SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

REDUKCJA DZIEŃ 56



CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/8/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 5x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12

łydki+4 serie przywodziciele po 15pow

35min aerobów na czczo
25min po treningu

Nie było ochoty na trening, ale dałem przed 2 tabs tussi i 400mg cofy i sie wkręciłem w trakcie

Potem juz do konca dnia dobre samopoczucie, ale głód juz mega.

MICHA:

HC

1.5 jajek, 5g koko, 100g piersi
2.80g ryżu, 230g piersi
TRENING -50g bcaa
3.90g ryżu, 250g jabłko, 65g wpc
4.80g ryż, 230g piersi
5.80g mąki ryzowej, 300g białek jaj, 20g
6.j/w



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


~~~~~~~~~~~~~~~~

Dziś DNT, Wizyta jeszcze jedna w Zabrzu, tylko i wyąłcznie pozowanie i dziś juz dużo lepsze wrażenie.

Jedyny minus ze do popołudnia dosownie byłem nie tomny bo wczoraj do 23 w pracy a dzis na 6, zmieniłem się zmianą zeby własnie jechać na to pozowanie.
A teraz jakbym mogł isc spac to oczy jak 5zł

mam to samo ze snem.po nocce 5h żeby że wszystkim się wyrobić, chce pospac przed nocka z 2h to leżę i słyszę bicie serca które mnie irytuje i spać nie daje

Marian do Zabrza może w nastepnym tygodniu jeszcze lecisz ?

Lepiej się zgrajcie w ten czy następny weekend i do mnie wbijcie

MARIAN 17

Kamil musze zobaczyc bo nie kojarzę;) myslaem o czarnych bo wyszczuplaja a jak nie to wlasnie o jakis cos sie rzucają w czoy takie jak mam te zielone ;)

różowe sobie walnij, będziesz się na pewno wyróżniał

Damian narazie nie planuje, czasu mało, moze jak cos to w ostatnim tyg, chcoiaz tez nie wiem jeszcze mam fizjio ugadanego 2 razy przed zawodmai zeby mnie porozbijał,


i Panowie tutaj pytanie ile minimum czasu przed startem takie rozbijanie ? bo cos mi pisal z ema termin wolny 29 i potem dopiero 5 kwietnia i nie wiem czy ta druga wizyta nie z apóźno


Damian wlasnie moze lepiej do Przemka pojechac?

ja cały czas to mam na uwadze, ten weekedn albo kolejny ale znaciskiem na kolejny.

Banan

MARIAN 17

Kamil musze zobaczyc bo nie kojarzę;) myslaem o czarnych bo wyszczuplaja a jak nie to wlasnie o jakis cos sie rzucają w czoy takie jak mam te zielone ;)

różowe sobie walnij, będziesz się na pewno wyróżniał

Banan rożowe juz ma jeden z mojej kategorii wiec nie chce, ale myslałem o jakis jaskrawych pomarańczowych

Jak masz możliwość to idź na drenaz limfatyczny jak najbliżej startu, fajnie pobudza krążenie i wywala kable. A rozbijanie raczej nie później niż tydzień przed, bo to też uszkadza mięśnie. Ale to tak co mi sie wydaje "na chłopski rozum".

W sumie może jakbyście się do Przemka wybierali to i mi by się udało wpaść, chociaż akurat przyszły weekend u mnie odpada

No to ten Właśnje myślałem o Marianie Damianie i onTobie

W ten jak najbardziej, nie wiem czy reszcie by pasowało, u mnie i sobota i niedziela wchodzi w grę i super byłoby sie spotkać w takim gronie

U mnie akurat parę tyg masy minęło wiec i tak foty Ci mialem podsyłać