SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

T5 jak lecisz?

1 tab przed treningiem. Wi3cej nigdy nie próbowałem. Chociaż myślę czy samego tussi nie dać rano na czczo przed śniadaniem;)

Ja na czczo nieco mocniej, dłużej czułem +aeroby i jest git :)

popuri

Ja na czczo nieco mocniej, dłużej czułem +aeroby i jest git :)

ale brałes wiecej niz jedną na dobę ?

a na czczo cardio jeszcze nie mam i w sumie nie wiem czy beda mial bo jakby byly to fajna opacja blo heliosa to juz woole mega palił


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-26 16:20:10

ja brałem kiedys 2tab przed treningiem ale sajdy za mocne, czasami nawet po jednej mam zjazd dlatego rzadko uzywam ale zawsze ładnie stawia na nogi i dobrze bo opakowanie mi starczy lekko na 2lata %)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-02-26 16:22:56

REDUKCJA DZIEŃ 40



PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło maszyna 5x10
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

15min interwalow 21min aerobów

Znowu jakoś nie było ochoty na trening ale weszło pieknie
Kolejny mega udany trening. Siła jakby znowu delikatnie na plus od zeszłego tygodnia, wiaodmo nie to co na masie


Na koniec wiosla zrobiłem podwojnego dropa, a nawet bardziej regres podwójny.

Po wiośle sylwetka już fajnie się według mnie prezentowała, ale nie ma kogo kumatego że ocenił.chociaż na zdj nie idzie tego uchwycić. Wydaje mi się że cąły czas do przodu.

Na skosie też jakby więcej siły bo na redu raczej nie było nigdy opcji zeby w opstatniej serii 90kg na 10pow szło z zapasem



Ostatni gigant to juz masakra. Jedna seria ropziętek nie zrobiona i za nią z dołu, bo chłopaki cwiczyli i juz nie chciałem im zmieniać :D

Cardio juz troche się ciągnie. Wydaję mi się że jak beda dodawane kolejne minuty to już chyba rozdziele to na 2 razy i na czczo beda aeroby a po treningu same interwały.

niech ktoś rzuci okiem przy okazji techniki ściagania, starałem się w konocwej fazie mocno jeszcze wypuszczać w góre najszerszy





tutaj chyba ok ciągne z klaty? łopatki starałem sie kontrolowac aby byly psięte





a to dla mnie nowośc bo na bramie nigdy nie robiłem ale dobrze poszło





kamerzyta jak widać jakies urywk nagrywał :d


MICHA:


1.5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.230g piersi, 90g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,100g kasza jaglana 65g wpc
4.230g piersi, 90g ryżu
5.230g piersi, 100g kasza gryczana
6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

cvfdbkz

ja brałem kiedys 2tab przed treningiem ale sajdy za mocne, czasami nawet po jednej mam zjazd dlatego rzadko uzywam ale zawsze ładnie stawia na nogi i dobrze bo opakowanie mi starczy lekko na 2lata %)



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-02-26 16:22:56

ja mecze pierwsze opakowanie w życiu rok temu probowałem pierwszy raz ale zostaał mi ponad połowa i teraz dam na jkiś czas bo sally w odstawkę, a chyba za pare dni wejdzie bóg słońca to wtedy t5 też poczeka

Jak dla mnie ściąganie igła.

W ogóle nieźle to na filmach wygląda. Forma siądzie szybciej, niż myślisz.

Bzyku wydaję mi sie ze obcięcie fatu tydzien temu to bylo dobrym manewrem bo własnie według mnie w ten tydzien ostatni najwiecej poszło, oby bło jak na poprzendiej redu że z 6-7tyg praktycznie mało co szło a potem jak ruszyło to w 3 tyg zrobiłem więcej


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-26 16:38:48

U mnie było dokładnie tak samo w grudniu. 2 ostatnie tygodnie mnie tak zassalo, że aż się zdziwiłem.