SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moja dieta nowa myslicie ze przytyje?%-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie z taurą ... Rzuc na czczo kretą z tauryną 1 // słabo u Ciebie z witaminami, przywal tu zestawem multi ... Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Masło ekstra 11 // nie możesz smarowac oliwą z oliwek ? Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb 2 Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo Jabłko 100 // Standardowe jabłko to około 160g nie wspominając o mutantach po 300g ... Będziesz nadgryzione zostawiał na później czy wyrzucisz do kosza ? UWAGA: fruktoza // naprawdę tak Ci zależy na owocach ? Ja bym je wyautował aż miło zostawiając ewentualnie małe jabłuszko jako niewinną przekąskę. Postaw na warzywa. Nie przekraczaj fruktozy, do 50g dziennie. Masło ekstra 11 // znasz moje zdanie choc na pewno ktoś się znajdzie kto pozwoli Ci smarowac w takiej dawce, ja mówię " NIE" ... oliwa z oliwek Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100. Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 suplementacja okołotreningowa TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 20 minut później ... białko 4 // potreningowy ? Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już Warzywa i do nich oliwa z oliwek jeśli była suplementacja okołotreningowa, jeśli nie było, oliwa out. 5 // tu hamujesz z węglami, urozmaicasz makrelą, jajami, tuńczykiem Chleb żytni jasny 120 // out Ser twarogowy chudy 50 // 100g co najmniej a do niego cebula, szczypior i pomidorek Masło ekstra 11 // out Oliwa z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 // out Na noc przywal ZMA ... do tego dojdzie jeszcze omega-3 // po co skoro jest tran ? // i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P // trzeba było napisac wcześniej to bym sięnie pieklił ŁĄCZNA ILOŚĆ b142 t166 ww742 kcal5049 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b1,9 t2,2 ww10,0 ... wcześniej nie byo analizy minerałów oraz witamin i większosc się tym nie przejmowała ... prześledz jednak zalecane dawki, myślę, że to całkiem istotne działanie i na pewno nie pracochłonne. MINERAŁY SÓD PRZEKROCZONA 396% POTAS PRZEKROCZONA 55% WAPŃ PRZEKROCZONA 112% // się nie martw FOSFOR PRZEKROCZONA 265% ŻELAZO OK 14% MAGNEZ PRZEKROCZONA 75% // się nie martw ... WITAMINY A PRZEKROCZONA 25% D PONIŻEJ -20% E PRZEKROCZONA 910% C PONIŻEJ -45% // aj ! zabolało. Uzupełnij szybciutko, to dobry antyoksydant. Apteki wyciągają do Ciebie ręce. Bierz te kaspy po 500mg. Nie przekraczaj 2g witaminy na dzień. B1 OK 6% B2 PRZEKROCZONA 73% PP PONIŻEJ -45% ok mozecie zaczynac jazde XD

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 7/16/2006 4:34:55 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie o odżywki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pomyliły Ci się działy. na jedno pytanie moge odpowiedzieć : c) czy trenujac powinienem zrobic przerwe w treningu po przepracowanym miesiacu czy od razu po skonczeniu jednego karnetu kupic kolejny i chodzic dalej wedlug tego samego planu?? Jeśli chodzi o przerwy to sam musisz wyczuć kiedy bedą potrzebne (jak nie bedzie efektów albo jak bedziesz czuł że musisz odpocząć) Jesli chodzi o czas trwania cyklu to zależy ile sobie przyjąłeś. Ogólnie to 4-6 tygodni i zmiana planu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 12/3/2006 10:12:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TRAGEDIA NA SLASKU [*]

    Post
    Doping

    Straszne to i smutne co sie stało Ale to wszystko wina tych k**** polityków i ludzi co tanio i szybko buduja byle na czas!! Jak widze co sie dzieje w Polsce to sie tylko wkur****!!! Dopiero teraz dupe wszyscy ruszaja bo "musza" i odsniezaja obiekty a co jak k**** mac bylo po sylwestrze jak sniegu tyle napadało!!! Ile Bierdonek padło, hurtowni,i innych supermarketów!!! Ile ludzi musialo zginac zeby ktos wreszcie zareagował!!!! A Kaczka siedzi i zawija w te sreberka i w dupie wsyztsko ma!!! Nic tylko sie wkur**ć!!!

