c

Poniedziałek 25.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps 65, 75, 80kg B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]

Wtorek 26.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Halting Clean Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1 60, 70, 80, 85, 90 [...]

[...] 2 Legless Rope Climbs Rest 2-3 minutes D. 3 rounds for time: 20 Wall Ball 12kg 500m Run 20 Kb Swing 32kg 500m Run 20 KB Reverse Lunge 2 x 32kg 500m Run Wynik: 31min OHS całkiem dobrze. Przy jerkach w 4 rundzie musiałem odpuścić bo nadgarstki mi mega bolały i nie dałem radę już tej sztangi trzymać... ostatnio co raz częsciej mi bola. Yoke bez [...]

Poniedziałek 04.03.2019 A. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 55, 60, 60, 60, 65kg Rest 2 minutes between sets B. Bench Press Set 1 – 5 reps 50% 60kg Set 2 – 5 reps 60% 70kg Set 3 – 5 reps 70% 80kg Set 4 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 5 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 6 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 7 – 3 reps 85-90% [...]

[...] x 1.1.1 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1.1 75, 80, 85 E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1 90, 92.5 B. E2MOM for 6 minutes Halting Clean Deadlift + 2 Clean Pulls 95-105% of 1-RM Clean 100, 110, 110 C. E3MOM for 15 minutes 20/15 Calorie Row 15 Handstand Push-Ups* 10 Deadlifts 125kg D. For completion: 4 x100m Farmer’s Walk 2x32kg

Poniedziałek 11.03.2019 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 60, 65, 70, 80, 90 B. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 65, 70, 70 C. E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters [...]

Wtorek 12.03.2019 A. EMOM for 5min 2 Tall Clean 40, 50, 50, 55, 55kg E2MOM for 10min 2 Hang Clean from Blocks 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from blocks 60, 60, 70 B. For time: 40 Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 10 Bar Muscle-Ups Wynik: 7,25min C. 5 rounds not for time: 8m Handstand [...]

[...] Rope Climb from seated Rest 2-3 minutes D. AMRAP 20 minutes 15 Calorie Bike Erg 12 Toes to Bar 9 Push Press 60kg Wynik: 10 rund + 4 Cal Dużo ludzi dzisiaj było na klasach, tłok niesamowity. Kilka razy musiałem się przenosić ze swoja sztangą%-) Jerk dobrze mi wchodziły, tylko te 110kg trochę zachwiane:-P W WOD założenie było, żeby zrobić [...]

Poniedziałek 18.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 60, 70, 80 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 90, 100, 110 B. 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 62.5, 65, 70 C. 8 sets of: Bench Press x 3 reps of 80-90% Rest 90-120 seconds 90, 92.5, 95, [...]

Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]

[...] sets 40kg B. E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 70, 75, 80 E2MOM for for 10 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 90, 95, 100, 110kg C. For Time: 20 Deadlifts 100kg 9 Muscle-Ups 30m Handstand Walk (4x7.5m) 15 Deadlifts 125kg 12 Muscle-Ups 22,5m Handstand Walk (3x7.5m) 10 Deadlifts 145kg 15 Muscle-Ups 15m Handstand Walk (2x7.5m) Wynik: [...]

Poniedziałek 08.04.2019 A. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps 2x12kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50, 55, 60 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 2 reps 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. [...]

Środa 10.04.2019 A. Every 90 seconds, for 18 minutes Box Squat x 3 reps 6x110 6x115kg B. 3 sets for times: 10 KB Box Step Overs 2x24kg 15 Bar Muscle-Ups 20 Kettlebell Swings 32kg 25 Thrusters 50kg 600 Meter Bike Erg Rest 5 minutes Wynik:7,20 // 8,00 / 8,40min C. 4 sets of: 45 seconds of GHD Sit-Ups Rest 15 seconds 45 seconds of Kettlebell [...]

Piątek 12.04.2019 A. E2MOM for 16 minutes of: Hang Snatch 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5 B. E2MOM for 12 minutes Tempo Front Squat x 3 reps TEMPO - 32X1 80, 90, 100, 100, 100, 100kg C. AMRAP 8min 8 Ring Muscle Ups 12 Snatches 50kg Wynik: 3 rundy + 2 REST 2min AMRAP 10min 15 Calorie Row 12 Shoulder to Overhead 50kg 9 Box Jump Overs 60cm [...]

Spowiedź z dziś. Dziś poleciał trening II, łatwo nie było bo mimo klimy pociłam się przeokrutnie. Przy hip thrust niestety nie miałam nikogo do pomocy a nie opracowałam sobie jeszcze jakiegoś sprytnego zrzucania z siebie sztangi... więc wzięłam znowu 45kg, taką gotową, którą mogę zsunąć na bok i postawić pionowo. Trochę za lekka, więc zrobiłam [...]

Dziś niby bez treningu ale nie do końca. Tzn. musiałam rano dokończyć poprawianie mgr więc nie dało rady pojechać na siłkę, pojechałam dopiero na 17 a że na 19 aqua a potem od razu sztangi, to nie pokusiłam się o siłowy, nie miałabym potem już siły na sztangi. Gdybym była na siłce rano to spoko, byłoby dużo czasu na odpoczynek. Więc zrobiłam tylko [...]

ta dieta, która była rozpisana, niby nie była obowiązkowa.. jeżeli by się okazało, że jest obowiązkowa, to niestety musiałabym zrezygnować, treningi cisnęłabym samodzielnie dalej, ale próbowałam kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę [...]

w jakim celu stosuje sie witamine C po treningu, jakie daje to korzyści itp.? i w jakich dawkach to dawkować (zależy od wagi?)

o jakich porach mam stosowac ten miks Gold Vit C 500, Gold Omega 3, Vita-Min Plus, B Complex, jem 5 posilkow z tego 3 i 4 to posilki okolotreningowe a z tego co mi wiadomo to do tych posilkow nie mozna dodawac witamin, posilek 5 to bialko w formie kazeiny

Miałem tygodniową przerwę od treningów, z powodu bóli, które mnie od dłuższego czasu męczyły, zawitałem do neurologa/fizjoterapeuty, ponastawiał mnie jak trzeba, ale dostałem zakaz wykonywania ćwiczeń z zewnętrznym obciążeniem, chyba, że leżąc. No więc trening opieram na ćwiczeniach obciążenia własnego ciała. Na masie mi nie zależy, interesuje [...]