SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Push - nacisk na klatkę

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off
2.Wyciskanie hammer skos dodatni R10+back off
3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15
4.Siłowe rozpiętki 4x12-15
5.Uoszenie raczki młotkowo przód barków 5x15
6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20
7.pompki maszyna 2s wstpene 4s robocze
8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15

cardio na czczo 60min

Wczoraj dnt, więc dziś cos jakby lepiej zregenerowany, chociaż mimo ze to już któryś tam tydzień redu to o dziwo żadnego problemu ze snem :D kładę się i tylko tyle co na lanie w nocy wstanę i to jeszcze po omacku idę z zamkniętymi oczami, a rano budzi budzik :D

Trening już robię bardziej na zasadzie żeby było cieżko, jak się da dołożyć to dokładam, jak jest regres to zorbie jedną serie więcej.

Od dziś wywalam resztkę węgli na treningu i insa pre w odstawkę, zobaczymy czy tylko dziś ale nawet nie poczułem tego na treningu że było gorzej pod kątem nabicia.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-08-11 12:47:42

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Tego "gorzej" jeszcze nie widać, ale wiadomo inne czucie mięśniowe jest

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

u mnie często jest tak że im bf% niższy to własnie czucie podczas pozowania lepsze itp, poprsotu też bardziej mobilny się robię : ale dziś też spoko na treningu, co prawda aakg i cytrulina leci no ale ot nie to co slin :D

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Pull - nacisk na ściagania

-Pullover drązek prosty wąski 4x15
-Ściąganie nachwyt R10+back off
-Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze
-wioslo półsztangą 5x 15-10
-Sciąganie podchwyt 4x12
7.Face pull 5x12
8.Modlitewnik 5x10-12
9.Uginanie hantli z supinacją 4x12

cardio na czczo

Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie wchodziło i był ten polot :D
Wczoraj na wieczór zakręciłem 30min cardio i w nocy mnie tak ssało że to hvj, nie wiem czy przez to cardio czy co :d ale Wczoraj pisałem że śpię jak zabity no to tej nocy nie szło zasnać bo takie ssanie :D ale potem padłem

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-08-12 13:05:22

...

mateuszfilar

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 230 Wiek 5 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 176445

Ile minut robisz cardio i ile razy w tygodniu ?
Dwie sesje dziennie ?

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Od jakiegoś czasu 7x60min na czczo, od tego tyg dochodzą 3sesje po 20min wieczorem

...

shinare

Ekspert

Szacuny 2599 Napisanych postów 2954 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39521

MARIAN 17
Od jakiegoś czasu 7x60min na czczo, od tego tyg dochodzą 3sesje po 20min wieczorem

Nie czujesz, że po tylu tak długich jednostkach cardio trzymasz więcej wody w sobie? U mnie jest tak, że jak już wchodzę na ponad 45min ed to nie dość, że kopyta ciągle zajechane to jeszcze zaczynam bardziej wodę ciągnąć

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

No pisałem nie raz że nogi mocno opuchnięte i mam nadzieję że jak Cardio będzie zluzowane to sperscja się od razu poprawi

...

truska45

Ekspert

Szacuny 788 Napisanych postów 1018 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19104

Kolejny dowód, że każdy prep jest inny, bo tyle aero chyba nie było na ten okres czy się mylę? A z nogami Mario nie przesadzaj widziałem na instargramie jest good, dół pleców i dupa tez coraz bardziej sucho.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Zejdzie woda. Mi od roweru tragicznie ulało kopyta, a głupie 2 dni odpoczynku mocno je poprawiały.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat