SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

a jakie makro teraz masz?

erwinoos

a jakie makro teraz masz?

Pos1
B60 T0 W80 /-20g ww

trening
bcaa/eaa

Posp2
B60 T0 W120 


Pos3 i 4
B60 T0g W40  

Pos 5
B60 T10 W0


Pos6  
B60 T10 W0 /

Białko 360g+to co z amino  
Tłuszcze 20g  z omegi i oleju z kryla
Węgle 280

1x w tygodniu w dniu pleców

Pos1B55 T0 W100
trening

Pos2
B55 T0 W 140

Pos3 i 4B55 T0 W80

Pos5B55 T5 W80

Pos6B55 T10 W80

330g białka, 15g tłuszczu, 560g ww

 dnt

Pos1
B60 T20 W0  
2 i 3B65 T15 W0  
4 i 5B65 T0 W40 

6B40 T0 W100 


360g białka  
50g tłuszczu 
180g ww


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-17 15:03:03

Jaki cel ma aż taka duża rotacja, w sensie że tak mało wegli przez 6 dni by w dzień pleców mieć 560. Jesteś w deficycie, na takie konia to nawet dość mocnym chyba więc ten jeden dzień to taki reefed jakby?

nic innego jak refeed ;) akurat makro dałem z tego tygodnia a u mnie zazywczaj co tydzien-10dni coś się zmienia

Spoko, kurde poza tym reefedem mało tych kcal już się zrobiło, wegli 280-180 to niewiele ale sylwetka dalej mocna, nabita się wydaje. To ten klimat piwniczny i rdza starych krążków trzyma nabicie :)

Ok rdzy i kurzu trochę było xD

Ale z Grzesiu od dziś już trochę więcej jedzenia będzie ;)

Dziś też pozowanie wpadło póki więcej czasu to trzeba wykorzystać
Teraz cardio i na trening do piwnicy
Jeszcze nie wiem czy klata tric czy plecy bo chyba wrócę do podziału partii jak miałem na masie

Coś w ruchu

Nie wiem czy takie wrażenie odnoszę tylko czy faktycznie tak jest ale barki mocno poszły do przodu co ? Całość sylwetki oczywiscie z progresem ale bary jakos bardziej rzucają się w oczy ..
Jak tam w ogóle sprawy jelitowe Mariusz ? Masz tam spokój obecnie?

wincol

Nie wiem czy takie wrażenie odnoszę tylko czy faktycznie tak jest ale barki mocno poszły do przodu co ? Całość sylwetki oczywiscie z progresem ale bary jakos bardziej rzucają się w oczy ..
Jak tam w ogóle sprawy jelitowe Mariusz ? Masz tam spokój obecnie?

Barki chyba jakoś mocno nie poszły, cos napewno bo chyba wszytsko jak napisałes na plus, ale barki wydaje mi się ze tak normalnie :d a przynajmniej nie miałem na celu ich jako prio, ale głownie plecy/łapy, plecy to nie wiem ale łapy cos poszły, moze tego tak na pierwszy rzut oka nie widać ale z tymi plecami ciągle wlacze i widac ze lewa strona lekko trzyma, wczoraj nie było problemu z rozłozeniem a dziś juz chwyciło i ni hvj nie roziągne do konca w pozie najszerwszy, ale fizio zawsze mi to w moment ogarnia bo juz wiaodmo co gdzie i jak zrobic
A co do barków to moze takie też wrazenie (co akurat było by plusem) bo góra/nogi napewno wieksze a pas/talia wydaje mi się ze zachowana podobnie jak rok temu, gdzie jakis czas temuw dopingu mi zarzucano troche ze bebech rozyebany :D ale wtedy dałem zdj ze szczytu masy z waga 120kg no ale odebrałem to na spokojnie :d a w duchu pomyslałem ze taki hvj i wcale ta talia nie bedzie duża jak piszecie i jeszcze tu wróce haha
ale wydaje mi sie ze barki jakos mocniej nie poszły

lece na trening

edit:

a flaki? to zależy jak na to patrzeć krwią na szczescie nie sram...od tamtego roku 2x jednorazowo się coś pojawiło, ale to moze podrazenienie od czopka :d bo nie ma co ukrywać minium 5x w tyg leci czop ;P
teraz na tym minicucie/redu trawienie chyba jakiego nigdy nie miałem ale tez jedzenia nie ma wiele, wiaodmo gazy czy cos sa ale to chyba wiekszosc ma raz wieksze raz mniejsze :D a głownie to zalezy jak ze mnie z rana zejdzie bo jak ok to potem cały dzien jest dobrze i na jednym posiedzeniu sie konczy ;) i co zuwazyłem to jak mam mniej wiecej poodbne dni ze tak samo wstaje i kłade sie sapc to flaki duzo lepiej pracują
no i czasmi jak zjem cos innego to czuje ze mi to nie słuzy np jabłko, czy kiedys kiszonki spóbowałem to byl ogien :D wiec raczej bazuje na produktach które mam sprawdzone ale ogolnie nie jest ich mało ;)
no ale przede wszytskim leki jak w zegarku + mocna profilkatyka + co według mnie najwazniejsze micha, od momentu jak wrcociłem z wakacji 11 lutego to nie było zadnego czita ani nic


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-18 10:12:29

Jak ktoś chce to zawsze coś znajdzie zeny się przyczepić proporcje cały czas u Ciebie na dobrym poziomie a jak waży się 120kg to ta talia zawsze ma prawo być trochę wieksza, najważniejsze że jakość była odpowiednia i krata widoczna , na to trzeba patrzeć a nie na p******y wg mnie ..
Dobrze że z flakami Ok oby jak najdłużej

Regularność snu na bank będzie pomagać, bo to ważne by mieć zachowany rytm dobowy. I jak masz przetestowane jedzenie, to nie ma co zmieniać.