Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6.40. Dziś mniej roboty, ale jestem tak przeorany że nie myślę już.. Rano ugaszony pożar w cateringu, potem trochę układania diet. Przed 15 na siłkę, teraz w domu potreningowy. No i weeeekend



1-3. Smażona wołowina z warzywami i ryżem
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
5. Sałatka z jajkiem i chlebkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki



Podsumowanie:

Zobaczymy jak się skończy..





Trening B


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja na wioślarzu (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 kcal
2min- 2 kcal
….
15min- 15 kcal

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 12-15p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 12-15p ab-roller

Komentarz W siadach dodane mimo tego że myślałem że będzie słabo. Zbliżam się do 100kg. W plankach lepiej i wioślarz w śmieci przeorał jak trzeba. Trening na duży ++++



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-05 17:53:47

Pobudka o 7. Poranny rower, bo dzisiaj plany Po rowerze do burgerowni, podpisaliśmy umowę o dzieło… Potem na spacer do Kampinosu. Zakupy i powrót przed chwilą. A jutro 7h na chomiku oj… ale weekend



1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
3. Burger w zdrowej krowie z frytkami
4. Sałatka z kurczakiem i chlebem gryczanym
+++W ciągu treningu banan i ISO
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Bez liczenia.





Tydzień temu 4x8’, dziś poszło 3x12’, dumny jestem Bolało niesamowicie



I po krowie kampinosik



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Jakieś foto


Pozdrawiam.

To restauracje są otwarte tak żeby na miejscu zjeść?

Super ta ostatnia fotka, aż by się chciało pobiegać

Qitr

To restauracje są otwarte tak żeby na miejscu zjeść?

Zdrowa Krowa chyba w każdym mieście tak. We Wrocku mamy z 6-7 otwartych. Albo podpisujesz umowę na wynajem przestrzeni (co-working), na testowanie potraw, na warsztaty kulinarne itd. A niektóre mają po prostu wywalone i nic nie podpisujesz

Ja podpisałem umowę o dzieło.. . Byłem testerem kulinarnym..



Pobudka o 7. Ja poleciałem się szykować na rower, Żonka zrobiła śniadanko. Zjadłem, przebrałem się i start. Przed 15 zszedłem, a Żonka rano zrobiła trening i pojechała do siostry. Po treningu czill i nie planuje nic więcej. No i zjem ;-P



1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
2. Pancakes z boczkiem, syropem klonowym i musem truskawkowym
3. Sałatka z kurczakiem i chlebem gryczanym
+++W ciągu treningu banany, kanapki z serem i ISO
+++W ciągu dnia kawy


To czekało po treningu. Ja to szczęściarz jestem. Mam kolegów, których Żony tylko rzucają teksty „znowu ten rower…”, a moja Żona jest najcudowniejsza na ziemi. Wspiera mnie we wszystkim, jeśli coś wygram kiedyś to 90% będzie jej zasługa..
Podsumowanie:

Bez liczenia.




Poszło 7h na chomiku. Końcówka mocniej bo nudno było. W sumie to nie zmęczyło fizycznie….



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Ostatni tydzień pracy. Teraz tydzień odpoczynkowy, już czas.

Pozdrawiam.

Pobudka o 6.40. Do pracy. Mnóstwo roboty, łącznie z online z klientami. Ciężki to będzie tydzień. Po pracy czeka mnie jeszcze robota i parę domowych rzeczy. Może uda się spacer.



1-3. Schab z duszonymi warzywami, orzechami i awokado
4-5. Sałatka z kurczakiem i orzechami
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Fat day.




Tylko spacer.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




I powoli ostatnie zakupy dochodzą.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6.40. Dziś masakryczny dzień. Tyle roboty dawno nie miałem, wszystko się zwaliło, dodatkowo catering ruszył.. Po pracy rower, teraz jem sałatkę. Niedługo jeszcze rozmowa z klientką. Drugi dzień bez węgli i znowu nabieram na nie ochoty



1-3. Schab z duszonymi warzywami, orzechami i awokado
4-5. Sałatka z kurczakiem i orzechami
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Fat day czyli powtórka z wczoraj.




Rege tylko, nudne zresztą.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Coś wczoraj usnąć nie mogłem. Do pracy, dziś taki rozbity dzień i mało zrobiłem. No ale cóż.. Po pracy siłka, do domu i wcinam potreningowy. Dziś już chyba wolne, ale zobaczymy.



1-3. Wołowina po chińsku z ryżem i kaszą
4. Placek z sosem kakaowym i dżemem jabłkowo-dyniowym, masło orzechowe
4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Już miałem ochotę na węgle





Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 kcal wioślarz
2min- 2 kcal wioślarz
….
17min- 17 kcal wioślarz

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 12p ab-roller

Komentarz W siadach dodane 5kg. W śmierci przeskoczyłem minutę dłużej. No progressik mały, ale to tydzień rege, więc raz tylko na siłkę. Muszę odpoczywać.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka po 7. Dziś mogłem sobie pozwolić pójść do pracy później. Ponad 9h snu Jako że jutro mam wolne, dzisiaj dużo pracy, bo menadżer znowu by nie ogarnął. Po pracy szybki rower i jem sałatkę właśnie. Dziś już lajt i spacer. Jutro jadę na fitting



1-3. Wołowinka w sosie pomidorowym z awokado, orzechami i majonezem
4-5. Sałatka z jajkami i orzechami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Znów fat day




Regę dla zdrowia



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Kot modelka..



Kupiliśmy zestaw degustacyjny kaw od lokalnej palarni

Pozdrawiam.