SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies stwierdzi, że woli szybsze tempo-szczególnie jak jest trudniejszy teren. Chyba dlatego też tak moje kolana oberwały, w niektórych miejscach optymalne tempo dla mnie było jednak trochę mniejsze od optymalnego tempa dla psa i musiałam wyhamowywać. POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a0bef52a1a441c4bc4fa7776a3cd244.png Wizualnie też o wiele lepiej, powoli coś tam zaczyna się wyłaniać :-) No to lecimy dalej ;-) 6.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30 min. orbiterek "379kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "5" - "5" - "5" - "5" "5" - "5" - "5" - "5" "5" - "5" - "5" - "5" "4" - "4" - "4" - "4" "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Jeszcze w sobotę po południu zastanawiałam się jak to będzie z poniedziałkowym treningiem nóg, zakładałam że jakoś zrobię, ale bez aero przed. Szczególnie kolana mnie martwiły, bo jednak trochę im się oberwało-w niedzielę ciężko mi się schodziło po schodach. Ale już w poniedziałek jakoś wszystko ustąpiło, wymówek zabrakło /-)_ No i wymęczyłam te 30min. na orbim, tym razem nawet miałam zajęcie w trakcie, bo oglądałam z jakimś dzieckiem Timona i Pumbę i Króla Juliana, a to zawsze większe urozmaicenie niż słuchanie po raz setny tych samych "hitów" :-D No a przed orbim to jeszcze był rower w terenie - ok.45 min. 2. Od pierwszej serii bardzo ciężko, zwykle dopiero 3-4 dawała w kość, tym razem wszystkie ledwo, ledwo.. 3. Nawet ok, choć po wyskokach nogi się uginały 4. Wypady chodzone jakoś dużo, dużo ciężej niż zwykłe z 3a. i odwrotne z 5a. Tamte jakoś szły, po prostu odliczałam do 15, a tu z bólem. No i RDL na dokładkę.. 5. Przed ostatnimi ćwiczeniami obczaiłam, że mam całkiem niezły czas i przyspieszyłam - nowy rekord w tym treningu - 1 godz 5 min. Fajnie, bo w weekend nie wiedziałam, czy nie powinnam tego treningu przesunąć, później zakładałam, że nie będzie aero, potem, że najwyżej wydłużę przerwy, ważne żeby tylko przerobić wszystkie ćwiczenia. A tu okazało się, że nie odpuściłam, przed siłowymi wpadł jeszcze rower, no i ten orbi, obciążenia te same, a czas skrócony 8-) DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa) 2. udziec z indyka, brokuł , papryka czerwona, pół banana 3. jajko na miękko z brokułem, dynia hokkaido z piekarnika 4. udziec z indyka z sosem czosnkowym, brokuł, fasolka szparagowa+benecol + tran, magnez, wapń, psyllium husk, Merz Special, ZMA, HGH Night 7.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 60min. rower w terenie 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 2kg - 2kg - 2kg - 2kg - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. Dipy na triceps cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Aero takie raczej lekkie, bierze mnie przeziębienie i nie chcę się załatwić do końca. 2. Przeniosłam wszystkie sztangielki w jedno miejsce i wreszcie robiłam bez żadnych przerw 2a-2b-2c. I fajnie, bo ciężary zostały bez zmian, a myślałam że przy wyciskaniu będę musiała zmniejszyć do 6,5/5kg. 3. 4. 5. Znów pompa przy robieniu bicepsa i to jaka 88-O Chyba na ten trening powinnam zakładać koszulkę z dłuższym rękawem, bo naprawdę robię konkurencję połowie facetów na sali \-) Nie wiedziałam, czy to dobry pomysł, ale jednak dołożyłam sztabkę w prostowaniu na wyciągu-wydaje mi się, że technicznie ok, zwracałam uwagę, czy łokcie nie uciekają i obserwowałam w lustrze-myślę, że ok. O wiele bardziej musiałam się wczuć niż przy 17.5kg i ledwo, ledwo udawało się zrobić pełen zakres powtórzeń. DIETA +/- 120/70/160 1. jajka sadzone z papryką i fasolką szparagową 2. udziec z indyka z brokułem i grillowanymi warzywami (papryka czerwona, żółta, biała, cukinia, bakłażan) 3. jajko na miękko z gotowaną marchewką i brokułem +benecol 4. szprotki, brokuł, brukselka, sos czosnkowy + tran, magnez, wapń, kurkuma, ZMA, HGH Night, wit.C 2000mg, aspiryna, dużo cytryny i imbiru Dziś według planu bieganie i plyo, ale mam duży dylemat @-) Złapało mnie przeziębienie, katar, gardło i możliwe że dziś jednak będzie off. Ale waham się jeszcze, momentami czuję się lepiej, momentami gorzej, nie lubię takich decyzji podejmować, z jednej strony nie chcę, żeby mi wypadł jeden dzień treningowy, nie lubię odpuszczać, z drugiej strony może rozsądniej byłoby zrezygnować z tego treningu-w końcu zostały mi jeszcze 2 dni treningowe w tym tygodniu, a w weekend, jak pogoda będzie sprzyjająca, to wypad w góry. Na razie nie wiem, wrócę do domu koło 18-19 i po całym dniu ocenię swój stan%-) i wtedy zadecyduję :-)) Ah no i choć trening miał być na 4 tygodnie możliwe że polecę nim jeszcze 5-ty tydzień, jest bardzo wymagający, ale wygląda na to, że tylko takie mi służą :-> Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-08 12:31:09

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 12:25:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz większy, ale gardło ok, głowa nie bolała, gorączki nie było. Stwierdziłam, że jak będzie źle, to najwyżej tylko pobiegam. Biegło mi się całkiem ok, nawet podbiegi z mocą. No i plastry i grube skarpetki spełniły swoją rolę :-) 2. Wypady z przeskokiem najciężej (żadna nowość). W pierwszym obwodzie najtrudniej, chyba dlatego, że prosto po bieganiu - wyszło 6+4+5+5. Kolejne 3 obwody 10+10. No i w ostatnim poszło w całości, choć też miało być dzielone. Ale tak się zagalopowałam, że nagle uświadomiłam sobie, ze już 12-te powtórzenie- domęczyłam do 20, ale po tym na moment padłam-dosłownie #-P Chyba wypociłam połowę zarazków, bo nie otwierałam okna, żeby się nie nawdychać zimnego powietrza. Do tego przyciemniłam światło, bo nie mam w tym pokoju zasłon-pod koniec czułam się jak w saunie :-D Całkiem fajny czas i znów podobna sytuacja, jak ostatnio - jeszcze rano nie liczyłam za bardzo, że uda mi się zrobić ten trening, później podeszłam do tego - byle zrobić, nieważne w jakim czasie. A jak zaczęłam, ambicja się włączyła, a poza tym chciałam to mieć jak najszybciej z głowy %-) Wieczorem leczenie-herbaty z cytryną i imbirem, nagrzewanie zatok lampą, smarowanie amolem, aspiryna i z termoforem do łóżka ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (sałata, papryka czerwona i żółta, rzodkiewka) 2. łosoś wędzony z brukselką i papryką 3. krem z dyni, pestki dyni, jajko na miękko, surówka z czerwonej kapusty 4. wątróbka z kurczaka z prażonym jabłkiem i brokułem + tran, wapń, magnez, psyllium husk, Merz Special, kurkuma, ZMA, HGH Night, dużo imbiru i cytryny, aspiryna, wit.C 2000mg Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-09 12:37:19

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2014 10:05:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Delfinka, Martucca, Ann -również Wam dziękuję ;-) Fajnie wiedzieć, że tyle osób podczytuje, nie spodziewałam się aż takiego odzewu ;-) 10.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero rower w terenie - ok.60min. razem z dojazdem na siłownię 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 5x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" 4x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg -//- 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc -//- 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg -//- 4b. RDL 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 4x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg -//- 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg -//- 1. Planowałam dołożyć jeszcze choć 15min.orbiterka, ale akurat oba były zajęte, więc przed treningiem była tylko jazda na rowerze. Ale to jednak nie to samo, co takie intensywne 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się robi, poszło całkiem ok. 4. Hmm, no ten RDL też tak ciągle na 40kg, też chyba powinnam się przełamać @-| Jak zwykle ciepło i duszno. 5. Znów na koniec podkręciłam tempo, przy wejściu na stopień pomyślałam, że następnego dnia góry i dziesiątki-setki takich wejść /-)_ I już teraz napiszę, że sobotnie góry to była masakra #-P trening nóg wieczór przed to jednak nie pomaga #-P ale dokładniejsza relacja z weekendu jutro :-) Trening ogólnie ok, czas między 1 godz 5min a 1 godz 10min, więc całkiem przyzwoicie :-)) Skróciłam trochę wypiskę-tam gdzie ciężary te same jest "-//-" - wypiska z jednego treningu zajmowała mi pół strony, a jest kilka ćwiczeń, w których ciężar zostanie na pewno ten sam, bo nie ma sensu zwiększać (głównie wypady). Za to zrobiłam przegląd tych ćwiczeń, gdzie jednak jest jakaś mała szansa, że coś się uda dołożyć - będę nad tym pracować. DIETA +/- 120/70/160 1. łosoś wędzony z warzywami (papryka, brokuł, cukinia, bakłażan) 2. jajka sadzone z fasolką szparagową, grejpfrut 3. krem z dyni, pestki dyni, jajko na miękko z brokułem 4. krewetki z masłem czosnkowym, brokuł, kalarepa, kalafior, ziemniaki+benecol +tran, magnez, wapń, Merz Special, kurkuma, psyllium husk, ZMA, HGH Night, aspiryna, dużo cytryny i imbiru, wit.C 2000mg Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-13 13:25:05

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2014 10:00:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Bziu - chwilowo problem zniknął, ale pasowało by się wybrać do fizjo.., no i nawet u Ciebie robiłam ostatnio wywiad na temat rollowania, ale tak mi cały czas schodzi, dopiero jak boli, to się zaczynam ogarniać @@-) Eve-powiedziałabym że góry to u mnie nawet nie dodatek, ale często są na pierwszym miejscu ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, jak po treningu nóg na drugi dzień lecę w góry, to #-P ale tak czy tak warto ;-D 16.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 7x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" 6x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 8x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg 5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 8x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg Pojawiły się prognozy, że już w sobotę może być słonecznie (góry), więc w razie czego przerzuciłam trening nóg na czwartek (w miejsce: plecy+klatka). W sobotę jednak ma jeszcze padać, ale zamiana była dobrym pomysłem. Plecy i klatka zaraz bo barkach i ramionach to nie było dobre rozwiązanie. No i jeszcze jeden duży plus - kolejny trening nóg dopiero w poniedziałek :-D 1. Spokojny bieg, tym bardziej, że sił mało, łydki jakieś spięte, ciężko na podbiegach, kolano na szczęście ok. 2. Na suwnicy założone było 100kg - znów potraktowałam jako znak, żeby nie szaleć od początku. Później stopniowo zwiększałam, po dyskomforcie w lewym kolanie zero śladu, tylko takie ogólne "zmęczenie" obu. Wydaje mi się, że siłowe ćwiczenia nie są tu problemem, tylko właśnie najbardziej tym kolanom szkodzi schodzenie/zbieganie w terenie. 3. W końcu się przełamałam i dołożyłam - zamiast hantelek 5kg wzięłam 6,5kg - przez to 3a stało się porównywalnie trudne z 4a, już nie odliczałam tak na spokojnie do 15, ostatnie powtórzenia wymagały dużo większego zaangażowania. 4. RDL 45kg - chyba na tym poziomie na razie zostanę, w połączeniu z wypadami chodzonymi znów takie tętno, że serce mi chciało wyskoczyć. 5. Mimo, że na końcu, to jednak wypady odwrotne najmniej mnie zmęczyły. Wejścia na stopień dłużyły się strasznie, pracowałam nad poprawą czasu całego treningu, a z drugiej strony nie chciałam tego ćwiczenia odbębnić i skupiałam się, żeby technicznie było jak najlepiej. Zapowiadała się powtórka z dnia poprzedniego-jakiś spadek energii, zrobienie treningu nóg to już w ogóle wyzwanie. Pomogła przedtreningówka - jakoś postawiła mnie na nogi, zniknęło zmęczenie po całym dniu - treningi robię późnym popołudniem/wieczorem, wstaję po 6 rano...No a na treningu nie dość że w niektórych ćwiczeniach dołożyłam obciążenie to udało mi się go zrobić w jak do tej pory najkrótszym czasie - 1 godz 4 min 8-)8-) Planowałam iść tym planem 4 tygodnie, ale po 4 tygodniach stwierdziłam, że jeszcze dam radę go kontynuować. Nia stawiam sobie tu limitu czasowego-może będą to 2 tygodnie, może i 4, to na bieżąco wyjdzie, ile sił starczy i kiedy stwierdzę, że więcej nie dam rady. Do suplementacji dołączę za to Loader i kofeinę UNS - biorę udział w teście tych produktów, relacje pojawiać się będą także tu ;-): http://www.sfd.pl/%5BTEST%5D_Loader_%2B_kofeina__ventura-t1046757.html DIETA +/- 120/70/160 1. whey czekoladowy, grejpfrut, pieczona dynia 2. schab pieczony z warzywami (brokuł, papryka, pomidor) 3. jajko sadzone, kalarepki, marchewka, migdały 4. schab pieczony z ziemniakami i kalafiorem+benecol + tran, magnez, wapń, psyllium husk, wit.C, Merz Special, ZMA, HGH Night, Loader

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2014 1:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    20.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("373 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 8x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" 7x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 9x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 9x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg 5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 9x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 9x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Orbiterek - póki co jedyna możliwa opcja aero :-| W trakcie trochę się zagadałam no i dzięki temu szybciej poszło. 2. Ok, uginanie i prostowanie tak jakby minimalnie lżej niż zawsze - zwykle w ostatnich powtórzeniach 3/4 serii umierałam, a teraz jakbym się bardzo zmobilizowała to jeszcze poszłyby ze 2/3 powtórzenia. Może następnym razem dołożę coś już w pierwszej serii i zobaczę czy pójdzie. 3. Wypady zwykłe i chodzone ciężko, bo nie dość że nogi paliły to jeszcze pęcherze na piętach przeszkadzały i musiałam uważnie stawiać każdy krok, a i tak był spory dyskomfort.. 4. Tu chyba Loader zaczął działać, bo jakoś się rozkręciłam, RDL jakby minimalnie łatwiej, ale też wpadały krótkie przerwy, bo czekałam na sztangę. Ale energia była, 5. Odwrotne wypady całkiem przyjemnie - nie musiałam myśleć, jak stanąć żeby stopy nie bolały, wejścia-jak zwykle długie i męczące. Jak na niepełną dyspozycyjność całkiem przyzwoity czas - 1 godz 8 min. Później dużo rozciągania, tak w ogóle to po wędrówkach górskich też zacznę się rozciągać - na pewno nie zaszkodzi. Mam bardzo mocno spięte miejsce nad łydkami-poniżej zgięcia w kolanie-pewnie od odciążania pięt przy schodzeniu z gór, no i późniejszego chodzenia na palcach. Wczoraj olałam, bo myślałam, że minie, dziś już co chwila rozciągam. DIETA +/- 120/70/160 1. kurczak z brokułem i sosem "chińskim"- domowej roboty (pomidory, papryka, jabłko, ananas, przyprawy) 2. jw., mandarynka, migdały 3. jajecznica z fasolką szparagową 4. udko z kurczaka z grillowanymi warzywami (papryka, cukinia, bakłażan) + tran, wapń, psyllium husk, wit. C, Merz Special, ZMA, HGH Night, Loader Zepsuł mi się piekarnik {:-( Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-21 09:25:33

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 9:23:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    22.10.2014 DNT - bieg w terenie 30min. Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi pomogła, wydaje mi się że taka godzina spania w ciągu dnia daje mi dużo więcej, niż gdybym po prostu dołożyła godzinę snu w nocy. Przed bieganiem jeszcze poszła kapsułka kofeiny, za okno nawet nie patrzyłam, ubrałam się i wybiegłam - aura średnia, bo deszcz ze śniegiem, ale jakoś bardzo mi to nie przeszkadzało. Jako, że plyo nie było, to jeszcze zostało mi dużo energii na nocne gotowanie i sprzątanie %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, bakłażan) 3. jajko sadzone z brukselką, pieczona dynia 4. dorsz z puree dyniowym i brukselką, figa + tran, wapń, wit.C, Merz Special, ZMA, HGH Night, kofeina

