SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 60kg C. Na czas 50kcal row Wynik - 1:58 Komentarz: Trening w przerwie na lunch. Także wszystko na szybkości, podliczyłem siady i wyszło 16powt, a myślałem, ze 15 jak robiłem. Zadowolony z treningu ;) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-29 08:10:23

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 12:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/6/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*115 ; 5*122,5 ; max*130kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 gorilla row 2*32kg Wynik w serii na max = 12powt C. 2 serie 14 back lunges 2*20kg 8 1-arm med ball throw 6kg (4 na rękę) https://youtu.be/9AxR_BitCGQ D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj ostatni dzień siłowy tego cyklu. Za tydzień deload, dobrze bo już mam lekko przepalony układ nerwowy, wiem gdyż pojawiają się problemy z zasypianiem. Zadowolony jestem z serii na martwym, 15powt na 130kg w sumo daję całkiem fajne wgląd jak wygląda wytrzymałość siłowa i generalnie siła. Wyciskanie na ławce też poszło całkiem sprawnie, widziałbym udział w konkursie, ale nie wiem czy mi się chce :-P może w przyszłym tygodniu o tym pomyślę. Przy landmine row, sztanga wyślizguje się z ręki, muszę popracować nad siłą kciuka. Udało się wmontować mobility na koniec ;-) Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2018 8:30:34 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg dumbbells (22X2) https://youtu.be/I61UE5BOaXs 16 one arm row (8 per hand) 40kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 28kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nowy cykl, także byłem ciekaw jak sie uda z ćwiczeniami. Siady były bardzo sympatyczne, 20 powt na 107,5kg. Wyciskanie bottom up na razie spokojnie na dwóch 14ach, za tydzień może przyatakuję 16ki. Wyciskanie na hantli z gumą było dobrym zaskoczeniem, jednak tempowanie powtórzeń z gumą robi dobrą robotę :-) rwanie i turek też należało do ciekawych doświadczeń, w przyszłym tyg zrobię na 32kg. Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 8:17:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/6/2018 Warm up 3' AirDyne oddech tylko nosem 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*102,5 ; 5*110 ; max*117,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z maxa 22powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max 87,5kg ; 2*5*70kg Co serię 6 Bent Over Underhand Row 70kg Wynik z maxa 14powt C. 2 serie 14 overhead split squat 2*20kg https://youtu.be/3znDgjyU2dk 8 1-arm med ball throw 8kg (4 na rękę) D. Mobility Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj mialem kiepską noc, nie dość, że mocno zapalił mi nogę mój fizjo (to akurat dobrze), to jeszcze 4 razy wstawałem, raz do komara mutanta, który trzepotał tak skrzydłami o szafkę, że przypominał dźwiękiem kosiarkę. Przed treningiem wziąłem jeszcze 5g BHB żeby mentalnie dać radę. Moc była, 117,5poszlokg poszło na 22powt, dosłownie poszedłem do odcięcia. Wyciskanie jednonóż też było ciekawe :-) z ławki również jestem zadowolony, bardzo dobrze czułem wyciskanie, serie rozgrzewkowe robię szerszym chwytem, zaś główne 3 węższym, zaś 2 ostatnie wąsko. Wiosło pięknie weszło. Splity były fajne, ale musiałem poprawić buta w trakcie powtórzenia żeby mi nie spadł %-) Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2018 8:34:59 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/6/3018 Warm up 800m trucht 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*110 ; 5*117,5kg ; max*125kg, 2*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maksa 18 powt B. Bench Press 5*80,5kg ; 5*85kg ; max 92,5kg ; 2*5*75kg Co serię 6 Bent Over Underhand Row 80kg Wynik z serii na maksa 11powt C. 2 serie 14 overhead split squat 2*20kg (pierwsza seria 24kg) 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień martwych i ławki. Poszło całkiem sympatycznie, 18powt w martwym, 11w ławce. Na ławce trochę pomotałem obciążenia, ale doszedłem wreszcie ile powinnienem cisnąć ;-) split squats okazały się wyzwaniem na 24kg, może za tydzień ogarnę te 24ki ;-) Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2018 8:28:17 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/7/2018 Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*95kg; 5*102,5kg ; max*110kg 2*5*87,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 8kg Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: Nowy tydzień, nowy cykl :-) nogi sztywne po weekendzie, więc wszystko ponad 10powt było sukcesem. Hantle na klacie już ważą trochę, ale progres lekki musi być. Generalnie fajny trening :-) Miłego tygodnia :-)

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2018 8:27:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    26/7/2018 Warm up 5' flow 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120kg ; max*127,5kg ; 2*5*102,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 10 powt B. Bench Press 5*87,5kg ; 5* 92,5kg ; max 97,5; 2*5*80kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik: 10powt C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 24kg 16 ball throws 8kg (8 per side) D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj kiepsko mi się spało i jak to zazwyczaj po każdej kiepskiej nocy trening petarda. Szedłem jak burza we wszystkim. Martwy na 10 żeby nie przeginać, bo mam mocno spiętą tylną taśmę do tego stopnia, że boli mnie przyczep achillesa. Martwy poszedł bardzo dynamicznie i ogólnie jestem zadowolony z progresu w nich gdybym szedł na maksa może bym uciułał z 15-18powt. Klatka na 10 i to był maks, może jeszcze bym docisnął jeden, ale to byłoby wątpliwe powtórzenie. Na split squat pierwsza seria rozpoznawcza, żeby ustalić dobrą pozycję, a później poszło z górki :) Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2018 8:02:54 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/7/2018 Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*110kg; 5*117,5kg ; max*1125kg 2*5*102,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 4kg Wynik: 5powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions Komentarz: Nogi zmęczone po weekendzie, więc nie szalałem z siadami. 5 powt pozwoliło spełnić założenie. Bardzo fajnie mi siady z KB podchodzą :) poza tym nic nowego :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2018 8:29:16 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    2/8/2018 Warm up 5' flow 1' airdyne 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*120 ; 5*127,5kg ; max*135kg ; 2*5*112,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 20 powt B. Bench Press 5*90kg ; 5* 95kg ; max 100; 2*5*85kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik : 9,5powt %-) C. 2 serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 24kg 16 Med ball 1 arm throw 8kg (8 per side) D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj poszalałem na martwym, 20 powt było całkiem spoko, poszło lżej niż na 127,5kg. Wyciskanie na klate też spoko, ostanie powt poszło do połowy i magiczny dotyk pomógł %-) mega się spociłem, ale rower pomógł troszkę się schłodzić :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2018 8:17:28 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    6/8/2018 Deload week Warm Up 5' flow 2' AirDyne 30m Banded walk A. Back Squat 5*5*105kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*12kg  5 pull ups with pause at the top B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*24kg dumbbells 8 Chest supported row 2*24kg 8 Renegate row 2*16kg C. 2serie 5 clean and press + 5 squats 2*16kg 10 Back Extensions D. Akcesoria 5' Airdyne Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload. Kiepska noc, ale dobrze bylo się poruszać. Nogi ciężkie po bieganiu. Pozdro

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2018 8:03:59 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/8/2018 Warm Up Bamded Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 5 Weighted Dip +20kg 8 Sled rope pull +36kg C.      3 Serie 6 banded glute bridge with pause 40kg 8 weighted back extension +10kg 10 gymnastic TTB Komentarz: Piąteczek bardzo dobrze rozpoczęty, poranny trening był elementem, którego potrzebowałem. FBW mi się bardzo podoba, zwłaszcza, że są w nim elementy które bardzo lubię. Może nawet na troszkę dłużej zagości ten rodzaj treningu u mnie ;-) podrzuty wchodziły bardzo ładnie technicznie, coś tam mi się przypomniało jak je robić, kolano przy nich nie bolało. Fajnie też było popracować z sankami :-) Miłego weekendziku! Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2018 7:50:46 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat + 20kg 8 Weighted Ring Dips + 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening. Dobrze, że poszedłem, bo fajnie było się rozruszać z rana. Ale jaki miałem zonk jak nagle było 12 osób na siłowni o 6 rano. Wszystko poszło ok, także nie ma co komentować samego treningu. Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 8:38:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 20 weighted butterfly 10 TGU 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 80kg 8 Weighted Dip +24kg 16 One arm row 28kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Glute bridge with pause 50kg 10 back extension with pause +10kg 10 gymnastics TTB D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejna kiepska noc... nie za bardzo chciało mi się zwlekać z łóżka. Ale zrobiłem luźny 5 minutowy flow w mieszkaniu i było zdecydowanie lepiej. Na treningu darowałem sobie windmill, bo nie miałem ochoty na robienie go. Za to 80kg wchodziło dzisiaj pięknie, nawet filmik nagrałem, jakbyście chcieli zobaczyć to wrzucę. Na dipy też dorzuciłem odrobinkę :-) po treningu już czułem się bardzo sympatycznie :-) Miłego tygodnia! Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2018 8:44:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 8 TGU 28kg 20 windmills (10*28kg, 10*24kg) Warm Up Warm Up 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 16 Kosac Squat +24kg 8 Weighted Ring Dips +16kg 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*16kg 8 one leg deadlift 2*24kg Max L-sit Hang D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Fajnie się czułem w trakcie i po :) za wiele nie.mam więcej do napisania ;) Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2018 9:00:48 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/9/2018 Warm Up 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A.      3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip +18kg 8 One arm row 28kg C.      3 Serie 6 banded glute bridge 40kg 8 back extensions with pause +10kg 10 Gymnastic TTB https://youtu.be/gAX4W2AlLtw D.    Akcesoria Mobilność bioder Komentarz: Dobrze mi się spało, to dobrze wszedł trening. Bardzo zaskoczony byłem lekkością podrzutów. Myślałem, że po przerwie będzie ciężej, a tu leciutko wchodziło. Wyprosty na GHD są super, bardzo dobrze czuje to ćwiczenie i będę je stosował, bo wiem, że muszę wzmocnić lędźwia. Odebrałem paczke z Treca ;-) Pozdro! /SFD/2018/9/19/3735fa98a2084b7b80d306eea8198187.jpg

