SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze bezpieczniej bedzie robic w podporze wszelkie wioslowania i popracowac nad wzmocnieniem prostownikow cały czas robię prostowanie na rzymskiej /SFD/Images/2016/5/13/fe05f8a8572049afadc91cfe60842bb8.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20/20/20/15/12 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli siedząc 25/15/8 Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru po 10 powtórzeń 5/7/8 x 4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12/12/12 Biceps: Modlitewnik jednorącz z hantlą 12/12/12/12 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/12/8 Uginanie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x4 serie Odczucia: Rano w pracy nie było za fajnie, tzn czuje dyskomfort ,lecz po pracy drzemka. Wszedłem na siłownie i postanowiłem robić barki asekuracyjnie ,czyli zamiast w opadzie tułowia odwrotne rozpiętki położyłem się na brzuchu i było git! Odwodzenie jednorącz stały ciężar na 3 seriach później zwiększyłem i był dropik. Wyciskanie hantli z minimalnym odstępem między seriami , na maxa powtórzeń –bardzo mały ciężar, kumpel mi podawał jeden hantlem, żebym przy zarzucaniu nie czuł bólu w odcinku L. Unoszenie hantli mega poszło pompa masakryczna! Biceps zacząłem zbyt małym ciężarem, przerwy minimalny tzn przez przerw, jedynie łyk i kolejna łapa i tak na przemian. Uginanie sztangi dzisiaj małym ciężarem, lecz przesadziłem na ostatnim ćwiczeniu,czyli uginanie hantli z 3 zwiększaniem ciężaru, po prostu zbyt dużo kg. Po treningu 16min tabaty i rolowanie odcinka L jakieś 10min i kolejne 10min rozciąganie całego ciała. /SFD/Images/2016/5/13/ee129dd5fbc34e7096005a7c01f85098.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanin 18g Wit D z K2 Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/13/cac4a25e0f4944bbad1ec5b9339e3103.jpg /SFD/Images/2016/5/13/49e8b3ec256e48f8a76184b44b9ff106.jpg /SFD/Images/2016/5/13/a3224e6c875545abbcbf38c112a2e6a2.png Tak wyglądają moje posiłki na cały dzień + na kolacje 40g Whey C-6 /SFD/Images/2016/5/13/fc30e79b3a95418686d360e42a283049.jpg /SFD/Images/2016/5/13/cd3c262652014e25919086579e2d7589.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 8:11:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/6/12/c25d42c6e9be46069a62a7ecb3eedd39.jpg Barki: Wyciskanie na hammerze 15x 12x 12x 10x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=Asw1q4EpFtk&feature=youtu.be Odwodzenie na boki na maszynie 20x 15x 12x 12x 10x 8x+drop set Odwodzenie jednorącz do boku na bramie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 12x 10x 6x 12x 10x 4x 10x 8x 4x Biceps: Uginanie oburącz siedząc na maszynie 15x 12x 10x 10x 8x+drop Triceps: Prostowanie ramion na maszynie siedząc 15x 12x 10x 10x 10x 10x Odczucia: Trening wykonany w bardzo szybkim tempie, od razu po szkoleniu. Po treningu 16min tabaty na hammerach na plecach i klacie-masakra zmęczyłem się jak świnia xD Po treningu chodzenie po sklepach- chodziłem jak zombi, mega zjazd po treningu. Później wypad do kina na Warcraft- na Sali 22 osoby , mega fajny film polecam- na szczęście przed seansem i od razu po wyjściu z siłowni wydoiłem energy drinki i troszkę mi to pomogło Podsumowanie po 4 tygodniach: Waga 81kg – 3kg Pas 81,5cm –1,5cm Udo 61cm -1cm Biceps 38cm -1cm Łydka 38cm -1cm Klata 111cm -4cm Barki 130cm -2cm /SFD/Images/2016/6/12/0a44312b7a834719aa3a302979dba437.jpg /SFD/Images/2016/6/12/5adca270a3144fb3bd89caef21282b8f.jpg /SFD/Images/2016/6/12/3f9b9a3e2ad6480facc2e4cf5f779edb.jpg /SFD/Images/2016/6/12/99a4cbac6e26471c853d3638fc0b760a.jpg /SFD/Images/2016/6/12/b421b1b01e054c148b3bb81a7c8516b0.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/6/12/9d430f3e5b9f47ef8716e313448e3456.jpg /SFD/Images/2016/6/12/c12b14a32de2404fa2a629b5b8ab26c5.jpg /SFD/Images/2016/6/12/cce299d356834b26b5780e4e43093aee.png +50g ryżu do C-6 /SFD/Images/2016/6/12/0d1dcbcf2b72445cab6db82b89ed5979.jpg http://iv.pl/images/04558755362608134073.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=IfZ0dbmKRZM&index=469&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2016 9:51:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/6/13/4a5333ca747c473f9aedf7c1001daf05.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50x 45x 40x 30x 25x 25x Wspięcia na palcach na hack maszynie 15x 15x 12x 10x Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 15x 15x 10x+4x Hack przysiady 15x 15x 12x 12x 10x 10x https://www.youtube.com/watch?v=zx9nmuBE_LM&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 15x 15x 15x Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 12+drop Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 15x 15x Mc-jednonóż 20x 20x 20x https://www.youtube.com/watch?v=rAaKgelC8gE&feature=youtu.be Odczucia: Po pracy, pojechałem do swojego przyszłego mieszkania i podobno będę mógł zacząć remontować na początku lipca. Później wróciłem do domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i rozciąganie -30min. Dzisiaj cheat meal, a jutro już powrót do normalnego żywienia. /SFD/Images/2016/6/13/3a51c332c65c4b189067dd1d3bc15288.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/6/13/02fedca846354b709843c24b89ce6863.jpg /SFD/Images/2016/6/13/d1635a952ccb4a67b8b5675c570548f8.jpg Dzisiaj cheat meal, dieta troszkę zmieniona: Śniadanie bez zmian+100g truskawek Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa Tosty+2 plasterki żółtego sera+2 plasterki szynki+lody Chleb Pano+kurczak+warzywa Kurczak+warzywa Whey C-6 /SFD/Images/2016/6/13/2b9b774923bd4d158ea11f91c0ba7001.jpg /SFD/Images/2016/6/13/3ab5de8c8e4a4f779d054a1bb6bfa9a1.jpg /SFD/Images/2016/6/13/9eeeee2bcc644e58b7de1b4239dda6c2.jpg http://iv.pl/images/04558755362608134073.jpg http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6I23ScvHbeY&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR&index=468

