SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

NO TO JA TAM WŁASNIE MAM 25% ZNIŻKI, ALE NAJBLIŻY MAM Z 50KM ODEMNIE
JA ROBIE W ŚLAŚKIM MAM 10% I WYNIKI TEŻ W TEN SAM DZIEŃ IGF JEDYNIE NA NASTĘPNY DZIEŃ ;)

Ziomek ale nie krzycz to wiem do kogo soe odzywać. Albo za kogo się podać

łapy i lekko plecy

Uginanie jednorącz siedząc w opraciu o ławkę ręce odwiedzione na bok 3s 15, 12, 10 - 20x1
Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p
francuz hantlą z za głowy jednorącz 3s 12p
Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt.

Wiosłowanie ala hammer w gramie z wykorzystaniem ławeczki 2s 8-10p i 10-12p
Przyciąganie szerokim chwytem 3s 12p
Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt.

cardio 40min na czczo

Trening zaj**isty. Oby tak dalej, dziś jakby coś lepsze nabicie też było czuć więc może powoli wracam, ale w sumie od niedzieli 90g węgli w górę, a apetyt jeszcze lepszy :D

Trochę pozmieniałem w treningu i przy tym zostanę, to nieszczęsne wiosło na tym podeście wywaliłem i dałem to co na filmiku, czułem plecy super i chyba tez widać że lepsza praca pleców, a w tym drugim zestawie dam pednleya
I robiłem ciut inaczej ściaganie drązka, nogi nie przed siebie tylko "wyrzuciłem" do tyłu więć z autoamtu mniejszy cieżar bo nie miałem jak się zaprzeć ale ruch chyba też głębszy


















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-03-23 14:07:52

dmq92

Ziomek ale nie krzycz to wiem do kogo soe odzywać. Albo za kogo się podać

ziomek przez przypadek :D

Mariusz, a jak Ci siadają te maszyny Pannatty w Extreme? Spoko? Na nogi akurat spoko jak dla mnie ale reszta hammerow jakaś dziwna

Grzesiu ciężko powiedzieć bo raz byłem w niedzielę i akurat dwugłowe robiłem więc mało co przetestowałem ;)

Od rana nic nie zapowiadało na tak dobry trening :D źle spałem i w nocy jak się przebudziłem na lanie to cały kark bolał i od tego głowa myślałem że do rana przejdzie i o ile z karkiem było lepiej tak głowa taka ciężka, ale cardio przykręciłem, sniadanie kawa, myślałem że puści ale nadal tak średnio, mówie może ciśnienie ale zmierzyłem i jak na mnie to nawet za niskie 130/80 po kawie :D poczekałem jeszcze chwile ale nadal głowa tak cieżka to łykłem ibum 200mg ibuprofenu, ogólnie niby ibuprofen nie dla mnie ale znów paracetamol mi nie pomaga
wiem wiem przed treningiem nie poiwnno się pić leków przeciwzapalnych/bólowych itp bo na treningu stany zapalne specjalnie wywołujemy :D ale może przez to spadków nie będzie a tak serio jak miałem się tochę męczyć zamaist skupić się na treningu to z braku laku lepiej było j**nać ibum :D

i w sumie to było dobre rozwiązanie bo trening super

siady powtórzyłem cieżar z zeszłego tyg w roboczych 2s 8x180kg ale dokładniej, za to w backoff dodałem 5kg i wiecej i pow 155kg 17 albo 18pow bo potem mnie odcięło

suwnica jest kiepska na tej siłce wiec max załadowana i robiłem po 20pow nie mniej żeby poczuć
bułgary jak zawsze dojechały, sissy improwizacja ale też ok potem już kosmetyka :D


ale trening ogólnie super, a jechałem wk***iony że będzie lipa :D

Czwórki

Siady suwnica smitha 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max JAK PISAŁEM WYŻEJ ZROBIONE INACZEJ
Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0
Sissy squat 3s po 15p
PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1

łydka
cardio na czczo

Micha standard.

Dziś dnt
Nogi mocno obolałe po wczorajszym treningu
Ale akurat dziś miałem fizio, Chciaz nogi stwierdził że mam w dobrym stanie więc praca standordowo z plecami, a już przy pozowaniu na. Czczo czułem że coś trzyma

No jak to dni dnt pozowanie i dopiero Cardio

Micha wiaodmo standard ale może napisze jak to wygakda w dnt

1.jaja białka jaj czyli jajecznica
2 i 3 ryż indyk oliwa
4.omlet białka jaj Maka ryżowa masło migdałowe
5. Ryż i Wafle, Tuńczyk indyk awokado
6.dzis pewno wpadną platki ryżowe białka jaj wpi awokado

Ale roznie to bywa bo często też w dnt leci łosoś albo pstrąg
Staram się w dnt ten fat czerpać z dobrych źródeł

W sumie raport do Adam poszedł to i wrzucę coś tu
Waga po już dwóch podbitkach kalorii nie śmiało w górę(116kg), jednak wiadomo waga to nie wyznacznik, Chciaz myślę że jeszcze trochę trzeba dodać żeby było tak optymalnie bo nabicie trochę lepsze, ale to jeszcze nie to, Chciaz treningi coraz lepsze l, apetyt mega dobry

Potężnie jak zawsze, ciekaw jestem w jakim tempie teraz pojdzie waga :)

No właśnie, waga to nie wyznacznik bo jak patrzę na swoje 117 a Twoje 116 to ten sam wzrost a sylwetkowo przepaść :D haha