SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tunafish, skad masz te info 1kg/m-c? Chodzi o DMM? Strasznie tego malutko.. sprawa jest bardziej indywidualna sadze. Btw, nie robi sie jednego cyklu w zyciu (szczegolnie po 15 kg). Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-09-12 19:08:12

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2004 7:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • He he he, a dlaczego nie ma opcji pt dlaczego biore? W tym dziale taka ankieta troche mja sie z celem. Tak jakby w suplementacji zrobic ankiete pt dlaczego nie uzywam suplementow? i odpowiedzi: a) bo jem kaszanke b) bo robie z polykiem mojemu frendowi c) bo jestem mormonem d) bo mama nie pozwala

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2004 8:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy post . . . jednakze ankieta jest bardzo zawézona... istnieja inne powody dla których niektórzy NIE biorá towaru. Finanse czy tez ich nielegalnosc nie majá to nic do rzeczy! Jesli jestem w stanie "dokopac" koksiarzá BEZ uciekania sié do sterydów . . . to i po co mam ich uzywac. Ludzie nie chca wykorzystac wszystkiego tego co dobrze zorganizowany trening ma do zaoferowania. Nie chce byc tutaj zrozumiany jako jakis zabobonny przeciwnik anabolików czy innych substancji. Ale uwazam ze istnieje czas i miejsce na wszystko. W momemcie jesli moge cos osiágnác po prostu nalezytym treningiem i dobrym, racjonalnym odzywianiem, ROBIE wlanie to! W momencie gdy to bédzie niewystarczajáce, wtedy sié zastanowie nad jakims "pomocnikiem". Jak na dzien dzisiejszy, niech sié "chlopcy koksowcy" wykazujá! Jesli ktos mysli ze towar zalatwi wszystko i uczyni kogos bykiem na wieki wieków, to zyje w kukulandzie!! Pewnych rzeczy sié NIE przeskoczy!! Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2006 6:11:22 PM Liczba szacunów: 0
  • SOG dla ciebie ! bo mi sie podobało Tylko do tego zdania Z GŁOWĄ - najczesciej jest tak ze im kto wiekszy - tym wieksze dawki (a poza tym koksy srodki silne niosące wiele pozytku jak i minusów(ubocznych) - ktorych sie w sumie zniwelowac nieda oprocz moze kilku w mniejszym lub wiekszym stopniu) przyzwyczaja sie - wieksze dawki i czesto tak to sie konczy są tacy ktorzy tylko lekko sie wspomagają , a inny chca miec wciaz takie same przyrosty Co do sportowców - to sport niestety juz dawno przeistoczył sie w jakąś chorą grę - ambicja (wiadomo jak ktos mysli powaznie - to ma AMBICJE i wynik jest czesto najwazniejszy) wiesz - chcialbym wyciskac 180 kg (wezne okolo 115-120 )na ławie i miec troche wiekszą klatę ale po prostu mi az tak na tym nie zalezy co do mnie to nei pije nie pale nie cpam - w miare zdrowo sobie zyje - ale kto wie czy jakis np tetniak nie czeka - nie siedzi sobie gdzies i czeka zeby pi*******ć heh ogólnie mam nadzieję że nie odbierasz tego co ja piszę negatywnie w stosunku także do TWEJ osoby !! pozdrawiam XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2003 11:16:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozne "mietki"

    Post
    Doping

    tak róznia sie opakowania i to ze jeden zawiera 5 mg 17 alfa-metylo-androstendion-u a drugi 5 mg metadienonu co w praktyce jest tym samym. to tak jak bys sie zapytal czym sie róznia 100 mg witaminy c produkowanej w rosji a tabletkami które zawieraja 100 mg witaminy c produkowanymi na ukrainie. wzgorza-krakow

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 10/13/2001 6:21:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA do oceny...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 filiżanki czerwonego winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )" odniose sie do tego posilku (posilek przedtreningowy). nie jest to dobry posilek przed trening. przede wszystkim dlatego ze jest ciezko strawny a organizm na treningu nie powinien trawic... fasola jest z rodziny straczkowych i ma spore ilosci bialka, tluszczy (+ dodajesz jeszcze oliwe z oliwek) co w polaczeniu z weglowodanami daje ciezkostrawne polaczenie. zdecydowanie odradzam takie polaczenie przed treningiem. w takim momencie powinno sie podac glownie lekki posilek weglowodanowy. nieocenione sa wtedy banany... dobrze laczyc z innymi owocami takimi jak np. kiwi (duzo witaminy c, lekko strawne), mozna zjesc niewielkie ilosci bialego pieczywa (ale bez masla, bez wedlin i serow - bulka moze byc z owocami, poza awokado ktore jest takze tluszczowe w przewadze). pozdrawiam, damon xxx

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 7/14/2004 8:41:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Emil a próbowałeś kolagenu, tego na skórę ? Wit C wpływa korzystnie na stan skóry, gojenie się ran itd itp

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19070 Data: 12/13/2011 11:47:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No to tym lepiej, mam jeszcze czas na trening i będę mógł wystartować jeszcze w juniorach :-) Próbowałem kiedyś ale efektów prawie zero, wit. C właśnie będę dorzucał około treningowo ale jeszcze ostatnio coś wyczytałem o kremie z mocznikiem więc jeszcze jedna próba przede mną i zobaczymy czy coś to pomoże ;-)