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 9:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/6/19/0b5acf7d1c1f46fa849dae48c6093d9d.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x80kg 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg Prostowanie ud na maszynie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg+7x70kg Przysiad na hack maszynie 15x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Wykroki chodzone 15x13kg x3 Prostowanie ud na maszynie jednonóż 20x15kg 20x15kg 15x15kg 12x15kg Uginanie ud na maszynie leżąc 15x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x75kg x3 Uginanie ud jednonóż na maszynie 10x10kg+8x15kg 10x15kg Odczucia: Rano wstałem zjadłem i poszedłem spać i pospało mi się z 1,5h. Obudziłem się, łyknąłem suple i wyruszyłem na trening nóg- jak zwykle poszły łydki i później prostowanie ud, hack przysiady- mega ciężko. Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni więc zamiast wykroków chodzonych zrobiłem dodatkowo uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min. /SFD/Images/2016/6/19/3ad23f2c23bf43349df536dc2315ab53.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Be Fit Protein 30g z rana Whey C-6 40g na noc Dzisiaj bez supli z rana /SFD/Images/2016/6/19/98a2780f376e487eb8de3576d51d04a3.jpg /SFD/Images/2016/6/19/cddb91de70b24391b54e3f24599323bb.jpg /SFD/Images/2016/6/19/2d89d90535d24ce6b5c5c67e8419b0df.png /SFD/Images/2016/6/19/ce8a2472fa9b47c697563c3877824dc5.jpg /SFD/Images/2016/6/19/40524cdcb6af418385f5fce33b5d3493.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 5:20:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/5/e504daad0341491890066188185b9086.jpg Znowu słabo przespana noc, nie wiem co jest ze mną. Mega domsy na dwugłowych i pośladach.. Dzisiejsza paczka od Hi Tec-a! BCAA Powder x3 Glutamina AAKG Beta Alanina C-6 /SFD/Images/2016/7/5/6a80871c192743a1b00dab4c6cf9dcfd.jpg /SFD/Images/2016/7/5/c2766e5934fd4931aa47ce53eb771ae8.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA 15g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/7/5/fb0c824e2bb34f258d23eff0b55bb4e7.jpg /SFD/Images/2016/7/5/e74e86c6041e4f51932c119810436d79.jpg O 5 śniadanie 4 białka jaj+2 całe jaj+50g kaszy mannej 0 7 C-6 40g+10g oleju kokosowego 0 11 200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa O 14 200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa O 16 200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa 0 19 200g kury 40g ryżu brązowego 15g oleju lnianego+warzywa 0 21 100g ryżu basmanti 250g chudego twarogu 0 23 40g C-6 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-07-05 21:52:24

