SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2844003

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
O dawki bardziej też mi chodziło;)

Bo też chyba jakoś ekonomicznie to nie będzie wychodzić. Bo dawałem za.to jakoś 3dychy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-08 09:10:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
a w 1kap ile jest mln szczepów tych bakterii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Zobaczę jak będę w domu bo nie pamiętam. Albo zerknij na zdj z poprzedniej strony czy nie pisze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Dokładnie takich np. Acidophilusów z reguły mamy nadmiar, a nie dobór bifidobacterium
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903

REDUKCJA DZIEŃ 24


Dziś na trening wpadł Tomek forumowy Czawaj wraz z kumpelm, u mnie weług planu klata i plecy, panowie robili nogi, Tomek noga nic a nic nie dawał za wygraną Forma nadal bardzo dobrze się u niego trzyma, mimo sporej kaloryki bf% nie wzrasta jakos bardzo wiec ot dobrze wróży.



KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO


1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

10min interwalow 15min aerobów

Dziś jakby wieksza moc ale lekkie zamulenie:D Nie czułem takiej pompy i nabicia jak na ostatnim takim treningu. Ale za to ostatnio 45kg hantle ciażyły a dziś 50kg poszło, wiodmo tehcnika nie wzór ale osttania seria.

Hammer jak zawsze super, ściąganie drazka starałem sie roobić torche ciutke inaczej niż zwykle, i w sumie nie wiem która wersja lepsza, ale dobrze czułem.

Wyciskanie na hammerze wąsko też ok, potem dopompowanie plecków i pullover 3 serie prostym drązkiem a 1 na sznurze bo się wyebali a nie chciało mi sie zmieniać.

Musze jeszcze kiedyś ogarnąc ten fon, bo czesto jest tak ze starsznie prześwietla i wtedy jakos mocno się pogarsza.












zmagania chłopaków








MICHA:


1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg
2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego
3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc
5.230g piersi, 100g ryżu, 5g lniany
6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


i Jakies tam wspólne foto. Dobrze że coś przypozowlaiśmy bo uświadomiło mi to że czasu mało a do roboty dużo, więc teraz sie już postaram systematycznie cwiczyc pozowanie. Zwłaszcza najszerszy tyłem nie czuje ten poazy;/ a plecy słabe i trzeba to dobrze ogarnąc. No i totalnie zapominałem o nogach:D może dlatego że sa spore domsy po wczorajszym treningu
Od marca myslę już zacząc jeżdzić na to pozowanie co mówiłem, żeby raz w tygodniu ktoś na demną stanał i pilnował.









ale sie zyebała jakośc po wrzuceniu zdj



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-08 20:23:35

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-08 22:02:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
widać różnicę kilogramów Ty super ale Tomek też bardzo dobrze!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869179
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Wiecej