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 10587 Data: 1/31/2006 11:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy

    barto3130 a jaki rozkład b/w/t byś polecił? No zdecydowałem się na masę i chciałbym poprawić gęstość mięśnia, tłuszczem zajmę się później. I w takiej sytuacji mógłbyś mi już coś dobrać? Planowałem zwiększyć ilość białka do ok. 2-2,2 g na kg/m.c., a zmniejszyć trochę węglowodany i tłuszcz. Do tego czasu ćwiczyłem raczej tak nie przykładając wagi do diety, ale teraz chce to zmienić i popracować nad tym.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 7/5/2010 11:26:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Utrzymujacy sie tradzik po cyklu - co moze byc nie tak ?

    Post
    Doping

    Ja przed cyklem mialem troszkę na plecach. Na bombie doszly na barkach i ramionach, do tego wszędzie czarne zaskorniki. Lecę 90mg cynku, 10,000j.m witamina a i wit d, do tego 1-2gr wit c i szalu nie ma. Najgorsze, ze mam teraz skore, ktora sie nie regeneruje, do tego blizny mi zostały, bo wyciskalem. Juz nie mam pomysłu wiem, na pewno ze od nadmiernej konwersji do dht sypie. Estro i prolka w normie

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6121 Data: 10/31/2015 7:35:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozłożenie makroskładników

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12% - tu coś namieszałeś, skoro masz 2,2g B 1g T i 6g WW / kg m.c., to procentowy udział energii z w/w nie może tak się prezentowac. poza tym, dlaczego rozdzielasz w posiłkach tak dziwnie makroskładniki, ze - pomijając snaidanie - albo jesz tłuszcz i białko, albo węgle i białko?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 12/17/2012 11:57:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Słodycze, "uzależnienie" od cukru, nietypowe pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TheBigBoss bez urazy ale CKD jest wyjątkowo niezdrową dietą na wątrobę (konsultowałem się właśnie ze swoim hepatologiem). Poza tym jest to dieta dla sportowców i kulturystów, wymagająca dużo zabawy i zawracania głowy typu liczenie wagi, żywności itp. Dla normalnych ludzi, którzy chcą po prostu w miarę zdrowo schudnąć wystarczy konsekwentny Dukan (dieta proteinowa) z dużą ilością ryb i warzyw w fazie warzywnej. Natomiast co do chromu, to jaki konkretnie polecacie? Jest na rynku kilkadziesiąt odmian. Słyszałem coś o (C)hitochromie oraz o chromie połączonym ze reduktorami tłuszczu. No właśnie, jaki chrom wybrać i ewentualnie jakie spalacze w opisanej przeze mnie sytuacji?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 5/27/2010 5:35:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak będziesz chciał się z mostu rzucić, też zrobisz głosowanie na forum? rób jak uważasz, ja bym ciął. oraz spuścił w******* temu, kto by mi tak c***ową dziarę zrobił. pzdr/

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10541 Data: 12/23/2010 6:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl do korekty

    Post
    Doping

    Niestety exe jest niedostępne na ten moment. Tylko bromocorn i egistrozol (anastrozolum). Czy nadaję się jakiś ze środków? c Jak już wyczytałem anastrozolum obniża estrogen ,a bromocorn prolaktynę. Tylko czy egistrozol nadaję się w moim przypadku? Jest troche tych środków i chodzi mi czy nie jest za mocny. Proszę o małą pomoc! @edit nikt mi nie pomógł więc w wolnej chwili poczytałem troszkę na ten temat i polecam artykuł: http://www.sfd.pl/Inhibitory_aromatazy%2C_blokery_estrogenu-t369411.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-03-03 22:16:02 Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-03-03 22:16:31

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 3/3/2015 6:40:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Jay Cutler Mr. Olympia 2006 - czy słusznie?