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 10:30:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    23.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("375 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 9x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "6" - "6"(12x) - "5" - "5" 8x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 10x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg 5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 10x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Przymierzałam się do biegania, no ale musiałam zrezygnować, więc znów orbiterek - jakoś poszło. 2. Dołożyłam i to całkiem sporo, jak na ten trening-w prostowaniu różnica między "7" a "8" to 7,5kg, w uginaniu różnica między "5" a 6" to 5kg. Prostowanie z bólem, ale wszystkie powtórzenia poszły, w uginaniu już odpadłam. To był dopiero początek, a już mnie wykończył #-P 3. Znów ambitniej - powrót do 6,5kg we wszystkich seriach. 4. Wypady chodzone - mega ciężko, aż kilka razy mnie zatoczyło, nogi jak z waty, RDL ok. 5. Też progres ;-) Trening bardzo wyczerpujący, momentami miałam dość, ale cieszę się, że się za niego zabrałam (znów zamiana dnia treningu nóg z plecami przez to że plyo wypadło), bo kolejny znów dopiero w poniedziałek %-) Podokładałam gdzie mogłam, wszędzie praktycznie na granicy możliwości, czas-1 godz 8min - zadowolona jestem :-)) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową i papryką 2. dorsz z warzywami (brokuł, pomidory, papryka), dynia pieczona, figa 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym 4. dorsz z puree dyniowym, kalarepa, kalafior, olej kokosowy + tran, wapń, psyllium husk, kurkuma, wit. C, Merz Special, ZinMagB6, kofeina, Loader

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 9:16:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 5x: 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 3x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 1x: 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 5x: cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30kg - 30kg - 30kg - 30kg (14x) 29kg - 29kg (13x) - 27kg - 27kg 25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg - 25kg - 25kg 25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg (12x) - 10kg (13x) - 10kg (11x) - 10kg (10x) 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg 10kg - 10kg - 10kg(11x) - 10kg(10x) 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg - 7,5kg 12,5kg(14x) - 10kg(12x) - 10kg(14x) - 10kg(7x) 12,5kg(14x) - 10kg - 10kg - 10kg(12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 5x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Jak na to że na siłownię poszłam zmęczona i niewyspana, to nawet ten orbiterek dobrze poszedł. 2. Jakoś słabiej mi szło ściąganie drążka - i minimalny regres w ilości powtórzeń, no i te ostatnie niedociągnięte. Czaiłam się żeby do wiosła dołożyć, ale w końcu przesunęłam to na przyszły tydzień %-) 3. WL - fajnie, dołożę jeszcze 1/2 kg :-)) Za to na skosie z serii na serię regres. Ale jaka pompa 88-O Na tym treningu nie szaleję z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch chłopaków, którym akurat też dziś wypadł dzień klaty %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z marchewką i papryką 2. dorsz z puree dyniowym, brokułem i pomidorami 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, figa 4. pstrąg łososiowy z ziemniakami i brukselką + tran, wapń, Merz Special, kombucha, wit. C, Loader, ZinMagB6 Pierwszy raz jadłam pstrąga łososiowego, rzeczywiście w smaku bardzo przypomina łososia, tylko ciekawe jestem jak z jego wartością odżywczą - zawartość omega3, witaminy itp, czy też jest porównywalny :-? Edit - doczytałam, że to po prostu odmiana pstrąga, czyli wartości odżywcze porównywalne ze zwykłym pstrągiem tęczowym - w smaku za to dużo lepszy :-} Wliczyłam jako łososia (BTW), ale tu też wielkiej różnicy nie ma, tu i tu podobna zawartość białka i tłuszczu. Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-25 00:20:21

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 11:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 1x: "8" - "8" - "8" - "8" 9x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "6" - "6"(12x) - "6"(12x) - "5" 1x: "6" - "6"(12x) - "5" - "5" 8x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 11x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 11x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 3x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg 5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 11x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Ok - już nie komentuję tego orbiterka, odczucia zawsze te same @-) 2. Byłam pewna że mam regres - wydawało mi się że ostatnio zrobiłam wszystkie serie uginania na "6", a jednak wcale tak kolorowo nie było, więc jak na trening robiony następny dzień po górach wyszło całkiem, całkiem :-D 3. Ok. 4. Wypady chodzone jakby lżej, za to w RDLu się namęczyłam, do tego chwyt puszczał. 5. Tu już byłam zmęczona, tak sobie myślałam przy wchodzeniu na stopień - wczoraj góry, jutro góry, co ja tu dziś robię :-?@-| Przed treningiem poszła przedtreningówka (Loader) i mimo lekkiego niedospania i zmęczenia nawet jakoś udało się wszystko zrobić bez zmniejszania ciężarów. Za to po treningu wieczorem byłam już mega zmęczona, wiedziałam, że muszę następnego dnia wcześniej wstać, ale nie udało mi się wcześniej położyć spać - jakoś opornie szło mi przygotowywanie jedzenia, pakowanie się i ogarnianie wszystkiego. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z papryką i fasolką szparagową 2. schab pieczony z warzywami, puree dyniowe, figa 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym 4. pieczeń wołowa ze śliwką z ziemniakami opiekanymi, sałatka (sałata, pomidory, ogórki), musztarda dijon + tran, wapń, wit. C, Merz Special, kurkuma, ZinMag6, Loader

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2014 9:13:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    30.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 5x: 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 16,5kg - 16,5kg - 16,5kg 4x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 1x: 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 6x: cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 32kg - 32kg - 30kg - 30kg (14x) 30kg - 30kg - 30kg - 30kg (14x) 29kg - 29kg (13x) - 27kg - 27kg 25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg - 25kg - 25kg 25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg (13x) - 10kg - 10kg (12x) - 10kg (11x) 12,5kg (12x) - 10kg (13x) - 10kg (11x) - 10kg (10x) 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg 10kg - 10kg - 10kg(11x) - 10kg(10x) 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg - 7,5kg 12,5kg(14x) - 10kg(12x) - 10kg(14x) - 10kg(7x) 12,5kg(14x) - 10kg - 10kg - 10kg(12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 6x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Bieg bardzo wymęczony, niewyspana byłam i nawet nie to, że nogi nie niosły, albo płuca blokowały, tylko tak jakoś opornie szło, jak w zwolnionym tempie. 2. Walczyłam z tymi 45kg w ściąganiu, od pierwszych powtórzeń już ciężko, końcówka z mocnymi zamachnięciami, pewnie lekko niedociągnięte, wyrywało mnie do góry. Przyciąganie drążka i wiosło - super wchodziło, w wiośle dołożyłam, plecy i ramiona paliły. Tu zauważalna różnica po wzięciu przedtreningówki - więcej mocy i pompa :-)) 3. Ok. Możliwe że po każdym 3a/3b/3c jak na ten trening robiłam zbyt długie przerwy, ale nie chciałam zejść z ciężaru w WL. Pompa -c.d. :-D DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka) 3. mintaj na kokosowym, surówka z białej kapusty i marchewki, ziemniaki opiekane, benecol 4. mintaj na kokosowym, kalafior, brokuł, pomarańcza + tran, wapń, kombucha, ZinMag6, Loader

