SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

W sobotę wszedł fajny trening pleców, ten zestaw cieższy, wczoraj klata ciezko barki lekko triceps.

Aeroby na poziomie 35min na czczo 6x w tyg, ale pewno na dniach bedzie podbitka.
Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;)

Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze starym planem, w srodę dnt bo mam fizjio, a od czwartku zacznę nowy plan.

MIcha to standard

-płatki ryżowe wpi truskawki
-kleik ryzowy/ryż, płątki, wpi, owoce
-omlet z maki ryzowej białek jaj wpi
-ryż indyk lninay
-j/w
-jajecznica


Erwi mnie ostatnio pytał o obecną suplemenatccję to spisałem co tam jem :D

Ala
Chrom
Berberyna

Nac
Cynk
Potas
Magnez
Niacyna
Maslan sodu
D3k2
Gotu gola
Curkuma
Complex b
Witamina c
Complex witamin
Omega 3
Olej z kryla
Cholesterol pro
Witamina b12 metylowna
Colostrum
BPC
Solco
Priobiotyi

Enzymy
Proursan

Leki na wzjg
asamax 500
Pentansa

Plus coś z wczorajszego treningu żeby było kolorowo xD








W sumie zaczyna się najgorszy okres dla sylwetki gdzie jedzenia mniej sordki jeszcze żadne redukcyjne nie idą. Fatu bez zmian a nabcie mniejsze ale myślę że z 4tyg i bedize już ku lepszemu ;)




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-06-10 13:06:11

Suplementacja rozbudowana konkretnie, ale wiadomo na prozdrowotnych suplach się nie oszczędza tym bardziej na takim poziomie zaawansowania :)

wczoraj dnt, dziś dwójki dupa a jutro też dnt bo wizyta u fizjio



1. Uginanie sisedząc 5s

2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s

3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12

4.wyc suwnica shmitha 4s

5.uginanie stojąc 4s

6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza



Lydki



40min cardio



dieta


bez zmian

Widzę, Mariusz, że pogoda robi swoje i wpiski takie, byleby tylko były haha

raczej czas ;P nie mogę się z niczym wyrobic

a wspomniałem ze zaczne nowy trening od czwartku to zaczne normalne wpiski :p

Maniek, glutenu nie bo choroba czy wczesniej juz wyeliminowales? Jakas roznica? Przy okazji - doyebany jestes, ale co mi bardziej imponuje to to ze jestes konsekwentny i nie skladasz broni, mimo przeszkod.

Jeszcze tytul dziennika musisz zmienić :D :D hehe

Gluten głównie przez chorobę. Chciaz czasem wpadnie tak i tak. Ale jak od czasu do czasu to nie czuje nic złego chociaż nie wiem czy nie spróbuję wrócić do kaszki po treninfu

Michal no w sumie by się zdało ;d może dorga do debiutu w PRO ;)
Banan jak zagaldnie to może zmeini, Zobaczymy czy zagląda

Mi sie widzi i jestem jak najbardziej za! :D

REDU PLECY I

plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20%

- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20%

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


40min cardio na czczo.

Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien doczepie skormne 2,5kg myśle bo poszło zamiast po 8 pow to takie 9,5;d
Wiosło 8x150kg potem back off na 15 pow ale tutaj zapas
sciaganie szeroko mega weszło
to sciagnie klecząc srednio, musze pokombinowac chyba z ustawieniem, wiosło hantlą ok ale hantle za małe, no i podciaganie na sztandze bez ciezaru bo waga cała starczyła zeby się zajechac ;)
na koniec jeszcze brzuch na drazku i planki



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem