700 kcal. I stopniowo będziesz zmieniać proporcję na korzyść węgli, trzymając narazie się bilansu. Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-11 23:11:08

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2013 11:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    19.09.2013 Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :) Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak wczesniej pisalem, musialem dzisiaj zrobic barki/plecy/triceps. Lekko obcialem cwiczenia z racji ilosci trenowanych grup miesniowych. Jutro robie wolne przed sobotnim szkoleniem z zakresu treningu cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40kg 2. Wznosy ramion bokiem z talerzami siedzac: 15x10kg, 13x15kg, 12x15kg Plecy 3. Podciąganie na drazku (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC 4. Wioslowanie (po udach) sztanga nachwytem szerokim: 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 5. Szrugsy z hantlami 3 serie 20 powtorzen, hantle 45kg Triceps 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 15x42.5kg, 8x50kg 7. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3x15 powtorzen DIETA 1. Whey C-6 truskawka + 100g platkow owsianych + 230g malin + 10g wiorkow kokosowych http://i41.tinypic.com/eir0vo.jpg 2. Whey C-6 truskawka + 100g platkow owsianych + 130g malin + 10g wiorkow kokosowych 3. Omlet: 3 cale jaja + 15g whey C-6 ciastko + 15g nerkowcow + 25g slonecznika + 15g wiorkow kokosowych http://i41.tinypic.com/30kc0vs.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 180g + 100g makaronu + warzywa 5. Mieso z piersi kurczaka 180g + 125g makaronu + warzywa http://i43.tinypic.com/35l88lg.jpg http://i43.tinypic.com/14e9biv.jpg http://i41.tinypic.com/zmicn.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-19 22:07:22

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2013 10:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    19.10.2013 Ciezki weekend, ale ktory nie byl ciezki? %-) co tydzien to powtarzam %-) Kolejny weekend, kolejny kurs. 2 dni, 12h cwiczen z wlasnym ciezarem ciala, z przyrzadami, pelno cwiczen stabilizacyjnych, jutro beda niezle DOMS'y ;] juz jestem obolaly. Jutro zrobie jeszcze dzien wolny i od wtorku ruszam na ostro z nowym planem treningowym i z suplementacja wspierana przez STANOFUSION ;] Zrobilem sobie tzw. zupe krem z warzyw pozostalych po rosole. Uwielbiam takie zupy, a nigdy nie chcialo mi sie robic. Ostatnio u rodziny zjadlem brokulowa i naszla mnie chec. Polecam taka forme zupki bo w niewielkim talerzu mozna zjesc bardzo duzo zdrowych warzyw ;) Fotki z przygotowania, w garnku nie wyglada to apetycznie, ale w misce juz tak ;) http://i39.tinypic.com/10r4wlh.jpg http://i43.tinypic.com/mvk93a.jpg http://i41.tinypic.com/mwrw9h.jpg Przygotowalem tez troche ciasteczek owsianych :) sam wszystkich jednak nie zjadlem :) http://i44.tinypic.com/119qcyg.jpg DIETA 1. 3 jabłka ;) + 40g whey c-6 2. 3 cale jaja + 50g szynki z kurczaka + Chleb zytni 100g 3. 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Ciastka owsiane, w przyblizeniu; 80g platkow owsianych + 120g banan + 10g rodzynki + 10g wiorki kokosowe + 30g whey c-6 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + 100g makaronu 6. Zupa krem + 100g piersi z kurczaka + 50 g chleba zytniego SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2013 10:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, 6xCC, 6x5kg, 7x10kg, 7x10kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg, 7x60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg BICEPS 1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc[z przytrzymaniem: 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 12x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Owsianka: serek wiejki light 150g, 15g whey c-6 , platki owsiane 90g, banan 120g, rodzynki 20g http://i39.tinypic.com/2vryfdl.jpg 2. Jaja 4 sztuki, chleb zytni razowy 200g, sos http://i41.tinypic.com/dre684.jpg 3. Owsianka: 140g platkow owsianych, 30g whey c-6 4. Wafle ryzowe 70g + 30g whey c-6 5. Ryz brazowy, kotlety mielone z udzca indyka 150g, buraczki http://i43.tinypic.com/30uvgax.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 45g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-01-16 09:52:16

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 9:56:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x70kg 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen Brzuch; spiecia brzucha lezac 6serii po 15-20 powtorzen DIETA Dzien na slodko ;] 1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, budyn waniliowy 20g, lyzeczka miodu, jablko 200g http://i41.tinypic.com/250v9f5.jpg 2. Chleb zytni razowy 130g, twarog 3. Omlet; 3 cale jaja, 130g platkow owsianych, 15g whey c-6, 10g platkow migdalow 4. Ryz paraboliczny 100g, 35g whey c-6, 10g wiorkow kokosowych http://i41.tinypic.com/rkqv83.jpg Po treningu banan, suplementacja BCAA, whey c-6 5. Kasza gryczana 100g, udziec z indyka 180g, brokul http://i39.tinypic.com/2cqf988.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-09 09:29:58

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 9:28:01 AM Liczba szacunów: 0
