SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

8.09.2017 MASA Tydzień 14 czwórki



1.Sq klasyk
15x60 12x80kg 10x100 8x120 8x140 8x140kg

2.Hack SQ 4x
12x100kg 12x150kg 10x200kg 8x240kg 8x260kg

3.Wypychanie na swunicy 4x
20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg

4.Bułgary 4x12

5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15
50kg

6. Przywodziciele 4x20

łydka

25min cardio


Na poczatlku nie zapowiadało się na dobry trening, już siady szły jakoś cieżko, ale dziś postanowiłem zejsc z ciezaru i siadac niżej i troche inne ułozenie. W sensie łokcie bardziej pod sztangę dzieki czemu siadalem bardziej pionowo-odnioslem wrażenie ze czworka jeszcze bardziej pracowała, moglem niżej zejść i automatycznie miejszy ciezar wystarczył.

Ale za to w hackach jakis przypływ mocy, moze dlatego ze w zwykłych był mniejszy ciezar, ale tydzien tmeu 240kg poszło ciężko wiec stwierdziłem ze powtorze cieżar, poszło lekko wiec dołozyłem jeszcze i nagralem filmik.

Reszta juz ok jednym słowem zajzednia i ogolnie trening wyszedl ok








1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy
2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany
3.100g ryż, 230g piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g kuskus,250g banan, 60g platkow ,60g puddingu,
5.165g kaszy manny, 100g malin, 60g wpc, 8g wiórek
6.250g twarogu, 50g wafli, 125g awokado



przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Jednak dotarłeś na fiwe, fajnie było zbić pione i chwilę pogadać
P.S. Przeproś Kobietę ode mnie raz jeszcze, się ku...a nie przywitałem od razu jak burak jakiś :(

Luzik, przeprosiny przyjęte;) właśnie wracam z Wawy bo jeszcze trening byl między innymi z Wojtkiem, teraz pewno ponad 4h w trasie







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-10 18:33:33

Przypadkowe spotkanie

Wojtka kopyto za kazdym razem robi mega wrazenie

Taa ja mam tylko dwie rzeczy którymi moge zrobić wrażenie...

Nogi
Oraz
To ile potrafię wpoedol**ic

Tego nikt mi nie odbierze

Ps. Marian doda może filmik bo coś tam kręcił



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-09-10 19:37:01

Widzę że mam jak Wojtek nogi trzymają fason zawsze no i zjem wszystko

FIWE na spontanie i po fiwe :D

nie bede opisywal co i jak bo juz wiekszosc w dzienniku opisała lub na fb/insta
Jedynie jak zawsze sporo ludzi ze zamaist chodzić po targach wolalem ogladac zaowdy:D

W sobote trening z Wojtkiem Korzeniowskim bo u niego nocowałem. Co chłop jest suchy to masakra-czulem sie jak kulana kvrwa przy nim :D
W niedziele po targach tez jeszcze trening w wawie, Wojtek K dojechal później ale spontanczne spotkanie z Wojtkiem PIelą.

Powrot do domu cos koło 23-mecząca droga w hvj

No a Wojtka nogi robią wrażenie na filmie tego tak nie widac jak na żywo.






Krotka wpiska bo sporo do ogarniecia jeszcze zaległosci, zaraz trening no i praca do 23....


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-11 10:31:41

Kozak, a jeszcze jakby stał w linii przy Tobie, bliżej obiektywu/lustra...

Marian chciał być większy