SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

14.11.2018 MASA TYDZIEN 2 nogi



nogi

1.bulgary 4x 20 15 12 10
2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze
3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4. Żuraw 4xmax
5.uginanie leżąc 5x12-15
6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12
7.wyprosty 4x15

Lydki



30min cardio

Osttanie dwa dni na wariackich papierach:d ale trening udało się fajnie wpleśc w ciągu dnia i poszło fajnie





1. białka jaj, płatki jaglane, wpc, masło migdałowe
2.ryz, kura
3.kasza manna, pomarańcza,wpi, płatki
4. maka ryżowa białka jaj, masło migadłowe
5. indyk. lninay, ryż
6. jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

te wstępne serie też robisz z progresją ciężaru?
sanprobi leci cały czas konkretnie to samo czy zmieniasz co jakiś czas?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-11-15 11:49:34

Tak z progresja;)

Narazie sanpribi ale trawienie nie jest idealne i chyba dam za jakis czas pake vivo i pptem przerwę ;)

chodziło mi czy masz któreś sanprobi którego stałe używasz czy stosowałeś różne, ja zauważyłem ze IBS w moim przypadku najlepiej się sprawdził

Różne ale częściej super formułę

A czemu ALA i Chrom dajesz wszedzie ale okolotreningowo nie?

też się nad tym zastanawiam

Obstawiał bym, że może tam lecieć bardziej przydatny suplement wspomagający obniżenie cukru Stąd zarówno chromu jak i ALA tam brak :D

Przecież nie raz sam Marian pisał że insa leci.

ALA i chrom wpływają bezpośrednio na obniżenie cukru?