Artur Białek start Jesień 2022

MARIAN 17

i jak po ładowanku pompa pewno zacna ? ;d

Mega pompa ale też dodatkowe cardio w postaci kilku razy w wc xD

rutkow

MARIAN 17

i jak po ładowanku pompa pewno zacna ? ;d

tak sie spompował ze nie daje rady nic napisać

Jak wrócę do domu to wrzucę wpis treningowy, ale dziwnie dzisiaj się czuje... bardzo słabo

Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8


2. Wiosło nachwytem
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg



3a. Wiosło hantlami leżąc
15x29kg x4
15x29kg x4
15x29kg x4

3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki
20x4 serie

3. Łosiek
15x 4 serie






Waga 86,7kg
Cardio 40min
Pozowanie było

Odczucia:
Waga skoczyła o 2kg, ale to po prostu węgle które zalegają na flakach bo dzisiaj bardzo często chodziłem do WC. Trening poszedł kozacko, nie pamiętam czy rok temu pod koniec było tak kolorowo. Co do pozowania brzuch wypełniony to nie miałem weny aby dłużej pozować, 2 rundy i 3 raz układ dowolny. Głód po treningu mega wielki, ponownie ale co ? Kilka dni i zawody, więc nie ma opcji podjadania, lecz dzisiaj bardzo słabo się czułem tak od godziny 15 do 20. Co do układy odp mi Tomek dał kilka wskazówek no i w środę pozuje minimum 20min – z zegarkiem w ręku bez biadolenia że ciężko że kupy nie zrobiłem itd

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Waga bardzo mało spadła.. co mnie martwi, ale dzisiaj do południa praktycznie nic nie robiłem tylko siedziałem w domu, później praca. Jakoś kiepsko się czułem, ale wierze że jutro będzie lepiej. Dzisiaj jeszcze problemy żołądkowe ale około 19 przeszły.

Waga 86,3kg

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Ryż+pierś z kurczaka

Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal

DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Potas
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g




Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA

masło orzechowe bardziej pasuje do omletu niż do kurczaka

raczej nie xD

ty to masz smaki

Barki + dwójki
1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie
12x 4 serie


1. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg


3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody
15x3

3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu
20x3


2. Żuraw
12x4

5a. Uginanie leżąc
15x8x3


5b. Mcnpn z hantlami
20x25kg/29kg/37kg

Waga 84,2kg
Cardio 40min
Pozowanie 10min
MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T

Odczucia:
Waga spadła o ponad 2kg! Trening poszedł spoko, jedynie przesadziłem przy wyciskaniu bo chciałem zrobić 11 i no coś z tym nadgarstkiem poszło xD ale nie ma tragedii, dwugłowe poszły kozacko! Cały dzień spoko, wiadomo pod koniec dnia zombie style, lecz to ten okres i nie ma co się mazać. Jutro DNT ale jestem dobrej myśli bo te dwa wcześniejsze dni to porażka z samopoczuciem. Jutro też jadę 10min pozowania, muszę myśleć że to zbliża mnie to lepszej lokaty, aby się dodatkowo motywować bo nadzwyczajnie mi się nie chce ze męczenia po treningu, a przed treningiem tak bez pompy to wstyd xD

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Dzisiaj od rana w pracy, nudy i nudy. Zakładałem że dzisiaj to będzie najgorszy dzień przed zawodami bo LC i praca od 7, no ale jakoś przeżyłem. Jak pisałem że będzie pozowanie i było oraz układ dowolny –jestem średnio zadowolony bo za szybko czasem przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy.

A i ponowie wyskoczyły mnie 2 syfy ropne… na czworogłowym ale już działam




Waga 84,7kg

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Ryż+pierś z kurczaka

Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal

DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Potas
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g




Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA

forma na filmiku widac że gotowa ;) TY do 80kg?