SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BroStyle

Przecież ja tutaj pisałem już na ten temat dużo wcześniej, a i Marianowi na insta prywatnie dokładnie to samo co teraz napisał

Nie wiem może ale bynajmniej nie kojarzę by kiedykolwiek tu coś ktoś napisał o depresji łopatki, ściągniętym barku itp. Zazwyczaj to było że krótkie ruchy, nie dociągnięte z czego sam sobie sprawę zdawałem, ale Tetaz w sumie będzie podobnie tylko ze świadomie ;p

Czasu nie cofnie, może ja źle interpretowałem pewne wypowiedzi i Musilem dojść do tego sam świadomie. Zobaczymy w ogóle czy w jakiś sposób się to przełoży na progres


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-12 07:50:28

Wczoraj dnt, cardio na czczo wizyta u fizio, praca do wieczora, dzień w sumie bez historii,

W dnt micha w 99% procentach tych dni kiedy wypada dnt wygląda tak

1. jajecznica
2.indyk,awokado, warzywa
3. białka jaj wpi masło migdałowe
4.5 ryż indyk mct
6.kleik białka jaj masło migdałowe



Dziś za to trening czwórek.



Czwórki
Bułgarski przysiad 4s 12p
Hack siady 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max
wykroki 4x12-15
wyprosty 3s
Przywodzenie 4x20-25
łydki


cardio na czczo 35min

Może nie było jakiś mega mega chęci ale jak już wszedłem na siłkę to wiedziałem ze bedzie dobrze ;) I ogólnie poszło bardzo dobrze, dołożone, dobre nabicie więc gra.
Apetyt mam mega.
Po podbitce jedzenia wagą w górę, widzę że więcej wody ale to pewno znów paru dni i sie unormuje.

żeby było coś kolorowo:
















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-13 16:33:33

Kolejny dt za mną.
W nocy o 3 pobudka do kibla i zwolnienie blokady, dziwne bo od niedzieli było super, co prawda tylko raz, potem po śniadaniu to już obowiązek xD no i z 2 h po treningu też jeszcze pogoniło, mam nadzieje że to nie żaden powrót

Ale mimo to na treningu beż żadnego dyskomfortu i poszło fajnie. Nabicie też jakby coraz lepsze.


Klatka i triceps(lekko)
Butterfly 4x 20 20 15 15
Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt
Wyciskanie hantle głową w dół 4s 10-12p
Siłowe rozpiętki 3x10
Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1


Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p)
Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max.


brzuch
na czczo 35min cardio

Jak wyżej pisałem trening dobry, nabicie ok, apetyt super :D
Jutro dnt żeby w sobotę dobrze dyebać plecki ;)

micha standard bez udziwnień














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-14 13:10:16

A Cię nabiłoo, chociaż Ty na tych 180ww pełny byłeś

Jakośc zaj.. , nabicie zaj... nic tylko rosnac dalej


Zmieniony przez - wincol w dniu 2021-10-14 13:31:17

W takiej wersji niesamowicie wyglądasz, suchy i mega pełny

No tak ale bez porównania na 180g a teraz, znaczy się może tego po sylwetce aż tak nie widać (chociaż chyba widać ) ale samo moje odczucie na treningu zupełnie inne pod tym kątem nabicia, czucia itd ;)

Wincol póki co dopiero zacząłem , więc oby zdrówko( to co zawsze powtarzam było ok) to mam nadzieje, że ta masa trochę potrwa o ile nie będzie za szybko gorgio ulani

Przemo mam nadzieje ze w grudniu się widzimy u Banana i że nie będę jeszcze jakiś mega zalany :D Ale fakt taka wersja jak teraz chyba jest najlepsza dla mnie, przyzwioty bf% współgra z dobrym nabiciem, przez co ja też sam dobrze się czuje i dobrze mi się trenuje. Szkoda że tego nie da się cały czas trzymać a tylko dobudowywać no ale siła rzeczy u mnie żeby budować z czasem bf też idzie w las ale jakos jestem z tym pogodzony, bo nie da się mieć wszystkiego ;)a dociąć chyba nie zapomniałem jak się docina wiec bedzie trzeba to się dotnie

No dokładnie jak piszesz, z jednej strony każdy by chciał cały rok z żyłami na brzuchu śmigać, ale albo rybki albo akwarium jak się chce robić realny progres :D.

MrDave

No dokładnie jak piszesz, z jednej strony każdy by chciał cały rok z żyłami na brzuchu śmigać, ale albo rybki albo akwarium jak się chce robić realny progres :D.

A jakby nie patrzeć obecnie porgrss dla nas najważniejszy, przyjdzie czas na emeryturę to wtedy można się bawić w jakieś trzymanie ;)

Wczoraj dnt, dziś plecy
Na trening wpadł Damian.
Od dłuższego czasu mu pomagam i naprawdę mega progres robi, w planie jest wiosna zaatakować klasyk jak limit pyknie.

Z robiliśmy plecy po mojemu



Plecy

1.Y raise trap 3s 12p
2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 150lg 120kg
3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 65
4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 68kg
5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s
6.Przenoszenie hantla lub drązka 3-4
7.Szrugsy 3s


Cardio na czczo 35min
Ja jeszcze zrobiłem brzuch po treningu a Damian zawinął do domu.
Trening bardzo dobry, jak konkrety pertner treningowy to też się inaczej trenuje.

Damian trochę po pozował ale nie ede wrzucał bo nie wiem czy sobie tego życzy
Ale wczuce coś że wspólnej przypinki