SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    TYDZ 2, 10.04 DT dziś samopoczucie już lepiej. trochę więcej sił niż wczoraj. wstałam połamana ale rozruszałam się i przeszło. zamówiłam ZMA. 1. przysiad 5x5 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 18min 10sek 17min30sek + kara 1,6km biegu 6-9,5km/h 1. przysiad ciężko, ale po 5 powt w każdej serii 2. ostatnia seria z asekuracją. trochę mi kolo pomógłm ale myślę, że 3 zrobiłam sama obwód kilka sekund więcej. przez cały obwód się zastanawiałam jak ja to zrobiłam tydz temu w 17min@-)wszystko ładnie pięknie gdyby nie te pompki#-P aero już nie miałam siły kręcić. nogi odmówiły posłuszeństwa. próbowałam biec, ale po kilku min przechodziłam na szybszy marsz miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-10 1. owsiane, białko, oliwa 2. ryż, oliwa, indyk, fasolka 3. j.w trening 4. bataty, indyk, oliwa, pomidory, jogurt grecki 5. owsiane, jaja suplementy o3, d3, b6, wit C, q10, wprowadziłam bcaa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-10 21:01:54

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 4/10/2013 8:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    TYDZ 2, 11.04 DNT za radą Rudej wczoraj na noc zapodałam jeszcze jedną porcję bcaa, ddziś rano na czczo kolejną i newet kawy rano nie ruszyłam:-)wstałam wypoczęta:-))tzn zakwasy swoją drogą..;-) jakoś dziwnie się czuję nie robiąc treningu;-) suplementy bcaa, o3, d3, b6, wit C, wapń, Mg miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-11 1. owsiane, białko, oliwa 2,3 ryz, oliwa, indyk, fasolka 4. ryż, indyk, oliwa, marchew, por, ogóry kiszone 5. jaja, owsiane kupiłam ogóry kiszone i nie mogłam się powstrzymać-zjadłam pół sloika%-)

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 4/11/2013 9:24:39 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek 18min 10sek (5kg) 17min30sek 5kg) 1. przysiad ok. cały czas troche podwijam ogon, wiec nie schodzę do końca. ostatnie powt z 70 było niepełne 2. muszę popracować nad techniką. zauważyłam, że przy większym ciężarze łokcie mi się rozchodzą do zewnątrz i tym samym przyciągam sztangę bliżej szyi. ale już to wiem i bede pilnować obwód jak zwykle ciężko. nogi jak kołki, ręce jak z waty@-) najgorzej pompki, choć TGU z 6 tez już ciężko idzie. suple o3,d3, saw, wit C, b6, mg, zma, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-17 1. owsianka z białkiem 2, 3 ryz, brokuł, indyk, oliwa trening 4. szejk-> owsiane, jajo, awokado 5. zapiekanka--> ryz, twaróg, masło, białko jaja 6. jajo, brokuł chciałam tylko dodać, że: 1. nie działa mi nadal kuchenka@-)ale jakoś sobie radzę 2. posiłek nr 5 miał byc na 2 razy ale wrąbałam wszystko 3. planowałam założyć sukienke na chrzciny w czerwcu, ale jak tak dalej pójdzie to nie wiem@-)@-|:->%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c79d740f954a59b8aa632b399d2d51.jpg Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-17 18:59:00

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 4/17/2013 6:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( 25kg-----WŻ, PP, PJ 27,5kg---PP, PJ 30kg-----PP, PJ 32,5kg---PP, PJ 35kg-----PJ 37,5kg---PJ x1 15min aero -->5min wioślarz 1000m, 10min bieżnia 8-10km/h siły dziś było sporo. RDL dopracowałam technicznie i ładnie poszło przy podciąganiu w 1serii myślałam, że gładko pójdzie, ale z każdym podciągnięciem siła malała znacznie. w ogóle wkurzam się na moje łopatki. krzywe mam i strasznie ciężko mi idzie podciąganie, pompki itd. obwód do doopy. myslałam, że pójdzie 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa trening 4. ziemniaki, mielone, brokuł 5. omlet jutro pomiary ale czuję, że spuchnięta jestem. wszystko mi się odciska na ciele. zwłaszcza skarpetki@-) @ za półtora tyg. aa.. zamieniłam kolejność treningów. jutro zrobię wytrzymałościowy Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-19 20:19:39

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 4/19/2013 8:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    Iza teraz tak patrzę, że całe nic mi spadło@-) ale spada skad powinno. jeszcze żeby schaby ruszyły, co by dooopa taka kwadratowa nie była i będę happy;-) ---------------------------------------------------------------------- CYKL 3 Suplementy Jako, że nigdy nie redukowałam się z "pomocą", tak tym razem chciałam spróbować suplementów. I tak w tym cyklu z propozycji Sponsora wybrałam Lipo x Pack /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba40998b690d454bb2c7f56a613792cf.jpg Dodatkowo - zostaje to co byo w cyklu 1 - S.A.W. doraźnie - wit C Strong - BCAA - Creamy Whey Coctail - ZMA - Q10, B6, Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e0f2237255646a2bec912a4d72731d8.jpg Rozkład BTW 120/80/125 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-05 11:22:59

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/5/2013 11:22:00 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. Przyciąganie sztangielki do szyi x25 2min 1X00 5kg (+) trening fajny. robiłam 1szy raz w domu. musiałam dokupić obciążenia;-D kombinowałam z cieżarem tak, żeby nie zmieniać za bardzo między ćwiczeniami. nie mam stojaków jeszcze. ***okazało się, że moją ławkę można ustawić tylko na 90, 45 stopni. zrobiłam ćwiczenie 1c leżąc. ???? po treningu miałam problem zeby zapisać obciązenie%-) w pracy się tak nalatałam, w między czasie z 20kg paczką, że spokojnie bym naliczyła 2h aero;-D zaznaczone jako + to bardziej dla mnie info na nast trening;-) suplementy lipo X, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus dziś po lipo X juz lepiej. wzięłam przed posiłkiem (30min), bo trening wypadł wieczorem i nie chciałam brać tak późno. nie mdliło:-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-06 1. omlet, kawa 2. ryż, wątróbka, olej, jabłko 3. szejk ze szpinaku, piersi, oliwek, oliwy -->pyycha trening 4. lody 5. pierś ze szpinakiem, brokułem, olejem kokosowym + pomidory, bo nie liczyłam@-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-06 21:43:29

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/6/2013 9:42:46 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, 7.05. DT ma byc super hiper ciezko macie walczyć o kazde powtórzenie w ostatnich seriach, do porzygania Izunia dla Ciebie wszystko, mówisz-masz@-|:-D i to już w drugim obwodzie@-) Na szczęście zareagowałam w porę;-)%-) x3 1a przysiady x6 50kg (+) 1b. split squat x12 10kg - 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/15kg/15kg@-) + 2a. Uginania nóg x6 30kg/25/25 + 2b.RDL x12 50kg + 2c. pull through x25 10kg + +aero 15min rozciąganie nie wiem jak mam to skomentować@@-) ból, ból i jeszcze raz ból. tak jak wspoamniałam aż mi się cofnęło%-) wszystko strasznie paliło. wypady zamieniłąm na split squat. lepiej dla moich kolan. prócz przysiadu i uginania wszystko na raty. pull through fajne ćwiczenie. trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać#-P suplementy lipo x, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus Lipo przed treningiem i byo ok:-)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-07 1. omlet trening 2. ryż, mielone 3. kurak, burak:-) 4. indor z warzywami 5. warzywa na maśle z warzywami +pomidorki w pracy bo umierałam z głodu tak jak na początku po niespodziankowej diecie nie chciało mi się jesc tak już się rozkręciłam i ciągle jestem głoodna:-( Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-07 19:38:06

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/7/2013 7:35:34 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, 10.05 DNT Bok dał dziś do wiwatu#-P miałam problem żeby się do vana zapakować:-( rano nasmarowałam maścią rozgrzewającą, wzięłam 2 ibupromy i trochę przeszło. jak przestało działać to miałam ochotę się zwyczajnie rozwyć@-) leże już w wyrze. wzięłam gorącą kapiel, nasmarowałam i się grzeje:-) oby przeszło... zakwasy rąk cd. suplementy lipo x, o3, d3, wit C, b6, mg, q10, zma, bcaa miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-10 1. omlet 2. "ciacho" jabłkowe z cynamonem 3,4 sałatka z podsmażonym boczkiem, indykiem, oliwkami, warzywami 5. jajówka