  • 07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni sie naładuje. https://images92.fotosik.pl/102/6c2231ed7020bb72med.jpg Czas cos dowalic miesa na ten mój mizerny szkielet. Tak to u mnie wczoraj wyglądało: Rano: 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot Po treningu: 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, 40g bialka 4. 80g ww, 40g bialka do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom 5. 80g ww, 40g bialka, 10g tłuszczu 6. 40g białka, 20g tłuszczu W planie było moze 3/4 tego jedzonka ale apetyt mam nieziemski. Widocznie przez SW nakreciłem ładnie metabolizm. Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej: 20x7kg, 15x10kg, 12x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg 1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 20x5kg, 15x7kg, 12x10kg, 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10kg, 12x15kg, 8x22kg, 8x26kg 1. Prostowanie na wyciagu drążka nachwytem 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg 2. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanaie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc: 1x max x20kg 2. Uginanaie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg Po paru minutach 40 minut spaceru z psami. Suplementacja witaminowo-minerałowa: https://images89.fotosik.pl/102/eebf1b859340af35med.jpg Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp 5 caps Omega 3 Olimp 1 caps D3K2 Olimp 1g Witamina C ALL Nutrition 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOW 1 Caps Czosnek w capsie olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Po treningu: Magnez z B6 400mg Doppelherz Potas 300mg Katelin SR W Lidlu pojawily sie takie shoty. Magnez z potasem wydaje mi sie dobra opcja po treningu, https://images90.fotosik.pl/102/35d0f03e07ff92c5med.jpg Na noc: 50mg Cynk 1 caps Beta Karoten 5 caps Omega 3 Olimp 5 caps D3K2 1 caps Olimp 400mg Magnez z B6 Doppelherz 300mg Potas Katelin SR 1g Witamina C All Nutrition 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOW 1 caps Czosnek w capsie Olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Oczywiscie Tradycyjnie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance. Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Lekko wczoraj lodówke uzupełniłem i dzis takze wieczorkiem zakupki. Rezygnuje z cateringu bo za drogo wychodzi i z powrotem zamieniam sie w Makłowicza :-D https://images90.fotosik.pl/102/9a09faaea1363897med.jpg https://images90.fotosik.pl/102/f2c51399689d6382med.jpg https://images89.fotosik.pl/102/926afed045c131b7med.jpg https://images91.fotosik.pl/102/5e0b5d7d0cae1fd9med.jpg Coś gdy na słodkie przyciśnie: https://images92.fotosik.pl/102/9d261e568a4a6035med.jpg Whey-i i Izolatów z ALL Nutrition jeszcze kilka zostało: https://images92.fotosik.pl/102/47045b9dc50b708cmed.jpg Innych supli tez jezcze troszke jest ale paczke juz kolejna trzeba zbierac ze sklepu SFD. https://images92.fotosik.pl/102/890a612125a62408med.jpg Tak poza tym Czako i czort szybko rosna. Dobre cardio z nimi sie robi bo chodzic z takimi dwoma karkami to troche pary trzeba i od razu przedramiona mozna zrobić. 7 miechów kilka dni temu skonczyly i już ponad 35kg wagi maja. Do 55kg czyli wagi ich ojca juz nieduzo brakuje. https://images92.fotosik.pl/102/2b9496ba6715e494med.jpg https://images91.fotosik.pl/102/dfb4f36f9accfc80med.jpg https://images89.fotosik.pl/102/1fd651f2ed0ff8edmed.jpg Mam nadzieje ze jak zadnych przerw nie bedzie to Boss mnie zauwazy i za miesiac juz znizka na suple bedzie, a troche tego idzie co kilka tygodni. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-09 19:43:48

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2019 7:42:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. Wiosłowanie sztanga stojac podchwytem do klatki: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg 3. Ściaganie raczki wyciagu oburącz sidząc: 15x4 stopień, 12x6 stopień 4. Wiosłowanie na krzyżaku: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg 5. Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x (wiecej nie dam rady i tak ledwo trening skonczyłem taka pompa prostownika ale o tym potem) 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wspięcia stojac: 2x max Dieta taka sam jak wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym progresie. 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim pól shota Black Wolfa z AN i do tego 200mg cofeiny tez z AN. Bardzo dobry stack. Lekko pobudza i mozna sie skupic na cwiczeniach. Pompa tez jak wróciłem do domu to jakbym skorupe żołwia nosił :-) 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x dziennie robie spacer z psami po 20-30 minut wiec cardio mi nie brakuje. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzis dzien pod znakiem pulpetów z indyka w sosie pomidorowym. Tak jak pisalem kilka postów wstecz zrezygnwałem z firmy cateringowej bo tam za posiłek placilem 15zl }:-( a tu mam caly dzien za 20plnów :-) https://images92.fotosik.pl/106/ca0f09b5bd143995med.jpg https://images91.fotosik.pl/106/ed5df72e5e41adccmed.jpg Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd. Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje w ogóle :-D a drugi na szerokość razem z tyłem barków i lekko dwugłowymi ud ale to na dniach wszystko będzie ładnie pokazane i opisane. Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp AN 5 caps Omega 3 AN 1 caps D3K2 AN 1g Witamina C AN 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 cabs Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOV 1 Caps Czosnek w capsie olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Po treningu: Magnez z B6 400mg Doppelherz Potas 300mg Katelin SR Na noc: 50mg Cynk 1 caps Beta Karoten 5 caps Omega 3 Olimp AN 5 caps D3K2 1 caps AN 400mg Magnez z B6 Doppelherz 300mg Potas Katelin SR 1g Witamina C AN 1 tabs Żurawina i sproszkowana pokrzywa 1 caps Probiotyk z Enzymami trawiennymi Aliness Colon C Man - łyzka 1 caps NAC z NOV 1 caps Czosnek w capsie Olimp 1x Fitolyzna w pascie niecala łyzeczka Do 4 posilku: chrom, ALA I Berberyna po 2 tabsy. Najblizsze plany na kilka przyszłych tygodni to wrócic do formy. 2 miesiące powinno wystarczyć i chce potem na 5-6 tygodni wejsc w okres budowania siły po której na większych ciezarach z powrotem wejde na mase. Tak jak w 90-ych latach. Powiedzmy 2 miesiące przygotowania sciegen i miesni pod duze klamoty. Potem okres stricte siłowy. Zakres ruchów max 4-6 i po 1,5 do 2 miesiacy wchodze na mase wykorzystując wczesniej zrobiona siłę co pozwala mi szybciej budowac mięso i od okolo maja redukcja na wakacje. Tyle!!!

