SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dzis legs z naciskiem na czwórki
Pierwszy trening czwórek na publiku po otwarciu
Zrobiłem go ciut inaczej ale na kolejne tyg napewno wracam do hack siadow których dziś jeszcze specjalnie nie robiłem

Dzis tez ostatni ciężki trening jutro dnt a potem krótki deload zeby głównie CUN lekko odpoczął no i często juz tez tam i tu cos yebie xD a ciężary raczej w większości ćw wymaxowane. Po deladzie ciut zmienię ćwiczenia pod siłkę ale podział zostaje taki sam

Kolorie mimo to w górę
Od dziś w sumie to juz od wczoraj ale wczoraj to głównie podbiłem tym shusi na noc

Dt b360g t40g w 760g
Dnt b360g t 105g w 380g


1.wyprosty siedzac 5s 20-15
2.przysiady suwnica shmita r10+back off
3.wypychanie na suwnicy 6s
4.Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo nisko cos ala syzfyki 4x20
5.uginanie na maszynie stając jednonoz 4x15
6.wyprosty na maszynie ale stopy skierowane do środka 3s
7.Lydki 5s

Dzis bez cardio
Trening bardzo fajny, na początku ciężko ale potem sie wkręcilem. Jeszzena początku dwie osoby zagadaly wiec dlatego pewno nie mogłem zatrybic. Więc potem juz tylko myślę oby nikt juz nie podbijał xD

a deload ile potrwa?

erwinoos

a deload ile potrwa?

Napewno nie długo
Tydzień napewno ale pewno ciut dłużej bo mam 6 treningów więc każdy bede chciał lżej zrobić a trenuje 5x w tyg

Ale potem pewno stopniowo bede wracał z obciążeniem i myślę ze pierwszy tydzień lub dwa bez back off itp l, potem dodam back offa w głównych bojach, potem jakieś dropy rest pause itp-ale to jeszcze przemyśle i zobaczę jak będzie po tym tygodniu


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-14 19:48:29

Ten deload na zasadzie że zwiększysz zakres powtórzeń i serie z zapasem 2/3p co nie? :)
czy objętość też zmniejszysz? :P

na pewno zmniejszy objętość skoro pisal ze dopiero po deloadzie zacznie powoli wprowadzać back off itd więc na ten moment serii na pewno wyjdzie mniej w każdym ćwiczeniu

dokładnie wiecej pow i z zapasem, nie bede robił zadnych back offów itp

Widziałem, że fajna cyfra na wadze się pojawiła ;)

120 pękło :D

Zalało.

szybko poszło, teraz minicut obowiazkowy