c

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Trójskok z miejsca(z dwóch nóg) 6. Podciąganie na drążku Czwartek: Wolne Piątek: 1. Podskoki ze sztangą 2. Ciężki przysiad 3. Wykroki/Żuraw(zamiennie) 4. Unoszenia tułowia z opadu Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-26 20:17:03

rozciąganie ... skip A, B, C (w miejscu, padało:/) Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (90cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/87cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden z za drugim - 70cm) rozciąganie

Dzisiejszy trening: Środa(alternatywa domowa, bo pada -.-): Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 3x15s 2. Skip C w miejscu 3x15s 3. Depth Jump 3x 10/10/8 4. Podskoki w wykroku 3x 10/10/8 5. Podskoki na jednej nodze 2x5(na nogę) 6. Skok dosiężny 1x10 (trochę oszukany bo wlatuję głową w sufit..) 7. Skoki jedną nogą do sufitu 1x10 Rozciąganie Nie komentuję..

Soltys wlasnie, zapodaj jakies swoje foty albo video ze swoimi dunkami Dzisiejszy trening: rozciąganie +skip A, B, C (w miejscu) +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (98cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/98cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie W końcu wyższe pudło 10cm robi różnicę, ale na tą chwilę jest jeszcze zapas 5cm na pewno. Był mały wypadek, a mianowicie podczas wskakiwania na "pudło" prawa noga zaczepiła o kant "pudła" i zawisłem na piszczelu... trochę pobolało, ale nie ma co płakać, trzeba tyrać dalej P.S. dlatego piszę "pudło" bo tak naprawdę jest to maszyna stolarska do wyrównywania drewna + podkładka z 3 grubych desek (87cm+10cm= 98cm ) No cóż, jak się nie ma sprzętu to trzeba improwizować ^^ Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-06 12:07:04

Słuchaj Machuu, jestem na ziemi, ale po to wyznaczam sobię WYSOKI cel, żeby mieć do czego dążyć. Na chwilę obecną cieszę się z każdego centymetra i z tego co już mam, jeśli już musisz wiedzieć. I owszem, wiem że trzeba na to lat, ale jak (ja) mam wysoki cel, to wyrabiam sobie w ten sposób systematyczność i motywację, która jest w treningach potrzebna. Chyba się nie zrozumieliśmy.... Zresztą co to już nawet pomarzyć nie można? Podobno jest demokracja.... Pfff.... Dzisiejszy trening: Środa: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m 2. Skip C 2x60m 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok->Wskok 3x10/10/8 5. Trójskok z miejsca obunóż 3x10/10/8 6. Przeskoki 3x10/10/8 7. Podciąganie na drążku 3x5 Rozciąganie Coś muszę tu zmienić, praktycznie w ogóle nie czułem że ćwiczyłem.

No jasne, bez wyznaczania celu ćwiczenie jest trudne, bynajmniej dla mnie. A z drugiej strony wyznaczając sobie za niski cel, w tym wypadku na moje obecne 85cm - 90cm, też "mija się z celem", bo osiągnę to i co? "Po c..j już ćwiczyć, osiągnąłem to co chciałem."

Co prawda to prawda, ostatnio aktywność w tym wątku jest na poziomie... prawie zerowym ;s. Dzisiejszy trening ŚRODA Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5(skok z przysiadu w przód, drugi w górę) 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 7. Wyciskanie sztangi za karkiem(na plecy) 3x5 Rozciąganie Ogólnie dziś prawie dałem pakę na 3.08 na śliskiej nawierzchni, ogólnie pracuję nad szybkością naskoku, bo przyznam że troszkę to kuleje, ale jest lepiej ;). Przydałoby się zrobić pomiar wyskoku, ale nie mam ochoty :P. Za jakiś czas się zmierzy ^^. @EDIT: A nóg przy naskoku nie przestawiam :P. Skaczę jak skaczę i jestem zadowolony. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-13 17:20:04