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 12:24:45 AM Liczba szacunów: 2
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2011F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Tuńczyk w wodzie 200g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-JT17vdkA_e8/T6zfsvg1SZI/AAAAAAAAHT0/6OItnhL-G-o/s640/2012-05-11-281.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK IV Jaja kurze całe 420g Masło extra 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:208g ; TŁ: 194g ; WW: 5g ; KCAL: 2585 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x14 / 12kg x2 / CC x5 15kg x14 / 10kg x2 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 8kg x7 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x7 / 8kg x7 / 8kg x7 8kg x7 / 8kg x7 / 8kg x7 6kg x7 / 6kg x7 / 6kg x7 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 25kg x7 / 25kg x14 / CC x5 30kg x5 / 30kg x3 / CC x1 + 8 sec negatyw 25kg x7 / 25kg x8 / CC x2 + 8 sec negatyw 25kg x7 / 25kg x7 / CC x1 + 8 sec negatyw D-1. uginanie nadgarstkow nachwytem , 3X powt 30 sek D-2. uginanie nadgarstkow podchwytem FG (tu wiekszy ciezar) 3 X powt 30 sek 15kg x7 / 30kg x21 15kg x6 / 30kg x21 15kg x5 / 30kg x21 ROWEREK 20km http://www.endomondo.com/workouts/mUbfPKPzc0E http://www.endomondo.com/workouts/lVVAURVM6wY KOMENTARZ: B-1 - B-3) Bardzo duża pompa w bicu, o dziwo w przedramionach mniejsza niż myślałem. Opuszczanie oczywiściwe 4sec, co spowodowało, że głupie 8kg sztangielki wypuszczałem z rąk po ostatnich powtórzeniach %-) C-1 - C-3) Tu bardzo dziwna sytuacja, bo przy 25kg wszystko szło naprawde gładko, więc postanowiłem dorzucić głupie 5kg i zonk, znaczny spadek, więc wróciłem w nastepnej serii do 25kg. Pompa w tricu spora. Oczywiście powolne opuszczanie.. D-1 - D-2) Porażka TOTALNA, jesli chodzi o nachwyt. W FG w ogóle odpada, więc musiałem zdjać. 7 powt to max pustą 15kg sztangą... :( Podejrzewam, że wpływ na to mają poprzednie skladanki, bo przed przerwą większym ciężarem uginałem, ale i tak jest DNO. Podchwyt zdecydowanie lepiej. Domsy będę miał bankowo po takiej przerwie. Nogi mam do dziś od wtorku sparaliżowane. AHA, wyj**ałem dzwona na schodach wychodząc spod pryśnica. Całe szczęście na dupę, ale mało brakowało i znów bym się uszkodził %-)

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 9:29:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka nabiera kształtów i żyłki nawet wychodzą. Wczoraj moja kochana dziewczyna pomagała mi w pozowaniu i układzie dowolnym, po czym zdecydowaliśmy w końcu przewietrzyć się i nie iść na bieżnię lecz na świeże powietrze. Poszliśmy pobiegać 55 minut z czego tak jak pisałem biegu z odpowiednim tętnem było 50 minut. Niestety na razie to nie dla mnie było super ale kolana nie przyzwyczajone do takiego wysiłku i biegani po schodach i zaczęły mnie mocno boleć pod koniec wyprawy. Ale było super w końcu się dotleniliśmy. Fotki z wczoraj : http://imageshack.us/a/img703/5127/59974735.jpg http://imageshack.us/a/img132/6743/10672703.jpg http://imageshack.us/a/img402/682/53530454.jpg http://imageshack.us/a/img407/438/58609983.jpg http://imageshack.us/a/img14/1894/71469970.jpg http://imageshack.us/a/img521/6127/43999970.jpg http://img32.imageshack.us/img32/4962/14503696.jpg Moja suplementacja zmienia się troszeczkę od tego tygodnia, a mianowicie tak - przestaje brać FAT TRANSPORTERA - powoli zmniejszam Vitargo od dziś po 50 gram przez 1-2 dni następnie po 40, później po 30 i tak dalej i tak dalej. Co do treningów, Aeroby 6 x tydzień po 50 minut. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MAGNE-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 50 gram Vitargo electro-energy + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750 A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 - 50 gram Vitargo electro-energy 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 6 POSIŁEK : 250 gram wołowiny Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-18 15:52:25

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 3:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do 130. Fotki z wczoraj : 92,5 kg http://imageshack.us/a/img27/8540/99037292.jpg http://imageshack.us/a/img801/7527/83866718.jpg http://imageshack.us/a/img827/6999/31307436.jpg http://imageshack.us/a/img145/2112/43068047.jpg http://imageshack.us/a/img600/4968/29789138.jpg http://imageshack.us/a/img593/2821/69871215.jpg http://imageshack.us/a/img689/6830/40862282.jpg Jeśli chodzi o suplementacje wygląda tak samo - na razie zostaje przy 35 gram Vitargo i 50 gram izolatu po aerobach. W późniejszym czasie albo dołożę więcej, albo wywalę całkiem vitargo - zobaczę co sie dziać będzie. Aeroby ciągle 6 x po 50 min - może w tym tygodniu dam po 55 min jak się wyrobie czasowo, na razie nie chce podejmować żadnych drastycznych zmian, bo wszystko się zmienia tak jak powinno. Dopada mnie wieczny głód, opętanie przez lodówkę i nocne koszmary związane z tatarem i pierogami. I CM3 Powder - petarda 2 miarki na 1,5 litra wody bezkaloryczny napój, który zawiera kreatynę, bardzo pomocny podczas redukcji gdzie słodkiego chce się na każdym kroku ( patent zdradził mi Tomasz Lech). Jeśli natomiast chodzi o dietę w ostatnim posiłku zmieniłem 250 gram wołowiny na 200- 250 gram piersi z kurczaka. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MAGNE-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 35 gram Vitargo electro-energy + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750 A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 - 35 gram Vitargo electro-energy 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 6 POSIŁEK : 200 - 250 gram piersi z kurczaka Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-02 12:01:15

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 2:20:00 PM Liczba szacunów: 0
  • ta albo jak najwięcej nawp*****lać sioe jajek boczku czekolady ponczków gili z nosa wyciekającego z odbytu towaru pojść do alkocholika z dworca i zjeść jego majtasy niezmieniane 12 latwyniuchać troch e tluszczu z kroku starej babyz bazarów to jest naj;ep[sza dieta a i zajadać resztki ze szpitala pooperacyjnei do tego zupe z wiśni wypitą z kalosza robotnika z budowy no i jeszczed mozna zajadać płyn co sie wylewa latem z dolu z puszek śmietnikowych on jest najbardziej odżywczy i ma najwięcej witaminy c która dobrze wpływa na brodukcje rzygów które tak uwielbia zajadać każda ropa z bramy naćpana koksami i innymi sterydziakami miętusami

