SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Noo jest mega. Robi wrazenie

Dokalnie jak chłopaki , kawał miecha siedzi widac, robi wrażenie

Mega koń na tych filmikach!

Dzięki Panowie, coś tam chyba widać że czasem machne :d

erwinoos

to "doładowanie" będziesz jakoś wyliczał czy po prostu bazował na produktach typu wlasnie burgery czy sushi i wrzucał co jakiś czas do miski?
Ogolnie to Twoj pomysl czy Adama?

Erwi tak było rozpisane przez Adama, ja tylko dooytalem i póki co tak jest drugi tydzień
Plus minus ma być BTW 60 25 120 więc to nie jakoś dużo ;)

A co dopiero teraz będzie się działo jak okres masowy wjedzie na całego :D

winterR

A co dopiero teraz będzie się działo jak okres masowy wjedzie na całego :D

Ulanstwo :d

Wczoraj trochę wieczorem spędziliśmy czasu w kuchni. Robiliśmy sami bułki a potem burgery
W sumie ja to jadłem Chicken burgera :d bo że zmielona piersią indyka serem piórko i warzywa plus sos bbq AN.

Wyszły naorawde smaczne a bułki poezja bo mega chrupiące i świeżutkie.
W sumie to zrobiliśmy dla wszystkich domowników i każdy wpieprzał jak mapla kit :d

Na deser lody te białkowe zawsze nazwy zapominam xD te co mają około 300 kalorii na kubełek. Niby miałem z moją zjeść ale oczywiście ona zjadła z 1/3 ja resztę.

Co więcej wczoraj zayebalem się totalnie mułem w sensie jak jadłem w drugim po treningu ziemniaki tzn bataty to tam miałem mieć 80g wegli a dziś tak rano na cardio myślę że dziś też sobie zrobię ale zmienaki i tak liczę i mówię 400g ma być i coś mi zaświtało że przecież wczoraj zjadłem 800g batatow xD nie wiem czemu mnie tak zamroczyło no ale hvj jakbym dziś o tym nie pomyślał to nawet bym nie wiedział że taka gafa

Więc ogólnie wczoraj dobry refeed wszedł

Ale dziś za to mega trening :)
Wpiske dam potem

Breyers

Tak myślałem że mi pomożesz ;d ;) ^^


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-26 15:17:09

pull z naciskiem na wiosła 26.04.2020


Pull - nacisk na wiosła

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hantla R10+back off
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15
5.Pullover linka 3x15
6. Facepull 5x15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie w bramie 4x12-15


Na czczo 45min cardio

Ogólnie trening super.
Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD
Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d

Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg
Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła hantla w sensie że mniejszy ciężar lepsze czucie mniej zarzucania/szarpania ale mimo wszytsko przy hantli najlepiej czuje jak ta hantla swoje waży i nawet w tej ciężkiej serii pozazucam ale pięknie czuje dlatego zostawiam tutaj to wiosła hantlą ciężko
Wiaodmo serię poprzedzające bardziej skupienie na technice
Wiosło hantlą na ławce będę robił jednorącz lepiej tez czuje o ruch coś jak polowanie drewna
Potem juz w sumie mniejszy ciężar i czucie


Micha już dziś standard i juz ziemniaki dobrze policzyłem