Pobudka o 6.40. Dziś mniej roboty, ale jestem tak przeorany że nie myślę już.. Rano ugaszony pożar w cateringu, potem trochę układania diet. Przed 15 na siłkę, teraz w domu potreningowy. No i weeeekend
1-3. Smażona wołowina z warzywami i ryżem
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
5. Sałatka z jajkiem i chlebkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki
Podsumowanie:
Zobaczymy jak się skończy..
Trening B
Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug
Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż
Kondycja na wioślarzu (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 kcal
2min- 2 kcal
….
15min- 15 kcal
Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 12-15p ab-roller
90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 12-15p ab-roller
Komentarz W siadach dodane mimo tego że myślałem że będzie słabo. Zbliżam się do 100kg. W plankach lepiej i wioślarz w śmieci przeorał jak trzeba. Trening na duży ++++
SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-05 17:53:47
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html