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2006 9:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor Tauryna Mega Caps - Olimp X-Treme Whey Protein - Inkospor PLAN: PONIEDZIAŁEK-6:20 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 – 12.30 PRACA c) biegam -lekkie rozciąganie d) prysznic, rozciąganie e) obiad f) SIŁOWNIA - klatka, triceps, rozciąganie g)lekki posiłek h)wieczorem zwis na drążku WTOREK-6:30 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) - 7.15 – 8.00 -b) basen c) rozciąganie d) śniadanie - 9.50 – 13.25 PRACA e) obiad f) SIŁOWNIA - przedramię, rozciąganie g) p.nożna lub odpoczynek h)lekki posiłek i)wieczorem zwis na drążku ŚRODA-5:50 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) b) śniadanie - 7.10 – 11.35 PRACA c) biegam d) obiad e) SIŁOWNIA - barki, biceps, rozciąganie f) lekki posiłek g) wieczorem zwis na drążku CZWARTEK-9:00 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki,) -brzuchy (z kartki) -3 x podciąganie na drążku b) śniadanie c) SIŁOWNIA - grzbiet, nogi ,przedramię, rozciąganie d) obiad - 15.10 – 18:30 PRACA e) lekki posiłek f) wieczorem zwis na drążku PIĄTEK-6:20 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej) b) śniadanie - 8.00 – 14.15 PRACA f) SIŁOWNIA - biceps, triceps, rozciąganie g) lekki posiłek h) wieczorem zwis na drążku SOBOTA - do południa a) rozgrzewka: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) b) podciąganie na drążku c) lekko biegam d) ogólne długie rozciąganie e) wieczorem zwis na drążku NIEDZIELA a) wieczorem zwis na drążku PLAN NA SIŁOWNIĘ: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce e) ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. TRICEPS a) 3 x 12 wyciskanie francuskie b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 3. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 4. ROZCIĄGANIE ++ ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a) 6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b) 6 x 20 wznosy barków w górę z hantlami 3 x przód, 3 x tył c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e) 3 x 15 wyciskanie sztangi za plecami siedząc 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE + CZWARTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut dwa schodki + 3 x 15 kółko 2. GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej c) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w opadzie tułowia do boku naprzemian e) 3 x 5 koci grzbiet 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 6. ROZCIĄGANIE + PIĄTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut schody + 3 x 15 kółko 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 3. TRICEPS c) 3 x 10 wyciskanie francuskie d) 3 x 12 wyciskanie zza głowy talerza 10kg c) 3 x 10 wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis na drążku 5. ROZCIĄGANIE ++ Dopiero teraz zauważyłem ten post, sory za wklejenie tego samego na stronie głównej! Dziękie Wielkie, Pozdrawiam!!!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 8:38:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Goju Ryu

    Post
    Sztuki Walki

    Speaking on Kumite Goju Ryu Karate is said to display the oldest martial arts traditions. Keeping the primitive traditional forms of martial arts yet full of fighting spirit. The system is based on a concept that hard and stiff is not Good, however all soft and gentle can be equally harmful. The two should complement each other. This combination of the two gives Goju Ryu Karate its beautiful, disciplined movements, grace and flowing in form. But lest anyone believe that Goju Ryu is merely a beautiful style of the dance with little of the art of defense, he need only watch two Goju Ryu players square off in Kumite against one another. Goju Ryu has received the most Chinese influence of all of the Japanese styles of Karate followed closely by To-on Ryu and ****o Ryu. With the ‘Go’ (hard or positive) and the ‘Ju’ (soft or negative) in consistent harmony, one is equalizing the other as with the rest of the universe. Through Goju Ryu training a simple act like blocking or striking will eventually occur naturally, a side effect of a pure of thought - mind and repetition. There are many primary characteristics of Japanese Goju Ryu: [One being of course being Go and Ju as explained above. [Another is Ibuki (YO & IN), the famous breathing techniques which have been developed in a way to place the mind and body in harmony, uniting them for a more efficient person, and stimulating the bodies internal organs bringing you to a total state of awareness. And besides, all engines must have air. [Jiyu-Kumite (free fighting) developed for close range fighting utilizing Neko Ashi Dachi (cat stance or cat leg stance) to quickly and easily move to and from other body positions for a more effective fighter. [Buji which means the absence of conflict or peace, another way of saying this is although harmonized Goju Ryu is at all times seeking a better way, not saying there is something wrong with the way that anything is done however the possibilities are limitless! Disciplining the body and mind in combination have always been part of Japanese culture and is clearly expressed in Karate-do and many other martial arts whose origins can be found in Japan including Goju Ryu. Oddly, much of the system can and has been based on geometric and mathematical formulas. Much of this based on the function in dimension, space versus time, kind of relative to chronosynclasticinfindibulum - i.e.: The theory of the universe being curved and how all matter, time and space is intertwined and connected with one-another and can be proven so via mathematics calculation. Goju Ryu is not a sport, nor has it ever been intended to be so. All Goju Ryu Kata begin with a defensive motion. Remember there is no first attack in Karate! There are however counter measures, which can be found through out the system. Kumite, of which can be broken up into three Major divisions: [ Kihon Kumite – Basic Stance or rooted Kumite [ [ Yakusoku Kumite – Prearrange Kumite [ [ Jiyu Kumite - free style sparring [ Jiyu Kumite is a matter of free style sparring in which the pinnacle of care is taken to use all of the applications learned in the previous divisions in both offensive and defensive manners, while making minimum or no contact with your foe. Thus stressing the practical theory that Karate is for defense only. During Kumite you must have absolute conviction, which comes only from constant practice. Kumite was designed to sharpen and apply your techniques since you have done them for so long without a partner or with your invisible partner. Much of your conviction or confidence will come from having restrictions and being aware of such and from having a strong mind which Goju Ryu training has prepared you for such. There are basic practices that make a great Jiyu Kumite player. They are Timing; Distance; Speed; Power; technique; Control; and most of all Character. Character is what makes one fighter different from any other. Your character in Jiyu Kumite shows a direct reflection of whom you have been taught by and the surroundings you can normally be found in. In Jiyu Kumite there is no looser or winner however there is