SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Gratki zdjęcia na FP SFD . Ale nie powiem, chwilę mi zajęło znalezienie białka

Nie widzę tej foty.. SFD ma chyba z 5 fanpage

Erwi do pierwszego startu redu dokladnie bedzie trwała 12tyg;) ale wiadomo nie ma co porównywać tego redu po offie bo teraz tez ma być nie porównywalne lepsza forma....;)

Bzyku to nie bialko to bcaa%- ) dzis tez cos moze cykne;)

Dobra to tak na szybko jak to wyglada od wczoraj:

aeroby 35min na czczo

+
po nogach 25min aerobów
inne partie 15min interwał+10min cardio


MC


1. B: 50g T:30g W: 0g
2. B: 50g T:0g W: 50g PRZEDTRENINGOWY
-na treningu 50g BCAA
3. B: 50g T:0g W: 80g POTRENINGOWY
4. B: 50g T:0g W: 50g
5. B: 50g T:0g W: 50g
6. B: 50g T:0g W: 50g

B: 300G T:30G W: 280G


HC


1. B: 50g T:30g W: 0g
2. B: 50g T:0g W: 75g PRZEDTRENINGOWY
-na treningu 50g BCAA
3. B: 50g T:0g W: 100g POTRENINGOWY
4. B: 50g T:0g W: 75g
5. B: 50g T:0g W: 75g
6. B: 50g T:0g W: 75g

B: 300G T:30G W: 400G


DNT:
LC

1. B:50g T:30g W: 0g
2. B:50g T:0g W: 20g
3. B:50g T:0g W: 20g
4. B:50g T:0g W: 20g
5. B:50g T:0g W: 20g
5. B:50g T:0g W: 20g


B: 300G T:30G W: 100G


doszedł helios, i idzie jeszcze 11-oxo z brawna bo kortyzol w górze, mysle że te czynniki coś pomoga i w koncu ruszy
zmiana symexu na letro


a może i juz ruszyło....

bo jak pisałem cały tamten tydzień coś jakby na brzuchu siedziało plus sporo wody i waga sie trzymała 95kg gdzie tydzień wczesniej w sobotę było 93kg, teraz w sobotę 95kg a dziś wstałem wcześnie bo o 5:30 na cardio stanałem na wagę a tam w 2 dni 2,5kg mniej-92,6kg, może to nie przypadek i teraz pojdzie, bo sylwetka z rana od razu inna
wiaodmo waga to nie wzynacznik ale taką zmiane od razu widac
no i wody zeszło bo w nocy z 5 razy do kibla szedłem a wcale wiecej nie piłem...coś było nie tak




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-06 18:20:54

REDUKCJA DZIEŃ 48




BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. noszenie w opadzie 3x15

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę

35min aerobów na czczo
15min interwalów 10min aerobów po siłowym

W nocy bardzo kiepsko spałem, dlatego też wiedziałem ze dzień bedzie z dupy. Ale na porannym cardio super potem do 2 posiłku też spoko i dobre samopoczucie, jedynie co to mega dosmy na nogach bo sobotnim treningu a jutro znowu....no i po tym 2 posiłku jak posiedziałem to złapała zamuła:D

Przed treningiem kawa i porcja napalmu ale nie szot i poszło nawet

Na poczatku dosyc płasko, na treningu ale to by dobrze swiadczyło ze cos idzie, jednak po całym treningu i mega gigancie na łapy w lustrze jak nie ja, tylko jak wspomniałem nie wiem na ile te lustra sa miarodajne:d

Wyciskanie na innym shmicie bo ten co zawsze byl zajęty i na tym jest taki specyficzny ruch, hammer i unoszenie spoko, przy unoszneiu barki juz jakby poprązkowane i sporo żyłek.

kolejna łączona tez super no i masakra na łapy nie lubie tego...bo musze miec sporo stanowisk a niestety na siłownie sporo osób chodzi i czesto mi cos zajmują nie wiedząc ze tam byłem wcześniej, dlatego czasem jest tak zeby nie czekać robie coś inne jak np na filmiku





MICHA:

1.5 jajek, 20g wpc, łyżka maki kokosowej
2.65g ryżu, 230g piersi
3.j/w
TRENING -50g bcaa
4.70g ryżu, 100g gruszki, 100g kiwi, 65g wpc
5.65g ryżu, 230g piersi
6.80g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

ile dni hc?

Panie, żarcia dalej masz w opór. Woda zeszła, to i sylwetka ładniejsza. Nie masz się tym bardziej czym przejmować

Buli 2 dni hc 4 mc 1 lc

Bzyku no jedzenia nie ma mało;) ale ssanie juz czesto bywa ostre, zwłaszcza po treningu doczekac 2 posiłku to wyzwanie;) albo dzis w nocy od 3 to wir w brzuchu ale to dobrze. Na czity poki co wyj**ane, nawet jak bedzie trzeba to do smaych zawodów;) ale z drugiej strony moze akurat taki czit by jeszcze to napedzil

Ja tam waga jakoś bardzo sie nie przejmuję bo limit bedzie na luzie;) bardziej o te formę chodzi ze teraz to juz ostani moment na to żeby ruszylo, ale jestem dobrej myśli;)





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-06 19:48:00

Ssanie jest, bo węgla sporo, a fatu mało hehe.

Ty tam o cheatach nie myśl . Patrz takiego Adama. Nie cheatuje, a forma mistrz!

Co do wagi jeszcze, to taka ciekawostka. Od początku lutego prowadzę gościa. Mega zatłuszczenie. Jakieś 180cm wzrostu max i startowa waga 112,5kg. Po 6 tygodniach waga, uwaga! 112kg! Czyli błąd statystyczny. A w pasie -13cm

No na wagę nie ma co patrzeć ja teraz prowadzę szwagerke i waga początkowa 53kg po 8tyg 50kg, a krata lepsza niż u mnie