SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

11.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric 3



push-barki, lekko klata,tric


0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12
4.unoszenie przodem drazka wyciągu+tyl barków odwodzenie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15



55min cardio na czczo

W sumie nie będę się powtarzał, bo w nocy rewolucje rano też, na treningu spory dyskomfort ale nie ma co narzekać bo bywało gorzej.
Sam trening spoko, na treningu nie było spadku mocy gorzej po bo mocno osłabłem, coaraz bardziej wypłaszcza więc raczej idzie to w dobrym kierunku, waga pokazała najmniej czyli 97,5kg.








1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. płatki jagalne, wpc,bialka jaj migdały
5. indyk, ryż lniany
6.białka jaj, wpc, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg


zrobiłem też mały zapas indyka prawie 30kg

Pytanie czy Cię wypłaszcza i waga schodzi, bo redukcja idzie ok, czy po prostu wyrzucasz wszystko z siebie co sie da . Ale wiadomo, że to pierwsze!

druga opcja tez mozliwa, al;e nie chciałem o tym pisac zeby nie było ze panikuje :P

12.08 .2018 REDU plecy ciezko tydzień 3



plecy ciezko


1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12
4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


55min cardio na czczo

Dziś k***a nie mogłem się coś zebrac na trening, ale jak juz pojechałem było ok.
Dziś wiosło hantla nie hammer, zrobilem jeszcze na koniec brzuch

Jutro bedzie prawdopodobnie 5 trening zrzędu bo we wtorek mam dentystę i potem treningu nie pogodze z pracą. Ale potem zorbie trening w srode i znowu czwartek off bo mam wizytę u fizjio






1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc
4. płatki jaglane, wpc,bialka jaj, zółtko
5. indyk, lniany, ryż
6.jajka. wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg


konto na YT mam zbanowane jak kiedyś wspominałem i nie odblokowali wiec chociaż jakieś zdj dam

Aleś suchy!

dzięki, czasu mało to teraz przydało by się aby zmiany były praktycznie z dnia na dzień

Już nie przesadzaj, że mało. Kiedyś dokładnie ewentualny pierwszy start?

a jak powiem ze 4 tyg ?:D

Jak na obecną formę, to dalej jest dużo czasu

Jak 4 tyg, to jeszcze skoczyłbym gdzieś na tydzień na urlop!