SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

tak jest od zawsze, bo jedyna federacja gdzie masz normalnie kase niby z państwa itp, dodatkwo nie jest to "prywatna" federacja tylko masz prezydenta wybory itp

no ale kontrole zbędę

Dmq coś tam robie, uciałem wegli bo ani to nie szło w górę ani się nie poprawiało, teraz waga niestety w dół ale jakość też powoli na plus no ale waga piórkowa niecałe 104kg dzisiaj. no ale myśle max 5 tyg jak nie bedzie nawrotu to postaram się wrócić i zacząc odpbudowywać, a jak bf% udało by się przez ten czas poprawaić to myśle ze potem będzie lepiej wrócić

Brzmi jak dobry plan. Trzymam kciuki

27.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) braki tricepsy







barki i tricepsy




Barki i triceps
- Kubańskie rotacje 3s 15p
- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop
- Pull face 4s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12
-Wyciskanie na maszynie typu hammer lub innej siedzącej, ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p
 
- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0
- francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0
- sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0
- Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1


dziś jeszcze brzuch

na czczo 40min cardio

Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia nie sa na początku i wiecej pow. Unoszenie hantli robocze szły na 27,5kg
NO i nie wiem czy to dobrze ale własnie ostatnie dwa treningi jak się wkręciłem to nie myślałem o chorobie i potem dopiero "k***a miało być lżej". ale oby to był znak ze wchodzę w gaz i te treningi będą coraz lepsze.
Wiadomo sylwetka jeszcze daleko ale tu narzekanie nic nie da a dobre treningi chociaż humor poprawią.
Musze w koncu założyc konto na YT to coś moze bede wrzucał

Dziś zdj na czczo robiłem to moze nie widac róznicy tych 8kg mniej no ale to nie jest to ;P najbardziej poleciały plecy nad którymi najbardziej pracowałem ;(
dlatego jak za te 5tyg uda sie wrócić zeby zaczac mase to od razu plecy pójda dwa razy w tyg.


dziś nogi i w sumie już bym poszedł je zorbic a dopiero po 18;/
jednak ciągle robie rozeznanie poczekam jeszcze miesiac i chyba zmienie godziny otwarcia sklepu z 9-18 na 11-20 i wtedy bym trenował rano
minus taki tylko ze cardio sniadanie trening ale mylse ze to do przyzwyczajenia no i plus taki ze jkaby sie nawet nie udało czasem zorbic treningu to bym mógł zrobic po pracy
a jednak wiecej ludzi chodzi od skelpu popołudniu czy nawet pewno od tej 18-20 było by sporo bo sa zajecia na siłce a niektózy tylko na zajecia chodzą



nie ma co tutaj pisac ten sam schemat bazuje na ryżu kaszy mannej płatki kukurydzne wafle, indyk piers jajka wpi, olej lninay i zółtka









Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

28.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi







nogi



Nogi
- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0
- zuraw 4x max
- Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12x 70kg 12x 90kg 12x 100kg 10x 140kg 10x140kg 10x150kg 15x110kg
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15
- Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge
- prostowanie 4s po ok. 15p 
-wypychanie na posladki maszyna 3x15
-przywodzieciele i odwodziciele po 4 serie

Lydki


40min cardio na czczo.

Cardio miało nie być ale nie mogłem sprać to popozowałem zrobiłem jakieś zdj ale tam lipa;/ i wskoczyłem na rowerek bo miałem czas, wiec cardio w gratisie

Sam trening super, zajechany mocno, weszło bardzo dobrze, siady taka obawa bo ciśnienei na brzuch spore ale kurde szło to robiłem l)
łąwkę rzymską zaj**ali wiec moje najlpesze cwiczenie na dwójki i dupe opada;/ poszedł zuraw
do tego dołozyłem jeszcze poslad i przywodziciele i odwodziciele wiec torochę tego wyszło trening wyszedł komplenty






tutaj ta sama baza, jedynie węgli mniej bo obecnie jest 500g w dt, od soboty uciłęm 240g bo na tych pod 700g h**a sie działo, podbijac nie widziłem sensu a moze jak bede obcinał to przez te pare tyg coś się podetnie deliaktnie i warżlwiosc się poprawi a potem postaramy sie nadrabiac







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

interes się kręci Marian :D ?

Raz lepiej raz gorzej ale nie ma co narzekać zobaczymy co kolejne miesiące przyniosą xD

Musisz zlikwidować konkurencje to będzie szło

Haha no tak. A nawet nie wiem jak tam idzie. Nie mamy kontaktu xD

Poczatki roku jesli chodzi o handel najczesciej sa słabe, wiec jak jest spoko to bedzie jeszcze lepiej a jak jest srednio to trzeba przeczekac :P

a myślałem ze teraz najlpesze miesiace bo sezon na siłce :D to jak by było lepiej to spoko :D