SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

REDUKCJA DZIEŃ 18

waga w górę co prawda nie dużo, więc to moż ebyć nomrlane wahanie, ale pokazało 97,1kg:d



BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12



10min interwalow 15min aerobów

Super trening
Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna na szczescie już naprawiona została popołudniu.

Wyciskanie hantli nie robione bło dawno 35kg na osttanie serie na luzie, wiec jakies mega tragedoii nie było

Kolejna łaczona niszczy system:d dobrze to wchodzi i fajnie pompuje:D

Łapy ok, jedyne przy francuzie cos czułem nadgarstek, troche sie bałem ale do kończyłem

ale za to bicek supcio:D





MICHA:

MC

1. 5 jajek, 100g piersi, 10g koko, 15g lniany
2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego
trening-50g bcaa
3,100g kaszy jaglanej,60g wpc
4.90g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego
5.j/w
6. 85g mąki ryżowej, kilka malin,250g bialek jaj, 2 jajka, 15g wpc


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

łapka siedzi no i widzę nagrywanie czymś konkretnym bo nie wygląda mi to na nagranie telefonem , bardzo fajna jakość filmu

To samsungi tak kręcą

dokładnie, samsung s7

nie bawiłem sie w ustawieniach bo czasem mocno prześwietla, ale ogólnie zdj czy filmy bardzo dobra jakośc.

no łapsko to Ty masz

Kurde muszę chyba zacząć bica trenować, bo już ze wszystkim będę w tyle

coś tam jest, ale zobaczymy co z tego zostanie

Bzyku do Twojej to mi raczej sporo brakuje :D

No to ładnie S7 poszedł do przodu z video, chociaz w S4 już nie narzekałem ale moj pech do galaxy spowodował ,ze postanowilem nie ryzyowac po raz kolejny Jakość super dawaj wiecej filmow

już sporo filmow szło z tej s7

teraz było tak ze nie zawsze miał kto nagrać, a teraz trzeba poczekac az bedzie co pokazac to sie bedzie nagrywać :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-03 09:57:05

teraz na miniaturce była dobra łapa to w końcu odpaliłem