SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Wznawiam dziennik, żeby gdzieś wstawiać filmiki z cwiczeń - zawsze jakaś kontrola techniki. Trening - dół A) BSQ 5x5 45.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=0uqqQ-8BKq4 B) Dzień dobry - pierwszy raz od dawna więc z dużym respektem 3s 12x 23kg https://www.youtube.com/watch?v=ONF9VS5tTSk C) Split SQ z hantlem we front racku 13x 7.5 kg/9 kg/10.5 kg/10.5 kg na stronę D) Wspięcia na palce 3x16 CC E) Side plank 3s 1' Trening elegancko. Mam nadzieję że technika też w porządku. Wracam po różnych perturbacjach życiowych i pomału progresuje.

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 5/8/2020 9:38:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    15.05.2020 Trening dół: A) BSQ 5x45.5kg/48kg/48kg/48kg/48kg https://www.youtube.com/watch?v=Adg19rtaZZc https://www.youtube.com/watch?v=G4MYFmaOqCk B) Dzień dobry 12x 23kg/25.5kg/25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=jQFNiBoYsqY C) Split SQ 13x7kg/9kg/10.5kg/10.5kg D) Pallof press 4 serie po 13 na stronę E) Wspięcia na palce Wszędzie dołożone, ale mam troche problem z techniką siadu wydaje mi się że najpierw idą biodra w górę, nie wiem czy to nie jest kwestia obuwia, ale buty do dzwigania zostały w Warszawie, a ja siedze w Gdynii, z drugiej strony mógłbym niby robic boso, ale w garażu mam pewnie około 7 stopni co nie sprzyja takim zabiegom. Może macie jakieś podpowiedzi? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-15 09:17:23 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-15 09:17:41

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 5/15/2020 9:15:21 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    22.05.2020 Z tym twistem to był żart, ale skoro taki odzew się pojawił to coś bede musiał nagrać - szkoda że dzisiaj przeczytałem dopiero :D Trening dół: A)BSQ 5x 48/48/50.5/50.5/50.5 https://www.youtube.com/watch?v=pia-togt-2Y B)Good morning 3s 12x25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lNBVlhF3w-0 C)Split SQ 13x9kg/10.5kg/105.kg D)Pallof press z gumą 4 serie E)Wspięcia na palce 1s 20xCC obunóż + 3s 16 x CC jednonóż Jak co tydzień siady do oceny :D Od otwarcia siłowni po namowie Fighter'a wchodzę na 5/3/1 i zobaczymy co z tego wyniknie ;-)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 5/22/2020 9:09:03 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    26.05.2020 Trening - dół A)MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=wTzo2auatso B)zakroki 13x9kg 2 serie 13x10.5kg C)Przyciaganie nóg leżąc 3x16 D)AB wheeler 4x20 E)Wspiecia obunóż 4x20 CC Słabo spałem tej nocy, ale trening jakoś poszedł. Zamiast szukać jakiś wymyślnych butów do MC zacząłem ćwiczyć w zwykłych tenisówkach - płaska podeszwa swoje robi ;-) Jak zwykle opinie o technice mile widziane :D

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 5/26/2020 8:47:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    29.05.2020 Trening dół A) BSQ 5x5 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. W pozostałych ćwiczeniach dodałem objętości. Jutro planuje zamiast 50 km które na wf były potrzebne zrobic z 10 sprintów po 20s a w niedziele spokojne rozjeżdżenie.

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 5/29/2020 9:10:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    1.06.2020 Trening góra A1) Wyciskanie na klatke z gumą 15xfioletowa potem fioletowa+czerwona 4 serie po12 A2) Wiosło podchwyt 12x38/43/45.5/45.5/45.5 https://www.youtube.com/watch?v=9-uyLfInBcE B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym dodane powtórzenia w arnold press i serii łączonej C więc fajnie :D

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 6/1/2020 9:01:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    2.06.2020 Trening dół A) MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=HS9buQaCK6o B) Zakroki 13x9kg 10.5 kg 14/15/15 C) Przyciaganie koca leżąc 15/15/15 D) Ab wheeler 4x20 E) Wspięcia na palce obunóż 25/26/30 + troche izometrii W MC powtrzyłem ciężar, ale w zakrokach dodane powtórzenia i poprawiona technika na kocu. Przymierzam sie chyba do zakupu gryfu olimpijskiego talerzy i ławeczki zeby cos w domu więcej móc zrobić.

