SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mam nadzieję ze cos poj**ali

Bo pisze tutaj ze odmrożenie siłek od połowy czerwca...

https://wiadomosci.radiozet.pl/Koronawirus/Czwarty-etap-odmrazania-gospodarki.-Od-kiedy-na-silownie-Co-ze-slubami


W sumie to wyj**ane tylko ze dzis spakowałem 200kg do Leona i jutro rano oddać muszę a jakby sie tak przeciaglo to lipa

Ale myślę ze sa zmęczeni i pomylili daty xD

To Leon pewnie usiadł trochę co ?
Ja do polo jak dałem nie cała 100 to jakoś tak inaczej się prezentował jak przyczajona czarna pantera Haha Zacząłem podróż od dobicia kół

Oby to była tylko pomyłka, z kumplem gadałem to cos wspominał ze początek czerwca ale w Polsce nic nigdy nie wiadomo co im odwali...

No bo tak gadali ciągle ze od 1 czerwca. No zobaczy się ;) w sumie bez większej spiny najwyżej te kilka razy pojadę nante druga siłkę l. Mesja a nawet nie ja siądę z przadu i będzie dobrze

Nigdzie nie padł termin 1 czerwca. To był tylko domysł, że 2 tygodnie po trzecim etapie.

No na 100 % nie ale każdy się nakręcił xD a tu cyk będzie niespodzianka

My teraz w czwartek mamy jakieś spotkanie organizacyjne bo niby od poniedziałku ma wszytsko ruszyc. No ale zobaczymy bo u nas nic nie wiadomo tak do końca:p

dziś byłem obciązenie oddać i też się nastawiają na poniedziłek ale tak naprawdę dopiero w srodę ma być podobno ostateczna informacja ;)

a dziś dnt, pospałem troche dłużej to chyba baedziej zamulony wstałem :D przykreciłem cardio sniadanie i do pracy

pull - nacisk na ściagania

1.Przenoszenie maszyna 5x15
2.Ściąganie nachwyt R10+back off
3.Sciąganie i neutral 2s wstępne 3s robocze
4.wioslo Hammer 4 x 10-15
5.Sciaganie z góry ten sam hammer 3x12
6.Sciąganie podchwyt 4x12
7.Face pull 5x15
8.Modlitewnik 5x10-12
9.Uginanie w bramie 5x15

35min cardio na czczo

Dziś cieżko się było zebrać w sensie wstać :D tak dobrze mi się teraz nad ranem Śpi ;) tej godzinki z rana brakuje i myśle było by idelanie
ale wstałem cardio sniadanie najgorzej było się zebrac ale jak już dojechałem na siłkę było spoko, trening bardzo dobry.
Pewno już jeden z ostatnich treningów tam jak i u siebie w piwnicy o ile w poniedziałek wystartują fitnessy
Czuje jak coraz czesciej gdzieś coś mnie yebie w sensie stawy/sciegna :D albo tak jak dziś jak wstałem i za nim się rozchodziłem to torche mineło :d Nie wiem w sumie ile ta masa jeszcze potrwa bo jakbym wiedział ze jeszcze kilka tyg to teraz po powrocie na publika zrobiłbym tydzien na nizszym obciazeniu bo tez czesc cw będe mógł juz pozmieniać, ale jak się pojawi jakiś kalendarz i okarze się za za niedługo redu to wolałbym taki lzejdzy tydzien zrobić przed redu :D

micha standard



W sumie może rozpisze suplemntacje bo dawno nie było ale pewno połowe zapomne :D

5tabs magenzu sfd
1000mg gotugola
1tab cynku
2-3g witaminy c
2kaps complex witamin
8000 d3
6kaps czosnku
8kaps omega 3
4tabsy cystone
3x kapsy astralagus
4x kapsy mniszek lekarski
200mg ubiqinol
2000iu b12
600 kwas foliowy
2-3g nac
8kaps ostorpest
500mg proursan
1000mg niacyna
1-1,5g curcuma
betanina hcl 4-5x dziennie
enzymy do większych posiłków
4kapsy maslan sodu
probiotyki (zmieniam vivomix, joyday, epicpro )
2-4 kapsy colostrum
i to zależnie od posiłków illosci wegli itp :chrom, ala, berberyna