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19070 Data: 12/13/2011 12:10:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Mówisz i masz w "rękopisie" bez schematu blokowego. Znaczenie czynności podtrzymujących życie w działaniach ochronnych oraz szkolenia w tym zakresie. Szkolenia pracowników ochrony ukierunkowane są głownie na wykonywanie czynności zawodowych. Szkoli się ludzi w zakresie wykonywania czynności konwojowych, organizuje się szkolenia z samoobrony i technik interwencyjnych, prowadzi się kursy z ochrony osób, a mało kto zwraca uwagę na fakt, że jednym z najczęściej spotykanych zdarzeń w tej pracy to sytuacje wymagające znajomości zasad udzielenia pierwszej pomocy przedmedycznej. Jeżeli nawet już jest robione szkolenie z pierwszej pomocy przedmedycznej to najczęściej w ramach szkolenia bhp. W mało której firmie ochrony organizowane są szkolenia typu: „Podstawowe zabiegi podtrzymujące życie (Basic Life Support - BLS) oraz wykorzystanie automatycznego defibrylatora zewnętrznego ( Automated External Defibrillator – AED)”, które umożliwiają uczestnikowi szkolenia nabycie wiedzy teoretycznej i praktycznej dotyczącej: 1. łańcucha przeżycia, 2. prawidłowego powiadamiania pogotowia ratunkowego, 3. prawidłowego prowadzenia resuscytacji krążeniowo-oddechowej (RKO), 4. bezpiecznego i prawidłowego użycia automatycznego zewnętrznego defibrylatora (AED). Jak ważne są to umiejętności nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Wystarczy powiedzieć, że zgony wywołane urazami okołokomunikacyjnymi to ok. 7000 ofiar rocznie. Natomiast nagłe zatrzymanie krążenia (NZK) jest główną przyczyną zgonów. W populacji europejskiej dotyczy około 700 tysięcy osób w ciągu roku. Nagłe zatrzymanie krążenia jest stanem, w którym dochodzi do zatrzymania czynności mechanicznej serca, co powoduje ustanie krążenia krwi i niedotlenienie narządów oraz tkanek. W takiej sytuacji niezbędna jest natychmiastowa resuscytacja i jak najszybsza defibrylacja, aby przywrócić prawidłowe czynności serca. Trzeba tutaj pamiętać, że są to najczęściej występujące nagłe stany zagrożenia życia, z którymi spotyka się pracownik ochrony, a do których zaliczamy jeszcze omdlenia, wstrząsy, zadławienia, utonięcie, zatrucia oraz porażenia prądem. W takich wypadkach można przyjąć, że szkolenie typu BLS + AED wystarczy. Niestety już w początkowym etapie działań przeciętny pracownik ochrony fizycznej ma problemy wynikające czy to z braku należytego utrwalania nabytej wiedzy, czy działania stresu, czy też po prostu braku odpowiedniej wiedzy (szkolenia). Pozwolę sobie przypomnieć, że podstawą w tego typu działaniach jest przede wszystkim bezpieczeństwo ratownika. Cóż nam po najlepszym nawet specjaliście skoro „padnie” obok rannego/poszkodowanego i będą zamiast jednej to dwie osoby do ratowania. Kolejnym krokiem winna być wstępna ocena stanu poszkodowanego, która służy rozpoznaniu najważniejszych zagrożeń życia i polega na ocenie: 1. wyglądu ogólnego poszkodowanego, 2. stanu świadomości poszkodowanego, 3. czynności życiowych poszkodowanego, a zwłaszcza: a. drożność dróg oddechowych, b. oddychanie, c. krążenie. Stwierdzenie braku oddychania i krążenia determinuje natychmiastowe podjęcie resuscytacji krążeniowo – oddechowej, poprzedzonej wezwaniem Pogotowia Ratunkowego. Ponadto jeżeli dostępne jest urządzenie zwane automatycznym defibrylatorem zewnętrznym należy go użyć. RKO prowadzi się do skutku, tzn. albo do momentu przywrócenia funkcji życiowych poszkodowanego albo do momentu przybycia Pogotowia Ratunkowego. Bardziej specjalistyczne zabiegi resuscytacyjne zostaną podjęte przez zespół ratowniczy Pogotowia Ratunkowego po przybyciu na miejsce zdarzenia. Wiedza w powyższym zakresie jest niezbędna dla każdego pracownika ochrony bez względu czy jest on posiadaczem licencji czy też nie. Jest to niezbędny element szkolenia wszystkich pracowników ochrony, jednakże w tym zawodzie są specjalizacje wymagające większych kwalifikacji w zakresie udzielania pierwszej pomocy przedmedycznej. Do specjalności tych należy zaliczyć: a. zmotoryzowane zespoły kontrolno – interwencyjne (tzw. Grupy Interwencyjne), b. zespoły konwojowe, c. zespoły ochrony osób, d. zespoły służb porządkowych na imprezach masowych. Osoby pracujące w tych zespołach, moim zdaniem, winny ukończyć kurs kwalifikowanej pierwszej pomocy, którego program obejmuje: 1. organizacja ratownictwa medycznego – podstawy prawne, 2. bezpieczeństwo własne, poszkodowanego, miejsca zdarzenia, 3. zestawy ratownicze, dezynfekcja sprzętu, 4. elementy anatomii i fizjologii, ocena poszkodowanego, badanie wstępne oraz szczegółowe, 5. poszkodowany nieprzytomny , 6. resuscytacja (dorosły, dziecko, niemowlę, noworodek, sytuacje szczególne), 7. defibrylator zautomatyzowany. Zasady defibrylacji poszkodowanego metodą półautomatyczną i automatyczną, 8. wstrząs, 9. inne stany nagłe – drgawki, cukrzyca zdekompensowana, zawał