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2016 9:51:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/8/14/38a381169c5a45239881100fb454bc2f.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie 8 serii 12-30 Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii 10-20 Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 7-15 https://www.youtube.com/watch?v=ymLf0cAfkjA&feature=youtu.be Wykroki z workiem 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=XV9x3N8BzGQ&feature=youtu.be Uginanie ud na maszynie siedząc 6 serii 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=WF-MFFj8U50&feature=youtu.be Wypychanie na suwnicy 3 serie po 20 Przywodzenie na maszynie siedząc 4 x15 Odwodzenie na maszynie siedząc 4x15 Odczucia: Wstałem ,zjadłem poszedłem spać xD później kuloodporna kawa i na trening. Trening troszkę inny niż zazwyczaj gdyż na tej siłowni nie było hack maszyny , to więcej serii przysiadów się zrobiło i prostowań ud na maszynie. Jestem mega zadowolony z siadów, nadal jest butt wink lecz zakres ruchu o wiele lepszy i lepiej czuje nogi ,niż nawet przy 180kg jak robiłem półprzysiady lub nawet 1/3 ruchu! I też ciężar poszedł rekordowy tzn. od dawna nie wychodziłem ponad 100kg, później wykroki z workiem, myślałem że puszczę pawia, ciężko zresztą zobaczcie filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min. Waga pokazuje 89 kg ! /SFD/Images/2016/8/14/1923d08cfcfc414b9e6c8daf1b3ce0b5.jpg /SFD/Images/2016/8/14/0d338da594b94fb68b08c1cc444c70cb.jpg /SFD/Images/2016/8/14/abba0c91d8a440e7a05fd17d43caa37b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Tyrosin x2 Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Tyrosin x1 Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda /SFD/Images/2016/8/14/525cdc1c542640b99d2a3a285b9d6369.jpg /SFD/Images/2016/8/14/e1cfcbd185ca47809e2681e47bd49119.png 1. 120g płatków+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 30g C-6+10g oleju kokosowego 3. Ziemniaki około 500g+ 125g ryżu+ 200g burgerów wołowych+ udko kurczaka +około 800g warzyw jak nie więcej 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego+ kapusta kiszona 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/14/5695a96c980943f3b2d5e021510ced7f.jpg /SFD/Images/2016/8/14/0c86fc3c571e47d598ce8c50079eee4c.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2016 6:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/8/18/f0cda09bddfe40a2b72e5e225ecd459f.jpg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 15x 15x 12x 10x 10x Uginanie 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x 10x 8x Pompki na poręczach 4 serie max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, wróciłem poszedłem na zakupy i spać! Ale jakoś głowa mnie dzisiaj bolała .. Poszedłem na trening zrobiłem go w 50min i później 16min tabaty i 10min rozciąganie górnej części ciała. Jutro robię fotki. /SFD/Images/2016/8/18/fb7f411442654fbe823ca8e66baf6083.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Tyrosin x2 Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Tyrosin x1 Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda /SFD/Images/2016/8/18/f55d07244e8c41d08159730748ecc034.jpg /SFD/Images/2016/8/18/5c2ed143c7ec44848eb9abae586e262f.jpg 1. 120g kasza manna+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 10g oleju kokosowego+30g C-6 6. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/18/e16c5626236b48fab2170b63b3edc0af.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 9:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/10/17/648fb2db0002476c812fd8ab21dfeb26.jpg Barki: Unoszenie hantli na bok stojąc 20x 15x 12x 12x 12x Unoszenie jednorącz na bok na bramie 10x 12x 15x Podciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 20x 15x 12x Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc 10x i 5x +wyciskanie 10x 4 serie Odczucia: Zaspałem , na trening poszedłem o 8,30. Dzisiaj barki w menu, treningi intuicyjny. Trwał 30min i później 20min bieżni i 10min rozciągania .Co do diety to już na 100% czysto idzie ! /SFD/2016/10/17/2a28a12fa9374524a56db1295cfb4ca4.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/10/17/9be73e6459ef4c91b7d86de66a144eaa.jpg /SFD/2016/10/17/f3bd587eb80c4cc8a5f85eff66f7e667.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 100g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 6. 40g C-6