points of aggression and defensiveness. Jiyu Kumite must be felt and not feared and your mind is engulfed in the situation at hand showing your personal characteristics. Jiyu-Kumite: The exercise of free sparring or combat. Kumite is one of the final points of Karate. As the result of combat it is unlimited in its combination of techniques only by the practitioners level of knowledge and how many different ways the body can be used as a defense mechanism or as an offensive tool. What we know today as tournament or sport Kumite was invented as Jiyu-Kumite in the early 1930’s by Gogen Yamaguchi Hanshi. It was devised as a way of preventing injuries commonly found from practicing techniques in the Dojo, and to avoid to such altercations as Kakedameshi (a true street challenge). Originally it was not intended for competition as it is now however both Jiyu and Yakusoku Kumite have evolved into a sport decision of winner or looser and is here to stay, which can be recognized as Ippon Kumite. Dojo Kumite Dojo Kumite consists of two primary types, Jiyu Kumite: Free Sparring, and Yakusoku Kumite: Prearranged Sparring. In Yakusoku-Kumite: This is the last introductory drill before Jiyu-Kumite, sparring. Pre-arranged single, double, triple, and more complex movements are preparation for sparring. In this type of drills the participant practice the patterns, alternating offensive and defensive actions. Kumite Renshu: joining hands, sparring practice. Not sport karate sparring. Kumite renshu encompasses the essence of kobo no kata: the application of those defensive and offensive activities within the kaishu gata that are more representative of actual fighting. Through kumite renshu one may identify the practical meaning (or real purpose) of kata. Please remember that kata is not only kick and punch but contain tuidi (grab hand), kyusho-jutsu (vital point techniques) and nage (throws). In Jiyu Kumite there is a great deal of moving in and out quickly and weaving from side to side, in contrast to the hard schools which concentrate more on straight forward movements. Naturally, all this fast motion lends itself to graceful and artistic techniques. A basic Kumite stance, called the cat stance, is a very soft one with one forward foot poised heel high, ready to move quickly in any direction. Extremely fast, it relies on an aggressive style of attack, with the emphasis on delivering blows "hard" but with easy effort and in rapid succession. Another facet of Goju Ryu is the extreme closeness with which the blows are delivered in Kumite. The school emphasizes control of motions and a student is supposed to be able to stop a punch or kick only fractions of an inch from target. The opponents don't have much time to stand still and to look cautiously for openings. They are exchanging kicks and punches rapidly, always moving, not only forward and back, but maneuvering from side to side and aiming blows from the outside left or right. He believed that just the practice of Kata (forms) and the prearranged steps in sparring called Yakusoku Kumite inhibited too many of the students. Under the movements of the Okinawan system, he noticed that many of the students could not create combinations of techniques readily enough or follow through with an advantage when an opening presented itself. What Yamaguchi wanted to do was to open up movements to make for faster play and to allow greater freedom of movement. He wanted a system that could be tailored to individual needs yet still retain the basic fundamentals of the system. The idea he hit upon was Kumite, or free-style sparring. At first, the Kumite was systematized along boxing lines. After that, it was a natural step to go from free-style sparring to tournament play. But in Going from the Dojo to the tournament hall, the system of Kumite underwent further transformation. Yamaguchi called upon his knowledge of the other martial arts to set up a tournament style. This time he leaned heavily on the principles of Kendo (swordplay) in devising rules of Hiai (competitive) Jiyu Kumite for sport. Kendo was favored for two reasons: it emphasized form when delivering a strike and it limited the target area. Despite many differences with others over the areas to be left open for attack, Yamaguchi settled on the torso, back side and head as target areas while accepting other body parts as being available for manipulation to attain these limited target areas. As he explained in silencing his critics: "In Kendo, a real blade can cut any part of the human body and cause damage or fatal injury. But for safety purposes, points are made for striking only the head and stomach." So too for Karate, he said, the strike zone should be limited. And so were the types of blows that could be delivered. For Shiai, the opponents are restricted mainly to kicking and punching. Elbowing, clawing, and other finger and open hand strikes were disallowed. However, for Dojo free-style sparring, the play is wide open with no restrictions. For this reason, as has been often observed, the best player in the Dojo may often not be the best tournament player, and vice versa. Kumite in Competition Please note that point sparring Kumite is not a formal or integral part of Goju Ryu. Although today’s Tournament Kumite is a derivative of Kumite, which was invented by Goju Ryu Kai leader Gogen Yamaguchi. Its original purpose was to practice technique with the greatest of control. In time however, Goju Ryu Kai leaders did sponsor and support tournament fighting as well as establish a reputation as the tournament players to be reckoned with especially during the 1960’s and 70’s, the time of Goju Ryu greatest following of practitioners. The primary Ideals of any Kumite match are simple; that is, to win! By outwitting your opponent, developing mental superiority, tactical skills and strategies, and if the match is physical, then physical fitness as well then you will be successful in victory. Many principles of Karate-Do as I have mentioned previously can be applied to life, because Karat-Do is a Budo. As with life itself you must set Goals and improve constantly to continue being the superior player. There are many major factors that come into play for any one wishing to win in any type of Kumite: Kime: The theory of Kime is the use of explosive attack to a specific target using the appropriate technique and maximum power in the shortest time possible. It is a theory that can be applied to striking blocking or kicking. Speed: Being highly responsive in everything you do is great, however doing it quickly and without hesitation is just as important. Do it over and over until your opponent has reached their breaking point or simply becomes frustrated with their lack to deal with your speed. Speed must be developed through practice and more practice. Finesse: Be aware that single techniques can been seen and read as easily as you can see and read those of the same nature from your opponent. Become creative in your attacks and defense. Use fakes, faint your shoulders, fake kicks for strikes, fake strikes for kicks. Give away nothing, however make what you do give away not what it really is. Remember the duck that sits still in the water is a “Dead Duck” or a “sitting duck”, however the duck that is flying in the air is a moving target. A much harder target to hit I might add. If you are moving, learn to move smoothly into and out of your stances so your techniques flow freely without loosing valuable time. Develop footwork from the basics of your Dojo and style and modify them to fit you. Know your opponent’s best techniques. Know his techniques better than he does. He has never seen them from your outside point of view. Either draw him to use these techniques so you may counter them or prevent him from using them or better yet, force him to use them expending energy while you counter them because you have already visualized how to do so. Finesse is possibly the greatest asset any fighter can have. A combination of experience and confidence, the 35-year-old fighter who has knee and elbow problems can easily out finesse the 20-year-old un-experienced fighter with lightning fast however mundane and unrefined techniques. You must use your finesse to manipulate your opponent, forcing him to do your bidding so you can respond however you wish. Timing now that you can respond, when is the right time? Visualize what the benefits are of starting just a little earlier or later and how to take advantage of the opening timing can create. Distance: To far is too far; too close is to close. Choose your techniques according to the appropriate distance using your speed and timing to fill the space between you and your opponent. It is very important to maintain and control your opponent within your range and distance. Reaction: Be aware, eyes open, ears listening in all directions. See everything you opponent does even though your eyes are set only on one spot. Respond appropriately. If you have been practicing and visualizing different scenarios then you should have multiple options available to respond with. You should however never wait for your opponent to attack. Constantly push him so you actually have control of his attack. Giving him the opportunity to attack only when you want him to and how you want him to. Limiting how he can actually attack will allow you to pick and choose your reaction. Aggression: Don’t be afraid to attack first or to attack at all for that matter. In any form of battle weather it be mental or physical, it is still battle and there will be a time you must either attack or counter attack or be defeated. When you are on the attack you have more openings exposed the when you were not. Because of this you must know of your weaknesses when you are attacking and be prepared to counter based on your opponents knowledge of you weakness. Intimidate your opponent with your spirit and use your aggressiveness to weaken him so you can attack him not only physically but mentally and from the inside as well. When you are an aggressive fighter, be aware that all eyes are upon you. You must change your style of fighting for each opponent you face for just as you have been watching them they are now focused on you. To be an aggressive opponent you must have the stamina to last 10 times longer than the average match, which is 2 to 5 minutes. That’s and average of 30 minutes time both aerobically and an-aerobically. Defense: You must not trust your opponent in battle in any way. Rules are not concrete on any level of battle in life. Courtesy is not a requirement. Keep your guard up at all times. Polite gestures can be considered a byproduct of Budo, however true to life battle is more like a Bujutsu. When fighting any kind of Kumite you must be fully confident of what you have learned and practiced. You must be at your peak at all times, prepared without a moments notice to react and overcome with lightning sharp techniques delivered by a professional player who has trained for moments that can come at any time. You must have self-control and a desire to win. When you travel either across town or across the country to compete or to due business, you must Go knowing and wanting to return successful. The same goes when your opponent or opponents come to your hometown or backyard. There must be no second thought of your destiny, which only you can control. Not every technique is for every player. You must define your Kumite to fit you and refine it to a point that it appears you have your own style of Karate-Do. For some fighters it is ok to have a set pattern or series of attacks as long as those patterns and attacks can be modified to suit the match at hand. Have these patterns and attacks well rehearsed and ready to switch to a different one all together at any moment. Shobon Kumite Competitive or sport Kumite has changed with the times. As with Children from generation to generation becoming smarter and smarter. Kumite has evolved into a highly technical art. No longer can traditional training methods be strictly followed. Modern day scientific application and Kinieseology play a major factor in the decisions of who will become the champions on an International and National level. There are some important points to remember while participating in these competitive tournaments. [ Win matches one point at a time, Win tournaments one match at a time. [ You must visualize yourself winning and what techniques it will take to overcome you opponent. Positive visualization. Tell yourself how you will win. [ Avoid the ideals of the political match. Weather or not there is such a thing, having a conscious thought of such will weaken your spirit and hinder your performance. Causing your own Blackballing within certain regions is not worth the hassle because you felt their was bias is the decision of an outcome. [ There is no referee in the world who got up this morning saying, “Today I am going to make sure that person does not win”. Your performance and its outcome are purely your own responsibility and destiny. Personal list of Goals I use in Kumite: I read and imagine these rules over and over before every Competition. Whenever I find a new weakness within myself I add the solution to this list and read it again. [ Stay off the line of attack. Never step backward. Only step to the side then counter attack as my opponent goes past. Circle and move. Never turn my back to escape. Step back one-step maximum. [ Increase my stamina. [ Keep smaller opponents outside of their range to attack and within my own. [ Use my body length and weight to my advantage, pressuring