SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

jeden sie przyznał to potem wszyscy sie odważyli

ale mimo wszystko dzis nogi pieknie doyebałem

TYDZIEŃ 2 legs 2

LEGS 2

1. Wykroki ze sztangą R8
2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8
3. SQ z podwójnym dnem 5x10
4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej
5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10



Nogi pieknie weszły.

Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba
Hack siady byyl zajete więc musiałem robic na zmiane z innym ziomkiem ale spora intensywność, siadanie maxymalne jak tylko moge do ogranicznika.
Siady z podwójnym dnem mnie zabijaa juz całkowicie, 60kg mi wystarczyło xD

DD miało byc na hack maszynie ale kolejny raz była zajęte wiec nie chciało mi się czekać, lecz na ławce rzymskiej też świewtnie weszło.

I uginanie standardowo elegancko.



MICHA:

HC ale weszły 4 posiłki standardowe według planu, teraz 5 dam chyba troche wegli a wiecej fatu i białko przd imprezą, a potem juz wegle z alko:D

1.5 jajek, 50g piersi, 15g lnianego
2.120g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
3.100g platków kukurydzianych, 200g jabłka, 50g puddingu AN
4.120g ryzu, 200g piersi, sos łowicz
5.zjem 60g ryzu, kuraka, z lnianym
6. jeśc nie planuje ale róznie to bywa, bo w klubie nie ma za bardzo co :D ale bedzie zupa




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

Na bank coś opierdzielisz na gastro wracając z biby hehe. Od siebie, jako starego dziada, mogę coś powiedzieć. Młodość masz tylko jedną, korzystaj

a jak wrocisz do domu to co zjesz jak juz zes wszystko wliczył? %)

korzystam korzystam, ale przeciez tego wszytskiego nie robie na siłe

cv to juz bedzie jutro to dzis sie nie martwie

Haha to wrócisz wieczorem i zjesz niedzielną pulę i jutro będzie głodówa

Wiem, że nie robisz na siłę. Ale ostatnio obserwuje coraz więcej osób poświęcających wszystko dla siłki. W ten sposób sporo rzeczy może nas ominąć, a tych lat nikt nam nie wróci. Ja wiem, że niektórzy widzą w tym sporcie swoją przyszłość, ale nie oszukujmy się całe życie z tego nie będzie się żyło. A dla większości weteranów, to nie jest źródło dochodu, a hobby. Niestety hobby dla zamożnych

Ot takie przemyślenia przy sobocie

dokładnie czasem mam takie same przemyślenia

ale coś robic trzeba:D

Bzyku z ta niedzielą tak może byc bo jutro wypada LC xD

TYDZIEŃ 3 pull 1

PULL 1

1. MC R8 +
2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10
3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10
4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10
4b. Face pull 5x12
5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12

20min aerobo-interwałów

chyba najgorszy trening w tej fazie masy, mega lipa, niby moc była, ale brakowało tego czegos...
czułem się tak jakbym wszedł na redu gdzie jest jeszcze tłusto a brak nabicia, i wydaje sie wtedy jakby cżłowiek nigdy na siłowni nie był...masakra,aż mi się niedobrze zrobiło wiedząc że tak bedzie na początku redy xD
chyba sobotnia impreza mocno odczuwalna, nie nayebałem się zeby nie było ale też nie wypiłem 2 setek:D
No ale Hvj mam nadzieje że jutro bedzie lepiej.

w MC co trening dokładam 10kg, zaczynałem z mocno zaniżonego ciezaru, dzis 150kg na luzie

ściąganie spoko, ale brakowało tego czucia i pompy co zawsze, mam nadzieje że to faktyczni espodowane tym ze w niedziele picie, a wczoraj dzien bez wegli typowe vlcd., wpadło tylko 40g wegla w ostatnim posilku

wiosło połsztanga niby ok, ale tez nie do końca...mam filmik ale nie wiem kiedy sie to wrzuci

barki to juz wogole machałem bo machałem, ale ni h** ni wchodziło....masakra jakaś, jakby ktoś całe nabicie ze mnie spuścił...

bicek jedynie lekko spompowany:D



MICHA:

MC

1.5 jajek, 50g twarogu, 100g awokado
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega
TRENING podczas 40g bcaa
4.50g ryżu, 180g banana, 50g puddingu AN
5.100g płatkow jaglanych, 150g malin, białko jaj 350g, 15g wiórków kokosowych
6. 200g twaróg, 170g chleb zytni pełnoziarnisty, 10g lnianego


póki co bez zmian w diecie, nie dodaje nic, bo sporo wody naciągłem(mam nadzieje ze to tylko woda, bo tydzien tmeu tak nie było)
przez co sylwetka mocno na minus, ale w sumie jakoś się tym bardzo nie przejmuje no ale jak dalej pojdzie w takim tempie woda/smalec to bede musia cos zmieniac, bo ja juz sie czuje tłusto


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

Więcej węgli masz w 2 posiłkach niż ja przez cały dzień xd

taki okres

ale w niedziele było tylko 40g a jutro bedzie do 50g :D rownowaga jakas tam bedzie zachowana :D