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 9:38:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale ;-) Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany @-) Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin %-) 3.11.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 3x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 3x: "8" - "8" - "8" - "8" 9x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "6" (12x) - "6" (11x) 1x: "6" - "6" (14x) - "6" (11x) - "5" (18x) 1x: "6" - "6"(12x) - "6"(12x) - "5" 1x: "6" - "6"(12x) - "5" - "5" 8x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 3x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 13x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 13x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 5x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg 5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 3x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 13x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Orbiterek znów jakoś wyjątkowo z powerem, będę tęsknić za tym aero przed }:-( Myślałam, że z aero będę musiała zrezygnować, ale skończyłam pracę 15min wcześniej i jakoś go upchnęłam, wyszłam z siłowni o równej 21. 2. Organizacyjnie ciężko, oprócz mnie dwie osoby wchodziły na zmianę na maszynę, ale wpychałam się jak mogłam, żeby skracać przerwy. Wywierałam psychiczną presję na innych, żeby szybciej kończyli, później znów oni nade mną stali i tak jakoś szło %-) 3. Ok, po przysiadach z wyskokiem nogi jak nie moje. 4. Wypady tak od 10 powt. ciężko i chwiejnie, RDL -standard, w trzeciej i czwartej serii pod koniec chwyt puszczał. 5. Ok, ale pot lał się strugami #-P Nooo i... 59 min. 8-)8-)8-) Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Rozważam rozpoczęcie odwadniania od czwartku, więc już nie będzie okazji go zrobić w piątek. A wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po południu zasypiałam w pracy na stojąco i to dosłownie |-) Postawiła mnie na nogi kofeina i przedtreningówka, no i przeprowadziłam ze sobą rozmowę, dochodząc do wniosku, że odpuścić nie mogę :-D Dziś może pokuszę się o dłuższe bieganie, jeśli nie to rower i zamiast barków i ramion zrobię plecy i klatkę, jutro plyo, a potem litry wody... DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem malinowo-czekoladowym, dynia pieczona 2. indyk z sosem chińskim (papryka, pomidory, ananas, przyprawy) i brokułem 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym i pestkami z dyni 4. wątróbka z cebulą, pieczarki, buraki gotowane, sos czosnkowy, kapusta biała 5. dynia pieczona z sosem orientalnym, pestki dyni + tran, wapń, wit. C, kombucha, ZinMag6, kofeina, Loader

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2014 10:07:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    5.11.2014 PLYO 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f082694c2b54d3bb02846c1578f517c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3884e89fdf7343b79af5d97bf7cbce14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ac2e2d9bb7e4997bdaf9fb00700ccd4.png Pierwsze 2km bardzo chaotyczne i bez sił. Na początku asfalt wylewali i musiałam omijać przez jakieś zarośnięte łąki, potem rozwiązujące się sznurówki, ściąganie kolejnych warstw ubrania, poprawianie plecaka itp. Potem już bez takich przerw, ale nadal ciężko i bez sił, połowa podbiegów to podejścia z jęzorem do pasa #-P Dobiegnięcie do punktu w którym zawracałam zajęło mi 35min. normalnie to jest ok. 30min.. Gdyby nie przedtreninógwka to wydaje mi się, że zamiast biegu mogłoby się skończyć na marszu. Dopiero powrót w miarę, ale ciemno się robiło i w lesie musiałam uważać, gdzie stawiam kroki. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. Biegnąc byłam pewna, że plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo myślałam, że po prostu czasu nie starczy (później miałam umówione spotkanie). Ale po powrocie do domu i przeliczeniu czasu, jaki mi został, z lekkim przerażeniem stwierdziłam, że jeśli bardzo się sprężę, to zdążę @-| No i udało się, czas też jak najbardziej przyzwoity. Dla porównania, poprzednio było: 27min, 27min, 24min, 25min, 28min. DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z bakłażanem i kukurydzą 2. sałatka z makrelą (ogórki kiszone, pomidory, papryka, kukurydza), dynia pieczona z sosem orientalnym 3. twaróg z pieczonym jabłkiem i cynamonem 4. indyk z musztardą, buraki gotowane, krem z dyni z kokosowym i pestkami 5. owsiane z wheyem bananowym, twaróg z pieczonym jabłkiem i cynamonem + tran, wapń, wit.C, kombucha, ZinMag6, kofeina, Loader Sałatki z wtorku i środy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15b135f2b7b742d1960f6baabdb0ca96.jpg Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-06 10:49:55