mięśnia sercowego, udar mózgowy, zatrucia, podtopienie, 10. urazy mechaniczne i obrażenia – złamania, skręcenia, krwotoki, obrażenia klatki piersiowej, brzucha, kręgosłupa, głowy i kończyn, 11. urazy chemiczne, termiczne, elektryczne i obrażenia, zagrożenia środowiskowe, 12. taktyka działań ratowniczych – zdarzenia masowe, mnogie, segregacja wstępna, karta udzielonej pomocy, logistyka, 13. ewakuacja ze strefy zagrożenia, 14. udzielanie kwalifikowanej pierwszej pomocy w sytuacjach symulowanych, 15. dodatkowe zajęcia w zależności od specyfiki i oczekiwań uczestników. Kurs ten kończy się egzaminem teoretycznym i praktycznym składanym przed komisją egzaminacyjną zgodnie z rozporządzeniem Ministra Zdrowia w sprawie kursu w zakresie kwalifikowanej pierwszej pomocy (Dz. U. z 2007 r. Nr 60, poz. 408). Pomimo większego zakresu wiedzy jaki uzyskują osoby, które ukończyły kurs kwalifikowanej pierwszej pomocy, nadal, moim zdaniem, nie jest on w pełni wystarczający dla członków zespołów, które wymieniłem powyżej, a zwłaszcza dla konwojentów, grup interwencyjnych i ochrony osób. Dla tych zespołów powinno się przeprowadzać dodatkowe praktyczne szkolenia specjalistyczne w zakresie tzw. „Czerwonej Taktyki”. Zwrócić uwagę tu należy, że szkolenie tego typu winno być ukierunkowane na zdarzenia jakie mogą wystąpić w trakcie realizacji zadań wspomnianych poprzednio zespołów. Toteż największy nacisk powinno się kłaść na triage, skutki postrzałów, wybuchów, pchnięć nożem, uderzeń pałką lub innym podobnym przedmiotem, użycia BŚT , TŚP itp., ale także wypadków komunikacyjnych, przy założeniu, że pomocy będzie się udzielać w mało komfortowych warunkach (np. wnętrze pojazdu w trakcie jego ruchu), oraz na współpracę ze śmigłowcem ratowniczym. Specyfiką udzielania pierwszej pomocy w pojeździe jest bardzo ograniczona ilość miejsca zarówno dla ratowników jak i poszkodowanego. W tej ciasnocie trzeba umieć przeprowadzić RKO, defibrylację jak i opatrzyć ewentualne zranienia. W tym zakresie przydatne jest szkolenie Combat Close Quarters Life Support (opracowane przez FHU RAT – MED – Grzegorz Michalczyk przy współudziale Biura Ochrony „PROTECTOR”), kładące nacisk w części teoretycznej na: 1. przypomnienie podstawowych czynności ratujących życie (BLS) w tym zasad RKO i obsługi AED, 2. pierwszą pomoc przedmedyczną podczas transportu - poszkodowanych na skutek wypadku komunikacyjnego, - poszkodowanych na skutek ostrzału z broni palnej lub/oraz wybuchu, 3. sposoby ewakuacji rannego - poszkodowanego: a. bez użycia sprzętu specjalistycznego, - z wykorzystaniem elementów wyposażenia osobistego jako sprzęt ratowniczy, b. z użyciem sprzętu specjalistycznego, 4. pierwszą pomoc przedmedyczną w sytuacjach ekstremalnych - pierwszą pomoc przedmedyczną wewnątrz pojazdu, - postępowanie ratownicze w trudnych warunkach (np.: ciemne, ciasne pomieszczenia), - zabezpieczenia poszkodowanego w trudnych warunkach, - ewakuacja poszkodowanego w trudnych warunkach, 5. zasady współpracy ze śmigłowcem i samolotem ratunkowym - wybór, przygotowanie, zabezpieczenie i oznakowanie lądowiska, - procedura przyziemienia i wyjścia personelu medycznego ze śmigłowca, - zasady bezpieczeństwa przy przekazywaniu poszkodowanego - rannego załodze śmigłowca lub samolotu ratunkowego. W część praktycznej zaś, nacisk kładziony jest na symulacje możliwych sytuacji z naciskiem na ewakuację i udzielanie pierwszej pomocy w ograniczonych, ciasnych przestrzeniach z naciskiem na wnętrze pojazdu w trakcie jazdy. W tej części główny nacisk kładziony jest na: 1. ewakuację rannego/poszkodowanego z pojazdu unieruchomionego, zarówno pod ogniem jak i bez ostrzału, - ewakuacja z pojazdu na zewnątrz, - ewakuacja z pojazdu do drugiego pojazdu, 2. ewakuacja rannego/poszkodowanego do pojazdu - pod ogniem, - bez ostrzału, 3. ewakuacja rannego/poszkodowanego z pojazdu do śmigłowca lub samolotu ratunkowego, 4. udzielanie pierwszej pomocy przedmedycznej wewnątrz pojazdu (w tym pojazdu w ruchu): - improwizowanymi środkami opatrunkowymi, - doraźnymi środkami opatrunkowymi, - dedykowanymi środkami opatrunkowymi, - RKO + AED, 5. udzielanie pierwszej pomocy przedmedycznej wewnątrz ciemnych i ciasnych pomieszczeń, korytarzy itp., 6. ewakuacja rannego/poszkodowanego wewnątrz ciasnych pomieszczeń: - z użyciem sprzętu improwizowanego, - z użyciem sprzętu dedykowanego (specjalistycznego), 7. ewakuacja rannego/poszkodowanego z rejonu porażonego BŚT lub TŚP, 8. udzielanie pierwszej pomocy przedmedycznej osobie porażonej BŚT lub TŚP. Warto zauważyć tutaj, że jeszcze stosunkowo nie tak dawno do szkolenia w zakresie „Czerwonej Taktyki” nie przywiązywały wagi nawet państwowe służby mundurowe. Obecnie to się zmieniło. Wyszkolony żołnierz czy policjant jest na wagę złota, dlaczego zatem wyszkolony pracownik ochrony miałby mieć mniejszą „wartość” ? Tak, wiem. Tych ostatnich jest „jak na lekarstwo”. mgr inż. Paweł „OTIS” Pajorski