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/10/2013 6:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, 15.05 DNT dziś już dobrze8-)bok i plecy nie bolą, ale dobrze, że dnt. dojdą do siebie do końca ;-) I`m back to game/-)_ suplementy lipo X, o3, d3, mg, zma, b6, q10, wit C, castangus miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-15 1. "kanapki" z pstrągiem wędzonym i pomidorem 2. "ciasto" z jabłkiem, bananem, cynamonem i laską wanilii:-}:-}PYYYCHA 3,4 kurak, olej kokosowy, warzywa 5. pstrąg wędzony, warzywa na maśle

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/15/2013 7:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    mam tylko b6 i C. dokupie:-)) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-20 21:42:24

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/20/2013 9:41:31 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2min 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 2x6,5kg 25kg 25kg 22kg 2c. Przyciąganie gumy do szyi x25 2min 1X00 guma prawie wszystko na raty. nie było nikogo kto podałby mi sztangę, więc 1b sztangielkami. mam mało obciążenia w domu i musiałam kombinować. przerwy na zmianę obciążenia i jedna dłuższa przed 4tym obwodem, bo przypaliłam garnek%-) odnośnie wiosła to }:-(((wkurzam się bo nie czuję pracy pleców. kombinowałam jak koń pod górę i w końcu zrobiłam wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie. denerwują mnie te przykurcze}:-((( ale ćwiczę, ćwiczę...@-) suplementy clenburexin, krill oil, d3, castangus, wit C, multiwitamina, b6, mg, q10, potas, co tam jeszcze..@-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-21 po tym burexinie w ogóle nie jestem głodna:-) aa i jeszcze coś.... moja domowa kombinacja skosu 45 stopni%-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34bbb9261429467c9a80ec8df1a48430.jpg tak to tłuczek do mięsa;-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-21 21:02:18

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/21/2013 9:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZ 9, 28.05. DT Siła1. 1. MC 8x3 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 7/10/10 trening zrobiłam po śniadaniu i stało mi w gardle jeszcze 2h po treningu. MC ciężko. przy 75 gubię technikę@-) cała reszta ok. niby sie nie zmęczyłam, ale padam na ryj. nie mam siły nawet przeglądać forum. idę spać. zakwasy pod pachami i na dole brzucha:-D suplementy clen, SAW, krill oil, d3, wit C, b6, mg, q10, castangus, potas, BCAA miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-28 1. owsianka trening 2. szejk 3. sałatka z kuraka i warzyw 4. karkówka z fasolką 5. jajecznica

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/28/2013 8:11:42 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZ 9, 29.05 DT Miało być GPP 2, ale na siłce był tłok więc zrobiłam ten bez serii łączonych. w tym tyg 5 treningów pod rząd@-), bo w pt po południu wyjeżdżam i wracam w poniedziałek. Będzie na pewno sporo niedociągnięć w misce. zobaczymy co się da zrobić. 1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 28/15/14 mam wielkie zakwasy na plecach. nie mogę spiąć łopatek@-|%-) latam cały dzień jak z motorkiem w dupsku, ale jak już siądę, to nie mam siły wstać. jestem zmęczona i przed @ to będę marudzić. suplementy krill oil, d3, wit C, b6, mg, q10, castangus, BCAA, SAW, clen miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-29

