SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

mimo choroby itp to sylwetka dalej się fajnie prezentuje. Dobrze jest, zdrowia

Dzieci pojadły :D

13.11.2016 barki i bic


1.Unoszenie na barki -spoor sero pow 20-12
2.wyc. hammer 5x12
3a.podciąganie hantli wzdłuz ciała do brody 4x12
3b. unoszenie przodem młotki 4x15
5.odwodzenie w bramie w opadzie 4x20
5bface pull 4x12-15

6. uginanie sztanga 4x12
7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12
4. uginanie sznur brama 3x15

bez cardio

wstałem rano troche zamulony, waga po jedzeniu jeszcze 0,5kg mniej:D

na trening w sumie miałem opcje jechac albo rano albo w ogole wiec pojechalem po sniadaniu, danwo po b+t nie cwiczyłem ale nie zmienialem na wegle bo ne byłem pewny czy pojade, a pozatym byłem załadowany po czicie

I w sumie trening bez szału, znowu srednie samopoczucie, na siłowni tak zimno ze zagrzac sie nie szło, bo cale 13* było...wiec ot tez może byc kwestia tego źle ciagle po tej anginie cos mi jest

Wrociłem do domu i sie zaczeło znowu stan podgoraczkowy, bole mieśni gripex i do spania wstałem cały mokry ale juz było ok


Dzis od rana kiepsko, po pracy od razu do lekarza i w sumie startaa czasu bo pobadał i nic nie stwierdził, kazal się oszczedzac i jeśc zdrowo:d duzo warzyw:D dzis tez gowa mnie w pracy bolaąl jakby zatoki powiedziałem mu to to stwierdził z emoze początek zatok i dal jakis modafen zatoki, wypiłem przespałem sie i troche lepiej

spróbuje sie zaleczyc troche tymi domowymi sposobami, chocia znie jestem do tego przekonany

dzis i jutro robie off od silki bo to nie ma sensu
dzis w sumie planowy

badania odebrane morfologia ok, estro takie jak na amse powinno być, prolka ok, kortyzol w normie
proby lekko w gorze ale tym sie nie przejmuje bo szedl antybiotyk i tura

jedynie lipidy troche gorzej, a tego fatu w diecie jest i spoor z omegi i z lnianego a wyszło gorzej niz po zawodach

z tych lepszych rzeczy wczoraj jeszcze na koniec trniengu barkow zrobiłem 4 s prostowana i uginania i suwnicy(maszyna) malutkim ceizarem po 20-25pow i bez bolu, ta zdrowa noga pompowaal sie ze ja chciło rozerwacale to kontuzjowana mniej


DIETA


MC

1.5jajke, 50fg piersi, 25g kokosowego
2,100g ryzu, 200g piersi, 10g omega
3,100g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy
4. 60g ryżu, 150g bana, 25g rodzynki, 50g puddingu
5.100g ryzu, 50g puddingu, 15g wiórek
6. 250g białek jaj, 20g wpc, 120g płatkow owsianych, kakao, 30g masło orzechowe




SUPLE:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

Ty chyba ćwiczysz na krótko ubrany nie? Ja cały sezon jesienno-zimowy długie rajty i bluza. U mnie na siłce też targa, a tak całe ciało dogrzane cały czas, więc i o chorobę trudniej i o kontuzję.

Marian a spróbuj iść na saunę niektórym to pomaga wypacać te "syfy"

A co do nogi to jeszcze oszczędź ją kilka dni (niech dojdzie do 100%).. bo naprawdę hvja spadła... dobrze wygląda i jest dosyć nabita jak na off od treningu Pisze Ci jak jest naprawdę bez żadnego podlizywania bo jakby była lipa to bym Ci napisał

U mnie na siłce w sezonie zimowym zazwyczaj -10 stopni a zdarza mi się ćwiczyc w krótkim rękawku a zdrowy jestem cały czas więc nie wiem czy to ma aż taki wpływ na to czy biorą nas choróbska.
Nawet raz rozmawiałem o tym z Wojtkiem Kampą to stwierdził że mam lepsza odporność dzięki temu, że ćwicze w takich temperaturach.

Nie gadaj Damian że przy takiej temp ćwiczysz w koszulce... ja w zimę to legginsy na to dres, na górze minimum dwie bluzy i dopiero idzie sie dogrzać

No zazwyczaj też ubieram jakieś ciuchy termoaktywne,bluzy itp Ale nie powiem czasami zdarzało mi się ćwiczyć w koszulce lub tank topie

Wariat u mnie to rece przymarzaja do sztangi. W zime to i w kurtce sie robilo ale wtedy bardzo ogranicza ruchy

Crazy_Thug

Wariat u mnie to rece przymarzaja do sztangi. W zime to i w kurtce sie robilo ale wtedy bardzo ogranicza ruchy

Dlatego ja ćwiczę w rękawiczkach No u mnie na starej siłce zdarzało się, że najpierw trzeba było z ławeczek zrzucać śnieg a dopiero później można było ćwiczyc