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2018 7:58:02 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/9/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 8 TGU 24kg A.      3 Serie 16 Split Squat from the plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 30kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria 2' luźno na AirBike Komentarz: Dobry trening dzisiaj wpadł, dołożyłem tu i uwdzie w ćwiczeniach. Staw skokowy boli co raz mniej także tylko się cieszyć ;-) Miłego poniedziałku! Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2018 7:45:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/10/2018 Warm Up Trening oddechowy 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.  Kondycja 10' AMRAP 10kcal AirBik 3-6-9-12... Wallball shots 20lbs Wynik: 164powt (1kcal = 1powt) B. Akcesoria 3 serie 60m slamball carry 50kg 10 strict pull ups 10 ring rows 7 Strict deficit HSPU 20 push ups C. ABS 2 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest D.    Mobility Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj kondycja była zdradliwa, wallballe i AirBike to ZUO. Noszenie piłki w akcesoriach strasznie uciskało przeponę więc oddychanie było ciężkie. Na desce myślałem, że zejdę %-) Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2018 8:05:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 3' AirBike A.   5 rund 1' Airbike 450W< 1' luźno oddech nosem B. 3 serie 30m front rack KB carry 32kg prawa 4 dead KB clean 32kg prawa 30m front rack KB carry 32kg lewa 4 dead KB clean 32kg lewa C. 3 serie w kamizelce 5 dips Parrallel bars walk front and back 5 dips 5 chin ups 10 butterfly pullups 20 back lunge D. Mobility Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Luźniejszy trening, wszystko na spokojnie. Miłego weekendu! Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2018 8:32:20 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/11/2018 Warm up 3' AirBike Banded Shoulder Routine A. Pre exhaust 10' Stałej pracy 2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg 5 Strict Ring Dips 5 Ring Rows Wyszło : 6 albo 7 rund B. Siła Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder Komentarz: Dzisiaj trening w Fitness Academy, więc inna atmosfera kompletnie niż w "domowej siłowni". Trening z małżonką, także towarzystwo doborowe ;-) robiliśmy to samo, tylko ciężary się różniły. Na części A, bardzo fajnie było mieć kogoś kto robił to samo, bo to zawsze dodatkowa motywacja, do pracy i trzymania tempa. Gdyby nie, to że żona stała za mną przy przysiadach możliwe, że 15 powt by nie weszło. Ostatnie 2 powtórzenia wymęczone, ale technicznie ok. Trening udany :-) Miłego tygodnia! Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2018 12:50:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 4 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 21 ; 25 ; 28 ; 30 Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 15m sled rope pull +40kg 15m sled push +40kg 20 push ups C. 3 serie 16 Power Athlete step ups 10 Ab Wheel D. 3 serie 8 pillar hold hand reach left 8 pillar hold hand reach right E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dziękuję, dobranoc. Po rowerze prawie spaw, dawno mnie tak rower nie przeciurał. Jak zakładałem kamizelkę to na 2 razy %-) ostatnia seria pompek po 5 powt... wejścia na podwyższenie były fajne, ale muszę dodać więcej niż tylko kamizelkę. Stabilizacja korpusu też zrobiona :-) z treningu zadowolony. Miłego weekendu! Pozdro!

    Odpowiedzi: 6116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 8:06:20 AM Liczba szacunów: 1