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 10:38:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Aaaale zaległości @-) Nadrabiam, bo tak być nie może ;-) 14.11.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5253055b4fca485ea32a10503dc57bcb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08cabdca9c94a2f89c9f38e97bc7217.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b766ccc3a00470e93ba3a16c422f189.PNG Świetna trasa, ostatnia taka w tym roku - bo to właściwie był w tym sezonie ostatni dzień tak sprzyjającej pogody. Od soboty już totalna zmiana - spadek temperatury, deszcz, wiatr, teraz już śnieg. A w piątek warunki były lepsze niż przez całe "lato"- wprawdzie słońce przebiło się przez chmury dopiero koło południa, ale było całkiem ciepło, zero wiatru - jedyny minus to krótki listopadowy dzień.. Fajnie mi się szło, przy podejściu sporo nadrobiłam, choć wcale jakoś się nie wysilałam, żeby wyjść w jak najkrótszym czasie no i trochę czasu poszło też na robienie zdjęć (nie stopowałam endomondo). Przejście granią - cudowne, po drodze łańcuchy, klamry, drabinki, konieczność pilnowania każdego kroku, ale super warunki, fajna sucha skała. Przez pierwsze 13km (prawie 5 godz) nie spotkałam ani jednej osoby - z jednej strony duży plus, z drugiej lekki strach, że gdyby coś..to jestem sama. Na przełęczy pół godzinki relaksu i czas na II śniadanie ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee7053c3960e41e7a7b5049293360952.JPG Powrót - truchtem i biegiem - może po czasach tego nie widać, ale w takim terenie nie dało się rozwinąć dużych prędkości, w każdym bądź razie zwalniałam tylko, jak były w drodze powrotnej jakieś górki, gdzie nie mogłam wybiec. Dzięki temu zamiast w 4 godz 20min (wg tablic) zbiegłam na dół w 2 godz - no i dzięki temu jeszcze zostało czasu żeby jechać na rower /-)_- po powrocie zaliczona przejażdżka 45min. Tak odchodząc od efektów ostatnich treningów w postaci redukcji, cieszy mnie też to, że wydolność poszła do góry - już nie mówiąc, że dawniej (rok-dwa lata temu) to, co jest teraz, było całkiem poza zasięgiem - bardzo podoba mi się ta zmiana :-) Jeszcze foty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e828df76332a4e6da7a6cacb1fc417f8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f274b40933b34f55a0ef8e2dcc6d6683.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65a497e700634163b8f4a043cfd56be6.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. kanapka z jajkiem (wafle ryżowe, sałata, pomidor, jajko sadzone), papryka czerwona 3. śledź marynowany z musztardą, kapusta włoska, krem z dyni z kokosowym 4. łosoś z warzywami + wapń, wit.C, kurkuma, Loader, kofeina 15-16.11.2014 FIT & SPORT SHOW Weekend spędzony na targach sportowych - cieszę się, że udało mi się pojechać. Mnóstwo atrakcji, treningi otwarte, zawody fitness, degustacje, na każdym stoisku można było coś ciekawego zobaczyć i czegoś się dowiedzieć. Do tego trochę się poruszałam na treningu otwartym - body combat, który był nota bene prowadzony przez instruktora z moich okolic i nawet ze trzy lata temu, kiedy rzuciłam się na fitnessy próbując schudnąć byłam u niego właśnie na tego typu zajęciach. Na targach spróbowałam też swoich sił w podciąganiu na drążku. Poszło tylko 5 powtórzeń, dawniej udawało mi się zrobić 8, ale później przyszły też takie czasy, że nawet dwa podciągnięcia stały się problematyczne i jakoś tak przestałam lubić drążek %-) No a jako że teraz dawno nie miałam w planie treningowym podciągnięć, więc te 5 zrobione tak z biegu to i tak nie najgorszy wynik. Fajnie, że udało się spotkać z dziewczynami z forum - Miodowa, JustBlackBerry, Ejpi, Kebula };-) Teraz czekamy na Opole ;-D Atrakcje atrakcjami, ale bez takiego towarzystwa to już by było zupełnie co innego - z Ejpi i JustBlackBerry okrążyłyśmy wszystkie stoiska prawie na każdym coś próbując :-) Przy Miodowej trochę mi głupio było, bo była zdecydowanie bardziej powściągliwa w degustacjach ode mnie i musiałam nadrabiać za nią |-) za to z uśmiechem wspominam wspólne wieczorne podziwianie krat %-). No i Miodowa - jeszcze raz dzięki za wszystko i trzymam za słowo - w przyszłym sezonie razem będziemy polować na kozice \-) - oczywiście z aparatem, żeby nie było |-) Bull - oczywiście potwierdzam to, co już dziewczyny pisały no i dziękuję za koszulki team sfd - są świetne 8-) Miska oczywiście nieliczona - białko na pewno w dawce co najmniej dwukrotnie większej niż zazwyczaj :-D Ale wpiszę mniej więcej jak to się przedstawiało: DIETA - SOBOTA 1. owsiane z wheyem, jabłko, dynia pieczona 2. degustacje ;) 3. krem brokułowy, jabłko 4. pieczeń z szynki z marchewką, pomidory, kapusta czerwona z jabłkiem DIETA - NIEDZIELA 1. jajko sadzone (3), pomidory, owsiane z wheyem 2. degustacje ;) 3. krem ziemniaczany, sałatka z jajkami (pomidory, papryka żółta) 4. jajko sadzone (4), kapusta czerwona z jabłkiem 5. serek wiejski, jabłko Jeśli chodzi o degustacje to były to głównie białka przeróżnych firm, ale też spróbowałam takich rzeczy jak: naleśniki proteinowe z polewą z wheya, bcaa, kawałek tortilli z kurczakiem, masło orzechowe (pierwszy raz w życiu je jadłam, po opiniach innych myślałam, że tak mi zasmakuje, że przepadnę, a w sumie to aż tak mnie nie urzekło-chyba wolałabym zjeść po prostu kilka orzechów), batony "fit" - kilka kawałeczków, jakieś takie zamulające były wszystkie, ciasto marchewkowe, kanapeczki z olejem kokosowym, bakalie, chleb z konfiturą morelową i brzoskwiniową (100% owoców, zero dodatków - pycha), rokitnik, syropy z winogron i granata (też 100%) i możliwe że jeszcze coś, czego już teraz nie pamiętam %-) Ah no i zrobiłam też na jednym ze stoisk analizę składu ciała, pan, który mi tłumaczył co oznaczają cyferki na wydruku był zachwycony moim wynikiem, jak znajdę chwilę to wrzucę, co mi tam powychodziło, ale to tak jako ciekawostka, bo w końcu to tylko cyferki ;-) No ale nieopatrznie pochwaliłam się po powrocie do domu wynikiem, bo jedyne pytanie, jakie otrzymałam - to czy niedobór tłuszczu jest niebezpieczny. Hmmmm...@-| Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-20 23:55:44

