SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

28.03.2019 masa tydz 1





Klatki i biceps
- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie ławka w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p
- Wyciskanie sztangielek poziomo na ziemi 4s 15, 12, 10, 10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
-wyc. hammer skoks dodatni 3x15
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 3-0-1-1

 
Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Młotki 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p

Wczoraj drugi dzień gdzie mi coś nie wygodnie było na flaku, ale jak pisałem w domu tata i siostrzenica, a dziś rano moja mi mówi ze jej siostra w nocy wymiotowała plus biegunka wiec ewidetnie coś jest, dodałem vivomix może coś mnie wiecej uchroni :D

Ogólnie na treningu bez więszkego dyskomfortu wiec tyle dobrze, weszło fajnie.
W koncu czułem to co na masie dobre nabicie czucie mięśniowe idelane, no i nawet góra dobrze nabita i sucha ale zył i prązków nie dało się na zdj uchwycić albo ich wcale nie było haha :D
NOgi już masowe sie robią po całym dniu mocno opuchnięte ale tutaj też ich nie przypiałem
Ogólnie na plus i oby tak dalej


BYł to też ostatni trening tym planem od teraz wracam do posziłku z masy, atak na tyle pasmo plecy 2x w tyg, dójki raz z czwórkami lekko a raz same dwójki i dupa

a no cardio oczywiście 35min na czczo





1. jajka, kurczak

2.ryz, indyk lniany

3. j/w

4. ryż indyk

5. kleik z mąki ryżowej płatki kukurydziane wpi 

6.omlet maka ryżowa białka jaj wpc










Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

vivomix 

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-29 12:27:29

Jest przekonkretnie Mariusz

słabo coś , chyba podlało troche ?

Taa zacząłem juz redu ;d

Jkaby cos to żyje ;) ale brak czasu żeby wpiski uzupełnić.

W piątek zacząłem nowy trening a w zasadzie ten podział z okresu masowego nieco tylko pozmieniam ćw i może postaram sie bardziej zaplanować progresje xD

W piątek plecy ściągania a Wczorsj push z naciskiem na barki.
Dodatków na trening wpadł Dawid Gwizdol z Marcinem. Więc terening juz w ogóle bajka ;) szkoda ze częściej sie nie da w takiej ekipie trenować. Dawid 2tyg przed MP więc widząc go w takiej formie dodatkowo u mnie motywacja na plus.

A potem spontaniczny wypad z moją do Wrocka. Ostatnio ciężko mi cos zaplanować a ze względu na flaki juz całkiem dlatego chyba spontany najlepsze w obecnym okresie.
Baisa ma za tydzień urodziny a ze idziemy na parapetówe do kumpla to stwierdziłem ze wyprzedaże fakty tydzień wcześniej xD ogólnie dawno takiego okresu nie było ale kurde każdy weekend coś...
Na MP chciałem jechać ale tez wypadało co innego i nie wiem czy to pogodze.

Wiec kolo 19.30 byliśmy we wrocku na początku trzeba było poszukać noclegu a potem poszliśmy na rynek.
Ostatnii Posielk zamiast swój to wpadł stejk.
Naprawdę bardzo dobry. Miękki i soczysty. Moja wzięła burgera wzięłam dwa kesy i tez ok ale miecho wydawało mi sie słone
Potem mcflurry 1szt i tyle.

Dzis po śniadaniu w hotelu narazie chil i chyba padnie na zoo

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-31 10:09:43

Koniecznie zaliczcie Afrykarium w Zoo!

Popieram!

przy prio na tylna taśmę jak u Ciebie dokładnie wyglada podział w skali tygodnia?

Plecy ścigania podciąganie
Nogi całe
Klata barki tric
Plecy wiosła i pewno dan racka
Barki klata tric
Dwójki dupa

Zazwyczaj 5 treningów w tyg

Mariusz serie które wypisujesz np 4x15,12,12,10 to każda z nich jest seria robocza, taka niemal do upadku?