SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2, dzień 4, 07.08 DNT Kolejny dzień dobiega końca. Bardzo szybko ten czas na IF'ie leci %-) dzisiaj poszły barki, a po nich tabata na orbitreku. W diecie omlet, tym razem bez kakao, więc dałem więcej płatków owsianych. Również zwykłe mleko postanowiłem zacząć zamieniać na mleko sojowe (Alpro Soja), ponieważ odkryłem, że chyba mam nietolerancję laktozy :-D Od jutra miała być praca... ale czy będzie, to się okaże, bo czekam na informacje :-p Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Unoszenie hantli bokiem: 3s 3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (w serii łączonej z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 dropsety / 3s 5. Unoszenie hantli w przód: 2s 6. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s +brzuchy +tabata na orbitreku Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 200mg kofeiny w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno zacząłem liczyć po zaczęciu treningu i pierwszym łyku BCAA, +-8 godzin uczty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49a7e5b41bb54a86bfc3af504b7da643.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d247714b7d2d4b64b1dca8b065b49039.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-07 20:02:32

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/7/2014 8:01:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2, dzień 5, 08.08 DNT Dzień bez treningu siłowego, wpadła tylko tabata w warunkach domowych. Zszedłem z węglami do 130g dziennie i zamierzam kontynuować to do następnej soboty, a w niedzielę 17.08 zrobić (po treningu) wieczornego cheat-daya, który będzie trwał maksymalnie 6-7 godzin. Następnie od poniedziałku 18.08 wejdę na carbnite, z 30g węgli dziennie przez 10 dni, po czym nastąpi kolejny cheat. Jutro chcę pójść na siłkę i sprawdzić kompleksy metaboliczne lub przynajmniej zrobić ze sztangą kilka serii tabaty, jeśli uznam, że kompleksy sztangowe mi nie podpasują. Od jutra chcę też zacząć suplementację spalaczem MMB - zacznę od 3 kapsułek na pusty żołądek w okresie przedtreningowym. Trening: 12 serii tabaty z ciężarem własnego ciała Suplementacja: przed tabatą: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny po pierwszym posiłku: 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno +-7 godzin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9911917722c460cb6373bebe0950301.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d98be18275c94bfe93d6a06e67272871.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/8/2014 8:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2, dzień 6, 09.08 DT Dzisiaj poleciały ramiona w super-seriach, a na koniec 5 serii kompleksów metabolicznych, które dały mi dobry wycisk :-)) w diecie już od wczoraj 130g węgli (o 20g mniej), wpadły naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż zalecana dawka na przetestowanie jak zareaguje mój organizm. Po 3 kaps była bardzo dobra potliwość, ale pobudzenie nie do końca. Od poniedziałku będę brał normalną porcję 4 kaps przed treningiem. Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Wyciąg dolny podchwytem: 4s (w serii łączonej z pompkami) 3. Wyciąg górny nachwytem: 4s 4. Młotki stojąc: 4s (w serii łączonej z wyciągiem) 5. Wyciskanie sztangi wąsko: 4s +kompleksy metaboliczne: x5 push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / wiosłowanie Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 3 kaps MMB w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno rozpoczęte wraz z 20g aminokwasów podczas treningu, zamknę się w +-8h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58418cd67fc14b39b394209d2bd0ea02.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01d8972779104679828eed8556716211.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa7df47be336417b93be3bfd50e2c4c8.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/9/2014 8:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2, dzień 7, 10.08 DNT Dziś miał być dzień nietreningowy, ale brat szukał partnera do zrobienia tabaty, więc czemu miałem odmówić :-D DNT prawdopodobnie poleci we wtorek i będzie to naprawdę 0 jakiegokolwiek treningu, potem w środę normalny dzień treningowy, ale tylko 50g węgli, bo w czwartek poleci cheat, który jednocześnie będzie wprowadzeniem do kalibracji pod carb-nite. :-)) Trening: Tabata - 12 serii Suplementacja: przed tabatą: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 13g BCAA, 3 kaps MMB po pierwszym posiłku: 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno +-7 godzin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7c16acefd95448f9408902c89fe0ebd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46e788b158b4445aa9100e468fd3b2d9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abebfdd5af654e3e9719c81834de862c.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/10/2014 10:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 1, 11.08 DT Dzisiaj poszła klata i brzuch. Jakąś godzinę po treningu dopadł mnie ból głowy i pospałem sobie ponad 3 godziny potreningowo. Strzelam, że to może mieć podłoże niskich węgli już od ponad 2 tygodni, dlatego w czwartek wpadnie cheat, tak jak pisałem wcześniej. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4s 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie na maszynie poziomo: 3s 5. Ściąganie wyciągów górnych (rozpiętki) w bramie: 3s +brzuch +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 27g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno około 8 godzin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3150987579c44fee8015be282ad1d688.png

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/11/2014 10:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 2, 12.08 DNT Dzień nietreningowy, gdzie jedyną aktywnością było przenoszenie oraz rozkręcanie mebli :-p Trening: Brak Suplementacja: po południu: 13g BCAA wieczorem: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 2g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 1g wit C Dieta: Okno +- 9 godzin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c37aa86e0b94e4d81779ce76899d2a3.png

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/13/2014 4:20:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4s +kilka serii szrugsów +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno +-8h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d98e1e9076b34a9e9dce2a987a55dbc6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2699f5b3a3014d19bf61020e93e6baad.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/13/2014 8:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 4, 14.08 DT cheat Nogi, cheat, uśmiech na twarzy i kolejny etap redukcji :-D Dotychczas robiłem przysiady z podstawkami pod pięty, bo inaczej nie mogłem nisko schodzić... i muszę się pochwalić, dzisiaj pierwszy raz, udało mi się zrobić pełne serie, z pełnym i poprawnym zejściem bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, inny bodziec i czucie mięśni - jak najbardziej na plus! :-)) Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3s 3. Wyprosty siedząc: 4s 4. Uginania siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack-przysiady: 3s +kilka serii na łydki +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C przed snem: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: cheat, plany były inne, ale pogoda była tragiczna (nie dało się spoza budynku wyjść) i zadowalałem się tym, co było w domu. Trochę słodyczy, chuyowo %-), ale następnym razem będzie lepiej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fed16d59aee64230b17bedb588d45c49.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e3a297912a34433a36c392000bc2d4b.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/14/2014 10:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 5, 15.08 DT Pierwszy dzień na niskich węglach. Samopoczucie w miarę dobre, trochę kombinowania z posiłkami i minimalnie więcej białka. Na siłowni poleciały bary i brzuch. Ogółem 4 kaps spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i nagle opadam z motywacji treningowej :-D Trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 2. Unoszenie hantli bokiem: 3s 3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie sztangi stojąc: 3s 5. Wyciskanie zza głowy siedząc: 3s +brzuch Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: żarło licząc razem z BCAA około 8 godzin (jajecznica z kurczakiem + twaróg z wpc a'la Jogobella + jajecznica z pomidorami i cebulą) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c26dcaca7ca4871a81d7fd0b6173af7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ab3ef6e28db49bfae142396ee11f6ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75641cffc5d14a63948bc71164386973.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51386e5fc23040fb933d0b0a62e6e75e.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/15/2014 10:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 6, 16.08 DT Kolejny dzień w systemie CNS i jest okej. Czuję się w miarę dobrze, chociaż węgle trzymam nisko. Dzisiaj poleciały ramiona/przedramiona oraz kompleksy sztangowe. Była pompa! :-)) Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Uginanie sztangi stojąc: 4s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Młotki stojąc: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Prostowanie łokci w opadzie z supinacją: 3s 6. Uginanie na modlitewniku: 3s 7. Czachołamacze: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: x5 push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad z hantlą / wiosłowanie Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: trochę więcej niż 8 godzin, bo sernik musiał wystygnąć %-) wieprzowina, jajecznica, sernik z migdałami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a9bfd680b4e43898235c37b5991963a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2a7365a7f014afb9213e9cc3aaa7b55.