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2014 10:33:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    28.11.2014 TRENING 1a. przysiad 12x45kg, 12x50kg, 9x55kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6", 12x"6, 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"8", 12x"8", 12x"8" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x"80kg, 12x80kg, 12x90kg 3a. przysiad goblet 12x"22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg W części ćwiczeń obciążenia dobrane bardzo na granicy, w części będę w stanie zwiększyć. Przysiad na pewno zacznę od 50kg, a najwyżej wcześniej zrobię serię rozgrzewkową ze samą sztangą, dziś jakoś bałam się od razu nałożyć 50kg na sam start. Uginanie i prostowanie - poszła pełna liczba powtórzeń, więc też coś możnaby dodać. Nie wzięłam sobie grubego polarka do podłożenia pod sztangę do wznosów i z podkładką z cienkiej bluzy było mało komfortowo, a tak czuję, że mogłoby pójść 100kg - za tydzień już się lepiej przygotuję :-) Goblet i wypady na granicy, ostatnie powtórzenia z bólem, a łydki to już nawet nie mówię - zmniejszałam z serii na serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak śmiesznie mi się po schodach chodzi %-) Lepiej żebym jutro jednak jakoś bardzo tego treningu nie odczuła, bo planuję góry, choć coś prognozy się zmieniają i nie wiem, czy jest sens się wybierać - pewnie dopiero rano zadecyduję, czy w ogóle iść, a jeśli tak to gdzie. Aaa..póki co mega zakwasy na brzuchu i to tak na całości, w nocy już czułam przy przewracaniu się z boku na bok, a dziś to tak dziwnie, bo oprócz tego, że dolną część brzucha czuję, to wydaje mi się jeszcze, jakbym miała żebra obite %-), nie wiedziałam że tak wysoko też zakwasy mogą wyjść %-) DIETA 140/70/200 1. sałatka z jajkiem (3jajka, pomidor, sałata, ogórek), 2 mandarynki 2. owsiane z wheyem czekoladowym, dynia pieczona 3. whey, dynia pieczona, mandarynka 4. makrela, ziemniaki, papryka czerwona, ogórek + tran, wapń, wit.C, kombucha, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-28 21:11:12

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 8:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Noo jakoś spodobało mi się to bieganie ;-) Najlepsze jest to, że im jest zimniej i "gorsza" pogoda, tym bardziej mi się podoba :-) To jeszcze c.d. wrażeń z 7.12.2014 ;-) : Jako że dzień wcześniej wybiegałam trochę więcej kilometrów niż chciałam, to tym razem nawet jak już widziałam, że do 10 trochę braknie, to nie wydłużałam |-) Tempo trochę bardziej stabilne, choć też 2 razy zaliczone przedzieranie się przez chaszcze. Dziwnie się biega, jak wszędzie jest płasko, jakoś wolę, jak co jakiś czas trafiają się podbiegi/zbiegi, na takich płaskich terenach mogłabym więcej km robić, żeby zmęczyć się tak samo jak po "górkach", no ale jednak nudno by było trochę. Po bieganiu jeszcze basen - przepłynęłam 10x, w jedną stronę żabką, w drugą na plecach, czyli tak jak ostatnio. I jeszcze na szybko po pływaniu tak na rozluźnienie - masaże wodne. Nogi trochę zmęczone, znów zakwasy na łydkach, ale pamiętając, co się działo tydzień temu, to o tych nawet nie warto wspominać /-)_ DIETA 150/70/200 1. whey, jabłko, orzechy laskowe 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, jabłko 3. karkówka, łosoś, fasolka szparagowa z masłem 4. fasolka szparagowa z pieczarkami i serem pleśniowym, orzechy włoskie 5. kuczak, buraki gotowane, sos czosnkowy, kasztany + kurkuma, kreatyna, ZinMag6 Też podliczona po fakcie, ale całkiem blisko rozkładu. Udało mi się wreszcie kupić kasztany, polowałam na nie już ponad tydzień, piekę teraz razem z dynią ;-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-08 13:39:46

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 1:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Obli - rozważam zmianę profesji, trochę nudno siedzieć 8 godzin dziennie w papierach \-) Spawareczka - jak pisałam o tej pogodzie, to przeszłaś mi przez myśl - że pewnie mam podobnie jak Ty };-) No i górki muszą być :-)) Inaczej to bieganie nie miałoby u mnie chyba racji bytu @-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaa4c8a1a9cf44a3b02afaf1ebef6705.png Miałam jakoś komentować, ale w obecnej sytuacji nie mam zdania %-) 8.12.2014 DNT Miał być DT, ale dzień okazał się za krótki. Miałam szansę się wyrwać na trening na godzinę przed zamknięciem siłowni, ale bałam się, że sprzęt może być pozajmowany, poniedziałek dniem klaty, u mnie w planie też klata i plecy..-będą teraz 2 DT pod rząd. DIETA 140/70/200 1. kurczak, fasolka szparagowa, papryka czerwona, sos czosnkowy 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynki, migdały 3. kurczak z kasztanami, brokuł z oliwą, buraki gotowane, marchewka 4. dynia pieczona, orzechy włoskie + wit. C, wapń, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-12-09 10:15:04

