SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Zawsze możesz wziąć pojedynczą rączkę, owinąć wokół sztangi i spiąć karabinkiem.

Też zawsze jakaś opcja. A wersję Przemka nie mogę ogarnąć xD Przemo miałeś na myśli chwyt wąski neutral? Chyba że cos źle kminie

Raczej na pewno, sztanga tez ci z tego nie zleci a wersja Bzyka jeszce lepsza tylko wtedy ciezar lekko w dol



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-10-19 21:58:08

TYDZIEŃ 3 legs 1

LEGS 1

1. Front SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8
3. Platz SQ 5x10
4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8
5. Uginanie leżąc 5x10

łydki
15min aerobow

i zrobilem jeszcze 4 serie przywodzicieli

Trening totalny rozp****** Chyba wszystko mi idelanie weszło, siła znowu czuje że w górę, minus taki że przy mc back pumsy sie odezwały i dłuzsze przerwy wpadły

fronty niby marne 100kg ale dupsko do ziemi, wszyło chyba z 7 serii potem zorbiłem jeszcze 10pow z mniejszym cieżarem ale z pauza na samym dole-miazga.

Suwnica też na plus.

Platzy w końcu weszły według mnie jak powinny, szkoda że nie nagrałem do oceny ale nie miał kto

Martwy czułem idealnie też, filmik nagarny, moze technika nie idealna ale osttania seria hantle 35kg,

uginanie leżac czułem jakby dwójki rozrywało





wydaje mi się, ze nogi obwodowo na plus, musze miarki poszukac i z ciekawości zmierze
ale na 99% jestem pewny że dupa urosła xD



MICHA:

MC

1.5 jajek, 15g kokosowego, 10g białka
2.120g ryżu, 200g piersi, 10g omega3
3.120g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
4.60g ryżu, 200g banan, 50g puddingu AN
5.600g ziemniakow, 200g mięso z uda kurczaka
6. makaron durum 150g, pierś z kurczaka 200g, sos wicz do spagetii


w 5 i 6 posilku nie bedzie dodatkowego fatu bo z udek weszło pewno wiecej niz 10g, a na ostatni bedzie cos alal spagetii



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2


dorzucilem po treningu antycatabol z ALLNUTRITION wiec pewno regeneracja znowu bedzie na plus

Jak na moje amatorskie oko technika w MC bomba

Ta technika ładna Nogi na pewno poszły tyle żarcia + ciężkie treningi= niema innej opcji żeby nie urosły

mam nadzieje że pojdą, wyjdzie na wiosne czy cos udao się dodac mięcha, ale dzis czuję cale obolałe giry więc dostały dobrze, no i waga też moaja maxymalna jak na mase a bf% przy takiej wadze miałem zawsze duzo wyższy

TYDZIEŃ 3 pull 2

PULL2


1. Podciąganie szeroko nachwyt R8
2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8
3. wiosło nachwytem 5x10
4a. Podciąganie sztangi do brody 5x12
4b. odwrotne rozpiętki 5x12
5. Uginanie sztanga łamaną 4x8+podwójny drop

10min interwał, i miało byc 5min aerobowe ale wyszło 10min bo sie zgadałem:D

Nie było dzis jakoś większej ochoty na trening, ale jak juz zaczałem to poszło elegancko.

Podciąganie mi ciezko idzie, ale zrobiłem chyba z 8-9serii, 3 ostatnie z pomoca gum o różnej mocy i do dopompowało plecki az miło

Sciąganie tez spoko

wiosełko tez fajnie weszło, nie jakis duzy cięzar ale dobre czucie, wydaje mi sie ze ciu inaczej niz ostatnio bo probowałem jeszcze bardziej te plecy poczuc :P

barki spoko, ale mało na nie i czuje niedosyt

bic wiekszym cieżarem i mniej pow, ale zrobiłem dwa dropy żeby poczuc te pompe :D
bo ogolnie wydaje mi się ze ta nowa kreatyna monoTUROjabłczan dobrze sie wkręca

filmik z wiosła:







MICHA:

MC

1.5 jajek,50g twaróg, 30g masło orzechowe
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
4.50g ryż, 200g banan, 50g puddingu AN
5.500g ziemniaków, 150g mintaj, 100g mieso z ud kurczaka, 5g lniany
6.100g maka owsiana, 200g białek jaj, 200g mleka, 100g twaróg, 20g masło orzechowe



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

i jeszcze cos jedzonka żeby nie bło że człowiek o samym ryzu i kurze zyje

Ten ostatni gruby skurvol, to z samych białek? Czy co tam dałeś?