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 6/2/2020 9:25:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    5.06.2020 Trening dół: A) BSQ 5x5 55.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o1oXV6ehmy8 https://www.youtube.com/watch?v=WoJ7P5pTcH0 https://www.youtube.com/watch?v=N0JVjOrSL-Y B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg D) wspięcia obunóż 27/27/30 E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą W siadach próbowałem poprawic trochę głębokość. Potem w dzień dobry dodałem powtórzeń i w ostatniej serii też udało mi się w fajnym zakresie pracować co przełożyło się na nizłe palenie w tylnej taśmie. Split SQ zmasakrował czworogłowe. Ogólnie fajnie. Dodane 10kg odkąd zacząłem BSQ robic w domu, a to już coś. Od przyszłęgo tygodnia pewnie 5/3/1 spróbuje zacząć chociaż zastanawiam się też nad westside for skinny bastards. Jak zawsze ocena techniki mile widziana. ;-)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 6/5/2020 9:02:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    4.07.2020 Adaptacja do Merreli ciąg dalszy - dzisiaj biegałem po tartanie: a)rozgrzewka 1km b)8 rund 1' bieg/1' trucht c) chwila marszu i 600m truchtu+ chwila rozciagania Łydki i dwugłowe zniszczone, ale warto było. Kondycyjnie jeszcze był zapas ale planowo nie chciałem szarżować. /SFD/2020/7/4/f9bbbec7d28b4464b5a5665185514b9d.jpg

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 7/4/2020 10:08:51 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Obaj są spoko ;-) ale możesz wrzucać, że poszedł trening i c zjadłeś ;-)

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 9/10/2020 5:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Obaj są spoko ;-) ale możesz wrzucać, że poszedł trening i c zjadłeś ;-) 12.09.2020 W takim razie czas coś wrzucić, żeby moderator nie patrzył krzywo. Myślę, że nie będzie nadużyciem wstawienie kilku filmików z treningu (a może nawet reklamą dla HBA2.0?) Oczywiście jeśli coś Wam się wydaje, że jest nieprawidłowe to zapraszam do dyskusji. Dzisiaj wleciał trening - które w HBA jak do tej pory to FBW złożone w taki sposób, że Pull doł+Push góra i drugi trening jest Push doł +Pull gór. Dzisiaj był grany Pull Dół + Push góra: https://www.youtube.com/watch?v=7skgeXDEgV0 https://www.youtube.com/watch?v=91w7WWD8Eqw https://www.youtube.com/watch?v=8mxXv8MCOgE Ogólnie dużo jest pracy stabilizacyjnej i core. Miska: 1) Jaglana z bananem i jogurtem 2) Kasza manna + wpc+borówki+agrest+orzechy 3) Tutaj wleci jaglana z serkiem wiejskim i humusem 4) Kasza jeczmienna+zoładki drobiowe+oliwa+warzywa

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 15237 Data: 9/12/2020 12:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień 4 DIETA + warzywa i suplementacja TRENING C (3x10) Thrusters 2x5/2x7/2x8 Wypad daleki 17/19/21x5 Zarzut 17/19/21 Wiosło hantelką 5/7/8 Wznosy bokiem 2/3/4x8 Wznosy w opadzie 2/3/4 Francuz oburącz 5/7/8 5 burpee/10 przysiadów x5; 6:31 10min areo rowerowego *wypady po th. *widziałam różne wersje wiosła, więc byłaby wdzięczna za podpowiedź, czy łokieć powienien wychodzić poza linię pleców? *czas "odwodów" to obciach ale burpee wszystkie prawidzwe, czasem upośledzone, ale czasem niskie, więc zważywszy że ostatnio zrobiłam 0, jestem zadowolona za tydzień będzie lepiej ------------------------------------------------------------ Ovejka, obawiam się, że nie przypadnie Ci do gustu tam to też pani lżejszych obyczajów tak na pocieszenie - hiszpański motyl to również meksykańśki homoseksualista A Ty masz coś wspólnego z espanolem? Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-27 21:05:58

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2011 9:03:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Missee dziękuję Loferne ja również się wczytałam w temat. Dziękuję, że pamiętałaś o mnie dzień 10 DIETA: 143B/101T/75W - 1821kcal + warzywa ehh, chyba muszę to ogarnąć, bo każdego dnia wychodzi co innego TRENING C (3x10 w zał., +2kg wszędzie) Thrusters 14/16/18 Wypad daleki 19/21/23x5 Zarzut 19/21/23 Wiosło hantelką 7/9/10 Wznosy bokiem 3/4/5x5 Wznosy w opadzie 3/4/5 Francuz oburącz 7/9/10 +10burpee i 20min aero *łatwiej nie jest, ale moja klata coraz silniejsza bom zadowolona z burpee *wypiłam 1.5litra wody podczas tego treningu

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 11:08:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Obli, dzięki.. jakby motywacji mi przybyło dzień 12 DIETA 135B/115T/46W = 1781+warzywa DNT - powyciągałam się porządnie dzień 13 DIETA 143B/104T/76W=1832kcal+warzywa (owsiane, orzechy, ryba, oliwa, masło, odżywka, jajka) TRENING C (w zał. 3x10)* MC proste nogi 17/21/25 Przysiad plie 17/21/25x5 Wiosło sztangą 17/21/25 Swing 9/11/13 Wycisk hantelek 2x9/2x11/2x13xledwo9 Przenoszenie hantelki oburącz za głowę na leżąco 9/11/13xledwo8 Młotki 2x4/2x5/2x6 + 15przysiad 10burpee 5 pompka x5 czas: 16.48** *wszędzie +2kg, za wyjątkiem młotków gdzie +1kg; robi się coraz ciekawiej **pierwsze starcie z obwodem w składzie: "10burpee+pompka po" z tego czasu to ja będę się kiedyś śmiała