Dokładnie, nie zawsze. Dlatego chciałem zasięgnąć porady. Poniedziałek: Przysiad do ławki ze sztangą jak najszybciej (nie wiem ile serii i powtórzeń - doradźcie) Brzuszki na ławce skośnej Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać) Wzniosy łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą Przysiad bułgarski bez obciążeń Komentować, krytykować, doradzać, ulepszać i oceniać. Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-14 21:11:17

Sprawdzi ktos ten mój plan? Poniedziałek: Przysiad do ławki ze sztangą jak najszybciej (nie wiem ile serii i powtórzeń - doradźcie) Brzuszki na ławce skośnej Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać) Wzniosy łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą Przysiad bułgarski z hantelkami Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-15 18:06:27

krystek - ostatni raz leniu Poniedziałek: Przysiad do ławki ze sztangą (kilka serii po 2 powtorzenia, ciezar 50% ciezaru maksymalnego) siadasz wolno, sekunde siedzisz i szybko do gory, kilka serii, moze byc 5 na poczatku Wykroki z hantelkami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek z hantelka z DUZYM obciążeniem Środa: Wyskoki na wyprostowanych nogach Skip A w miejscu Skip C w miejscu sprinty wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą 3x 5 powtorzen Ciężki przysiad ze sztangą 4x4 np Przysiad bułgarski z hantelkami Unoszenie prostych nóg w zwisie

ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 Rozciąganie

Ty Hadzbe jesteś rzeźnik więc nic dziwnego :D @EDIT: zapomniałem... ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x8 4. Double Jump 3x5 5. Podskoki na jednej nodze 3x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-10 17:04:27

ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5 5. Shock Lunges 4x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie

Brawo Cineko! :D Ja ostatnio taką improwizorkę odwalam że szkoda słów xd Wczorajszy plan: POMPKI WĄSKIE POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC Dzisiejszy plan: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN WSKOKI Z KOLAN(KNEELING JUMP) Aż wstyd pisać jak teraz ćwiczę, ale powiem Wam, że jakoś to idzie ;d

CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP PODSKOKI Z PODC. KOLAN SHOCK LUNGES PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE Info: jeszcze nie podaję Wam powtórzeń, gdyż sam jeszczę nad nimi pracuję, tzn. jak je dobrać.

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 55kg +Brzuch siłowo Rozgrzewka/rozciąganie P.S. W niedziele turniej w kosza w Działdowie, trzymajcie kciuki

Damy rade :D X można by było zapisać jako krzyżyk na mapie (Cel), a wtedy dla C będzie łatwiej coś wymyślić, natomiast Y można byłoby przyrównać do wyciągniętych rąk w górę - triumf, ale to tylko moje fantazje XD

... moja suplementacja - vitamina c - 10* 1g - wspomaganie odpornosci -l-glutamina - 10*1g - takie dawki swietnie dzialaja na regeneracje - noni + sok z jagody acai - jako antyoksydanty po treningu na wywalenie toksyn - bcaa okolotreningowo - gaba /gamma-amino butryic aci / - wspomaganie snu - tauryna okolotreningowo - acytylen k- carnityny - redukcja fatu , energia , fokus potrzebny w nauce - 5- htp - okresowo - zma - regneracja -chlorella - prozdrowotnie - spirulina - prozdrowotnie - mlody jeczmien - prozdrowotnie - kreatyna jako antykatabolik przy obecnej redukcji wegli - beta alanina - wytrzymalosc ..tyle mniej wiecej w skrocie ..he

Siema chłopaki Ponieważ mam dużo czasu na ułożenie sobie planu, to chcę żeby był jak najlepiej dopracowany. SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek Grzbiety SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami PLYO Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Depth Jump Przeskoki Ktoś ma jakieś poprawki? Proszę o wypowiedzi. Planuję robić przez kilka pierwszych tygodni tylko siłę, tj. poniedziałek A, czwartek/piątek B. Po kilku tygodniach wziąć się za plyo też 2x w tygodniu. Opinie mile widziane.;)

moze byc, tylko kolejnosc nie ta, proponuje: SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Grzbiety Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami Unoszenie prostych nóg w zwisie PLYO Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki depth jump odpusc bo i tak jest sporo tego