10.06.2017 MASA dzień 5 barki+bic
1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres
2.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12
3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop
4a.Unoszenie trzymając rączki maszyna freemotion 4x15
4b. wiosłowanie wzdłuż tułowia do brody sztangą 4x15
5a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
5b. face pull 4x15
6.Uginanie sztangą 4x10
7.Uginanie z hantlami z supinacją 4x12
8.Uginanie wyciąg dolny w opracu o kolano 3x15
10mi interwałów+15min cardio
Wpiska po króce bo dziś mega aktywny dzien a trzeba isc w kimę bo jutro na rano do pracy.
Dziś trening z kolejnym dobrym znajomym któremu w jakimś tam stopniu pomagam sie przygootwac do zawodow we Władku i Binkowskim w męskiej. Kamil bał sie że się nie wyrobi z forma ale jak go dzis zobacyzłem to stwierdziłem ze na luzie.
Co do samego treningu super poszło, dawno tak bareczków nie cwiczyłem osobno, ostatnio przyuczyłem sie na redu do tych maszyn freemotion gdzie ciwczymy z linkami i kozacko wchodzi.
Unoszeń na tej maszynie na początku nie mogłem wyczuc ale potem juz super.
Biceps klasyka:D
Waga dziś 89,5kg wiec mysle ze bedzie za jakis dzień podbitka kalorii
1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.50g ryżu, 200g piersi, 10g omega
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 30g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 100g bialek jaj, 1 jajko całe, 130g twarogu
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany
6.50g maki ryzowej,200g bialka jaj, , 20g wpc,20g masła, 5g omega
i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny
dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami
co prawda nie pozy z męskiej ale troche wygłópów i na pamiątke
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!