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    fantasy: Swietne porowanania Ronnie byl slabszy widac w koncu zorzumieli ze masa to nie wszystko - buhahaha ale mnie rozbawiłeś Przecież Jay w tym roku miał nawet więszą masę patrząc na BMI niż Coleman! Colema jest o 5 cm wyższy, a był cięższy tylko o 3 kg, chyba, a powinien być cięzszy o 7 kg, by ich BMI był identycvzny! Jay C. = BMI = 40,8 Coleman = BMI = 39,5 i kto tu był cięższy?! Jay! (jeśli mam dobre dane za ten rok, to Jay miał 125 kg - 175 cm, a Ronn 180 cm i 128 kg). Jay może i ma szerszy grzbiet, ale wcale nie jest waki w talii, wiec nie ma ładnie wkrojonego trójkącika. Nogi niby tez ma lepsze minimalnioe, ale sa one nieproporcjonalne, za krótkie i smiesznie wyglądają przy tłowiu. Także jego 2 najwieksze zalety są zneutralizowane, pozostaje tylko nieco lepszy brzuch, a reszta lepsza u Colemana, nie tylko jeśli idzie o rzęxbe i szczegóły, ale cały obraz sylwetki. Może Jay niekiedy był w lepszej formie od Colemana, ale nie na tych zawodach .... Co do M. Rhula, to wg. mnie był on za mało wyrzeźbiony. Nie widać tyle szczegółów na bicepsie, barkach, klacie jak u Ronniego choćby. Skóra tam mu sie napina jak by było wciąz za duzo wody, bo o tłuszcz to go raczej nie posądzam Zmieniony przez - wortal w dniu 2006-11-19 14:31:20

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 13235 Data: 11/19/2006 2:22:47 PM Liczba szacunów: 0
  • M-DROL. JAKA OSŁONKA? Pierwszy cykl.

    Post
    Doping

    I tak jak wcześniej napisałem: M-DROL będę brał przez 5 tygodni, w pierwszym tygodniu w czasie obiadu (około 15:00 - 16:00), a kolejnych tygodniach również rano do śniadania (około 8:00). Treningi na siłowni o godzinie 20:00, 4 razy w tygodniu. Cykl zaplanowałem następująco: 1 tydzień - po 1 kaps/dzień 2,3,4,5 tydzień - 2 kaps/dzień Jako osłonkę od początku cyklu będę brał Esseliv forte 2 tabletki/dzień (w czasie śniadania i obiadu) W ostatnim tygodniu dorzucam: - Hepatil i będę go brał około 1 miesiąca. - Kreatynę (mono) 10g dziennie. Moje pytanie dotyczy tego czy dobrą osłonkę wybrałem w trakcie? Chciałem kupić Cycle Assist od C.E.L. ale jest 100zł droższy od Esseliv forte więc raczej warto te 100zł wydać na jedzenie :). A tak poza tym czy cykl jest generalnie dobrze zaplanowany? Zastanawiam się jeszcze czy brać 5 tygodni czy może zejść na 4 ponieważ to mój pierwszy cykl i z dietą i tak może nieźle masa skoczyć.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8343 Data: 7/30/2011 12:32:36 PM Liczba szacunów: 0
  • M-DROL. JAKA OSŁONKA? Pierwszy cykl.

    Post
    Doping

    HOT BLOOD to masz raczej przedtreningówkę a nie stack kreatynowy, ze mnie też się leje jak ze świni przy każdym no-boosterze. Ze stackow krea. polecam z własnego doświadczenia Universal Storma.Już ze 3 cykle na nim zrobiłem i nigdy mnie nie zawiódł pod względem wzrostu siły. Noto ja będe czekał na te foto. P.s progres w c*** patrząc po zdjęciach.Klata będzie kiedyś miazga:)

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8343 Data: 7/30/2011 1:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade

    Post
    Doping

    ,,Moj kumpel jest mocnym alergikiem, astmatykiem itd. poprostu ma wszystko " lepiej mu odradź koks bo możesz mu tylko pogorszyc zdrowie chyba nie chcesz pozbyć się kolegi?? Jak sam dobrze wiesz sterydy to nie witamina C dla wszytskoch ludzi ;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 3/4/2004 2:40:56 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW początkującego do oceny,,,