smaller opponents and out-finesse larger ones. [ Out finesse all opponents. [ Sweep smaller opponents continuously with follow up. Smaller opponents should never sweep me. [ When dealing with an opponent who grabs switch to a boxing style. [ Have stronger focus and concentration than any other persons in the room. [ Smaller opponents should never be allowed to score with a kick. [ Keep my hands up. Keep my knees bent. Turn my body making my torso a smaller target. Keep my hips forward as in Sanchin. Keep my eyes open and aware. [ Be overaggressive, using caution, counter attackers can be dangerous. [ Make minimal movement with the shoulders while striking; strike with the elbows close to your body. Only motion my shoulders when fainting or dropping my Gyaku Tsuki under my opponent. [ Intimidate hometown and tournament favorites. NEVER let anyone beat me in my own backyard! [ Watch for openings or set them up. Use your timing to exploit them. Have excellent timing while being patient with your attacks. Your elbows should not drift away or your body when blocking or striking. [ Know the rules before entering the ring, if there are none then take no prisoners. [ When defending you should also be attacking. Block and strike at the same time or consecutively. [ Keep moving. When you hold still you are a target. When you opponent stops moving he is either setting up for power attacks, trying to conserve energy and tired or he is thinking of his next movement. In any case this is an excellent opportunity to attack him viciously and intimidate him. [ If you have been taught to ‘always leave your opponent a way out,’ then limit his options to the way out being either running from the ring or being beaten. [ Do not provide my opponent with openings he can exploit (i.e. watch out for that Gyaku Tsuki). [ If he pauses to adjust his glove or Gi or anything, Hit him hard and hit him repetitively. Take advantage of his every error. If he misses on an attack you must counter without hesitation. Force him to make mistakes of this nature and pay the consequences. [ Focus on his center, when he inhales this is the time to attack, when he leaves the ground this is the time to attack. When he hesitates or faints-exploit them. [ Pay attention to your Coaches or Sensei recommendations, they can see thing you cannot from a third person’s point of view. Use their experience and knowledge to your advantage. [ With any attacking combination, step off the counter attacking line immediately [ When charging use multiple attacks in combination to sweeps and kicks head strikes and body shots. Continuous combinations. [ O-Kuri Harai, Gyaku Tsuki. [ Fake Mae Geri to Mawashi Geri. [ Pump fake front Mae Geri, 2 times, lift back knee to Mae Geri and attack Gyaku Tsuki. [ Fake Mawashi Geri to Ura Uchi [ Fake Mae Geri to Reverse Mawashi Geri (Kake Geri) [ Fake Oi (Kizami) Tsuki (lunge punch), while stepping forward and Shifting weight use that front hand to knock your opponents front hand down striking him with your other hand before he has the time to recover. [ Gyaku Tsuki low, use trained block / strike method. [ Block opponents Gyaku Tsuki with Kaishu Chudan Uchi Uke, Strike Gyaku Tsuki. [ Grab opponents front hand with your front hand and sweep with the same front foot forward. Then strike Gyaku Tsuki. [ Grab opponent with front hand, sweep with back foot, and let go before striking Gyaku Tsuki. [ Do not allow Ashi Barai, visualize it coming, lift your leg, and do not hesitate to strike when the opponent goes by. [ Fake a strong Jodan Ura Uchi and follow up with Soto or Mawashi Geri. [ Side step with the back foot, sweep with the front, strike Gyaku Tsuki, continue to follow through. [ Fake Jodan Oi (Kizami) Tsuki, followed immediately by Jodan Gyaku Tsuki, follow with a very focused and deliberate Mae Geri. [ Block Mawashi Geri with arm of sidekick is coming then strike with opposite hand. [ Kizami, Kizami, Gyaku Tsuki. [ Step with front foot to 45degrees off the line, slap down (hard) opponent’s front hand with my front hand, strike Uke Ken. Prepare and recover quickly for response. Or set up Mawashi Geri with new lead foot. [ Hiki Ayumi Ashi-Ashi Barai followed with Gyaku Tsuki. [ With back foot-step 45degrees circling your opponent while at the same time to adjust your balance Ashi Barai his front foot with yours followed by Gyaku Tsuki or Kizami/Gyaku Tsuki. [ Dictate my opponent next move. Allow him only to move where I want him. Set my apponent up 3 moves beyond our current position. The Movement and Momentum of Goju Ryu Once, while warming up before attending a seminar noticed movements of an old Japanese man wearing a sweat suit. Before he was introduced to the class, even before most of those there knew who he was (the room had plenty of other older Asian men wearing Gi and Black Belt), I knew clearly he was a long time Goju Ryu instructor because of the magical fluidity in his hands, his strong hip movements and his feather-like walk. Teruo Chinen of the JundoKan did give an excellent Seminar that day. Whether it is the slightest twitch in the hip at the end of a technique, the thrust in a kick or the over exaggeration of the hip when blocking, the hips consistently generate that necessary power that differentiates the experienced Karate-Ka from an eclectic amateur. Analogy: Hip Sun Largest bone in the Human Body Largest Mass in the Solar system Upper & lower body rotates with the hips All of our planets orbit around sun Generates the most power in the body Is the most powerful body in the Solar system So what are we saying? "MOVE YOUR HIPS". Many motions, attacks, defenses and postures as previously said are taken from the nature world and/or based on our natural surroundings. Animals, bodies of water, mountains and landmasses, mythical creatures even the Constellations have played an inventive part in Martial Arts. Another signature motion of Goju Ryu is the fluidity of the hands. To make the hands appear as they are flowing like water is to make the proper technique. When we block we do not block with the fingertips however the fingertips should be as far away from the block as possible. Your fingers should always flow behind as practiced extensively in Tensho. Goju Ryu is a graceful art. 1. Always turn on the ball of your feet and keep your knees bent (with the exception of Zenkutsu Dachi). Turning on the heel of your foot is an easy imbalance as well as straightening you legs completely removes the opportunity to lower your center of gravity as well as limits your immediate first motions (whatever that or they might be). This limited motion is because the knee must first bend before momentum can be delivered into any direction unless falling from gravity. Straightening the knees and turning on the heels is equivalent to standing a pencil on its sharp end and expecting it to stay erect! It’s just not going to happen. Also remember that when one leg leaves the ground the other must bend. This also applies to Sagi Ashi Dachi. 