SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Żeby tylko lekko :)

cvfdbkz

Naprawde lekko Cie zmutowało

To pewno przez okres dojrzewania
A tak serio to staram sie pracować nad progresem jak mogę ale twz wiadomo łączyć z innymi obowiązkami. Zobaczymy tez tak naprawdę jak bedzie po tekiej typowej redukcji na wiosne pod zawody;)

A jak ma być? Będzie zqj**iscie

No nie widze innego wyjścia byle by jakieś choroby czy kontuzje daleko lukiem omijać;)

No jak zdrowie Ci pozwoli to bd pięknie ps. Zobacz pw

Mario z opisu supli po treningu wywal/popraw ten "Magnes", no chyba że jesteś Magneto


Zmieniony przez - alexus w dniu 2017-10-30 11:52:31

sOiR

No jak zdrowie Ci pozwoli to bd pięknie ps. Zobacz pw

Nie mam nic ;(

alexus

Mario z opisu supli po treningu wywal/popraw ten "Magnes", no chyba że jesteś Magneto





Zmieniony przez - alexus w dniu 2017-10-30 11:52:31

Ehh no tak lepiej zmienie na magnez;d bo jeszcze mnie sztangi beda przyciągac

dzis poszły czwórki z nowego planu trenineg wszedł mega, wpiska jutro plus małe zmiany w misce ;-0

31.10.2017 MASA tydzień 1 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x17,5kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x95 8x100kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x200kg 15x225kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 55kg


łydka

dziś bez cardio

Trening bardzo fajny, celowanie z ciezarami, w bułgarskim pierwsza seria bez cieżaru potem już progresja, ale juz po tym ciwczneiu czworki mialem tak spompowane ze bałem się cp bedzie dalej, w sidach niby zrobilem 6 seri bo za lekko sobie zaczałem i ta ostatnia seria na 100kg tez poszła bardzo lekko, ale przynajmniej jest zapas, fronty tez robione po długiej przerwie wiec trzeba sie wprawic w ruch ale i tak źle nie było a w czwowki wchodziło az miło, buty chyba maja spore znaczenie bo pierwszy raz fronty robione wąłsnie w butach do siadów.
suwnica zabiła totalnie, spory zakres pow
wykroki miały byc ciezko i były ostatnia seria ostatnie 2 pow to juz walka
no i prostowanie ciezar nie duzy ale dobrany idelanie bo przy 13-14 pow juz była spora nie moc




bez wiekszej weny

1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, lniany
3.j/w
4.kasza mann, gruszki, sliwki, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet
6.mieso z ud kurczaka+krowa+olej koko



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg