SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Silka w domu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 3)Wznosy na ławeczce ze sztangielkami na skośnej głową w dół 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 4)Wznosy hantli na ławeczce głową w górę 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. TRICEPS: 1)Wyciskanie sztangielek "FRANCUSKIE" w leżeniu 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 3)Wyciskanie sztangielki "FRANCUSKIE" siadzie jednorącz 4 serie: 10-10-10-10 Przerwa 120 sec. BRZUCH: 1)Spięcia tułowia 3 serie: 15-15-15 Przerwa 60/90 sec. 2)Spięcia tłowia na skośnej ławce z obciążeniem 3 serie: 20-20-20 Przerwa 60/90 sec. 3)Skłony boczne z obćiążeniem 3 serie: 15-15-15 Przerwa 90 sec. Dzień II (B) GRZBIET: 1)Wznosy barków "SZURGUSY": 4 serie: 15-15-15-15 Przerwa 120 sec. 2)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 4 serie dla tyłu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 3)Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 5)Sciaganie drazka z wyprostem rak(+triceps): 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. PRZEDRAMIĘ: 1)Uginanie rąk do wysokości łokcia z hantlami 3 serie: 12-12-12 Przerwa 60 sec. 2)Uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie: 10-10-10 Przerwa 90 sec. BARY: 1)Arnoldki 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie: 10-10-10-10 Przerwa 90 sec. 3)Wznosy hantli wzdłuż tułowia: 4 serie: 10-10-10-10 Przerwa 90 sec. UDA: 1)Wypychanie suwnicy Obciążenia: 1s:20,2s:25,3s:30,4s:35 4 serie: 15-12-10-8 Przerwa 120/150 sec. Dzień III (C) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 3)Wznosy na ławeczce ze sztangielkami 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. BRZUCH: 1)Spięcia tułowia 3 serie: 15-15-15 Przerwa 60/90 sec. 2)Brzuszki na ławce 4 serie: 20-20-20-20 BICEPS: 1)Uginanie hantli stojąc uchwytem młotkowym 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 2)Uginanie ramion siedząc w podparciu o kolano 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 4)Uginanie sztangi: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. ŁYDKI: 1)Spięcia na palce stojąc 3 serie: 12-12-12 Przerwa 60 sec. 2)Odwrotne spięcia w staniu: 3 serie: 12-12-12 Przerwa 60 sec. Prosze o poprawki. :) Z gory dziekuje. Dieta mam zreszta moja mama jest dietetyczka z zawodu jej maz tez jechal an mase czesto wiec wie co mam jesc. xD

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2/27/2006 5:30:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiecie co ja moze jeszcze mam naleciałości starej szkoły ale ja a zawsze ćwiczyłem ciężko i na maxa nie powim że robiłem to na sucho jednak brąłem jedynie suplementy i to spore ilości chcąc dogonić chłopaków na koksie wiem ze jestem predysponowany genetycznie do tego sportu wszelkie badania to pokazują że mam ogromne ilości czerwonych krwinek i czegoś tam c o sprawi a że se mnie taki mały koń:) jednak co jest ważniejsze niż wszystkie te predyspozycje genetyczne,suoplementy,programy treningowe...PSYCHIKA i chęc bycia najlepszym otóz trzeba zadać sobie pytanie co sie chce osiagnąć i mocno do tego dązyć nawet jeśli ćwiczę 3 miechy a jakiś specjalista(w cudzysłowiu oczywiscie o konia bym tak nie określał) mówi że więcej niż 12 seri to morderstwo młody człowieku sraj na to liczy się tylko cel i musisz robić wszystko zeby to osiagnąć i nie daj sobie od samoego początku narzuciść jakichś granic spróbój mojego programu przez miesiac i sam ocenisz praktyka da cdi więcej niż "końskie pochrapywania" pozdrawiam zakute łby i tych którzy potrafią słuchac i myśle ć

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 8/31/2006 9:46:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Patrze, ze niemiecki Brevactid ma normalnie do 25 st. C w ulotce. Polski Pregnyl ma 2-15 st C Zmieniony przez - scrtr w dniu 2016-08-13 22:17:57

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 8/13/2016 10:16:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Adrianus88: "Też jestem za "pomperem" z serii Xplode, ale jestem przekonany, że Creatine to nie ostatni produkt z tej rodziny." w sumie jakby zrobić porcje 10g to w niej mogłoby być 3,75g aakg 1,25g jabłczanu cytruliny, 1g tauryny 277 g chelatu magnezowego(50g mg) 100mg witaminy C 200mg r-ala 150mg kofeiny 700mg tyrozyny 1500mg beta alaniny 250mg żeń-szenia koreańskiego plus kompleks witaminy z grupy B w całości 50mg wyszło mi 9277 mg składników, do tego 1,5g smaku reszta słodziki do pełnego 11g preparatu na porcje. co sądzicie o takim NO boosterze z serii Xplode ?? coś jak WF

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2010 4:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • no to nalezy sie uczyc na bledach i polecam podczas cyklu Garlicin popychany Rutinovitem C napewno bedziesz mniej podatny a produkty tanie

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 12:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • no to nalezy sie uczyc na bledach i polecam podczas cyklu Garlicin popychany Rutinovitem C napewno bedziesz mniej podatny a produkty tanie ta rade jak najbardziej na miejscu !

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 12:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwracam wszelkie honory tym , których uraziłem . Szczerze przyznaje , że moje (i niektórych ) zachowanie było niegodne człowieka dojrzałego , po prostu puściły nerwy , chyba nawet z nieuzasadnionej przyczyny - właściwie to nie wiem dlaczego . Trafiłem na to Forum przypadkiem i na ekranie mojego monitora ukazała się odpowiedź Fighter'a na >post< I.C.E.'a na temat naciągu aktywnego (zdolność do pozostawiania uniesionej nogi w górze) i wtedy zupełnie nie wiem dlaczego ogarnęła mnie furia i stąd właśnie te kąśliwe uwagi z mojej strony . Możecie mi wierzyć lub nie ale niełatwo było je pisać... I.C.E. oczywiście ma racje : każdy ma prawo do robienia tego na co ma ochotę i co lubi (spryciaż -nawet nie wspomniał w mail'u o swoim >poscie<) Zupełnie nie wiem co mnie popchnęło do napisania tych postów , wierzcie mi pierwszy raz mi się to przytrafiło (może to stres związany z robotą - nie wiem) . Tak więc wszystkich przepraszam , błagam o przebaczenie i apeluję do Moderatora aby usunął tę kłótnię z Forum , bo naprawdę nie warto aby ją ktoś oglądał... LN

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4719 Data: 6/18/2001 11:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPUJEMY DO WTORKU GODZ 01:00 Chela J.I. (Arg)-Becker B. (Ger) Ball C. (Aus)-Fish M. (Usa) TYPUJEMY DO ŚRODY GODZ 01:00 Cuevas P. (Uru)-Mayer L. (Arg) Gimeno-T. D. (Esp)-Starace P. (Ita) Seppi A. (Ita)-Hewitt L. (Aus) _______________________________________________________________ W TURNIEJU WYSTĘPUJĄ JEDNAK JESZCZE INNI ZAWODNICY, MIANOWICIE: D.Gimeno-Traver; P.Starace; L.Mayer; C.Ball; M.Fish; J.I.Chela W ZWIĄZKU Z TYM, IŻ WPROWADZIŁEM TYPERÓW W BŁĄD ISTNIEJE MOŻLIWOŚĆ WYMIANY TYPU "ZWYCIĘZCA TURNIEJU" ALE JEDYNIE NA PODANYCH POWYŻEJ ZAWODNIKÓW. *Gael Monfils z powodu kontuzji nie wystartuje w turnieju w jego miejsce jako lucky looser wchodzi D.Gimeno-Traver Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-11 18:55:41

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 1/11/2010 6:55:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ultimate

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hosse wszystko dobrze powiedzial ja tylko uzupelnie: Ja preferuje proszek, ze wzgledu na to ze moj przelyk nie lubi lykac tabletek(zawsze jakies cholerstwo stanie mi w gardle) Co do rybozy wg. mnie jest narazie za krotko na rynku zeby wyciagac jakies wnioski. Ja pozostaje przy swojej sprawdzonej glukozie spozywczej. Nastepny cykl pojade z ryboza i wtedy bede mogl sie odniesc do niej. Sama juz reklama Olimpa, ze wzmaga dzialanie kreatyny 5 krotnie jest mocno przesadzone. Co do diety to warto trzymac ja caly czas. Mozesz stosowac gainer'a jak nie masz wielkich problemow z tluszczem. Jezeli takowe sa to zaopatrz sie lepiej w bialeczko. Co do witaminek i mineralkow: po jednej tab. do sniadania b-complex i aspargin i po treningu/obiedzie tez po jednej. Warto sie jeszcze zaopatrzyc w witaminke C, a najlepiej kompleks A-C-E do brania po treningu, w celu wymiatania wolnych rodnikow. TQM nie masz za co przepraszac warto sie zapytac niz cos pozniej popsuc: "jak cos robisz to rob to jak najlepiej" Zaklikajacie na GG to poodpowiadam na wasze pytania w miare mozliwosci i umiejetnosci... Michał G. "GÓRAL"