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2016 11:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/10/19/1fa304b186f04baf96be9b707430133d.jpg Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 20x 15x 12x 10x +drop Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje https://www.youtube.com/watch?v=UeN6nqoqaNE&feature=youtu.be 4 serie łączone Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x Butterfly 3 serie Odczucia: Dzisiaj rano do pracy I później drzemka. Na siłowni bez spiny 70min treningu i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. Jutro kolejny trening intuicyjny , a pewnie w sobotę lub niedziele ruszę z zaplanowanym treningiem ! /SFD/2016/10/19/9c91be84699544f0abc6a928b7b5e4c6.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/10/19/8edce187541141d19d2c68880841bfbf.jpg /SFD/2016/10/19/0a894c0c5b9641d38eb0555f816e2485.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego 7. 40g C-6

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2016 9:47:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/10/20/6d48c9e357b14d9697e8c2b7d744c4ea.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangiami 2 drop sety 2 up sety Uginanie przedramion ze sztangą 12/8/5 Uginanie hantli naprzemiennie 12/10/8/6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QpZpWtoS3HA&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x 12x 10x 8x Prostowanie ramion podchwytem 15x 12x 10x Prostowanie ramion nachwytem 20x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskiej jednorącz hantlem 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Bardzo dobrze mi się trenowało, jutro cały dzień w pracy. Po treningu była bieżnia 25min i rozciąganie 20min. /SFD/2016/10/20/d4329d78776f4db1960b79181e50511e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/10/20/bc5ea054c5a6431ebf09b6b27808aac9.jpg /SFD/2016/10/20/e1193a34ffc2498c8515e8292f8956db.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego 7. 40g C-6

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2016 9:30:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x 12x 10x 8x Prostowanie ramion podchwytem 15x 12x 10x Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 15x 12x 12x 8x Prostowanie ramion nachwytem 20x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskiej jednorącz hantlem 12x 10x 8x Odczucia: Długo spałem! Na trening poszedłem na lightcie jeszcze dzisiaj był intuicyjny, ale wieczorem spróbuje przysiąść i coś ogarnąć. Myślę aby zobaczyć się z jednym fizjoterapeutą, który współpracuje jedynie z zawodnikami sportów walki i siłowych. Przełomowy dzień w moim życiu, dzisiaj już zaczynam mieszkać sam ! Jestem zj**iście dumny z siebie, bo cały czas dążyłem do tego, choć czekam jeszcze na nadstawki do mebli, sofę ,stół, krzesła oraz ogarnięcie kominka do końca. /SFD/2016/10/22/bab27a7c860c433486878eed0a5bc205.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/10/22/961d2a81e9f24ed9b13f41e1f250089d.jpg /SFD/2016/10/22/dfca284817de4e8bbbd1030e8caad3c2.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego 7. 40g C-6

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 2:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2016/11/5/82cfdbe1710c4681a19af01341294094.jpg /SFD/2016/11/5/5e376bda19834e82993d0da199095997.jpg Odczucia: Od razu po pracy trening łapek! Oj mega się dzisiaj mi ćwiczyło, najpierw biceps, później triceps i tutaj ostatnia seria na wyciskaniu wąsko na smithcie-zaj**iście mnie dobiło! Później zakupy, szama i sprzątanie mieszkania xD https://www.youtube.com/watch?v=rnaPDc3WGFA /SFD/2016/11/5/9e1273bde8ef40caa6a59bebec7416cb.jpg Suple od Hi Tec-a wielkie dzięki ! /SFD/2016/11/5/5b6c471d7b2a40f1bff23b996ff1b9a3.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/11/5/1eb0b66a6e3f441fa1c4765626286f24.jpg /SFD/2016/11/5/acc3c968f5724c2cac6662bc60b1012e.jpg 1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g 2. Kasza manna 50g+2 białka +5jaj 3. Kasza jaglana 50g +200g kurczaka+10g oleju lnianego 4. Kasza jaglana 100g +200g kurczaka +10g oleju lnianego 5. Kasza jaglana 50g+200g kurczaka +10g oleju lnianego 6. Twaróg półtłusty 250g+40g masła orzechowego 7. C-6 40g 4 posiłkiem było C-6 40g +mars+jabłko i później ,posiłek nr 4,a później już normlanie