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 5/29/2013 8:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZ 10, 7.06, DT GPP2. 1a. RDL 3x 12 35kg 30kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8,6kg 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę sztanga 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów + dodatkowy trening nr 2 1a. przy 12 powtórzeniach więcej nie wycisnę:-{ 1b. zmniejszyłam, bo trening robiony w domu. miałam do wyboru 8,6 i 11,5 2a. ok 2b. ok 2c. lepiej wchodzi z 20kg 2d. jak 1b 2e. ok ogólnie: w ciągu dnia dobrze się czułam. mniej dopalaczy poszło. myślałam nawet o aero, ale niestety. po treningu nie mam siły stać na nogach. trzęsą się i są słabe. a tu jeszcze dodatkowy trening nr 2@-)@-)@-)@-) Jest ciężko i skutki widać w pracy i relacjach z bliskimi. Stałam się agresywna i przewrażliwiona. Najgorsze chyba jest to, że się nie wysypiam i kółko się zamyka. Ale za to jutro buła z masłem8-) Temperatury 6.06 36,7 7.06 36,5 Brzuch mnie od kilku dni pobolewa @ , ale cisza na morzu. suplementy krill oil, d3, clen, SAW, BCAA, potas, mg, b6, wit C, multiwitamina, potas, melisa, castangus miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-07 1. omlet z oliwkami 2. ryż z indykiem 3. indyk z warzywami trening 4. wątróbka na kokosowym z cebulą i warzywami

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 6/7/2013 8:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    Lady prawdziwy odpoczynek to za 1,5 tyg@-)8-) CYKL 4, 10.06, DT 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 36kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg zmieniszyłam bo ławka wysoka i z mniejszym ciężarem lepiej wchodzi 2d. Invert row 3x12 --> pompki na podwyzszeniu 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 36kg + trening dodatkowy x110 suplementy krill oil, d3, wit C, b6, mg, castangus, potas, BCAA, clenburexin, multiwitamina miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-10 1. owsianka, 2. omlet z mięsem mielonym, oliwkami i papryką 3. indyk z warzywami trening 4. indyk z warzywami na masełku Po przeleżanym weekendzie siły wróciły. SAW dziś nie używany. kawy 2 malutkie. Głodno, ale energii jakoś więcej:-) Zapomnialam dopisac ze jak nigdy nie mialam problemow z twarza, tak zaczelo mnie wysyfiac Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-10 20:50:39

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 6/10/2013 8:37:35 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    C4, 13.06, DT aero- 40min orbi Mały kryzys dziś mnie dopadł. Jest ciężko. Większość rzeczy zaczyna mnie przerastać. Poszłam więc się wyżyć,dobić i pokręcić trochę aero;-) suplementy o3, d3, mg, b6, wit C, multiwitamina, castangus, clen, z-force, potas, ketonal, no-spa, nurofen miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-12 data wczorajsza, bo przerobiłam trochę i zapisałam;-) 1. owsianka, 2. ryż, indyk, oliwa 3,4 warzywa, oliwa, mięcho trening 5. omlet z odżywka

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 11966 Data: 6/13/2013 9:40:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Książki Piłkarskie

    Post
    Piłka Nożna

    Linku nie znam ale ciekawa jest książka pt. "Praktyczna szkoła piłki nożenj" autorstwa Gill'a Harvey'a, R. Dungworth'a, J. Miller'a i C. Gifford'a

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2005 7:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • III OTWARTE MIESTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Aktualny rekord Mistrzostw Wałbrzycha to 227,5kg i ustanowił go w ubiegłym roku Maciek Ondycz z Bytomia. W tym roku dla nowego rekordzisty przewidziany jest osobny puchar ufundowany przez CENTRUM PUCHAROWE T.M. s.c ( ma to być coś extra - sam nie wiem jaki :)

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2012 6:51:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Do oceny split 3 dni w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Zmieniony przez - ZGK656 w dniu 2014-03-16 22:03:41

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 563 Data: 3/16/2014 10:02:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena redukcji(dieta)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze bialko wystarczy 2g na kg masy ciala, 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I 3) obiad (30 minut przed obiadem TSE) - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4) II obiad :D - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa nie wiem, po ktorym obiedzie masz trening, w kazdym razie w posilku przed i potreningowym dodaj nieco wegli, np. kasza/ryz w posilku potreningowym wywal oliwe (tluszczu w nim unikamy) 5) - twarog 250g - orzechy włoskie 35g - warzywa ok ------ białko: 217g węgle: 65g tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32) kalorie: 2133 (nie liczę warzyw) zmniejsz bialko, dodaj wiecej wegli okolotreningowo Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu. Trening, czyli siłka albo hiit(po interwalach nie jem carbo). albo banan albo carbo po treningu wpc + banan/carbo do diety omega-3, witaminy, mineraly pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 4/15/2007 5:56:27 PM Liczba szacunów: 0