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2/4/2003 1:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Coś na stawy dla babci

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witamina D3 bez tego wapń o kant tyłka można sobie rozbić oraz Magnez np chlorek magnezu, K2,K3 www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamin-k2.html#bone http://www.healthbulletin.org/osteoporosis/osteo1.htm Również bor (do 18 mg na dobę, jeśli to możliwe, na miesiąc lub dwa) to pomaga wykorzystać vit D + magnezu. Witaminy C i B są również ważne, vit C w kości, wit. B na wykorzystanie magnezu oraz trawienie. Wit. A Miód z cynamonem-zmniejsza ból Omega 3,D,A,E-tran http://curezone.com/forums/fm.asp?i=1329366#i Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2010-03-30 13:06:05

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 3/30/2010 12:51:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl vol.3

    Post
    Doping

    Dzięki za konkretna odp z pct ! A ktos cos moze napisze więcej co do cyklu , rozumiem ze to moze być mało interesujące ale osobiście czuje sie lepiej psychicznie jak jestem pewny ze robie dobry cykl a nie marnuje towar.... myślałem zeby zacząć od początku 0,5 test c i od początku kombo orali zaczynajac oxe od 20mg ed i 30mg wina - zwiększajac sukcesywnie dawki i tak do 6 tygodnia pózniej mała przerwa jak w poprzednim cyklu 4 tygodnie i znów wskoczyć na to. Czy lepiej zacząć test c 250 e5d i tabsy i zwiększyć test sukcesywnie ?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 5/6/2017 12:45:09 AM Liczba szacunów: 0
  • 09.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min 3 tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok. Próba wysiłkowa ok. Można zap*******ć dalej %-) TRENING Dalszy ciąg FBW. Zrzut poniżej. Poszło dobrze, ciężarów nie zwiększam - skupiam się na technice i wypracowaniu odpowiednich połączeń nerwowych :) Mądry ten trener :) Po treningu 20 min orbitrek na pulsie ok 140. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8195c6bc73c14ab2b416be0cdc3224e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efd2a4a95034942a9cedcbcf3405489.png Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-12 22:17:51

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2013 10:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk z warzywami + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-31 08:45:24

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 8:45:00 AM Liczba szacunów: 0
  • 06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12,5kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12,5/15 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12,5/15 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d751372cec4c405f83ee3000e8fb7880.jpg

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 8:55:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/14 10P/16 8P/18 6P/20 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145 Pozdro !

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 10:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z morszczuka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi kuraka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego Wczoraj dziecko poczęstowało mnie b. pysznymi ciasteczkami z Biedronki - Bonitki się nazywają - OSTRZEGAM przed nimi - zjadłem całą paczkę ! Grzech śmiertelny @-| /-) TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/8/7 - ciężko się podciągać samymi plecami :-) ograniczając pracę rąk - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 20/22,5/25/27,5 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 75kg + mały gryf KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 24kg CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 4/12 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 12%, tętno 140-145 Pozdro !

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 11:24:45 AM Liczba szacunów: 0
  • 24.01.2014 DNT piątek Dzień regeneracji, OFF, tylko trening Młodego wieczorem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: OFF Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-28 09:06:30

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:06:16 AM Liczba szacunów: 0
  • 25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: wg stałego schematu. Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami + 5g oleju lnianego 5. po treningu tuńczyk + 50g ryżu i warzywka 6. izolat + 5g oleju lnianego TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/12,5kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*20P skłony 3*20P spięcia 3*20P świeca CARDIO: Dla zmiany bodźca teraz wprowadzam: 20min interwały orbitrek lev. 4/15 40 min steper tętno 140-145 Pozdro !

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:13:04 AM Liczba szacunów: 0
  • 26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie stek wołowy z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z wymachem rąk, coś takiego: Tabata - przysiad z wymachem by Peponent Następnie 30min - bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian ze skakaniem na skakance Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-28 09:19:32

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:17:57 AM Liczba szacunów: 0
  • 27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak codzień. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 20 min. interwały orbitrek - lev. 5/15 40min steper, tętno 140-145 Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-28 15:32:12

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 9:29:09 AM Liczba szacunów: 0