SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Kupujesz białka jaj w płynie czy oddzielasz?

poczes

Kupujesz białka jaj w płynie czy oddzielasz?

pewno od 1,5 roku albo dłużej kupuje w płynie

Można wiedzieć gdzie? Na portalu aukcyjnym?

to masz szczęście, bo inaczej ban za marnotrawstwo jedzenia

eifix w kartonikach czy farma białka? ja rzadko uzywam samych bialek ale pewnie przyjdzie znowu taki moment ,ze bedzie trzeba zakupić
i jak dla mnie ta farma mimo ,ze mam(y) na to znizki w sklepie sfd to duzo gorsze jezeli chodzi o walory smakowe niz te w kartonikach, omlety wychodziły mi jakieś niedobre , a to juz sztuka

Pytam bo znalazłem na all.... ale termin niby miesiąc do przodu A to dla mnie trochę za krótko bo chciałem kupić więcej

Ja kupuje eifix zawsze na allegro
12 sztuk biorę, 6 leci do lodówki i 6 do zamrażarki.
Mi w zamrażarce najdłużej leżały 2 miesiące i git były po otwarciu

Dobrze wiedzieć. Dzięki

15.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps


TRENING


1.WL 8x110kg 7x117,5kg+podwojny drop
2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg
3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg
4.Rozpiętki 4x12 17,5kg
5.Rozpiętki w bramie 4x15

6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20-25pow

5.Wyciskanie wąsko 5s 15x60 10x80kg 8x100kg 8x100kg 15x60kg
6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg
7a. Sciaganie linki wyciągu 3x15
7b, sciaganie drazka prostego podchwytem 3x15

30min cardio na czczo

Trening ok. W WL lekko dołożone, ale nigdy nie lubilem tego ciwiczneia i chyba nie polubie:D Cos nadgarski mnie pobolewały wiec tez asekuracyjnie, musze poczukac opasek na nadgraski bo gdzies mam.

Klata ogolnie weszła bardzo dobrze
w tricepsie dałem na start wycisk wąsko ktorego tez nigdy nie lubiłem i danwo nie robilem bo wlasnie czułem nadgratski i teraz poodbni przy 100kg juz bardziej myslało sie o nadgrastkach niz samym cwiczeniu, wiec chyba na stałe poki co dam porecze w wersji na triceps.

Dzis DNT, od jutra troche zmiana podziału partii, plecy bede nadal 2x w tyg.





DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5g olej koko
2.100g kasza manna, 60g wpc,10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryż, 200g banan , 50g platkow, 60g puddingu
4. 100g płatków jaglanych, 40g maki ryzowej, 100g malin, 300g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek
5-6. łacznie 125g ryzu, 400g miesa z ud kurczaka, 100g twarogu-fatu nie dawałem bo wliczyłem z miesa ud



SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

nie mam zdj szamy ani filmikow z treningu ale jakaś przypinka z dupy:D Waga jakies 98kg z groszem, według mnie nabicie jeszcze w 100% nie wrociło :P ale chociaż wydaje mi się jakby ta woda/opuchlizna po zjaraniu schodziła :P









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-16 09:40:41

Widzę że pre workout u każdego taki sam króluje
Ale wg mnie to najlepsza opcja, fajnie się trawi, nie zalega, szybkie w przygotowaniu, smaczne no i małe objętościowo

ja jakoś wczoraj tak wyjątkowo dałem ale z tym co wyżej napisales to się w 100% zgadzam