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbd1c9c04767411685a868ed73c1d37c.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/16/2014 10:11:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 7, 17.08 DNT Tydzień 3 zakończony. Dzisiaj postanowiłem zrobić kompletny dzień nietreningowy, czyli brak jakiejkolwiek aktywności, aby pozwolić się mojemu organizmowi trochę zregenerować. Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2g wit C, 2000iU wit D3, 4 kaps MMB po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno +-7h (w tym sernik, wieprzowinka, jajka na miękko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94a0822eec8f4956a8dd63f92d74a6d3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef8c5f0bd7654fa8b169d4d6dd546aeb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b5ad5536c8447a685993966bbba1ab4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be2978b9937a47cbb9ae3ded042aa689.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/17/2014 9:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 1, 18.08 DT Dzisiaj poleciała klata + brzuch, a na koniec trochę orbitreka. ;-) Rano na czczo się zważyłem, pomierzyłem podstawy i wyszło po 3 tygodniach: Obwód talii: 83cm --> 81cm (-2cm) Obwód pasa: 90,5cm --> 87,5cm (-3cm) Obwód uda: 68,5cm --> 64,5cm (-4cm) Waga: 90,1 kg --> 87,1kg (-3kg) IŚĆ, IDZIE. :-) Jestem zadowolony, że z ud ruszyło fat/woda, bo na tym mi też zależy/zależało, aby dolne partie w dół szły, bo w realu jak się patrzyło (czego nie widać na zdjęciach), to nogi były bardzo nieproporcjonalne. Aktualny plan jest taki, że podciągnie jakieś 3 tygodnie jeszcze carb-nite i wyciągnę z redukcji jak najwięcej. Możliwe, że nawet lekko przedłużę ten czas, jeśli będzie potrzeba. Nie chcę się redukować to niewiadomo ilu -10% bf, bo nie ma aż tyle mięcha, aby się bawić w redukcje życia. :-)) Czytałem też trochę o johimbinie i się zastanawiam, czy nie włączyć jej na 2 tygodnie. Nie wiem, może i mało rozważne, ale myślę nad taką opcją. Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 3s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie poziome na maszynie: 3s 5. Ściąganie linek (rozpiętki) w bramie: 3s +brzuch (unoszenia w zwisie, allaszki, spięcia, ..._ +12 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: +-7 godzin jedzenia, licząc z BCAA w trakcie treningu (jajecznica z kurczakiem, shake kokosowy z lodem, jajka na miękko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bb0881f62154bd08fdaa4e6bc7507b4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25418e89c1ce469a8d06d1d9c8644f71.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01e87b2c1f244395b49b41fc9b13a0b5.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/18/2014 7:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. Trening: 1. Drążek nachwytem: 4s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 4s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 3s 5. Ściąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia: 3s +kilka serii szrugsów +12 minut orbitreka (tętno 150-160) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: jadłem niecałe 7 godzin... na koniec wpadł sernik, który przypadkowo przesoliłem, więc części już nie dałem rady zjeść %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e932c732b6a447e9369ac6b74e222a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f7ea6174bd64eee94fae7474d966fd5.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/19/2014 10:42:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 3, 20.08 DNT Teoretycznie DNT, ale poszedłem sobie zrobić kilka serii tabaty na świeżym powietrzu. Dopadło mnie lekkie rozwolnienie, bo chyba piana z jajek się do końca nie upiekła w serniku %-) Jutro planowany jest trening nóg i powoli odliczam dni do pierwszego carb-nite, który będzie miał miejsce najprawdopodobniej w sobotę. Trening: Tabata x10 (20 sek/10 sek) - burpees oraz skip A Suplementacja: przed tabatą: 4 kaps MMB, 13g BCAA po tabacie: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno minimalnie dłuższe niż 7 godzin :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb7fdb399219483990cb9de5831a4db8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f5cefbfde054bc098cf7b259fb9e8a1.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/20/2014 8:06:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 4, 21.08 DT Nogi skatowane nieźle... niskie węgle robią swoje, ale na szczęście jutro pierwszy cheat carb-nite. Miał być w sobotę, jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym razem nie 'do porzygu' :-)) Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony majonez light, który ma 30g tłuszczy na 100g, i są to tylko tłuszcze mono lub poly-fat. Do tego jajka i trochę warzyw. Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Uginania siedząc: 4s 4. Wyprosty siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s +kilka serii na łydki +12 minut orbitreka (tak łydy bolały, że kardio po nogach to armagedon) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno, zaczynając od BCAA, w niecałe 8 godzin :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f8b2a86ed7a4b18b4035825be437942.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/211169623f144cb685103e13c4cb119d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f057b0a0996f451483fc15d940064ac1.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-21 21:46:37