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 8:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki! a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie dam podchwyt) 5x16 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz/Wiosło półsztangą rampa 15 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 d)Klata+tric 1. Poręcze rampa 8 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 21:07:00

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 9:06:20 PM Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki! a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie dam podchwyt) 5x16 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz/Wiosło półsztangą rampa 15 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 d)Klata+tric 1. Poręcze rampa 8 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 21:07:00 december - w drodze wyjątku, następnym razem na PW. Plan wydaję się nie najgorszy, możesz odpalać - z czasem jak coś nie będzie grało, będziesz wprowadzał korekty. Jedyne co mi się rzuciło w oczy, to trening bicepsów przed grzbietem - mi to akurat nie przeszkadza bo podczas grzbietu nie czuje wcale pracy bicepsów, ale jeśli Ty masz problem z czuciem grup docelowych to może to być nieco uciążliwe, dla askuracji przesunąłbym bicepsy na koniec tygodnia i robił je wraz z klatką i tricami.

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 9:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY!!-pilne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch -spięcia 4x -wznosy nog ze skrętem 3-4x _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 9/27/2003 8:19:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Ja tam nie krzyczę, bo sam zazwyczaj jestem ciekawskim gościem i lubię sprawdzać swoje granice - tylko jednocześnie wiem co się stanie jak się okazuje że ta granica akurat nie sięga tak daleko jak mi się danego dnia zdaje. coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli wszystkie serie w takich zakresach powtórzeń plus dwie w granicach 4-6 jako totalne zaskoczenie mięśni i układu nerwowego. Ale jeśli wolisz bardziej klasycznie się fatygować - to możesz i tak próbować dokładać ciężaru. Jesteś dorosła, znasz ryzyko - daj znać co wolisz to będziemy w takim kierunku działać. Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. I kto tu kogo chce wykończyć takimi zakresami powtórzeń? ;-) Lubię Twoje eksperymenty więc może być i tak. Zapomniałam zrobić zdjecia, jutro to zrobię. 10/11/17 DT tydzień 4 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 Bez butów jednak lepiej :-) Dzisiaj zdecydowanie bardziej płynnie, po prostu lepiej technicznie. Też czasem łapię się na tym, że naoglądam się filmików i potem staram się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze. Ciężar akurat. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki) 23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A) 18kg/25kg/32kg/29kg x12/27kg x14 (wyciąg D) Nie lubię tego wyciągu, więcej na nim sciągania robić nie będę. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 Normalnie szaleństwo /-)_ %-) 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń. Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell Hill. Przeswietny film, płakał na koniec jak bóbr. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/13/2017 11:04:42 AM

    Odpowiedzi: 5236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 11:03:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    I kto tu kogo chce wykończyć takimi zakresami powtórzeń? ;-) Lubię Twoje eksperymenty więc może być i tak. To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję :-) Zapomniałam zrobić zdjecia, jutro to zrobię. OK 10/11/17 DT tydzień 4 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 Bez butów jednak lepiej :-) Dzisiaj zdecydowanie bardziej płynnie, po prostu lepiej technicznie. Też czasem łapię się na tym, że naoglądam się filmików i potem staram się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. No i super. Słuchaj najbardziej siebie. Twoje odczucia są sto razy ważniejsze niż robienie pod linijkę jak jakiś guru proponuje. My wszyscy nie jesteśmy pod linijkę, więc i pod linijkę nie róbmy wszystkiego wszyscy tak samo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze. Ciężar akurat. Świetnie 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki) 23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A) 18kg/25kg/32kg/29kg x12/27kg x14 (wyciąg D) Nie lubię tego wyciągu, więcej na nim sciągania robić nie będę. Nie ma co się kopać z koniem %-) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 Normalnie szaleństwo /-)_ %-) No kurcze - jest moc. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. OK Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń. Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell Hill. Przeswietny film, płakał na koniec jak bóbr.

