SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

wojtekztr

Nooo skromna ta micha Marian mnie też to czeka... W sumie już mało mam



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-05 21:22:11

trzeba ciąć bo cos nie chce isc;d a juz bym z chęcia zaczął mase

an_czi

forma widzę się poprawia :)

cos tam powoli idzie ale ciągle wolno ;(

te podkoszulki maja material jak tank top czy jak taka odziez kompresyjna?

bardziej odzież kompresyjna

TYDZIEŃ 7 6.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO



BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15

3a. ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. Francuz leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8


40min aero na czczo +15 interwałów + 15min aerobów

Teoretycznie miał być DNT wiec zrobiłem rano cardio na czczo, jednak miałem załatwienie w urzedzie pracy i musiałem jechać, a że pracuje od 15 i gdybym jechał do urzędu powiedmzy przed 14 to bym w korkach zakwitł, dlatego wybrałem się wcześniej, a zeby sie nie wracać do domu pojechałem do razu na trening i potem praca. Dlatego wyszło tyle a tyle aerobów

Co do samego treningu był to 9 trening z rzedu Więc zmęczenie odczuwalne, dodatkowo interwały robia swoje, ale o dziwo tym razem pierwszy raz robiło mi sie interwały bardzo dobrze bo nogi sie nie pompowały;d


MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.75g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.50g ryżu, 200g piersi
5.50g ryżu, 250g twarogu, cynamoni
6.3jajka, 200g piersi


kolejne zmiany w diecie, kolejne testowanie

węgle w dół, a fat delikatnie w górę

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


tutaj oczywiście bez zmian


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-07 10:25:43

Zlizuj z treningami, bo się zajedziesz i bedzie... Kaloryczność sumarycznie została po staremu?

Właśnie kcal mocno w dół poszły, więc Marian serio uważaj z tymi treningami, 9 z rzędu to trochę przesada

wiem ze przesada dlatego dzis nic nie robie

tylko w pracy od 15-23

zero cardio

BzykuDG

Zlizuj z treningami, bo się zajedziesz i bedzie... Kaloryczność sumarycznie została po staremu?

lekko w dół

Z osobistych odczuć dodaj sobie po 5g oliwy lub lnianego do posiłków 2-5, wtedy powinieneś lepiej radzić sobie z głodem. Tylko niebardzo masz skąd to wziąć.. Ogólnie mało kcal zostało trochę... Z pierwszego cos możesz zabrać i dodać tam białka jaj lub kurę.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 10:39:49

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 10:42:04