SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

PUSH 2



PUSH 2


1. WL R8
2. Wyciskanie SZTANGA SKOS 5x 12-10
3.a Wyciskanie hammer płasko 3x12
3b. Wyciskanie na hammerze siedząc wąsko 3x12
4. Wyciskanie na maszynie na barki 5x12/10/8/8/8
5. ściśganie drązka wyciągu 5x15-12



15min interwalow 5min aerobów

Trening trochę inny niż normalnie miał być, ostatni tydzien lece tym planem więc zaszkodzić nie zaszkodzi, a poporstu jest mały problem z siłownią, sa 3 stopnie i jest zamknięta:d cwiczyłem juz późno i w połowe treningu nie było nic widać:D dodatkowo zimno więc też stawiałem bardziej na intensywnośc kosztem ciezaru żeby kontuzji nie daj Bóg na koniec masy się nienabawić

jutro nogi ale na innej siłowni, w czwartek off, a w piątek będe w Krakowie jak coś, no chyba że ściągna mnie do pracy bo jestem pod telefonem
Znaczy w krk bede juz jutro, ale z rana jeszcze pocwicze u siebie a potem pojadę


MICHA:

MC

1. 100g płatków jaglanych, 60g płatków owsianych 250g białek jaj, 15g wiórek kokosowych, 20g wpc,100g malin
2.60g ryżu, 300g mięsa z udek kurczaka
3.150g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.80g ryżu, 100g banana, 40g żelek, 50g puddingu AN
5.60g ryżu, 200g piersi, 15g lnianego
6.5jajek, 100g boczku





SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Dobrze rozumiem, że mimo iż zamknięta to ćwiczyłeś przy 3st?
Na sobotę też zostajesz w Krk czy jeszcze nic nie wiadomo?

Tak w sobotę ćwiczył em przy 6 stopniach a w pon i wtorek przy 3;) ale dało radę bluza długie spodnie i bez problemu ;) dziś przyjechałem na krk prawdopodobnie w poatek jeszcze będę i w piątek muszę poćwiczyć;) być może i do soboty zostaane ale chyba z rana będę musiał lecieć. Więc w piątek jak najbardziej trening wchodzi w grę jak się nic nie zmieni;) czekam tylko gdzie jak coś

U mnie piątek odpada bo pracuję... jedynie sobota
No chyba, że 22 po mojej pracy

A rano też nie ?;) Kurde to zobaczymy jak to będzie. Bo póki co ciężko mi coś też konkretnie powiedzieć gdyż jestem na telefon. Ale z tym piątkiem pokombinujemy ewentualnie jakbym został na te sobotę to z samego rana ale.to też już wtedy będzie bardziej od mojej zależało bo wiem że jakieś próby i gadania akurat mają;)

A ogólnie gdzie cwiczysz? Bo ja jestem na Bronowicach a Krk za bardzo nie ogarniam więc nie wiem co gdzie i jak

Pracuje 9-21
Nic no zobaczymy, wierzę, ze jakimś cudem się uda
Sobota jakby co to można by iść nawet o 8
A gdzie to obojętne, możemy w okolicy Bronowic coś poszukać, albo podjadę po Ciebie tam i pojedziemy w docelowe msce

A to wcześnie masz jak na 9 do pracy wiec nie będziemy się ustawiać przed pracą;) ale może akurat uda się w sobotę. Będzie poprostu w kontakcie jak coś i jak się uda to wtedy to już obojętne gdzie ;)

Dokładnie
Czyli Kraków albo nic? U Ciebie w mieście nic nie wchodzi w grę w sobotę, tak?


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-01-11 22:58:09

A tak w ogóle to dziś poszły nogi, trochę inaczej niż zawsze bo na innej silowni ale weszło ok ;) no i też po tym dodatku kalorii dziś jedyny dzień HC kolejnego już nie będzie bo potem redu więc dziś rekordowa pula kalorii na śniadanie omlet ze 100g jaglanych 100g owsa 100g malin tyle samych węgli. Wpisze dam jutro jak uda się siąść na kompa bo warunki studenckie xD