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 1/14/2012 1:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • kryształki w propie

    Post
    Doping

    nie ma prawa sie krystalizowac, jest za malo rozpuszczalnika poprostu substancja czynna nie jest dobrze polaczona z olejem nie chodzi tylko o widoczne golym okiem krysztaly i 36C nie zmieni nic chocby tego propa podgrzal do 100 C to i tak nie bedzie idealnego polaczenia jest za malo rozpuszczalnika, a raczej nie ma go wogole wszystkie krotkie estry eap sie krystalizuja ? z dlugimi nie bedzie problemu im krotszy estr tym bardziej podatny na wytracanie z roztworu dlatego w andropenie BD sa krysztaly czesto - estr acetat kazda substancja bez estra nie chce sie laczyc czy to z woda, czy z olejem i tworzy zawiesine nie powinno sie ogrzewac produktu powyzej temperatury topnienia substancji czynnej, chociaz niektorzy podgrzewaja gotowy produkt w celu lepszej sterylizacji nawet do 200 C i niby wszystko dziala ok jezeli wezmie sie apteczny produkt, nawet wysokie stezenie - susta, enan galeniki, iran 250 to nawet po spadku temp nie bedzie krystalizacji, przy bardzo niskiej temp olej zacznie robic sie gesty - olej zawsze ma jakis maly % wody ktora jak wiadomo zamarza ale krystalizacja w roztworze olejowym nie ma prawa sie pojawic

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 12/1/2006 5:15:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Spadki masy

    Post
    Sztuki Walki

    Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy treningu na masę podlegają bardzo dużemu, krótkotrwałemu wysiłkowi, przy którym dochodzi do spalania beztlenowego. W ten sposób budują się typ włókien mięśniowych, który ma tendencję do zwiększania masy. Mięśnie szybsze i bardziej wytrzymałe wymagają pracy innych włókien, mniej masywnych. Spadek masy podczas treningu kickboxingu może wynikać z przebudowy jednych włókien w drugie. W drugim wypadku spadek masy łączy się ze spalaniem tkanki tłuszczowej, ale domyślam się, że o tym wiesz, a poza tym nie martwiłoby Cię, że tracisz brzuch :) Żeby zminimalizować spadek masy musisz jeść po prostu dużo - dużo węglowodanów, aby dostarczać mięśniom energii + dużo białka, aby mięśnie miały się jak odbudowywać. Nie wiem jak u Ciebie z przemianą materii. Ja na przykład muszę zjeść min. 3-4 godziny przed treningiem. Inaczej jest mi ciężko. Jednak tak jak napisałem, jeśli jesteś ponad swoją optymalną masą, to kickboxing to zweryfikuje. Jeśli nie chcesz tracić masy mięśniowej, to poza treningami kickboxingu ćwicz po prostu na masę. Nie polecam takiego połączenia, bo to się trochę wyklucza, ale co kto lubi. Jednak pamiętaj, że ćwicząc kicka + siłkę na masę bardzo obciążasz organizm i musisz się naprawdę konkretnie odżywiać (poczytaj tematy z działu diety/odżywianie, czy jakoś tak), aby zapewnić organizmowi materiał budulcowy i energię. No i regeneracja - klucz do wszystkiego. Po pierwsze sen. Jest bardzo bagatelizowany. Snu nie zastąpisz kotletem, witaminami, odżywkami... Podczas snu odbudowują się włókna mięśniowe. Trzeba zatem zadbać, aby snu było pod dostatkiem i żeby w czasie snu organizm miał dostęp do białka. Dlatego też na kolację warto jeść konkretny posiłek białkowy (mitem jest, że nie można jeść po 18 itd.). Tak samo do śniadania potrzeba dorzucić białka, bo organizm ma deficyt z rana. Jak mu nie dasz białka, to może Ci zacząć zżerać mięśnie. Oprócz snu dla regeneracji istotny jest dostęp do substancji zwalczających wolne rodniki. Są to na przede wszystkim: kwas askorbinowy (wit. C), beta-karoten (tzw. prowitamina A), wit. E, likopen, selen. Likopen znajdziesz na przykład w pomidorach. Tzw. witaminy A,C,E w naturalnych sokach marchwiowych. Bogata w antyoksydanty jest zielona herbata (mocne przeciwutleniacze z grupy katechin). Nie ułożę Ci tutaj diety, bo nie jestem żadnym specem, ale poszperaj trochę tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i na pewno znajdziesz dużo odpowiedzi na swoje pytania. Mam nadzieję, że coś Ci się z tego przyda. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2/23/2012 10:55:36 PM Liczba szacunów: 0
  • wasze style