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! :) Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że: a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych: -Nogi, Plecy, Klatka - 3s -Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach) c) Plecy - moim zdaniem dobrze by było gdybyś MC robił na przemian z podciąganiem - MC bardzo obciąża dolny odcinek kręgosłupa i lepiej dać mu trochę więcej czasu na regeneracje. d) Pompki w podporze tyłem bym sobie odpuścił, triceps dostaje przy innych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o same aeroby - jest ich sporo. Ja zrobiłbym tak - 3x w tygodniu FBW + 35 min aerobów bezpośrednio po treningu, jeśli chodzi o bieganie to tu bym już nie szalał, do tego pracujesz fizycznie więc myślę, że 1x-2x w tygodniu jeśli rozpiera Cię energia. :) Pamiętaj też o diecie - przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny; dużo białka, mało węgli. Powodzenia. :) Mam nadzieję, że pomogłem, jeśli tak za SOGa się nie obrażę... :D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 7/23/2010 10:39:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Praca w godzinach nocnych.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj, jeśli chodzi o organizację dnia, to kwestia mocno indywidualna i uzależniona od rodzaju pracy. Ja pracuję 2 dni po 12 godzin z czego jeden to dniówka (6-18), drugi nocka (18-6). Po tym jest te 2 (a właściwie 1,5) dnia wolnego. Jeśli możesz usnąć o 21 to elegancko :-)) Co do drzemki. Jak najbardziej jest wskazana jeśli jest taka możliwość. Dlugość? Tyle ile potrzebujesz ;-) Co do treningu to przetestuj jedną i drugą opcję i wybierz te dogodniejszą dla Ciebie ;-) Ja po dniówce u siebie nie widzę szans na trening. Po drzemce nie próbowałem, bo już nie za bardzo mam czas %-) Co na regenerację? Może się przydać Gaba dla poprawy jakości snu. Jeśli są niedobory cynku, magnezu to może również pomóc ZMA. Jeśli są problemy z zasypianiem to melatonina, tryptofan ;-) Poza tym suple typowo prozdrowotne jak witaminy, vit c, d3 + k2, O3 ;-)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 8/27/2017 8:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Prop balkan

    Post
    Doping

    ja mam lot 015 i rzeczywiscie nie boli tylko zaczelo mnie od tej pogody gardlo bolec i wkurzony jestem wczoraj poszedl drugi strzal i mimo choroby chce mi sie strasznie isc na silownie i zaczelo mnie wszystko wkur**c watpie ze to od tego bo to dopiero drugi strzal ale co bedzie pozniej :D

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 10/4/2012 6:37:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Prop balkan

    Post
    Doping

    grypy nie mam ciagle katar i czuje sie dziwnie tak jakby mnie dopiero choroba brala... rutinoscorbin garlicin wit c gripex max otrivil do nosa wszystko lykam i nic nie daje w dzien i na wieczor czuje sie lepiej a z rana ciagle to samo... moze rzeczywiscie to od tescia...

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 10/5/2012 6:51:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Prop balkan

    Post
    Doping

    nie panikuj, nie wciskaj w siebie dodatkowej chemii, kilka g wit c, przed snem mleko z miodem+czosnek, jak po jakimś tygodniu objawy nie ustąpią to raczej nie od testa a poprostu jakaś infekcja

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 10/5/2012 7:40:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego w domowych warunkach.

    Post
    Trening w domu

    Rób więc zwykły ogólnorozwojowy zestaw ćwiczeń. Na początek ten z podwieszonych tematów dla początkujących, jeśli kiepsko u Ciebie z pompkami to znaczy, że to odpowiedni poziom. Druga rzecz co do pompek, będziesz je robił, to z czasem będą lepiej wychodziły, podobnie jest z podciąganiem na drążku. a) To, że tutaj większość chce być wielka to jedna sprawa i dlatego dużo osób z forum układa diety, gdzie mają znacząco podbite zapotrzebowanie kaloryczne. Stosowanie diety to głównie przestawienie stylu życia na zdrowy, odrzucenie używek i śmieciowego jedzenia. Stosowanie diety może poprawić wygląd, szczególnie jeśli chcemy zgubić kilogramy, później pomaga podtrzymać wypracowaną sylwetkę. b) W treningu ogólnorozwojowym, czy treningach ACT przerwy między kolejnymi ćwiczeniami są niewielkie, dzięki temu poprawiamy zarówno siłę, jak i wydolność i wytrzymałość organizmu. c) Jak wyżej pisałem na pewno dieta w tym w jakimś stopniu pomoże. Oprócz tego liczy się po prostu systematyczność i nie odpuszczanie sobie treningów, aktywny tryb życia. d) Ręce z czasem zyskają na sile, wraz z kolejnymi treningami należy zwiększać obciążenie, robić jakiś postęp, a i siły przybędzie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 4/30/2010 7:22:05 PM Liczba szacunów: 0
  • OBÓZ Z RADKIEM SŁODKIEWICZEM FOTOSTORY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail tu StaRa EkiPa chodzi mi o wywiad dla mnie od pana Radka. Ps. Panie Radku jakby pan nie kojarzył to jestem S.p.e.c. z forum hitec'a... - pozdrawiam wszystkich. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 12043 Data: 6/4/2003 9:41:53 PM Liczba szacunów: 0