SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Erwi pas super, mega zadowlony jestem;) a i fejm sie zgadza


Bzyku a bedzie za to jakas nagroda?;d musze do Bulla chyba napisac;p

Jak dla mnie możesz dostać

26.12.2017 MASA tydzień 10 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 32kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x110 8x140kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg zamiana hack siady


łydka



25min cardio

Wstałem rano to nie wiedziłem czy dam rade potrenowac czy nie bo te plecy nadal czułem, ale zorbilem cardio i stwierdziłem że bedzie DT. jechałem troche ze słąbym nastawieniem na trening bo zalezało mi na frontach żeby te 8x140kg poszło ale bałem się o plecy wiec myslałem ze zorbie hacki, jednak na treningu zero bolu, jedynie w jakiś tam niekontrolowanych momentach wiem ze to moze nie rozsądne ale poszły te fornty i nawet to 140kg tez poszło, a decyzje podjałem po bułgarach ze jednak fronty bo w bułgarach też dodane

wiec ogolnie poszło ok, maszyna do wyprostow zj**ana, wiec dobile sie na hackach :d

dzis mega domsy




micha juz swoja
ale przez święta trenowalem po 1 posilku

1.kasza manna, wpc, wiorki koko
2.manna, banan,, jabłko, płatki, wpc
3.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, banan, wiórki koko
4.ryż, kura, lniany
4.połączone dwa posiłki w jeden jajka, schab




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

wczoraj był DNT, znowu zatoki daja o sobie znac a antybiotyk skonczony w poniedziałek wiec troche mnie to przytłumiło;/, bez przeciwbólowych sie nie obeszło o 15 jedna tabletka, a wieczorem 2....
mocno sie tym faktem wk***iłem

28.12.2017 MASA tydzień 10 Dwójki i pośladki



Dwójki i pośladki

- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x80kg 10x80kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge
- MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x200kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw


Noc w miarę przespana mimo przytaknego nosa, ale rano wiedziłem ze nie bedzie ok, w pracy koło 9 znowu zaczał sie ból głowy dokładnie nad nosem czoło, nasilał się podczas schylania myslałem ze przejdzie ale było tylko gorzej wiec od razu metafen zatoki zeby sie jakos uratować..
Po zazyciu tabsa ustąpiło, trenowałme o 15 i tez bez bólu jednak zapchany nos nie pomagał w treningu.

podokładane gdzie trzeba, w hipach kolejne 10kg 2 seria na luzie mega dupa dostała w ostatniej serii nie zauwazyłem z emi sie sztanga lekko przesuneła i mialem problem z ronowagą ale jakos poszło

na koniec łydki i brzuch bez cardii, 2 sesjie za mną 2 kolejne zorbie w weekedn a w ostatnim tyg tak i tak były dwie sesjie ponadprogramowao

waga cos dziwnie w góre bo dziś było 105,5kg :d


teraz siedze i dokłowanie nosem nie da rady oddychac, a nie da sie przepchac;/





1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka
2.ryz, indyk, lniany
3.ryż, banan, jablko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż, indyk.lniany,koko
6. twaróg, migdały

musze kupic lniany bo sie skonczyłd



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-28 21:20:11

Ale ten pas zayebisty, sam bym taki chciał %)

A te zdjecia z insta to tez mnie zaskoczyly, naprawde super przepracowany sezon

cv pas super musisz swoja naprowadzic na ten post co napisaleś przed urodzinami

~~~~

u mnie DNT, nawrót zatok to w hvj;/ ciekawe co bedzie jutro, ale mega wkvrwiony jestem

wizyta u laryngologa 5 stycznia, jak powie ze czyszczenie czy jakis tam zabieg pomoze to sie zdecyduje bo naprawdę już mam dosyć 1,5 miesiaca j**ania w tym i antybiotyk i nic
podczas antybiotyku fakt bło lepiej po skonczeniu w poniedziałek we wtorek na wieczór czulem zatkany nos, w srode mocny bol głowy, wczoaj podobnie plus na wieczór juz totalnie zatkany nos, a dzis od samego rana ledwo dycham plus spore osłabienie przez to
sa chwile ze cos tam znowu ropy zejdzie ale to minimalnie to chwile poodycham normlanie i na nowo to samo, nawet inhalacje nie pomogaja

kurde, moja panna też wczoraj zdrowa, wieczorem ją spowrotem zatoki rozyebały i dzisiaj l4.. Jeszcze tylu chorych osób naraz nie widziałem i mnie też trzyma cały czas, lekko bo lekko ale niedoleczone.

Ja jestem po operacji na zatoki. Nie pomogło nic, a jak sobie przypomnę samopoczucie po to... Nie zdecydowalbym się

Da_Riusz

Ja jestem po operacji na zatoki. Nie pomogło nic, a jak sobie przypomnę samopoczucie po to... Nie zdecydowalbym się

to mnie pocieszyłes