SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

wojtekztr

Niby praca mięśni podobna, ale jednak w przysiadach działa dużo mięśni stabilizujacych a zaniedbanie ich zwiększa ryzyko kontuzji. Jak dla mnie w treningu "kulturystycznym" powinny być zarówno siady jak i hack sq/suwnica.

to ja w sumie tak mam bo i te siady i suwnice i hacki i jeszcze bułgary :D

MARIAN 17

wojtekztr

Niby praca mięśni podobna, ale jednak w przysiadach działa dużo mięśni stabilizujacych a zaniedbanie ich zwiększa ryzyko kontuzji. Jak dla mnie w treningu "kulturystycznym" powinny być zarówno siady jak i hack sq/suwnica.

to ja w sumie tak mam bo i te siady i suwnice i hacki i jeszcze bułgary :D

Z tego co obserwuje to dużo właśnie osób tak robi, wg mnie spoko. Kulturystyka to na tyle zayebisty sport, że nie jesteś ograniczony do jednego ćwiczenia Coś Cię boli w siadach, nie możesz tego robić bo jest dyskomfort to idziesz i wypychasz na suwnicy Więc porobili te maszyny po to aby były alternatywy dla "kontuzjowanych" i po to żeby nie robić w kółko tego samego - nie było nudno U mnie w trójboju niestety nie możesz robić siadu to zmieniasz dyscypline :(

no kvrwa lepiej bym tego nie podsumował ^^ ;)

Ja miałem tak pospinane uda ostatnio przed wizytą fizjo że za chvvja nie zrobiłem głębokiego siadu xs

TYDZIEN 7 MASA 7.05 .2019 klata braki tric







1. Wyc. suwnica shmita skos 10x 140 10x140 14x120
2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 40kg

3.flypres 4x12 12 10 10

4. buteterflay 4x15

5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia

6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s

7. tył barku odwrotne butterfly 4x15

8. wąskie wyc.

9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12




30min cardio na czczo




Bardzo dobry trening, zmieniałem hantle na suwnice,
Nabicie pompka czucie wszystko się zgadzało


micha bez zmian nie ma co pisac, baza ta sama






Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-08 17:49:53

Węgle widać robią swoje, bo nabija Cię konkretnie

Kolejna wpiska już z dziś bo wczoraj nie było kiedy dać


8.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7

dwójki dupa łydki

-Uginanie leżąc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
-dwójki na ławce rzymskiej 4x12 45kg
-Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 12 50kg hantle
-wyc, na suwnicy shmita leżac 5x15 nie wiem ile tyle ile sie zmieściło talerzy 25kg
-uginanie stojąc 4s
maszyna na pośladki 3a
6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20pow wolna faza

30min cardio na czczo

Trening bardzo fajny, lekko wk***iony bo korki i małe spóźnienie ale nadrobiłem czasowo, ale za to takie backpumsy ze japierdyale :D
Ogólnie ostatnio to mam dziwne sytuacje, w sobotę przy plecach już paski zawiązane do kolejnej serii a jkias typ puka mnie po plecach i to tak natarczyliwie az w koncu musiałem odwniąc paski zdjąć suchawki a ten kvrwa pyta jak te maszyne obok sie obsługuje...
kolejny dzień niefortunne podawanie hantli na braki
wczoraj tez w trakcie cw podchodzi gosciu i zaczepia az w koncu jak skoczyłem serie to mówi ze te masyzny mogły by byc obkleojne bo on nie wie jak sie na nich trenuje :D nie wiem czy ja je miałem obkleic instrukcją :D

ale to tyle zali dzis trening super, zatoki daja w dupe cos ostatnie dni ale zyc sie da




bez zmian






Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-05-08 17:59:27

to wyciskanie na suwnicy smitha leżąc to jest ćwiczenie, gdzie leżysz na podłodze na plecach i wypychasz gryf trzymany na stopach ku gorze?

erwinoos

to wyciskanie na suwnicy smitha leżąc to jest ćwiczenie, gdzie leżysz na podłodze na plecach i wypychasz gryf trzymany na stopach ku gorze?

dokładnie tak ;) dawniej robiłem dwójki na suwnicy ale teraz zabrali i dali taką hvjową ze nie potrafie sie tam tak ułozyć zeby dobrze weszły dwójki a spróbowałem to wyc. na smitha i weszło super to zostawiłem i juz chyba 3 trening leci, za kzadym razem ogien


a dziś jeszcze spotkałem Pana co jakiś czas mnie nie widział i mówi taki duży to jeszcze nie byłem no i zaczeła się gadka typu teraz to pewno wszytsko jesz co chcesz bo masa:D jak mu troche objaśniłem co i jak to doznał lekkiego szoku to moze od jutra weźmie się za miche bo pewno myślał ze na masie to wp*****lando :D

Marian na tej focie ostatniej to już jak branch Warren i z twarzy i z gabarytu