SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Elegancko to wygląda Super baza do budowania masy! Oby teraz tylko nic nie stanęło na drodze ( zdrowie etc. ) i musi być kosa.

Dzięki za trening i opinię Niebawem powtórzymy, tylko już będę bardziej ostry Trzymaj jakość bo jest bardzo dobra (wiem że ciężko )

Mario ekstra się trzymasz, ale u Wojtka to jeszcze nie to, tak mi się wydaje po filmikach czy foto. Pamiętam go na żywo kilka tyg przed na jesień, jakoś jakby bardziej sucho na górze było. No ale to tylko fotki.

Dobrze mówisz Przemek Jestem mało ostry co po części nie jest do końca moją winą...małe dawki oraz fake Trener... dopiero można powiedzieć ze teraz zacząłem brać to co trzeba
Rok temu o tej porze byłem zrobiony już

No to oby teraz już szło jak ma iść

Staram się to jakoś trzymac myslę że uda się jak najdłużej no ale waga póki co cały czas w tych granicach 90kg. Stopniowow kalorie pewno pójda w górę ale i jak waga ruszy to i pewno zacznie podlewac już chyba taki urok :D

20.06.2017 MASA tydzien 3 plecy cięzko



1.Wiosłowanie nachwytem r10+2 regresu
2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem
3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x12-10
4.Sciąganie szeroki neutral na hammerze 4x12-10
5. ławka rzymska 5x12-15

10mi interwałów+15min cardio

Nooo i odbiłem sobie zeszło tygodniowy trenig gdzie byl dyskomfort i wzdęty brzuch. Trening bardzo dobry siła delikatnie na plus, ostatnia seria wiosla 120kg, potem 2 serie regresu mocno dowaliły.
Drązek cieżko dlatego dwie ostatnie serie z gumą ale już wtedy mega powolne ruchy i super czucie

kolejne wiosło tez delikatnie dołozone
sciaganie na hammerze z dobrym czuciem i tez dołozone

zamiastt martwego kulturystycznego zrobilem rzymską i o ile nigdy nie byłem do niej przekonany bo chyba 3 raz w zyciu robilem tak tym razem az paliło, zrezygnowałem z martwego na koniec bo czułem ze plecy juz konkretnie dostały a co wiecej w inne dni robie sumo i mcnpn wiec chyba juz by było za duzo...

Waga z rana 92kg, jakby troche wiecej wody ale na treningu ok. U mnie wahania rzecz normalna wiec jakos bardzo sie nie przejmuje a czynników mogło byc pare po przez zmniejszenie fatburnera jakis czas temu, dodanie kalorii, lekkie podjedzenie na roczku plus sraczka z soboty na niedziele:D za duzo zmiennych na raz xD





1. 5jajek, 50g piersi, 5g lnianego
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g kokosowego
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 40g płatków kukurydzianych, 600g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.150g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiórek
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany
6.50g maki ryzowej,100g truskawek, 250g bialka jaj, , 15g wpc,1 jajko,20g masła,


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Fajne fotki z Wojtkiem
Rzymska fajna, jeszcze jak sie ruch optymalny wyczuje

no własnie wtedy z Toba co robiłem to w sumie dopiero wyczułem jakoś w 3 serie teraz juz od razu dobrze sie ustawiłem i od początku było spoko po 10 pow paliło jka trzeba

Mi przez te upały na LC z full inhibitorami waga rośnie a co dopiero Tobie Masakra te duchoty, cały dzień mokry, poklejony a na wieczór skarpetki odbite fest