    Post
    Sztuki Walki

    Mam prawo napisać ze temat c***owy bo koń jaki jest każdy widzi. Po drugie tematów jak ten miliony były i tylko zaśmiecają forum. Co innego jakbym napisał ze autor jest c***owy. Ostatnio Markos o tym się rozwodził. A w regulaminie też napisane jest że wszystkie zwroty uwłaczające osobom

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 3/12/2011 5:27:23 PM Liczba szacunów: 0
  • brak ocieplenia

    Post
    Trening w domu

    Optymalna temperatura to około 20 st. C. Optymalna dla zminimalizowania wydzielania kortyzolu podczas treningu i sprawnego krążenia. Jeśli temperatura spada poniżej 16 st. C. to dogrzej pomieszczenie choćby na czas treningu. Piecyk elektryczny lub gazowy. Jeśli nie masz takiej możliwości to wykonuj trening w domu. Np. ten dla średniozaawansowanych. Będziesz miał odmianę w domowych, ciepłych warunkach

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 7/21/2008 2:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • kontuzje

    Post
    Zdrowie i Uroda

    z moimi kontuzjami jakoś sobie poradzę, a artykułów potrzebuję do pracy magisterskiej :) dzięki za podpowiedź, poszukam! również pisałem pracę magisterską o urazach w sportach siłowych wrzucę Ci swoje piśmiennictwo z niej, myślę że może Ci się sporo przydać i zaoszczędzić czasu Piśmiennictwo 1. Drabik J.: Aktywność fizyczna w kształtowaniu zdrowia człowieka - korzyści i zagroŜenia. Wychowanie Fizyczne i Sport 1999, 4,s. 124–125. 2. Mędraś M., Frąckiewicz A., Kurzawski K., Kijowski A., Szczuka E., Densytometryczna ocena gęstości układu kostnego u sportowców uprawiających strzelectwo sportowe i sporty siłowe (podnoszenie cięŜarów, kulturystyka), Medicina Sportiva. - 1998, 2 (1), s. 48. 3. Jegier A., Nazar K., Dziak A., Medycyna Sportowa, Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej, Warszawa 2005. 4. Dziak A., Tayara S., Urazy i uszkodzenia w sporcie, Wydawnictwo Kasper, Kraków 2000. 5. Dziak A., Urazy i uszkodzenia sportowe, Acta Clinica, 1 (2), Czerwiec 2001,s. 105-110. 6. Szopa J., Mleczko E., śak S., Podstawy antropomotoryki, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 1996. 7. Trzaskoma Z., Trzaskoma Ł., Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców. Biblioteka Trenera, 2001. 8. Osiński W., Antropomotoryka, Akademia Wychowania Fizycznego, Poznań 2003. 9. Orzech J., Monografia treningu siły mięśniowej – siła mięśni człowieka, Sport i Rehabilitacja 2002. 10.Witczak T., Sozański H., Trening siły mięśniowej inwalidów, Zakład Wydawnictw CZSR Warszawa 1979. 11.śołądź JA. Co warunkuje siłę, moc i wytrzymałość mięśni szkieletowych człowieka? Zastosowania Statystyki i data mining, zeszyt: Metody Statystyki i data mining w badaniach naukowych, Warszawa-Kraków 2003, s. 23-27. 12. Kruszewski M., Efektywność metod rozwijania siły mięśniowej i suplementacji Ŝywieniowej w aspekcie zmian potencjału ruchowego i składu ciała ćwiczących, Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa 2009. 13. Zając A., Wilk M., Poprzęcki S., Bacik B., Współczesny trening siły mięśniowej, Akademia Wychowania Fizycznego, Katowice 2009. 59 14.Kruszewski M., Kępa G., Merda W., Trening kulturystyczny w okresie przygotowawczym, Zeszyt naukowo-metodyczny, wyd. 1, Warszawa 1997. 15. Kruszewski M., Metody treningu i podstawy Ŝywienia w sportach siłowych, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2007. 16.Szczęsna-Kaczmarek A., Suchanowski A., Jastrzębski Z., Ziemann E., Laskowski R., Grzywacz T., Fizjologia człowieka - Zagadnienia wybrane, Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu, Gdańsk 2005. 17. Mizera K., Niektóre czynniki wpływające na skuteczność ćwiczeń siłowych., Sport Wyczynowy, 2009, 2, s. 7-17. 18. Jaskólski A., Jaskólska A., Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego z zarysem fizjologii człowieka., Akademia Wychowania Fizycznego, Wrocław 2005. 19.Bober. T., Zawadzki J., Biomechanika układu ruchu człowieka, Akademia Wychowania Fizycznego, Wrocław 2003. 20. Górski J., Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL 2008. 21. Gawroński W., Uraz, obraŜenie a kontuzja, Medicina Sportiva, 1998, 2 (4), s. 343-344. 22. Kita S.B., Typowe obraŜenia ciała u sportowców, Medicina Sportiva, 2005, s. 317-320. 23. Fliciński J., Występowanie i czynniki ryzyka dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu oraz urazów sportowych u studentów Instytutu Kultury Fizycznej Uniwersytetu Szczecińskiego, Roczniki Pomorskiej Akademii Medycznej w Szczecinie, 2008, 54 (3), s. 31–47. 24. śuk T., Dziak A., Gusta A., Podstawy ortopedii i traumatologii – podręcznik dla studentów, Wydanie III, PZWL 1980. 25. Adamczyk G., Luboiński Ł., Epidemiology of football related injuries - part I, Acta Clinica, 2002, 2, (3),s. 236-250. 26. Garlicki J., Kuś W., Traumatologia sportowa, Wydanie II, PZWL 1988 27. Dziak A., Specyfika uszkodzeń narządu ruchu w sporcie cz.1, Medicina Sportivia Practica, 2011, 12 (2), s. 29-41. 28. Peterson L., Renström P., Sports Injuries: Their Prevention and Treatment - Third Edition, 2001. 29. Brukner P., Benal K., Stress fractures in female athletes. Diagnosis, management and rehabilitation, Sports Medicine, 1997, 24 (6),s. 419–429. 60 30.Gaździk T., Ortopedia i Traumatologia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Wydanie I, 1980. 31. Woo SL-Y, Maynard J, Butler DL, Ligament, tendon and joint capsule insertions into bone, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 1988,s. 133–166 32. Mędraś M., Medycyna sportowa, Medsportpress, Wydanie I, Warszawa 2004. 33. Dziak A., Specyfika uszkodzeń narządu ruchu w sporcie cz.3, Medicina Sportivia Practica, 2011, 12 (4),s. 82-94. 34. Fadale P., Bluman E., Allen S., Pathophysiology of muscle, tendon, and ligament injuries, Sports Medicine, 2006,s. 1-19 . 35. Dziak A., Dysfunkcje stawów kończyn., 2002, 2 (2),s. 129-136. 36. Ryan JB, Wheeler JM, Hopkinson WJ., Quadriceps contusions: West Point update, American Journal of Sports Medicine, 1991, 19,s. 299–304. 37. Dziak A., Specyfika uszkodzeń narządu ruchu w sporcie cz.2, Medicina Sportivia Practica, 2011, 12 (3),s. 59-69. 38. Garrett W. Muscle strain injuries. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1990, 22,s. 436–438. 39. Dziak A., Uszkodzenia sportowe i ich leczenie, Acta Clinica, 2002, 2 (3),s. 217- 224. 40. Nowicki J., Urazy sportowe, Rehabilitacja w Praktyce, 2010, 3,s. 40-41s. 41. Gawroński W., Znaczenie zastosowania zimna w leczeniu i rehabilitacji ostrych uszkodzeń tkanek miękkich narządu ruchu, Medicina Sportiva Practica, 1998, 2 (2),s. 163-174. 42. Kurzawska M., Kompresoterapia w leczeniu obrzęków w ortopedii i traumatologii, Rehabilitacja w praktyce, 2008, 3,s. 42-43. 43. Czopik J., Fizjoterapia w wybranych chorobach tkanek miękkich narządu ruchu, Emilia, wyd.1, Kraków 2001. 44. Gawroński W., Sportowo-lekarska profilaktyka zmian przeciąŜeniowych narządu ruchu u sportowców, Medicina Sportiva Practica, 2002, 3 (1),s. 1-4. 45.Krzystyniak K., Odnowa biologiczna w sporcie i profilaktyce zdrowotnej, Wydanie I, PPWSZ, Nowy Targ 2009. 46. Chodinow W., Rola rozgrzewki w sporcie i wychowaniu fizycznym, СУЧАСНІ ОЗДОРОВЧО-РЕАБІЛІТАЦІЙНІ ТЕХНОЛОГІЇ, 2007, 3,s. 36-41. 47. Westerholt F., Skrypt – kurs podstawowy metody PNF, 2012. 61 48. Doutreloux J.P ., Masseglisa M., Robert P ., Muskulatura i rozciąganie., Wydawnictwo JK, Wydanie I, Łódź 2007. 49. Łada-Krzymińska H., Stretching jako środek profilaktyki urazowej, Rehabilitacja w praktyce, 2006, 3,s. 42-43. 50.Nazar K., Dziak A., Medycyna sportowa – zagadnienia wybrane, Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej, Warszawa 1991. 51.Borejsza Cz., U źródeł sportu atletycznego, Roczniki naukowe Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, 1964, 3,s. 355-369s. 52. http://www.iwf.net/weightlifting_/history/ . 53. Kruszewski M., Podnoszenie cięŜarów i kulturystyka, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2005. 54. Łuczkin N.I., Podnoszenie cięŜarów, Polski Związek Podnoszenia CięŜarów, Warszawa 1966. 55.Trzaskoma Z., Wybrane zagadnienia procesu treningowego w podnoszeniu cięŜarów, Prace i Materiały, Tom VI, Instytut Sportu, Warszawa 1985. 56. Dziedzic A., Trening cięŜarowca., Sport i Turystyka, Warszawa 1969. 57.Lipoński W., Humanistyczna encyklopedia sportu. Wydawnictwo Sport i turystyka. Warszawa 1987. 58. Król H., Nawrat A., Struktura ćwiczeń ukierunkowanych w treningu cięŜarowca (rwanie), Sport Wyczynowy, 1989, 3-4,s. 21-32. 59. http://www.olympicweightlifting.eu/wpcontent/uploads/2012/02/movement_wei ghtlifting.jpg . 60. Jasiak H., Podnoszenie cięŜarów : kariera i rady Waldemara Baszanowskiego, Sport i Turystyka, Warszawa 1980. 61. Makuch J., Przyczynek do metodyki nauczania techniki trójboju olimpijskiego, Sport Wyczynowy, 1968, 6,s. 22-26. 62.Gross M.L., Brenner S.L., Esformes I., Sonzogni J.S., Anterior shoulder instability in weight lifters, The American Journal of Sports Medicine, 1993, 21,s. 599-603. 63. Scavenius M., Iversen B.F., Non traumatic clavicular osteolysis in weight lifters, The American Journal of Sports Medicine, 1992, 20,s. 463-467. 64.Kopański R., Kopański D., Pryimakov O., Przeglądy metod i systemów treningowych w wyciskaniu sztangi leŜąc, Pedagogics, Psychology, Medical- Biological Problems of Physical Training and Sports 2009, 7,s. 209-225. 62 65. Przepisy organizacji i sędziowania zawodów trójboju siłowego, Polski Związek Kulturystki Fitness i Trójboju Siłowego, www.pzkfits.pl. 66. Lennard T.A., Crabtee C.H., Dziak A., Sportowe urazy kręgosłupa, Wyd. I, Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo, Wrocław 2007 67. Delavier F., Atlas treningu siłowego, Wyd. II, Wydawnictwo Lekarskie PZWL 2011. 68. Provencher M.T., Handfield K., Boniquit T.N., Reiff S.N., Sekiya J.K., Romeo A.A., Injuries to the Pectoralis Major Muscle: Diagnosis and Management, The American Journal of Sports Medicine, August 2010, 38,s. 1693-1705. 69. http://www.europowerlifting.org/epf_history.html 70. http://www.powerlifting-ipf.com/ 71. Cheng, Yung-wa Irene, Effects of lifting posture on the lumbar spine under an unexpected unloading condition, The Hong Kong Polytechnic University, 2001. 72.Fu H.F., Stone D.A., Sports Injuries: Mechanisms, Prevention, Treatment, Lippincott Williams & Wilkins 1994. 73. Garlicki J., Urazy sportowe u progu trzeciego tysiąclecia, Medycyna Sportowa, 2006,165 (6),s. 54-65. 74. Kerr Z., Collins C, Comstock D., Epidemiology of Weight Training-Related Injuries Presenting to United States Emergency Departments, 1990 to 2007, The American Journal of Sports Medicine, 2010, 38,s. 765-771. 75. Boguszewski D., Matuszewski T., Poświata P., Oko B., Śledź J., Adamczyk J.G., Charakterystyka uszkodzeń ciała występujących u męŜczyzn uprawiających sporty siłowe, Roczniki Naukowe WyŜszej Szkoły Wychowania Fizycznego i Turystyki w Białymstoku, 2011, 7,s. 158-161. 76. Calhoon G., Fry A., Injury Rates and Profiles of Elite Competitive Weightlifters, Journal of Athletic Training, 1999, 34 (3),s. 232-238. 77. Haupt H., Upper extremity injuries associated with strength training, Clinics in Sports Medicine, 2001, 20 (3), s. 481-490. 78. Goertzen M., Schöppe K., Lange G., Schulitz KP., Injuries and damage caused by excess stress in body building and power lifting, Sportverletz Sportschaden, 1989, 3 (1), s.32-36. 79. Eberhardt A., Dzbański P., Fabirkiewicz K, Iwański A., Ronge P., Frequency of injuries in recreational bodybuilding, Physical Education and Sport, 2007, 51,s. 40 - 44. 63 80. Raske A., Norlin R., Injury Incidence and Prevalence among Elite Weight and Power Lifters, The American Journal of Sports Medicine, 2002, 30,s. 248-256. 81. König M., Biener K., Sport-specific injuries in weight lifting, Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin, 1990, 38 (1),s. 25-30 82. Shellock F.G., Prentice W.E., Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries, Sports Medicine, 1985, 2 (4),s. 267-278. 83.Gieremek K., Dec L., Zmęczenie i regeneracja sił – odnowa biologiczna, Wydanie III, Has-Med., Katowice 2007. 84. Siewe J., Rudat J., Röllinghoff M., Schlegel UJ., Eysel P., Michael J.W., Injuries and overuse syndromes in powerlifting, International Journal of Sports Medicine, 2011, 32 (9),s. 703-711. 85. Mizera K., Pilis W., Znaczenie Ŝywienia w sportach siłowych w róŜnych fazach ontogenezy człowieka, Medicina Sportiva Practica, 2008, 9 (4),s. 73-84. 86.Bączkowicz M., Fortuna T., Ogonek J., Jakość odŜywek białkowo- węglowodanowych i preferencje konsumenckie osób o zwiększonej aktywności fizycznej, śywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2007, 6 (55),s. 268-277. 87. Łada-Krzymińska H., Dieta w odnowie biologicznej, Rehabilitacja w praktyce 2006, 1,s. 37-38. 88. Adamczyk J.G., Kowalski P., Boguszewski D., Stosowanie diety i suplementacji przez męŜczyzn regularnie ćwiczących na siłowni, Roczniki Naukowe WyŜszej Szkoły Wychowania Fizycznego i Turystyki w Białymstoku, 2010, 6, 107-111. 89. Szczepińska B., Malczewska-Lenczowska J., Gajewski J., Zasadność stosowania odŜywek przez reprezentantów kadry narodowej seniorów podnoszenia cięŜarów na zgrupowaniu treningowym, śywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2009, 4 (65),s. 327-336. 90. Celejowa I., śywienie w sporcie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008. 91. Klukowski K., OdŜywki u osób trenujących, napoje energetyczne – wskazania i skuteczność, Forum Profilaktyki, 2008, 1 (10),s. 8-9. 92. Adamczyk J.G., Kowalski P ., Boguszewski D., Ochal A., Siewierski M., Postawy prozdrowotne u męŜczyzn regularnie ćwiczących na siłowni, Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, 2012, 2,s. 138-145. 64 93. Sahaj T., Czy sport to zdrowie ? Refleksje filozoficzne, Sport Wyczynowy, 2001, 5 (6),s. 77-83. 94. Hamill B.P., Relative Safety of Weightlifting and Weight Training, Journal of Strength and Conditioning Research, 1994, 8(1),s. 53-57. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2019-11-03 21:00:35

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 356 Data: 11/3/2019 9:00:07 PM Liczba szacunów: 1
  • NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 12x70kg / 12x90kg / 12x110kg / 12x140kg / 14x125kg / 10x113kg 12x75kg / 12x95kg / 12x115kg / 12x145kg / 13x130kg / 14x115kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg 15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x65kg / 17x55kg / 18x50kg 15x38kg / 15x48kg / 15x55kg / 15x70kg / 17x63kg / 20x55kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x75kg / 16x68kg / 18x60kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x80kg / 16x62kg / 12x72kg 3. Wykroki 4x12/12/15/20 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x15kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg 12x35kg / 12x35kg / 15x30kg / 20x25kg 12x35kg / 12x35kg / 15x30kg / 20x25kg 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 6a. Allachy 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 12 20 / 18 / 14 / 12 18 / 16 / 12 / 12 20 / 18 / 12 / 12 20 / 18 / 18 / 16 20 / 20 / 20 / 18 7. Plank 3x max (sec) 60 / 60 / 60 80 / 70 / 60 90 / 80 / 70 90 / 80 / 70 100 / 80 / 80 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=c-wuQBsGtAQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Vzbcc55gD7w&feature=youtu.be naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem 10kg mniej, później próbowałem to nadrobić, ale wyszło tak, że zrobiłem jedynie 12 repów i zabrakło mocy na więcej %-) reszta ćwiczeń konkretnie, z niewielkim zapasem, ale jednak za tydzień jeszcze coś dorzucimy :-) teraz tylko myślę czy za tydzień zakładać 150kg i spróbować zrobić jakąś życiówkę na więcej jak 12p, bo potencjał jest, czy dać 155-160kg i powalczyć o 10 ruchów :->

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2015 8:14:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Właśnie odebrałem wyniki badan kortyzolu, rok temu również był z tym problem, wiec teraz od początku redukcji leci 11 oxo i spora dawka wit c - po trzech tyg stosowania wynik nadal ponad normę... zadowolony z tego faktu nie jestem bo znowu będę miał problem odsłonić brzuch pomimo niskiego bfu

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 5:38:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Tez mialem problem z kortyzole rok temu a dowiedzialem sie o tym na sam koniec, narazie jest okej i leca tylko wegle na treningu, i Wit C rano ale pod koniec pewnie bede musial kupic cos strikte pod to a ty ktory juz tydzien wycinki ze masz z tym problem?

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2016 6:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • decadeuko: jak masz c.h.u.j.o.w.e dojscia to niestety masz c.h.u.j.o.w.y towar U mnie nikt nie narzeka na winko z IP. edi: Jesli mial bym wybierac farmadon - IP to bez nasmyslu wybral bym IP ... jakos farmadon nie zrobil na mnie piorunujacego wrazenia ... natomiast IP TAK ... dodatkowo czasami zdazaja sie "BONUSY" od IP w postaci dodatkowych ml. :) Pozdrawiam ! :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 10/28/2003 9:30:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    c'mon ...brunetki tez sa faaaajne

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2009 10:54:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    *********************************************************** No witam ponownie Pobudka dzisiaj była szybciutka, o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam delikatnie. Być może to tylko na zmianę pogody,a być może nie Jutro będę mogła wyjść szybciej z pracy i bezpośrednio przed wyjazdem do kliniki mam jechać na rowerku, aby oni mogli tam działać na bolącym stawie, bo jak dzisiaj dojechałam o 14.30 to już nie odczuwałam bólu. W związku z tym kazali mi zrezygnować z dzisiejszego basenu.(będzie jutro) Z przyjemniejszych rzeczy - dzisiaj rozpoczynam nowy plan by BodyLine Jeszcze raz dziękuję! A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w poziomie 4/15 3.Krzyżowanie linek (brama) 3/20 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/15 5.Wyprosty ramienia do tyłu, w opadzie tułowia 3/15 B. 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Ściąganie drążka wyciągu do karku 4/15 3.Przyciaganie drążka wyciągu, w siadzie płaskim 3/15 4.Unoszenie tułowia do tyłu,z leżenia przodem 4/20 5.Ugięcia ze sztangą na modlitewniku 4/15 6.Ugięcia koncentryczne, jednorącz(w oparciu o kolano) 3/15 C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Unoszenie sztangielek przodem 3/15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 4.Unoszenie ramion bokiem 3/15 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia, leżąc na ławce skośnej 3/15 TRENING: bez aerobów Smutno mi, ale muszę się zmobiliozwać i zloozować z nimi. DIETKA: II posiłek garareta Baaardzo syta, jeszcze zostało trochę na kolację. *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-08-11 19:17:08

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2009 7:15:47 PM Liczba szacunów: 0