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2011 9:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • od przyszłego tygodnia muszę zrezygnować z jednego treningu siłowego i zamienić go na szybsze GPP, tak więc wymyśliłam taki zestaw i bardzo proszę o zerknięcie i ew. jakieś rady :-) trening A 4x6-8 przysiad rdl wiosło sztangą wycisk żoł. WL trening B 4x6-8 przysiad przedni MC sumo zarzut swing arnoldki trening C 4x6-8 MC proste nogi wykroki PP rozpiętki wznosy w opadzie

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 12:57:49 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień 72 DIETA 145B/90T/70W=1704kcal+warzywa TRENING 10-1 thrusters 25kg (+3kg) 10-1 burpee 10-1 skok z kolanami do klatki 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing sztangielka 15kg (+4kg) czas: 32.44 + 17min areo -idąc w myśl, że ma być ciężko ale do wykonania, dołożyłam ciężaru i ku mojemu zaskoczeniu, miałam gorszy czas tylko o 42 sekundy względem ostatniego takiego treningu 8-) -areo to bardzooo wymęczone było; z 6min dochodziłam do siebie, a później musiałam się mocno przekonywać by w ogóle coś ujechać Usłyszałam ostatnio, że powinnam zrobić sobie badania, bo śpię w pokoju gdzie jest 17-18 stopni C, a w ciągu dnia funkcjonuje w nim dodatkowo przy otwartym oknie..może rzeczywiście to jakieś anormalne @@-) Obli dzięki za odwiedziny :-) W planie miałam dobić do 100 dni, ale w takim wypadku zakończę I etap na 86 dniu (nie mogę opuścić mojego ulubionego treningu %-)). Nie mam pojęcia jak u mnie miałaby ta regenracja wyglądać, ile trwać, ale że jeszcze jest czas, to zdążę Cię spytać ;-) No i teraz tym bardziej dodam te interwały, bo z 4 tygodni zrobiły się jedynie 2 8-O

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2011 9:33:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapomniałam o swoim pomyśle, bo znalazłam u Owieczki ;-) coś ciekawego i chciałam zapytać czy mogłabym wykonywać ten trening? A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce* 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 *zamiast tego, bo nie mam piłki, pomyślałam o przysiadzie ze sztangą nad głową (ostatnio go ćwiczyłam z samą sztangą) C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Jeśli chodzi o jedzenie, to pomyślałam o 140B/100T/100W :-)

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2011 7:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kristi

    Post
    Ladies SFD

    Witam! Wczoraj miałam dzień nietreningowy. Dzisiejszy trening: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Is 10; IIs 12,5, IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5 (cieżko mi zrobić z większym ciężarem, to mój max jak narazie) 5. plank (1 x max) 40s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1818bb60064af1859ad033632e9038.png

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9593 Data: 4/4/2014 8:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję za możliwość przetestowania suplementów: http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Cel: Poprawa wytrzymałości/sprawności organizmu + redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi: Codziennie jakaś aktywność. Nawet dwa razy dziennie. Trening siłowy, bjj/mma, hiit, tlenowy. Suplementacja będzie wyglądała następująco: 1,25-1,5g UNS Creatine HCL przed i po treningu, ew. rano na czczo i po treningu. 1kaps. + 1tabl. UNS Vita a Min z posiłkiem 1kaps. UNS FlavoVit C rano na czczo Czasu do końca cyklu treningowego niewiele, więc zacząłem już dzisiaj. W planach zostało ok 4-6tyg. Zobaczymy jak pójdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1ea8da60fa3418f9d3bb4a63c33ee54.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed3a130846e2474f89d5c1c28ea737a1.jpg Kreatyna, smak cytrynowy. Całkiem dobry, lekki smak cytryny, bez zbędnych barwników. Rozpuszczalność bardzo dobra. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-09-01 23:32:08

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19223 Data: 9/1/2014 11:29:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz przepraszam za brak aktywnośći, już jestem, więc wszystko będzie wypełniane na bieząco. Paczka odebrana: Testowane produkty : http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Cel: Budowa jakościowej masy miesniowej. Treningi: Przez nastepne 2 tyg FBW, nastepnie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau. Suplementacja: UNS Creatine HCL przed i po treningu. 1kaps. + 1tabl. UNS Vita a Min z posiłkiem 1kaps. UNS FlavoVit C rano na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41f83a7ca74f49bcbe8202dfa96b8a4f.jpg

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19223 Data: 9/7/2014 3:25:57 PM Liczba szacunów: 0