    Odpowiedzi: 5236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 11:51:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    16/01/18 DT tydzień 13 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie schodzę za nisko ze sztangą bo wydaje mi się, że to zupełnie nie ma sensu , wtedy tylko niepotrzebnie obciążam plecy. I bardzo dobrze - to co ma pracować to pracuje. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) OK. OK 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 Już wszystko zostało napisane ;-) muszę się doedukować co do oddychania. Chyba, że Night masz od razu jakieś wskazówki jak poprawnie oddychać? W przypadku gdy musisz trzymać napięcie oddechy będą płytsze i to jest norma. Krótkie i częstsze - tyle żeby nie odcinało prądu przez brak tlenu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama) 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) Wzięłam sobie do serca progres ciężarowy w tym ćwiczeniu :-) O ła - i to konkretnie wzięłaś do serca. Ładnie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 OK. OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 zapomniałam, do odrbienia Przy siadach z zatrzymaniem popracował solidnie. Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam. W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt nadal niedoleczona. Dieta wg założeń 2500kcal+.

    Odpowiedzi: 5236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 1:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s High step up jednak zbyt imituje ruch w bulgarze, no i focus jest na dwojkach I posladkach a w tym dniu jednak mial byc bardziej przod uda. Wznosy nog lezac wypadaja. Wielokrotnie chcialam dac szanse temu cwiczeniu ale jest dla mnie zbyt malo efektywne, szkoda mi na nie czasu. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 7. Uginanie nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Ze wzgledu na zmiany w treningu A , tutaj bedzie mala zmiana. Uginanie moze jednak bede robic na wyciagu jednonoz, maszyna jest wiecznie zajeta, wyjdzie w praniu. Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 4. Wypychanie na suwnicy 3s x 9-12 + 6 Obwody x3 : 5a. Chodzenie na boki z guma x25 5b. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 5c. Frog pumps x25 Odwodzenie wpadnie w treningu B. Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 6. Sciąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany 3s Tego treningu jeszcze nie wyprobowalam. Po zmianach : Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie wrzucic a w treningu B za to odwodzenie na wyciagu , ktroe oryginalnie bylo w treningu C. Zastanawiam sie czy dodac jeszcze tu cos na czworki czy tak zostawic. Szczerze mowiac to najchetniej bym box jumps tu zrobila. A jak nie, to nie bedzie zalu , bo jeszcze czas na skakanke musi byc ;-) Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 7. Uginanie nogi stojac, na wyciagu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Wypychanie nog na suwnicy 3s x 9-12 + 6 Obwody x3 : 5a. Chodzenie na boki z guma x50 5b. Frog pumps z guma x50 5b. Odwodzenie z guma leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Stad wywalilam odowdzenie , ktore poszlo w trening B I wg mnie tutaj starczy cwiczen. Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 6. Sciąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany 3s Co myślisz Night ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/10/2018 10:38:00

    Odpowiedzi: 5236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2018 10:36:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Fosfatydyloseryna (phosphatidylserine) - blokuje kortyzol i działa przeciwstresowo

    Post
    Badania naukowe

    odnosnie czego? raczej nie przypominam sobie zebym sie wypowiadal odnosnie blokera czy pod niebiosa zachwalal LX po stosowaniu Lean extreme pislaem ze gadka niby lepsza i 'jasnosc' umyslu ale to tez zauwazylem 'po' fakcie (!) - a teraz biore podobny supel ale w dawce 200% i podobnych efektow nie mam,wiec byc moze to wcale nie byl LX ogolnie PS tania nie jest efektów tez sie nie zobaczy - no bo nie ma opcji,no chyba ze brac kilka miechow ja dorzucilem teraz bo stres mnie w pracy wykanczal,wysiadalem psychicznie - czy cos pomoglo? na stres nic! na fat? bo ja wiem - przy braku treningu,diecie byle jakiej - ciezko cokowliek napisac - co innego jakbym nie zmienial nic a jedyna zmienna byl nowy suplemnet - moglbym napisac ze na 100% dziala/nie dziala teraz ciezko - bralem z koniecznosci - ale kiedys wezme raz jeszcze - tyle ze czysta PS nie chce byc zle zrozumiany - ciezko odczuc dzialanie blokerów kortyzolu kortyzol blokuje niby witamina c tez,czy magnez - ale ludzie laduja po kilka gram dziennie witaminy c i do 2000mg magnezu a dalej narzekaja na fat i stres ktos chce miec pewnosc? niech idzie i sobie zrobi kortyzol z ranca przed,w srdoku i po cyklu bedzie jak na dloni widac teraz mozna tylko spekulowac - dziala/nie dziala -> kiedy efektów nie da sie zobaczyc golym okiem Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-13 19:52:26

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 7:51:07 PM Liczba szacunów: 0