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 10:14:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Ok, czekam na niespodziankę \-) 23.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x38kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 9x"7", 8x"7", 8x"7", 6x"7" 10x"7", 8x"7", 8x"7", 7x"7" 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c. prostowanie 9x"10", 8x"10", 8x"10", 9x"10" 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 1d. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 2a. goblet 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg 9x28kg, 8x28kg, 8x28kg, 7x28kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2b. wypady 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2c. odwodzenie na maszynie 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 20x10kg 2d. wznosy łydek 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg Ani nie byłam jakaś zmęczona, ani głodna, ani nic innego mi nie dolegało %-) a trening jakoś bardzo opornie szedł. W sumie teraz patrząc na wypiskę, to się nie dziwię, że było ciężko, byłam pewna że ostatnio w niektórych ćwiczeniach było dużo lepiej, a jednak wcale nie, więc generalnie dziś poszło całkiem nieźle, a nawet w prostowaniu i goblecie lekki progres. W goblecie strasznie się namęczyłam, żeby w każdej serii zrobić te 10 powtórzeń, a jak brzuch pracował..2b-c-d już tak na dobitkę, nawet nie próbowałam nic dokładać. Jutro siłownia czynna tylko do 14, więc baaardzo liczę, że puszczą nas wcześniej z pracy, bo w planie mam zrobienie pleców, a jak nie zdążę to będę zła /-)_ DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. udziec z indyka, surówka z czerwonej kapusty, migdały 3. sernik, dynia pieczona z polewą z wheya, orzechy włoskie 4. wątróbka z cebulą, jabłko pieczone, buraki gotowane, ananas 5. twaróg, ananas + tran, wapń, skrzyp, kreatyna, ZinMag6

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 9:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    20.01.2015 TRENING 1a. pompki 27x, 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Podeszłam do tego treningu tak "rozgrzewkowo", więc jestem zaskoczona że poszło na takich obciążeniach. Pompki jakoś wyjątkowo lekko szły, w wyciskaniu na skosie 14.5 bez problemu, na kolejne serie wzięłam 15-tki i nie dość że nie miałam większych problemów z podniesieniem na początku to jeszcze w ostatniej serii poszło aż 11 powtórzeń. No i we wznosach bokiem żałuję że nie wzięłam 4kg, ale ostatnio już z 3kg paliło pod koniec, choć z serii na serię zmniejszałam ilość powtórzeń (15-12-10). Jakieś cuda, bo w dalszym ciągu nie czuję się najlepiej, przeziębienie nie odpuszcza. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, pół grejpfruta 2. jajko sadzone, ziemniaki, fasolka szparagowa 3 i 5. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. łopatka, ziemniaki z masłem, buraki 6. owsiane z wheyem, dynia pieczona + tran, wit.C, wapń, skrzyp, kombucha, kreatyna, ZMA

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 12:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Żeby to jeszcze była kura, to pół biedy, ale koguty nie dość że mają mniej mięsa i są bardziej żylaste to jeszcze droższe, już mam to obadane \-) Staram się unikać takich sytuacji, ale nie wpadłabym na to, że przy śniegu i mrozie kury będą sobie spacerować luzem... Generalnie piesek jest (jak na tę rasę oczywiście) ułożony, już tak kilka lat sobie z nim spaceruję, biegam, jeżdżę na rowerze czy biegówkach - mam specjalny pas, do którego jest przypięty, wtedy ręce są wolne i można śmigać ;-) No a trening ten z obwodami nie jest nawet tak długi na jaki wygląda, zajął mi trochę ponad godzinę, pierwsza część minęła błyskawicznie, druga tak jeszcze względnie, dopiero przy trzeciej już się dłuży, bo to jednak 15 powtórzeń. 4.02.2015 DZIEŃ 3 DNT Jakaś minimalna dawka ruchu na fitnessie - wybrałam się na zumbę, żeby sobie potańczyć, okazało się, że zumby nie było, tylko coś w stylu aerobiku plus rozciąganie. Strata czasu, gdybym wiedziała poszłabym na biegówki albo pobiegać... Za to udało mi się kupić rurę PCV, zrobię sobie roller :-) DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. sałatka z indykiem 3. mielone z indyka z cebulą i koncentratem pomidorowym, ryż, brokuł, benecol 4. fasola z sosem pomidorowym, pieczarkami, cebulą i śmietaną, brokuł + tran, wapń, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA Jakby ktoś był chętny to polecam ;-) : http://www.sfd.pl/Test_sk%C5%82adkowy_czas_na_bia%C5%82ka_vol.5_zapisy_-t1061264.html Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-05 13:40:50

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2015 12:26:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    5.02.2015 DZIEŃ 4 Biegówki 40 min. (ok.5km) TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 2. sumo MC 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + aero: 15 min. orbiterek ("190kcal") Do wznosów bioder zabrakło małych ciężarków, żeby dobić do 100kg, ale te 2kg to już żadna różnica. W ogóle to zastanawiam się, czy nie zwiększyć tu ilości powtórzeń kosztem ciężaru (no i byłoby mniej serii), wtedy mogłabym dokładniej zrobić to ćwiczenie i skupić się na tilcie, przy ciężarze powyżej 60/70kg, to już średnio to wygląda. W sumo za wysoko zaczęłam, już pierwsza seria była ciężka, niby byłam rozgrzana, ale jednak na początek to za dużo, potem już więcej niż 2kg co serię nie było szans dołożyć. 4 - trochę nudy, ale jakoś przetrwałam, no a aero tylko 15min., bo czasu brakło, siłownię już zamykali, rozciąganie też bardzo na szybko. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. mielone z indyka z koncentratem pomidorowym, brokuł 3. twaróg, mandarynka 4. filet z kurczaka z pieczarkami, ziemniaki z benecolem, brokuł + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, wapń, kreatyna, ZMA Kogut żyje :)) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-06 14:01:19

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 2:00:56 PM Liczba szacunów: 0