2. Look before or maintain visual contact with oncoming opponents. 3. Maintain your head level. 4. Remember for every ‘GO’ movement there is a ‘JU’ movement. As well as for every attack there is a counter. And again for every counter another counter and so on (Sabaki) 5. For every pull there is a push - for every push there is a pull. 6. Tenshin and Sabaki 7. Character in Kumite 8. The shoulders must stay down and are always relaxed 9. The hips must turn and rotate 10. The wrist (hand) must turn at the proper point of execution. 11. From birth humans know how to strike and kick however blocking must be learned. The tensing that is carried out during the breathing exercises is similar to that carried on in dynamic tension and isometric exercises. Tensing is believed to build up physical strength. And that goes internally, too, where the breathing is said to strengthen the heart and other vital organs. Generally whenever you are pulling your hand to chamber or blocking you are inhaling and when you are extending a part of the body, hitting the floor, or striking you will exhale. There is another side to the breathing exercises, the side concerned with the mental and spiritual aspects of Karate. By its very nature, this is the side most difficult to grasp for many persons. The most advanced type of breathing exercise is that in which all of one's strength is concentrated on a specific feeling or thought. It is through concentration and meditation that man learns to improve himself. The student is taught never to exhale all his breath at once but to ration it out in short breathes. One reason is to always save a little breath so that an opponent cannot strike when one is out of breath and at one's weakest just before inhaling. The idea is always to save a little breath to counter. Striking & Targets The body is almost unlimited to the possible combination of ways to strike what to strike with and where to strike. What is limited however is what strike is effective when used in certain ways or to attack certain points. Specific striking used in a non-specific manner is a waste of time, energy and efficiency. The absolute of all basic striking is Seiken Tsuki or front fist strike. Most other strikes covered and performed can be accomplished beginning with Seiken Tsuki. To make a proper Seiken Tsuki, place the hand out in front of you, roll the fingertips (not including the thumb yet) to a point as close to the bottom of the fingers as possible. Next roll the knuckles down so all the fingers collapse into the palm making the ring finger and the pinky especially tight. Then fold the thumb over the second digit of the fingers. There is a great deal of moving in and out quickly and weaving from side to side, in contrast to the hard schools which concentrate more on straightforward and linear movements. Naturally, all this fast motion lends itself to graceful and artistic techniques. A basic stance, called the cat stance, is a very soft one with one forward foot poised heel high, ready to move quickly in any direction. See also appendix on WKF, WUKO, USANKF. Some reference for this section came from ‘KICK’ illustrated, September 1983, ‘Basics of Basics’. new_page_1.htm Helper Kicking Exercises for Mawashi Geri First of all the round kick that is chambered to the front is what used to be called in the old school Yoko Geri (that is if you bring your knee up in front of you then pivot and turn with the kick when executed). Mawashi Geri is chambered to the side and then executed with a pivot. Try this series of techniques to improve the very hard to master Mawashi Geri: 1. Stand in Heiko Dachi, Kumite Kamae (parallel stance, hands up fighting posture. Step Migi, HanZenkutsu Dachi (right foot move forward half front stance) being careful to keep you hands in fighting position instead of letting them fly around. Bring you left knee up to execute Mawashi Geri, pause, Execute & pull back to Hiki Geri immediately (chamber Mawashi Geri) then bring back to original position, then back to Heiko Dachi. Repeat to other side. This will develop proper form (especially for those with abnormally bad form or limited stretching ability). You may execute this drill quickly after a very clean performance has been acquired however, be careful only to do it quickly after you have discovered the MAJOR hip rotation and proper pivot location in the kick 2. Try the same exercise using the back of a wood chair or any fixed back chair as a minimal height target, this forces you to bring you kick in a circular motion as not to hit the chair (correct Mawashi Geri). 3. Lay down on the ground, on your left side, with you left elbow and forearm on the ground and your left knee bent (also on the ground). Elevate your right knee to 45 Degrees (at all angles). Keep your right arm in Kamae position. Have a partner hold a target (Makiwara is used in our Dojo but kick pad or target is OK) focus on: A. Driving through target B. Pulling back leg C. Speed of kick This is a 40 to 50-count exercise per side before switching; the person counting for you should be a very experienced chanter (teacher). Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2002 4:14:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ja nigdy ich nie robie z obciazeniem zawsze jako lekki trening 2 dni przed ciezkim wyciskaniem stosuje jedynie 3 rodzaje chwytu -waski- wowczas robie niepelne opuszczanie sie serie po 15 powt -sredni -wowczas opuszczam sie do konca , serie po 10 powt -szeroki, niskie opuszczanie, serie po 5 dynamicznych powt ogolnie w kazdym z tych rozstawow staram sie znalezc najbardziej ergonomiczna wersje, gdzie no pochylenie tulowia daje najwiecej ogolnej sily w ruchu, gdzie naprezenia sa mozliwie najrowniej rozdysponowane pomiedzy zaangazowane miesnie z ciekawych odmian polecalbym zas : a) pompki niepelne, dolna polowka ruchu, z ciezarkiem lub bez b) pompki "półtoraki" czyli : pelne opuszczenie pelne podniesienie polowiczne opuszczenie pelne podniesienie ow 4 fazy traktujac jak 1 powtorzenie, teoretycznie jest to wersja bardziej na triceps w stosunku do propozycji a). kiedys robilem je na wiele powt , ok 30, ale warunkiem sukcesu bylo zaczynanie z zanizonego pulapu 15 powt i dodawanie po 2 powt na tydzien, 2-3 takie serie na koniec treningu na sile no i nie uwazam ze powyzej 30 powt dzieje sie cos dobrego AHA w ogole robiles kiedys cos takiego jak lekki trening (np 55%-60%C.M., 5x5powt, dynamicznie) 2 dni przed ciezkim? polecam jak cos, pasuje do kazdego splita

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7505 Data: 10/26/2008 11:19:20 AM Liczba szacunów: 0