SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

po treningu 5 g lecytyny czy 5 leucyny :D ?

Na zdjęciach to nie specjalnie widać żeby Cię nagle zalewać zaczęło . Kretyna, leucytyna.. Marian ma swoje autorskie suple

A kalori ci starcza? Szczesliwy w koncu ze moze se pojesc czy nadal mało? :D

Da_Riusz

. Kretyna, leucytyna.. Marian ma swoje autorskie suple

Cały Marian , ma swoj specjalny blogowy słownik

Oj tam się czepiacie a wiecie o co chodzi jak czasem t9 nie zaskoczy to różne cuda wychodzą. Ale to tak specjalnie żeby nie było wiadomo jakie suple lecą xD

cvfdbkz

A kalori ci starcza? Szczesliwy w koncu ze moze se pojesc czy nadal mało? :D

Szczerze to taka ilość jedzenia nie sprawia na mnie wrażenia;) myślę że drugie tyle by weszło;) każdy posiłek jest zjedzony ze smakiem i na kazdy posiłek nie mogę się doczekać;d nigdy sie nie czulem przejedzony a czaswm nawet jest ssanie;)

Waga znowu w gorę 95,4kg więc troche już przestraszony:D Ale napisałem do Adama i troche uspokoił:D wytłumaczył w sumie to co ja myslałem:D Bo jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła ale na treningu ostatnie dni jest petarda mega nabicie, wiec podobno nowy suplement magzynuje wode w komorkach mięśniowych a nie ze to sama woda podskórna:P

Też teraz znowu musze troche pokombinować z treningami bo sobota i niedziela kurs w Krakowie. Ale juz sobie to w miarę rozplanowałem, dzis barki bic, jutro dwojki plecy niedziela off, poniedziałek klata tric wtorek plecy no i sroda znowu wolna bo wizyta u fizjio. A nie wspominałem że byłem tez teraz w srode u fizjio, znowu troche porozbijał, ponastawial itp, kilka zrostów tez ogarnął. Prawą stronę w sensie klata bic mam bardziej pospinana niż lewą, mniejszy zakres ruchu, trzeba porozciągać. Ale na miejscu jak mnie tam wymasował mialem taki zakres ruchu jak nigdy , a na koniec standardowo nastawianie, bardzo nie przyjemnie churpało strasznie


6.07.2017 MASA Tydzień 5 czwórki



1.Sq klasyk R10+regres
2.Wykroki suwnica smitha 4x12
3.Hack SQ 4x12
4.Wypychanie na swunicy 4x15
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax
6. Przywodziciele 4x20



25min cardio

Trening na sporej intensywności, bo mieliśmy zebranie z pracy i musiałem się 30min wcześniej wyrobic a niestety nie udało sie wczesniej przyjechac o te 30min. Ale dla chącego nic trudnego. Żebym podołal wyzwaniu łykłem 2tabs tussi i 300mg coffy bo danwo nie było i zdąło to egzamin:D

Siady kolejne plus 5kg,wiec mamy 130kg mysle ze jeszcze z 2-3tyg na rampie 10 i zejde na 8pow. Podwójny drop mnie dopierdyolił na maxa

Wykroki co trening sobie daje inną wersję, tym razem suwnica smitha weszło pięknie.

Hacki moje ulubione ćwiczenie

suwnica stopy wąsko, ale ne ta 45* tylko takie bardziej wypychanie

na koniec prostowane i przywodziciel, dziś z samego rana juz mocne domsy więc jutro bedzie pewno apogeum



1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.110g kaszy kuskus,200g banan, 65g płatkow,50g puddingu, 8g wiorek koko
4.660g ziemniaków, 200g piers, 5g lniany
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
6.60g płatkow jaglanych 130g twaróg, 3 jajka





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-07 09:30:04

7.07.2017 MASA tydzień 5 barki+bic



1.Wyciskanie hantli siedzącr10+ drop
2.Unoszenie na boki 5x15-10drop
3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12
4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12
5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20
6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
6b. unoszenie w opadzie 4x15

7.Uginanie sztanga łamaną 4x10
8.Uginanie z hantlami z supinacją 4x12
9.uginanie na wyciagu dolnym w oparciu o kolana 3x15



10mi interwałów+15min cardio

Kolejny super trening, wszytsko jak nalezy, dobra pompka, nabicie i czucie.
Zmieniłem shmita na hantle ale wroce do shmita bo lepiej wchodzi.

unoszenie w wersji bardziej cieżkiej bo 2 ostatnie serie 20kg hantla

w sumie nie ma sie co ropzisywac bo weszło jak należy




1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 20g pierników, 4500g truskawek,50g płatkow kukurydziancyh, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.660g ziemniakow, 200g piersi, 5g lniany
2. 75g ryż, 200g piers, 10g lniany
6.50g ryż, 3jajka, 100g białek jaj, 15g wpc




przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

a i gazeta już w sprzedaży :P

To gdzie to dziś działacie?
Tak pytam, bo ja niestety robota