REDUKCJA DZIEŃ 44
od dziś dochodzą aeroby na czczo, głównie ze względu na wygodę zebym nie musiał tyle robić po treningu
no i waga w sobotę była 93kg a teraz cały tydzień pod 95kg
bedzie trzseba jeszcze zarcie chyba przyciąc i chyba najwyzsza pora na rotację od pooniedziałku
KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO
1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15
brzuch
30min aerobów na czczo
po siłowym 15min interwalow 10min aerobów
Strasznie nie wyspany się czułem jak jechałem na trening a z rana było git., jednak w trening tez się super wkreciłem
Siła się jak narazie trzyma, na treningu pompka przyzwoita, jednak za dnia placek.
Forma jak wspomniałem wczoraj podczas treningu w lustrze jak dla mnie było naprawdę ok co motywowało do wiekszego zap******u, ale na filmik czy na zdj lekkie rozczarowanie....
Hantle 45kg na luzie.
hammer fajnie jak zawsze przeorał cyce, zrobiłem 3s pod. na drążxku i 2s sciagania
potem to juz typowo czucie miesniowe
i 8s na brzuch
jak zawsze mega rozjaśnia
na koniec jakaś przypinka ale w tym gorszym swietle i zapomniałem o nogach to wyszły dramatycznbie...
MICHA:
1.5jajek, 5g koko, 100g piersi
2.230g piersi, 90g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,100g kasza jaglana, 65g wpc
4.90g ryżu, 230g indyka,
5.85g maka ryżowa, 300g białek jaj 25g wpc-omlet
6.jw-gofry
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
różne światła
z tego pozopwania wybrałem najkorzystniejsza
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-03 08:02:47
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!