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/21/2014 9:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 5, 22.08 DT cheat carb-nite Cheat poszedł raczej ogarnięty. Jestem zadowolony, a zapasy energii uzupełnione :-) wypadło mniej więcej 7 godzin jedzenia, więc to też raczej dobry wynik. Przed cheatem zrobiłem barki, brzuch i trochę orbitreka. Wpadła też sauna. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli bokiem: 3s 4. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 2s (na dobicie tylniego aktonu) +brzuch +12 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6627b8a3077b4176aedb9ad5432f501f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3484c32b7b9b4e128f5a27264bdcc92a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0045290389fc4a5296449b0baae44885.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e27afee7aaf43399c1c6f9420460ec6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8018a1c0a7f643e791b68b8416607e7e.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/23/2014 12:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 6, 23.08 DNT Dzisiaj dzień w pełni nietreningowy. Żadnej aktywności fizycznej i pełna regeneracja. Jutro planowane są ramiona/przedramiona wraz z ewentualnymi kompleksami metabolicznymi :-)) Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C, 4 kaps MMB po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0d552e3feaf4e28a7030d30b2f535a8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3a62e7b1a394013927942ef7a29234a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cab36aa2f9fe459d88b4e12c51ab7f53.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/23/2014 11:01:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie sztangi stojąc: 3s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Uginanie młotkowe: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Uginanie hantli w podporze o kolano: 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko: 3s +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad przedni / wiosło: x5 Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc19407c5ef4798b3988485b4713a38.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0a745b41362470ea54205ee8ae1d64e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/258f675acd044631abba3313cecb600b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35f798a2927645b4b2128e841a1e46a2.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/25/2014 12:22:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 1, 25.08 DT Ostatnie 4 tygodnie zleciały bardzo szybko. Woda ze mnie zeszła, fatu trochę też i jestem zadowolony. Myślę, że redukcję podciągnę jeszcze 2 tygodnie, tak jak to planowałem. :-) Dzisiaj zrobiłem klatę i brzuch, a na koniec trochę orbitreka aby się wypocić. Było dobrze! :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi poziomo: 3s 5. Rozpiętki w bramie: 3s +brzuch +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno wyszło około 8-godzinne, a w nim trochę kurczaka z majonezem, sernik oraz jajka na miękko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be454d01bf81411399e6f492ccce966a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8aee336920f4996a7f9fa85cf102ee9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42981461a270480ea8eb538cacc6829d.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/25/2014 8:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 2, 26.08 DT Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy :-D Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek :-)) plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio. Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie wyciągu V drążka dolnego: 3s 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3s +kilka serii szrugsów +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: standardowe posiłki, bez wydziwiania --> okno niecałe 8h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f54ffd0558bd421b98d8ae7d9d10fcff.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7344302ce1948b0832d019c9a3b8b78.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d86644e22d61472b818f0042ac9e7138.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 18653 Data: 8/26/2014 9:08:01 PM Liczba szacunów: 0